air an eadar-lìon "daithead", "daithead airson cuideam a chall", "molaidhean daithead" Nuair a nì thu sgrùdadh le faclan mar mìltean de artaigilean agus molaidhean daithead gheibh thu. Tha mòran dhaoine ann a tha airson cuideam a chall agus cuideam a chall, agus bhon a tha thu air tòiseachadh a 'leughadh an artaigil seo, tha thu nad aon dhiubh.
daithead airson cuideam a chall Tha fios againn gum feum sinn a dhèanamh. "Dè a th 'ann an daithead?", "daithead airson cuideam a chall" Dè an dàimh a tha eadar Gu tric bidh sinn troimh-chèile nuair a thig e gu bhith a’ lorg fhreagairtean do cheistean.
Diet a tha a 'moladh ithe biadhan amh bho detox, pròtain, gualaisg, ketogenic, paleo agus mòran eile plana daithead Tha daoine ùra nar beatha a h-uile latha, agus bidh iad gar cur troimh-chèile barrachd is barrachd.
Is e am puing ri thoirt fa-near an seo. daithead airson cuideam a chall bu chòir coinneachadh ri feumalachdan an neach. Mar sin a h-uile duine plana daithead feumaidh a bhith gun samhail dha fhèin.
Mar as cuingealaiche am plana a leanas tu, is ann as motha de chuideam a chailleas tu ann an ùine ghoirid. daithead clisgeadhBidh fios aig an fheadhainn aig a bheil ùidh dè tha mi a’ ciallachadh.
Ach, taobh a-staigh an aon ùine, cha bhith e comasach dhut do chuideam a chumail suas agus gheibh thu air ais e. A daithead5 kilos gach seachdain Ged a tha e coltach gu bheil e tàmailteach cuideam a chall, gu fìrinneach tha an seòrsa call cuideim seo gu tric mì-fhallain agus neo-sheasmhach.
An dìomhair mu chall cuideamfreagarrach airson na feumalachdan fa leth agad agus gun urrainn dhut leantainn air adhart fad do bheatha. gu biadh fallain tha ri tòiseachadh.
Ionnsaichidh tu na tha mi a’ ciallachadh nas fhaide air adhart san artaigil. Bidh e na phost fada oir ciamar a daithead ve daithead fallain Tha tòrr ri ràdh nuair a thig e gu Anns an teacsa seo molaidhean daithead fallain, molaidhean call cuideim, call cuideim gun acras co-cheangailte dìomhaireachdan call cuideam thèid a mhìneachadh. Ma tha thu deiseil, tòisichidh sinn.
Molaidhean èifeachdach airson call cuideam
A bheil an t-acras ort no am pathadh?
Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh fios a bhith agad ciamar a nì thu eadar-dhealachadh eadar acras agus tart. Cho luath ‘s a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an t-acras ort, an toiseach deoch glainne uisge gus a bhith cinnteach. Leis gu bheil comharran acras agus tart mar an ceudna.
Meudaich caitheamh fiber
Beatha; a gheibhear ann am biadh fallain leithid glasraich, measan, pònairean, agus gràn iomlan. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gun cuidich ithe barrachd bhiadhan snàithleach le call cuideim.
Cuir às do bhiadhan agus deochan siùcair nad bheatha
Tha cus siùcar, gu sònraichte ann an deochan, na phrìomh adhbhar airson duilgheadasan slàinte leithid àrdachadh cuideam mì-fhallain, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
Cuideachd, tha biadhan le siùcar glè ìosal ann am beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig gus fuireach fallain.
Tha cuir às do bhiadhan siùcair nar beatha na cheum mòr a dh’ ionnsaigh cuideam a chall. Is fhiach a bhith mothachail gum faod eadhon biadhan a tha air an sanasachadh mar “fallain” no “organach” a bhith àrd ann an siùcar.
