An ndéanann Snámha Meáchan a chailleadh? Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Snámh don Chomhlacht?

An cleachtadh idéalach dóibh siúd nach maith leo sweat sa seomra aclaíochta. ag snámhtá. ag snámh is fearr cleachtaí aeróbachar cheann acu. 

Tá sé ar eolas go bhfuil buntáistí sláinte iomadúla aige. Moltar an cleachtadh spraoi seo freisin le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil sé oiriúnach do gach duine, beag beann ar aois agus cumas. 

anseo buntáistí a bhaineann le snámh agus comhairle úsáideach do thosaitheoirí ar an ábhar seo…

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Snámha?

dhéanann snámha cabhrú le meáchan a chailleadh

• Snámh, dó calories. Cé mhéad calraí an níos mó sruthán tú é, an níos mó saille shlógadh. 
• Snámh Tosaíonn saille iomarcacha sa chorp a dhó. Dhearbhaigh eolaithe na Cóiré é seo freisin ina gcuid turgnaimh le leanaí otrach. 
• Snámh Chinn siad gur chabhraigh cleachtaí uisce agus cleachtaí uisce eile mais saille a laghdú i gcorp leanaí murtallach.

neart cnámh

• Laghdaíonn mais chnámh le haois, go háirithe i mná. SnámhCosc ar chaillteanas cnámh de bharr aoise agus cineálacha eile aclaíochta aeróbach. 
• pian comhpháirteach nó airtríteasTá sé úsáideach dóibh siúd atá. 
• SnámhTá sé ar eolas freisin go bhfeabhsaíonn sé oistéapóróis, méadaíonn sé dlús mais chnámh agus neartaíonn sé cnámha.

Sláinte croí

• Galair croí Mhéadaigh sé inniu mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach. 
• Snámh Feabhsaíonn cleachtadh aeróbach mar seo sláinte croí. Cosnaíonn sé i gcoinne galair cardashoithíoch féideartha. 
• Taighdeanna éagsúla ag snámhChinn sé go bhfuil cleachtadh ar cheann de na cleachtaí is fearr le haghaidh sláinte croí.

Pairilis cheirbreach

• Is míchumas gluaiseachta coitianta i leanaí é pairilis cheirbreach.
• Cuidíonn cleachtadh le feabhas a chur ar fheidhmeanna mótair leanaí a bhfuil pairilis cheirbreach orthu. 
• Aimsíonn eolaithe na hAstráile go bhfuil leanaí le pairilis cheirbreach snámhChinn siad gur bhain siad sult as an gcleachtadh agus nár mhothaigh siad tuirseach.n níos mó

solúbthacht

• Is é is solúbthacht ann ná an cumas chun hailt a bhogadh trína raon iomlán. 
• Nuair a bhíonn tú ag snámh, úsáidtear na géaga chun an corp a thiomáint ar aghaidh agus fanacht ar snámh. 
• Snámh go rialta gach lá, cuidíonn sé le solúbthacht comhlacht iomlán a mhéadú agus dá bhrí sin laghdaítear pian comhpháirteach.

comhordú coirp

• Snámh; Ní tasc éasca é ar chor ar bith mar éilíonn sé comhordú idir na cosa, na lámha, an ceann, an cófra agus na súile. 
• Snámh Cuidíonn sé le feabhas a chur ar ghluaiseacht iomlán an choirp agus ar chomhordú idir géaga agus orgáin inmheánacha.

tríghlicríd

• tríghlicríd dá airde na leibhéil, is mó an baol galar croí agus bás roimh am.
• Rinne eolaithe turgnamh ar mhná meánaosta. Fuair ​​​​siad amach go raibh comhdhéanamh comhlacht níos fearr ag mná a shnámh 3 nóiméad sa lá ar feadh 60 seachtaine, chaill siad meáchan, agus d'fheabhsaigh siad a gcuid próifílí lipid fola.
• Thug siad faoi deara freisin laghdú ar leibhéil triglyceride fola.

neurogenesis

• Is galar néareolaíoch é titimeas lobe ama de bharr bás cille inchinn. 
• I bhformhór na gcásanna, níl míochainí frith-urghabhála éifeachtach. 
• Staidéar taighde a rinneadh mar iarracht chun teacht ar chóireáil mhalartach ag snámhfuarthas amach go raibh sé éifeachtach le haghaidh neurogenesis i lucha saotharlainne.

Asma

• AsmaTarlaíonn sé mar gheall ar athlasadh sna haerbhealaí. Cruthaíonn sé deacracht análaithe. 
• Taighdeanna éagsúla ag snámhfuarthas amach go bhféadfadh sé cabhrú le hionsaithe asma a laghdú. 

ag moilliú síos ag dul in aois

• Snámhchuidíonn leat breathnú níos óige. 
• Tá sé seo toisc go bhfeabhsaíonn sé giúmar agus go laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin sa chorp.

Codladh 

• Iad siúd a bhfuil deacracht acu codlata ag snámhis féidir tús a chur. 
• Snámh, is cleachtadh aeróbach lán-chorp é, agus má tá am ar bith caite agat san uisce, tá a fhios agat cé chomh tuirseach agus is féidir é a bheith. 
• Toisc go bhfuil do chorp ar fad ag obair i gcónaí le chéile le d'inchinn agus tú ag snámh. 
• Sin an fáth a dtosaíonn tú ag codladh níos fearr san oíche.

Sláinte mheabhrach

• Stres, imní ve dúlagar, ar saincheisteanna meabhairshláinte iad nár cheart neamhaird a dhéanamh orthu. 
• Tá eolaithe tar éis a chinneadh gur féidir le snámh cabhrú le giúmar a fheabhsú agus éagsúlacht fadhbanna síceolaíochta tromchúiseacha a chóireáil.

matáin a neartú

• SnámhTá a fhios againn go gcuidíonn sé sruthán saille.
• Cuidíonn sé freisin le ton agus matáin a neartú. 
• Tógann gluaiseacht athchleachtach na gcos, na lámha, na cófra, an chinn, an bolg agus an muineál matáin tanaí in ionad na cinn toirtiúla. 
• cleachtadh snámha De réir mar a dhéanann tú é seo, méadaíonn neart do mhatáin.

Moltaí Snámha do Thosaitheoirí

stíl snámhacabhrú le do scileanna snámha a fheabhsú agus tú a dhéanamh i do shnámhaí níos fearr leideanna snámhaSeiceáil amach:

• gloiní cosanta snámhaCuir é ar uair an chloig roimh dul isteach san uisce chun dul i dtaithí ar do nude. Coinnigh péire breise de spéaclaí handy.
• Déan iarracht tarraingt siar díreach agus tú ag ionanálú nó ag rolladh do ghualainn.
• Bain úsáid as eití snámha chun snámh go héifeachtach. Cuidíonn sé le solúbthacht na rúitíní a mhéadú.
• Úsáid plocóidí cluaise silicone chun ionfhabhtú cluaise a chosc agus chun greannú a theorannú.
• Coinnigh tuáille beag áisiúil chun críocha a thriomú, a ghlanadh nó a ghlanadh.
• Snámh Roghnaigh áit shábháilte le gardaí tarrthála ar dualgas.
• Déan cleachtaí téamh suas i gcónaí sula dtéann tú isteach san uisce. Ná déan dearmad do chuid hailt agus matáin a shíneadh.
• Ná déan dearmad go leor uisce a ól.
• Más tosaitheoir thú, ná déan an iomarca é.