Is comhdhúile orgánacha iad vitimíní agus mianraí a úsáideann ár gcomhlacht i gcainníochtaí an-bheag le haghaidh próisis meitibileach éagsúla. Is cothaithigh riachtanacha iad a theastaíonn i gcothú laethúil. Trí muid a choinneáil sláintiúil, cabhraíonn siad lenár gcomhlachtaí feidhmiú. Oibríonn an dá vitimíní agus mianraí le chéile chun na céadta tascanna a dhéanamh sa chorp.
Faighimid vitimíní agus mianraí ó na bianna a ithimid. Is é an rud is gá le bheith sláintiúil ná aiste chothrom bia a ithe trí éagsúlacht bianna a ithe. Is fearr vitimíní agus mianraí a fháil ó bhianna nádúrtha.
Tascanna Vitimíní agus Mianraí
Anois, déanaimis labhairt faoi airíonna, buntáistí, feidhmeanna vitimíní agus mianraí agus cad iad na vitimíní agus na mianraí atá le fáil i mbianna.
Cad iad Vitimíní agus Mianraí?
Airíonna na vitimíní
Tá vitimíní, atá ina móilíní nádúrtha sa chorp, riachtanach le haghaidh feidhmiú sláintiúil an chórais. Tá ról acu i leanúint le feidhmeanna ríthábhachtacha mar fhoirmiú cille fola, foirmiú cnámh agus rialáil an néarchóras. Déantar na vitimíní go léir a theastaíonn a shásamh trí bhia. Tá cuid acu a tháirgtear ag an flóra intestinal. Tá sé níos sláintiúla vitimíní a ghlacadh ó bhianna nádúrtha in ionad forlíontaí vitimín a úsáid. Chun seo, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios “cén vitimín ina bhfuil bia”.
Vitimín A (Retinol)
vitimín A.Is vitimín é atá riachtanach chun radharc na súl a neartú agus an craiceann a chosaint. Rialaíonn sé struchtúr fiacail agus cnámh. Tá sé éifeachtach chun stop a chur le forbairt ailse chíche agus friotaíocht a fhorbairt in aghaidh ionfhabhtuithe i leanaí.
Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín A.
fadhbanna craicinn ar nós acne
fadhbanna fáis
Sos forbartha cnámharlaigh
Fadhbanna leis an cornea
ag éirí so-ghabhálach i leith ionfhabhtuithe
Cad iad na Bianna a bhfuil vitimín A iontu?
bainne
cáis
ubh
Ae
Ola éisc
Foie gras
im
Leitís agus glasraí duilleacha glasa
Glasraí ildaite cosúil le prátaí, cairéid, zucchini
Aibreoga triomaithe
melon
Moltar 5000 IU de vitimín A a ghlacadh go laethúil. Is iad seo a leanas luachanna vitimín A i roinnt bianna:
28 gram de cháis cheddar 300 IU
1 ubh 420 IU
500 cupán bainne bearrtha XNUMX IU
1 neachtairín 1000 IU
1 uisce beatha 1760 IU
Vitimín B1 (Thiamine)
Vitimín B1 Cuidíonn carbaihiodráití a thiontú go fuinneamh. Cuidíonn sé leis an inchinn, cealla nerve agus feidhmeanna croí a dhéanamh ar bhealach sláintiúil. Feabhsaíonn sé feidhmeanna meabhrach daoine scothaosta.
Is iad seo a leanas na coinníollacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B1;
tuirse
Dúlagar
mearbhall meabhrach
appetite laghdú
neamhoird díleácha
Constipation
Tinneas cinn
Éidéime
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B1?