Air an adhbhar seo, le bhith a’ leughadh bileagan bìdh cuir às do na calaraidhean a bhios tu ag ithe gun fhiosta agus daithead Leigidh e leat an àireamh de chalaraidhean a bheir thu fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh a lughdachadh.
Ith geir fallain
daithead Is e a’ chiad rud a nì luchd-tòiseachaidh biadh geir is geir a ghearradh a-mach. Ma dh’fhaighnicheas tu a bheil seo ceàrr, faodar a’ cheist seo a fhreagairt gu ìre. Air sgàth saillte fallain aCuidichidh e thu gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn air do thuras t.
Oilibh olaag ithe ola leithid ola avocado daithead fallainAnn an iomadh sgrùdadh, chaidh a ràdh gu bheil e a 'toirt seachad call cuideim. Cuidichidh geir thu gus fuireach làn airson ùine mhòr agus cuir às do mhiann.
Ith gun dragh sam bith
Faodaidh ithe air beulaibh an Tbh no coimpiutair a bhith spòrsail, ach faodaidh dragh adhbhrachadh dhut barrachd calraidhean ithe agus cuideam fhaighinn.
Faigh grèim air an taisbeanadh a tha thu a’ coimhead overeat gun a bhith mothachail Faodaidh tu ithe. Fuirich air falbh bho bhuaireadh a dh’ fhaodadh a bhith aig a ’bhòrd dìnnear gus nach bi thu ag ithe cus gun dùil.
Ith gu faiceallach agus suidh sìos
Le bhith ag ithe air an t-slighe faodaidh tu a bhith air do bhuaireadh gus ithe nas luaithe agus nas motha. An àite sin, thoir aire do na dh'itheas tu, a 'cnagadh gach bìdeadh gu slaodach.
Mar sin, tuigidh tu gu bheil thu làn agus nach ith thu barrachd. ithe gu mall agus le bhith mothachail air na tha thu ag ithe cuiridh sin stad ort bho bhith a’ luchdachadh cus air ithe le bhith a’ leigeil leis an eanchainn comharran satiety a lorg.
Coisich fhad 'sa tha thu a' biathadh
Ged a tha feum air diofar ghnìomhan a bhith a’ feuchainn ri cuideam a chall, tha coiseachd na dhòigh math is furasta air calaraidhean a losgadh. Dìreach 30 mionaid san latha coiseachd Cuidichidh e eadhon thu gus cuideam a chall. A bharrachd air an sin, tha e na ghnìomhachd tlachdmhor as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta aig àm sam bith den latha.
Thoir a-mach an còcaire annad
Thathas ag aithris gu bheil còcaireachd aig an taigh a’ comasachadh ithe fallain agus call cuideim. Ged a tha e practaigeach ithe aig taigh-bìdh, ma tha thu airson do chuideam a chumail fo smachd, is e seo an t-àm airson tòiseachadh air do bhiadhan fhèin a chòcaireachd.
Bidh còcaireachd aig an taigh a’ sàbhaladh airgead, agus faodaidh tu a dhèanamh spòrsail le bhith a’ feuchainn ri grìtheidean ùra is fallain.
Gabh bracaist làn pròtain
Cuidichidh ithe biadhan làn pròtain leithid uighean airson bracaist thu gus cuideam a chall. Ma dh’ itheas tu barrachd pròtain na an àbhaist sa mhadainn, seachnaidh tu greimean-bìdh mì-fhallain agus smachdaichidh tu gu furasta do bhlas fad an latha.
Na bi ag òl calraidhean
Tha deochan spòrs, cofaidh a-muigh agus na toraidhean aige, deochan carbonated gu math àrd ann an dath fuadain agus siùcar. Gu dearbh, bidh an ìre seo cuideachd a 'meudachadh na tha de chalaraidhean agad.
Ma dh'itheas tu cus sùgh mheasan, a tha gu tric air an adhartachadh mar dheoch fallain, faodaidh tu cuideam fhaighinn. Deoch uisge ma tha thu airson an àireamh de chalaraidhean a dh'òlas tu tron latha a lùghdachadh. Tha e neoni calories.
