Tha biadh cearc daithead na roghainn riatanach airson cuideam a chall. daithead cuideam a chall Tha e a 'toirt seachad am pròtain a bhith air a chaitheamh anns an dòigh as fheàrr. A rèir luchd-saidheans, tha daithead a tha beairteach ann am pròtain a 'toirt seachad satiety. A 'meudachadh losgadh calorie às dèidh biadh suas ri 35%.
Ged a tha measgachadh farsaing de stòran pròtain rim faighinn, bho legumes gu iasg agus feòil dhearg, is e cearc aon de na stòran as mòr-chòrdte. Tha an adhbhar sìmplidh: tha e furasta ullachadh agus tha susbaint geir nas ìsle aige.
A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air reasabaidhean cearc daithead a ghabhas ithe anns an daithead le fois inntinn.
Biasan cearc Diet
Soithichean cearc daithead
Cearc baked
stuthan
Aon kg sliasaid cearc
XNUMX kg sgiathan
dà tomato
dà bhuntàta
Sia piobair chili
Seachd no ochd clòibh garlic
salainn
airson a h-aodach
Aon spàin-bùird de thàthchuid tomato
dà lòchran-bùird de ola-ola
Salann, piobar
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr na tomataichean, buntàta agus piobair ann an ciùban den aon mheud.
Nigh na casan agus na sgiathan agus cuir iad ann an strainer.
Ullaich an sauce ann am bobhla. Cuir garlic brùite agus salann ris an t-sauce, measgachadh an cearc leis an t-sauce seo.
Gabh an fheòil cearc a dheasaich thu anns a 'mhias bèicearachd greased. Cuir ris na glasraich gearraichte.
Còmhdaich am pàipear le foil.
Cook aig 200 ceum, a 'coimhead uaireannan agus a' cur uisge ris ma tha sin riatanach.
Mushroom chicken saute
stuthan
Aon bhroilleach cearc slàn
duilleag uaine oinniún
Aon piobar dearg
trì piopairean uaine
seachd balgan-buachair
tri clòibh garlic
Salann, piobar
Ola leaghaidh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr am broilleach cearc gu pìosan beaga.
Gearr am balgan-buachair, piopairean dearga agus piobair uaine den aon mheud ris a’ chearc.
Tilg an cearc a-steach don ola theth. An uairsin cuir a-steach am piobar, garlic agus balgan-buachair aon às deidh a chèile. Fry na h-uile stuth còmhla.
Tilg a-steach salann is piobar mu dheireadh.
Leig leis còcaireachd, bidh e deiseil às deidh dha a h-uisge a leigeil ma sgaoil agus a tharraing beagan.
Cuir na h-uile stuth air a 'chicken agus measgachadh.
Leig leis a 'mheasgachadh suidhe airson trì no ceithir uairean a thìde.
Gabh leth glainne tì de ola ollaidh ann am pana Teflon agus bruich an cearc anns a 'phaban seo airson 15 mionaidean, a' gluasad uaireannan.
Dèan seirbheis teth.
Cearc spìosrach
stuthan
Sia drumaichean cearc
Aon churran
1 sùgh
Aon phiobar chili
Aon oinniún
sia clachan garlic
Dà spàin-tì de cornstarch
Dà spàin-bùird de shiùcair soy
salainn
Piobar dubh
dà lòchran-bùird de ola-ola
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr na h-uinneanan agus friogais iad le ola ollaidh.
Gearr an curran, zucchini, piobar uaine gu ciùban agus cuir ris na h-uinneanan. Tiormaich beagan a bharrachd.
Crùisg an garlic agus cuir ris na h-uinneanan. Cuir ris an t-sauce-soy, curach, flakes chili, piobar dubh, salann agus cornstarch agus thoir gu boil.
Air an làimh eile, friogais na bataichean cearc ann am pana. Cuir an cearc friochte ann am mias an àmhainn. Thoir na glasraich a tha thu air ullachadh air agus fuine san àmhainn aig 200 céim airson fichead mionaid.