Gráin iomlána
Táirgí gráin saibhrithe
Pischineálaigh cosúil le pónairí
Et
Ae
Cnónna, gallchnónna
Moltar 1,5 milleagram de vitimín B1 a ghlacadh gach lá. Seo a leanas luachanna vitimín B1 i roinnt bianna:
1 slice d’arán bán 0.12 mg
85 gram d’ae friochta 0.18 mg
1 cupán pónairí 0.43 mg
1 phaicéad de mhin choirce 0.53 mg
28 gram de shíolta lus na gréine 0.65 mg
Vitimín B2 (Ribeaflaivin)
Vitimín B2 Tá sé freagrach as carbaihiodráití a thiontú go fuinneamh, ráta fáis a rialú, cealla fola dearga a tháirgeadh, agus sláinte craiceann agus súl. Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ann maidir le heasnamh an vitimín seo;
dhó, itching
Forbairt dhiúltach an linbh sa bhroinn
meáchain caillteanas
Athlasadh sa bhéal
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B2?
Ae
Et
éanlaith chlóis mar sicín
Gráin iomlána
hÉisc
Táirgí gráin
glasraí glasa duilleacha
pónairí
Cnónna, almóinní
ubh
táirgí déiríochta
Is é an luach laethúil a mholtar do vitimín B2 ná 1.7 mg. Is iad seo a leanas méideanna vitimín B2 i roinnt bianna:
Sicín 28 gram 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
Gloine bainne 0.4 mg
1 cupán spionáiste bruite 0.42 mg
Vitimín B3 (Niacin)
Vitimín B3 éascaíonn sé scaoileadh fuinnimh ó bhia. Cuidíonn sé leis an gcraiceann, an néarchóras agus an córas díleá a chosaint. Cuidíonn sé le colaistéaról ard a ísliú nuair a thógtar i dáileoga arda é. Féadfaidh dochtúirí dáileoga arda a fhorordú, ach is féidir damáiste ae agus buillí croí neamhrialta a chur faoi deara.
Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B3;
athrú giúmar tapa
Tinneas cinn
scealpadh ar an gcraiceann
Galair díleácha mar urlacan buinneach
Laigeacht
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B3?
Cnónna coill
Et
hÉisc
éanlaith chlóis mar sicín
Ae
Táirgí gráin
Im piseanna talún
Táirgeann an flóra intestinal méid beag.
Is é seo a leanas an méid vitimín B20 a mholtar i roinnt bianna:
1 slice aráin 1.0 mg
85 gram d’iasc bruite 1.7 mg
28 gram de peanuts rósta 4.2 mg
1 chíche cearc 29.4 mg
Vitimín B5 (aigéad pantothenic)
Tá an vitimín seo ríthábhachtach chun ceimiceáin riachtanacha a tháirgeadh atá riachtanach do mheitibileacht an choirp. Tá sé éifeachtach chun neamhoird ar nós dúlagar a chosc. Ná déan ródháileog mura dteastaíonn buinneach uait.
Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B5;
fadhbanna análaithe
fadhbanna craicinn
airtríteas
Ailléirge
tuirse mheabhrach
Tinneas cinn
Neamhord codlata
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B5?
Gráin iomlána
pónairí
bainne
ubh
Ae
rís
hÉisc
avocado
Is é an méid atá le glacadh le haghaidh vitimín B5 go laethúil ná 7-10 milleagram. Is iad seo a leanas luachanna vitimín B5 i roinnt bianna:
Vitimín B6 Tá sé ríthábhachtach in imoibriú ceimiceach próitéiní. Is gá vitimín B6 a bheith ag próitéiní, a bhfuil ról acu i ngach réimse den chorp ar nós matáin, craiceann, gruaige agus tairní, chun feidhmiú sa chorp. Ina theannta sin, ní féidir leat maireachtáil gan an vitimín seo, a bhfuil baint aige le táirgeadh cealla fola dearga.
Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B6;
Dúlagar
Vomiting
anemia
Cloch duáin
Dermatitis
Numbness
Lagú an chórais imdhíonachta
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B6?