Ullaich liosta bhùthan
Le bhith ag ullachadh liosta bhùthan mus tèid thu don bhùth ghrosaireachd agus a’ ceannach dìreach na biadhan a shònraicheas tu cuidichidh sin thu le bhith a’ seachnadh ceannach biadhan mì-fhallain gu èiginneach. Ma nì thu e na chleachdadh, biadh fallain Tha seo a 'ciallachadh gun tòisich thu air cuideam a chall.
Nuair a thèid thu don bhùth ghrosaireachd, rachaibh gu ceannach làn gus nach ceannaich thu na biadhan ris an can sinn mì-fhallain. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil luchd-ceannach acrach nas dualtaiche biadhan le calorie nas àirde agus mì-fhallain a cheannach.
Nuair a thèid thu air ceannach, na ceannaich a h-uile dad a thig nad rathad.Ann an stòran grosaireachd, bidh biadh mì-fhallain an-còmhnaidh a’ coimhead gus ceannach a bhrosnachadh. Na bi air do shàrachadh le seo agus an-còmhnaidh coimhead airson roghainnean fallain.
airson uisge gu leòr
gu leòr fad an latha deoch uisge Tha e math airson slàinte san fharsaingeachd agus cuidichidh e thu gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain. Ann an sgrùdadh air còrr is 9.500 neach, bha clàr-amais corp nas àirde (BMI) aig daoine nach do dh'òl uisge gu leòr agus bha iad nas buailtiche a bhith reamhar na an fheadhainn a dh'òl ceart. Chaidh a dhearbhadh gum bi daoine a bhios ag òl uisge ro bhiadh ag ithe nas lugha de chalaraidhean.
Tha uisge math ach tha uisge deigh nas fheàrr
Cuidichidh uisge deighe thu gus barrachd chalaraidhean a losgadh na uisge gun deigh. Airson gach 3 liotair de dh'uisge deigh, loisgidh tu 70 calaraidhean a bharrachd.
Seachain carbohydrates ath-leasaichte
carbohydrates ath-leasaichteIs e siùcaran agus gràinean a chaidh an snàithleach agus beathachadh eile a thoirt air falbh. Tha flùr geal, pasta agus aran nan eisimpleirean dhiubh sin. Tha na biadhan sin ìosal ann am fiber, cnàmhadh gu sgiobalta, agus bheir iad ort a bhith a’ faireachdainn acrach a-rithist ann an ùine sam bith.
An àite sin, tagh tobraichean gualaisg iom-fhillte leithid coirce, gràinnean mar quinoa agus eòrna, no glasraich mar churranan is buntàta. Cumaidh iad thu làn nas fhaide agus bidh barrachd beathachaidh ann na gualaisg ath-leasaichte.
Suidhich amasan fìrinneach
Tha a bhith a’ cur nan jeans a bhiodh oirre san àrd-sgoil no a’ sleamhnachadh a-steach don t-seann deise snàmh aice dìreach beagan adhbharan airson gum biodh sinn airson cuideam a chall.
Ach, tha e nas ciallaiche ma tha thu dha-rìribh a’ tuigsinn carson a tha thu airson cuideam a chall agus mar as urrainn cuideam a chall buaidh mhath a thoirt air ar beatha. amasan fìrinneach plana daitheadCuidichidh e thu gus fuireach dìleas don ar-a-mach
Seachain biadhan tubaist
Daithead clisgeadh a leigeas leat cuideam a chall ann an ùine ghoirid daitheadtha. Ach, tha iad gu math cuingealaichte agus chan eil iad furasta an cumail suas.
Bheir seo daoine gu daithead yo-yo às deidh dhaibh an cuideam a chall gus nach faigh iad air ais e. Ged a tha an cearcall seo cumanta ann an daoine a tha a’ feuchainn ri cumadh fhaighinn gu sgiobalta, yo-yo daitheadag adhbhrachadh àrdachadh nas motha ann an cuideam bodhaig thar ùine.