Cearc Sesame
stuthan
Ceithir cìochan cearc
ceithir currain
Aon oinniún
aon tomato
dà lòchran-bùird de ola-ola
Dà spàin-bùird de sesame
salainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Sàbhail na currain, a tha air an glanadh agus air an gearradh a-steach do mhaidean, le beagan ola. Cuir ris na h-uinneanan gearraichte agus frith beagan a bharrachd.
Ann am poit air leth, friogais an fheòil chearc gearraichte ann am beagan ola. Fuirich airson an uisge a leigeil ma sgaoil agus a ghabhail a-steach gu math.
Cuir salainn agus sìol sesame a-steach agus frith beagan a bharrachd.
Cuir ris na h-uinneanan ròsta agus na carranan.
Cuir na tomataichean gràtaichte ris agus bruich airson còig mionaidean eile.
Dèan seirbheis teth.
Cearc Shallot
stuthan
500 gram de chicken flakes
500 gram de shalainn
Aon churran
Aon bhuntàta
peasairean
dà lòchran-bùird de ola-ola
salainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr na sguaban agus cuir iad anns a 'phoit. Cuir ola agus friogais. Cuir cearc a-steach agus lean ort a 'frith.
Cuir ris a’ bhuntàta, na peasairean, na currain agus leig leis còcaireachd na sùgh fhèin.
Ròsta agus craiceann na megplants. Gabh iad ann an uisge lemon airson 15 mionaidean gus nach bi iad dorcha.
Air an làimh eile, gearraich an oinniún agus cuir a-steach e ann an ola. Cuir ciùban cearc a-steach agus lean ort a 'frith.
Gràtaich dà tomato agus cuir iad anns a 'phoit. Còcaich na tomataichean gus am bi na sùgh aca air falmhachadh. Cuir salann is piobar ris agus measgachadh uair no dhà eile.
Gearr meadhan nan megplants ròsta le cuideachadh bho spàin agus lìon am feòil cearc an seo.
Cuir sliseagan de tomato agus piobar orra.
Gearr an garlic gu mionaideach agus cuir air na cloves e.
Lùghdaich am pasgan tomato agus dòrtaidh e thairis air a 'bhiadh.
Bèicear san àmhainn aig 180 céim airson 25 mionaidean.
Cearc bruite
stuthan
Ochd drumaichean cearc
Dà churan meadhanach
Dà bhuntàta meadhanach
Aon oinniún
spàin-bùird de ìm
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
Clobhsa de garlic
salann gu leòr
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Crùisg agus gearraich am buntàta agus an curran gu garbh. Crùisg an oinniún agus fàg e slàn.
Cuir na sliasaichean anns a 'phoit leis na h-uinneanan agus lìon iad le uisge gu leòr gus an còmhdach le ceithir corragan.
Cuir ris an ìm agus an ola ollaidh agus bruich air teas meadhanach gus am bi e a 'goil, an dèidh a ghoil, thairis air teas ìseal airson deich mionaidean eile. An toiseach cuir ris na carraidean agus goil airson deich mionaidean.
Às deidh deich mionaidean, cuir ris a’ bhuntàta agus goil iad gus am bi iad bog. Nuair a thèid am buntàta a ghoil, thoir air falbh bhon stòbha agus frithealadh.
Cearc ròs
stuthan
Ceithir pìosan cearc
piobair dhubh
mayonnaise
rosemary ùr
dà bhuntàta
dà tomato
ceithir clòibh garlic
salainn
teaspoon uisge
Ceithir lòin-bhùird de ola
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Crùbagan salainn air mullach pìosan cearc. Spread an mayonnaise air a 'chearc.
Gabh na pìosan cearc seo anns a 'mhias bèicearachd.
An uairsin tilg Rosemary agus piobar dubh air a 'chearc.
Air an taobh eile, gearraich na tomataichean agus am buntàta gu cairtealan.
Cuir ris an eòrna agus na grìtheidean a tha thu air ullachadh ris a’ mhias bèicearachd eadar na cearcan.
Crùblaich an ola air agus cuir uisge ris.
Bèicear an cearc ann an àmhainn ro-sheasmhach gu 180 céim gus an tèid e donn òir.