Gráin iomlána
bananas
Et
pónairí
Cnónna coill
Sicín
Ae
hÉisc
prátaí
sesame
Lus na gréine
Chickpea rósta
Is é an riachtanas laethúil maidir le vitimín B6 ná 2.0 milleagram. Is iad seo a leanas ábhar vitimín B6 i roinnt bianna:
1 muifín caiscín 0.11mg
1 cupán pónairí lima 0.3 mg
85 gram de thuinnín bruite 0.45 mg
1 banana 0.7 mg
Vitimín B7 (Biotin)
Vitimín B7Cuidíonn bia a thiontú go fuinneamh. Tá tascanna tábhachtacha aige ar nós sláinte craicinn agus gruaige, cosc a chur ar bhriseadh ingne, leibhéil siúcra fola a ísliú. Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B7;
Caillteanas gruaige agus briseadh
tuirse
Pianta matáin
damáiste nerve
athrú tobann i giúmar
neamhoird mheabhrach
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B7?
Buíocán uibhe
Ae
Duán
cóilis
beacán
Bradán
Déantar é a tháirgeadh i méideanna beaga ag an bhflóra intestinal.
Moltar 25-35 milleagram de vitimín B7 a ghlacadh gach lá. Seo a leanas luachanna vitimín B7 i roinnt bianna:
1 ubh 13 mg
85 gram de bhradán 4 mg
1 avocado 2mg
1 cupán cóilis 0.2 mg
Vitimín B9 (aigéad fólach)
Freagrach as fuinneamh a sholáthar don chorpVitimín B9Tá sé tairbheach d'fheidhmeanna inchinn. Glacann sé páirt i gcéimeanna foirmiú fola, foirmiú cille agus athghiniúint. Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B9;
anemia
Anorexia
meáchain caillteanas
Buinneach
Dearmad
Neamhshuim
claonadh i leith ionfhabhtuithe
Palpitations croí
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B9?
Síolta lín
Pulse
spinach
Chard
Asparagus
brocailí
Is é an riachtanas laethúil maidir le vitimín B9 ná 400 micreagram. Seo thíos méideanna roinnt bianna ina bhfuil B9:
1 cupán brocailí 57 mcg
½ cupán asparagus 134 mcg
Leath cupán lintilí 179 mcg
½ cuppeas chickpeas 557 mcg
Vitimín B12 (Cóbalaimín)
Vitimín B12 Tá sé tábhachtach le haghaidh gnáthfheidhmiú an néarchórais agus forbairt cealla fola dearga. Tá ról cosanta ag an vitimín intuaslagtha in uisce seo i ngalar Alzheimer. Neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus néaróg. Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín B12;
Mífheidhmiú meabhrach agus néaróg
tinnitus
Dúlagar
Dearmad
tuirse
Cé na Bianna a Aimsítear Vitimín B12?
Mairteoil
Ae
Éanlaith chlóis
ubh
bainne
sliogéisc
gránaigh
táirgí déiríochta
Tá sé a tháirgtear ag an flóra intestinal.
Is é an riachtanas laethúil maidir le vitimín B12 ná 6.0 micreagram. Seo thíos méideanna roinnt bianna ina bhfuil vitimín B12:
1 chíche cearc 0.58 mcg
Ubh mhór amháin 0.77 mcg
1 cupán bainne lom 0.93 mcg
Mairteoil thrua 85 gram 2.50 mcg
Vitimín C (Aigéad ascorbach)
C vitimín Tá sé riachtanach le haghaidh fiacla agus gumaí sláintiúla. Cuidíonn sé le hionsú iarainn. Tá Vitimín C riachtanach chun créachta a leigheas agus chun fíochán nascach sláintiúil a fhoirmiú. Mar fhrithocsaídeach, troideann sé éifeachtaí fréamhacha saor in aisce. Chomh maith leis an mbaol ailse scamhóg, esophageal, boilg, lamhnán a laghdú, cosnaíonn sé freisin ó ghalar artaire corónach. Ba chóir go mbeadh Vitimín C mar chara is fearr le caitheamh tobac. Trí mhoilliú a dhéanamh ar an bpróiseas aosaithe, cuireann sé moill ar éifeachtaí cataracts. Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín C;
A bheith i mbaol galair agus ionfhabhtuithe
gumaí fuilithe
Méadú ar caries fiaclóireachta
scurvy, ar a dtugtar freisin galar mairnéalach
anemia
Gearrtha ní leighis
Cad iad na Bianna a bhfuil vitimín C iontu?