Cuideachd, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daithead yo-yo an cunnart bho thinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, agus syndrome metabolic àrdachadh.
Faodaidh na daitheadan sin a bhith tàmailteach oir cuidichidh iad thu gus tòrr cuideam a chall ann an ùine ghoirid, ach an àite a bhith a’ call do bhodhaig de bhiadh, tha e na bhiadh beathachail, seasmhach, fallain. plana daithead Tha a bhith ga bhuileachadh na roghainn mòran nas fheàrr san fhad-ùine.
ithe biadhan nàdarra
Ma tha thu airson a bhith fallain, feumaidh fios a bhith agad dè a tha a’ dol a-steach don bhodhaig agad. Tha biadhan nàdarra beathachail agus nas ìsle ann an calaraidhean na biadhan giullaichte. Leugh mu na grìtheidean a tha am biadh air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ ceannach. Ma tha cus stuth air an liostadh, is dòcha nach e biadh gu math fallain a th’ ann.
Atharraich an àireamh calorie
Daithead 1200 calorie Canaidh sinn gu bheil thu a’ coimhead. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu 1200 calories ithe gach latha. Air cuid de làithean faodaidh tu barrachd air 1200 calaraidhean ithe, agus làithean eile faodaidh tu dèanamh suas air a shon le bhith ag ithe nas lugha. No, air an latha a bhios tu ag ithe cus, faodaidh tu dèanamh suas airson an còrr le bhith a’ gluasad barrachd. Is e an rud chudromach an targaid de 1200 calaraidhean gach seachdain a ruighinn.
Ith beathachadh, chan e calraidhean
Na cuir thairis air beathachadh le calraidhean. Tha beathachadh riatanach don bhodhaig againn, ach chan eil calaraidhean ann. Dèan cinnteach gun leugh thu bileagan bìdh mus ceannaich thu biadh.
Ith do bhracaist mar rìgh, lòn mar phrionnsa, agus dìnnear mar dhuine bochd
Roinn an àireamh de chalaraidhean a dh'fheumas tu a ghabhail gach latha eadar bracaist, lòn is dìnnear ro 60-40-20.
Mar eisimpleir; Ma tha thu air daithead 1200 calorie, bu chòir do bhracaist a bhith air a dhèanamh suas de 600 calaraidhean, lòn 400 calaraidhean, agus dìnnear 200 calaraidhean. Ith nuair a tha an t-acras ort agus stad mus bi thu làn.
lorg caraid
eacarsaich no prògram daitheadMa tha e duilich dhut an stiùireadh a leantainn, thoir cuireadh do charaid aig a bheil na h-aon amasan riut fhèin a thighinn còmhla riut.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a tha a' leantainn prògram call cuideim agus eacarsaich còmhla ri caraid nas buailtiche cuideam a chall. Cuideachd, le caraid no ball teaghlaich leis na h-aon amasan slàinte àrdaichidh e do bhrosnachadh.
Na cuir air falbh thu fhèin
Na caill thu fhèin de na biadhan as fheàrr leat, oir faodaidh seo do chuir air dòigh airson fàilligeadh. Le bhith gad chall fhèin bheir sin ort biadh toirmisgte a bhith agad barrachd agus cus ithe às deidh ùine sònraichte.
Le bhith ag aithneachadh bhiadhan air a bheil thu tràilleach agus a’ còrdadh riut ithe, ionnsaichidh tu fèin-smachd agus nì e nas fhasa dhut gabhail ri do dhòigh-beatha ùr, fallain.
Faodaidh tu blasad beag de mhilse dachaigh a bhiadhadh no biadh a ghabhail a-muigh, gus am bi dàimh fhallain agad ri biadh.
bi fìrinneach
Chan e a-mhàin gu bheil coimeas eadar thu fhèin agus modalan ainmeil air Tbh agus irisean, ach cuideachd mì-fhallain. Tha a bhith a’ lorg modal dreuchd fallain na dhòigh math air fuireach brosnachail; Bidh a bhith ro chàineadh ort fhèin gad phutadh sìos slighean duilich agus a’ leantainn gu giùlan mì-fhallain.
Feuch ri fòcas a chuir air mar a tha thu a’ faireachdainn, cuir fòcas air mar a tha thu a’ coimhead. Is e am prìomh adhbhar brosnachaidh agad a bhith toilichte, uidheamaichte nas fheàrr agus nas fhallaine.
Comharraich na buannachdan agad agus ionnsaich bho na call agad
Is dòcha gun do chaill thu 3kg air a’ mhìos a chaidh ach 1kg air a’ mhìos seo, na bi tàmailteach. Tha e nas fheàrr gun a bhith a’ call cuideam idir agus mar sin rachaibh air adhart agus feuch gun a bhith a’ gluasad air falbh bho na h-amasan agad.
Ith tòrr mheasan is ghlasraich
Tha measan agus glasraich air an luchdachadh le snàithleach agus beathachadh a dh’ fheumas a’ bhodhaig. Cuidichidh àrdachadh do chaitheamh mheasan is ghlasraich thu gus cuideam a chall. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod dìreach ithe salad ro bhiadh toirt ort a bhith a' faireachdainn làn agus ag ithe nas lugha.
A bharrachd air an sin, bidh ithe glasraich tron latha gad chuideachadh cuideam a chall ann an dòigh fhallain agus a ’lughdachadh do chunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair.
Na bi a ’leum biadh
Le bhith a’ sgapadh biadh bidh sin a’ tionndadh uidheamachdan sàbhalaidh lùtha na bodhaig gu gèar. Ann am faclan eile, thèid aig a’ bhodhaig againn air nas lugha de lùth a chaitheamh, a bheir ort barrachd ithe aig an ath bhiadh mar thoradh air pangs acras.
Feuchaidh do bhodhaig cuideachd ris an lùth a tha a’ dol a-steach a ghleidheadh, gu sònraichte leis gu bheil geir air a stòradh nad bhroinn. olaichean; a 'meudachadh chunnart galaran grùthan geir agus galaran cardiovascular.
Air na h-adhbharan sin, is e an toradh bho bhith a’ leum air biadh beagan notaichean a bharrachd fhaighinn. “Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall gun a bhith acrach?” Dhaibhsan a tha a’ faighneachd, thathas a’ moladh 3 prìomh bhiadhan ithe san latha (bracaist, lòn is dìnnear) le greim-bìdh eadar gach fear. Le bhith ag ithe mar seo, gheibh thu a h-uile beathachadh a dh 'fheumas tu, casg a chur air atharrachaidhean metabollach agus caill cuideam.
Ith salad an-còmhnaidh ro phrìomh bhiadh
Lùghdaichidh seo do bhiadh agus fàgaidh e nas lugha de rùm nad stamag. Mar sin, chan eil thu cho dualtach a bhith ag ionndrainn a’ phrìomh bhiadh.
Faigh pedometer
Bidh spòrs aig mòran dhaoine a’ cunntadh an ceumannan. Faigh pedometer agus suidhich amasan airson barrachd coiseachd gach latha. Lorgaidh tu gu bheil seo furasta agus gu math cinneasach san fhad-ùine.
atharraich d’ aodach
Gach uair a chailleas tu not no barrachd, rachaibh a-mach agus ceannaich aodach de mheud beag. Bidh seo gad bhrosnachadh.
Tagh biadh fallain
Bidh greimean-bìdh mì-fhallain ag adhbhrachadh cuideam cuideam. Dòigh furasta air cuideam a chall ann an dòigh fhallain, aig an taigh, sa chàr agad agus aig an obair. greimean-bìdh fallaintha ri lorg.