Torthaí citris agus a gcuid súnna
sútha talún
trátaí
bébhar
brocailí
prátaí
cóilis
bachlóga Bruiséile
spinach
kiwi
Papaya
Is vitimín coitianta é vitimín C i mbianna agus is é 6 milleagram an méid laethúil a mholtar. Is iad seo a leanas méideanna roinnt bianna ina bhfuil vitimín C:
1 oráiste 70mg
Piobar glas amháin 95 mg
1 cupán brocailí bruite 97 mg
1 cupán sú oráiste úr 124 mg
Vitimín D (calciferol)
vitimín D.iNeartaíonn sé cnámha agus fiacla trí chuidiú le hionsú cailciam. Cuidíonn sé le méid an fhosfair san fhuil a choinneáil. Laghdaíonn sé an baol oistéapóróis, chíche agus ailse drólainne. Moltar forlíonadh Vitimín D do veigeatóirí nach féidir leo an dáileog laethúil a bhaint amach agus do dhaoine scothaosta nach féidir leo solas na gréine a fháil. Níor chóir dáileoga arda a ghlacadh, ar shlí eile d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le nimhiú.
Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín D;
riníteas ailléirgeach
asma ailléirgeach
Psoriasis
siondróm meitibileach
Murtall
diaibéiteas cineál 2
Hipirtheannas
tinnis croí
Cad iad na Bianna a bhfuil vitimín D acu?
bainne
Ola éisc
Ronnach
Sairdín
Scadán
Bradán
im
solas na gréine
Is vitimín tábhachtach é vitimín D agus ba chóir 400 IU a ghlacadh go laethúil. Níl an vitimín seo, is féidir leat a fháil ó sholas na gréine, le fáil i mbianna an oiread agus solas na gréine. Is iad seo a leanas roinnt bianna a bhfuil vitimín D iontu:
28 gram de cháis cheddar 3 IU
1 ubh mhór 27 IU
1 cupán bainne lom 100 IU
Vitimín E (Tócaifearóil)
Vitimín E.cabhraíonn sé le cealla fola dearga a fhoirmiú. Déanann sé troid le fréamhacha saor in aisce. Laghdaíonn sé an baol a bhaineann le hailse esophageal, boilg agus galar artaire corónach. Cuidíonn sé le cataracts a chosc trí dhíolúine a neartú i daoine scothaosta.
Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín E.
Is vitimín riachtanach é vitimín E agus is é 30 IU an méid laethúil a theastaíonn. Is iad seo a leanas méideanna roinnt bianna ina bhfuil an vitimín seo:
1 cupán sprouts Bhruiséil bruite 2.04 IU
1 cupán spionáiste bruite 5.4 IU
28 gram almóinní 8.5 IU
vitimín K.
foghrúpaí mar K1, K2, K3.vitimín K.Is é an phríomhfheidhm atá aige ná an fhuil a théachtadh. I gciorruithe nó créachtaí fuilithe, ní tharlaíonn téachtadh fola nuair a bhíonn an vitimín seo easnamhach. Is iad seo a leanas na coinníollacha diúltacha a d’fhéadfadh tarlú in easnamh vitimín K;
neamh-théachtadh fola
gumaí fuilithe
Fuiliú srón
fuiliú iomarcach le linn menstruation
Cad iad na Bianna a Aimsíonn Vitimín K?