Mar eisimpleir, le bhith a’ stòradh greimean-bìdh leithid almoin agus cnothan calltainn sa chàr agad no a’ cumail glasraich gearraichte deiseil san fhrigeradair cuidichidh sin le bhith a’ cuir cus biadh air falbh gu furasta agus gu sgiobalta.
Tha mòran greimean-bìdh fallain agus ìosal-calorie rim faighinn, tagh fear as toil leat agus bi an-còmhnaidh sa phreasa agad. Nuair a bhios feum agad air greim-bìdh, bi an-còmhnaidh deiseil gus droch roghainnean a sheachnadh.
Seo na nì thu nuair a tha thu ag iarraidh greim-bìdh
Suath ri do bhroinn; Nach do dh'ith thu gu leòr mu thràth?
Brus do fhiaclan.
Cagnadh guma gun siùcar.
Airson glainne uisge.
Lìon a-steach na beàrnan
Bidh sgìth agus cuideam gad thoirt gu biadh mì-fhallain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, nuair a tha daoine air an goirteachadh, gu bheil iad ag ithe barrachd bhiadhan mì-fhallain agus gu bheil àrdachadh ann an caitheamh calorie iomlan.
Tha a bhith a’ lorg ghnìomhachdan no cur-seachadan ùra a tha a’ còrdadh riut na dhòigh math air cus ithe a sheachnadh air sgàth dòrainn. Faigh tlachd bho nàdar le bhith a’ dol air cuairt agus mar sin bidh e nas duilghe dhut gluasad air falbh bho na h-amasan a shuidhich thu.
stad air a bhith air a chuideamachadh
Ma gheibh thu cuideam nuair a tha cuideam ort, stad! Fòcas air rudan cudromach eile agus atharraich do dhòigh-beatha. Is dòcha nach bi an sgèile an-còmhnaidh a’ sealltainn an toradh a tha thu ag iarraidh!
cùm trang
Nuair a tha sinn sgìth agus nar n-aonar, bidh sinn a 'tòiseachadh ag ithe chan ann a chionn' s gu bheil an t-acras oirnn, ach air sgàth 's gum feum sinn rudeigin a dhèanamh.
Ma tha thu nad aon den fheadhainn a bhios ag ithe mar seo, feuch a h-uile dòigh air thu fhèin a chumail trang, tòisich a ’coiseachd, dèan obair-obrach, gabh pàirt ann an cur-seachad, is e sin, dèan rud sam bith a bheir e gus fuireach trang agus gun a bhith ag ithe.
Smachd air do dhragh
Gu tric, is e an cnap-starra as motha a thaobh call cuideim am faireachdainn eagallach de dhragh a tha a’ tachairt aig amannan sònraichte den latha, gu sònraichte feasgar. A 'tighinn às dèidh na dinneir draghChan eil fios cò às a thàinig an fhìrinn. Ach, tha grunn bharailean aig eòlaichean co-cheangailte ri iomagain:
- Psychosomatic comhfhurtachd.
- Buaidh inntinneil.
- A’ feuchainn ri faireachdainnean eile fhalach.
Ged nach eil e furasta smachd a chumail air iomagain, chan eil e do-dhèanta. Tha cumhachd na fhìor fheum airson soirbheachas. Fòcas air an roghainn gu h-àrd gus smachd a chumail air do dhraghan. Cuiridh dragh seasmhach casg air an fhaireachdainn seo bho bhith gad thoirt thairis.
thoir ùine dhut fhèin
Bheir e ùine airson cuideam a chall le bhith a 'cruthachadh dòigh-beatha nas fhallaine. Is e dleastanasan leithid obair agus pàrantachd cuid de na rudan as cudromaiche nad bheatha, ach bu chòir do shlàinte a bhith mar aon de na prìomhachasan agad cuideachd.
Mar as dian a chleachdas tu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu, eadhon aig fois.
Tha eacarsaichean àrd-dian chan ann a-mhàin èifeachdach fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, ach bidh iad cuideachd ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh uairean às deidh eacarsaich (a ’bhuaidh às deidh losgadh).
Dèan eacarsaichean a tha a 'còrdadh riut
Tha grunn roghainnean ann airson eacarsaich. Bidh cuid de ghnìomhachdan a’ losgadh barrachd chalaraidhean na cuid eile, ach na bi dìreach a’ beachdachadh air na buannachdan nuair a bhios tu a’ dearbhadh do chuid obrach. Tionndaidh gu roghainnean eacarsaich a bhios tu toilichte a dhèanamh. San dòigh seo bidh e nas fhasa dhut leantainn air adhart.
Zumba
Bheir Zumba raon a bharrachd de ghluasad dhut agus bidh dannsa gad chumail brosnachail. Ma tha thu dèidheil air dannsa, feuch zumba. Cuiridh e spòrs ris a 'phròiseas call cuideim agad.
Faigh taic
Tha e deatamach gum bi buidheann de charaidean no buill teaghlaich a’ toirt taic dhut anns na h-amasan cuideam is sunnd agad airson call cuideim soirbheachail.
Dèan caraidean le daoine adhartach a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math mu bhith a’ cruthachadh dòigh-beatha fhallain, gus am fuirich thu air do bhrosnachadh agus na h-amasan agad a ruighinn nas fhasa.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an fheadhainn a tha a 'gabhail pàirt ann am buidhnean taic agus a' toirt taic dha chèile air lìonraidhean sòisealta a 'call cuideam nas fhasa. Le bhith a’ roinneadh na h-amasan agad le caraidean is buill teaghlaich earbsach agus brosnachail àrdaichidh sin an spionnadh airson cunntachalachd, agus mar sin bidh soirbheachas agad.
Na dèan dad an-diugh air am bi aithreachas ort a-màireach
An-diugh, a 'gèilleadh do mhiannan daitheadMa bhristeas tu d’ inntinn no ma leumas tu air eacarsaich, bidh aithreachas ort a-màireach. Dìon thu fhèin agus na faireachdainnean agad agus dèan rudeigin a nì thu toilichte an-diugh, a-màireach.
Ma bheir thu seachad nuair a dh'fhàilligeas tu, caillidh thu
Tha an-còmhnaidh fàilligidhean mar phàirt den gheama. Bu chòir fàilligeadh a bhith mar thoiseach tòiseachaidh dhut airson soirbheachas. Cha chaill thu an geama ach nuair a dh'fhàgas tu dheth. Na leig le fàilligidhean do bhrosnachadh no do bhacadh bhon t-slighe agad.
Mar thoradh air an sin;
Rach air daithead ve call cuideam le daitheadTha iomadh dòigh ann k. an daithead as fhallaine; is e sin daithead cothromach agus prògram eacarsaich a chumail as urrainn dhut a chumail fad do bheatha.
Faodaidh daithead clisgeadh call cuideim luath a thabhann, ach bidh a ’mhòr-chuid dhiubh a’ toirt gu buil cleachdaidhean mì-fhallain agus tha do bhodhaig air falbh bho na beathachadh agus na calaraidhean a dh ’fheumas tu, agus às deidh dhaibh an amas call cuideim a ruighinn, bidh a’ mhòr-chuid a ’tilleadh gu na seann chleachdaidhean aca agus gu mì-fhortanach a’ tòiseachadh a ’faighinn cuideam a-rithist. .
Tha a bhith nas gnìomhaiche, ag ithe biadhan nàdarra, a’ lughdachadh siùcar, agus a’ gabhail ùine dhut fhèin dìreach beagan dhòighean air a bhith nas fhallaine agus nas toilichte. air ainmeachadh gu h-àrd molaidhean daithead,daithead agus call cuideam Cuidichidh e thu air do thuras.
Cuimhnich, chan eil call cuideim aon-thaobhach. Gus a bhith soirbheachail, feumaidh tu fòcas a chuir air agus cumail ri amasan fad-ùine.