Luibheanna cosúil le thyme, saoi, basil
bachlóga Bruiséile
glasraí glasa duilleacha
brocailí
Asparagus
Pluma triomaithe
Ola soighe
Blueberries
blackberry
Tá sé a tháirgtear ag an flóra intestinal.
Is iad na méideanna a mholtar don vitimín seo ná 80 micreagram do mhná agus 120 micreagram d’fhir. Is iad seo a leanas na méideanna i roinnt bianna ina bhfuil vitimín K:
100 gram basil, saoi, thyme 1715 mcg
100 gram de sprouts Bhruiséil 194 mcg
Airíonna Mianraí
Teastaíonn mianraí ó chorp an duine le haghaidh gnáthfheidhmiú. Feidhmeanna mianraí sa chorp; Tá sé chun an méid uisce a theastaíonn a rialáil trí bhealach isteach agus imeacht substaintí ceimiceacha a sholáthar do na cealla, na faireoga rúnda sa chorp a oibriú, dul i bhfeidhm ar ghluaiseachtaí matáin agus nuacht a sholáthar sa néarchóras.
Téann mianraí isteach sa chorp in éineacht le cothaithigh. Déanann plandaí vitimíní, agus baineann plandaí mianraí as an ithir. Déantar mianraí a théann isteach sa chorp a eisfhearadh trí fhual agus allas tar éis dóibh a dtasc a chríochnú.
cailciam
Tá níos mó cailciam i gcorp an duine ná aon mhianra eile.cailciamRiachtanach le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla agus láidre. Cuireann sé gnáthfheidhmiú matáin agus néaróga croí chun cinn. Tá ról tábhachtach aige freisin sa phróiseas téachtadh fola.
Tá na hairíonna seo a leanas le feiceáil in easnamh cailciam:
crampaí matáin
Craiceann triomaithe
méadú ar na hairíonna PMS
bristeadh cnámh
comharthaí puberty déanach
Tairní lag agus brittle
Insomnia
dlús cnámh lag
lobhadh fiacail
Cad iad na bianna ina bhfuil cailciam le fáil?
cáis beagmhéathrais
Táirgí soighe saibhrithe
greens duilleacha dorcha
iógart beagmhéathrais
okra bruite
brocailí
bainne beagmhéathrais
Pónairí glasa
Almond
fosfar
fosfarTá sé riachtanach do chóras sláintiúil cheallacha. Tá ról tábhachtach aige i ndeisiú cealla an chomhlachta. Tá sé riachtanach freisin le haghaidh fás na gcealla gnáth. Coinníonn sé cnámha agus fiacla láidir agus sláintiúil. Tá ról tábhachtach aige i meitibileacht fuinnimh sa chorp. Coinníonn sé freisin an t-iarmhéid aigéad-bun sa chorp.
Tá na hairíonna seo a leanas ag easnamh fosfair:
lagú na gcnámha
Pian comhpháirteach
lagú fiacla
Anorexia
stiffness comhpháirteacha a dhéanamh
tuirse
Cad iad na bianna a bhfaightear fosfar iontu?
síolta sesame
bran ríse
Pónairí Soighe rósta
síolta lus na gréine
bran coirce
Síolta pumpkin
Cnónna péine
cáis
Síolta watermelon
Tahini
Síolta lín
potaisiam
potaisiamTá sé riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú na n-impulses nerve agus an chórais mhatáinchreasaigh. Soláthraíonn sé cothromaíocht sreabhán. Cosnaíonn sé sláinte croí.
Tá na hairíonna seo a leanas ag easnamh potaisiam:
laige matáin
Pairilis
urination minic
stiffness muscle
crampaí matáin
tart mhór
Pian bhoilg
pian sna matáin
spasms muscle
Palpitations croí
numbness, griofadach
cramps bhoilg
tenderness muscle
meadhrán, fainting
Bloating bhoilg
Cad iad na bianna ina bhfuil potaisiam le fáil?
Bean Haricot
cairéid
Raisíní
trátaí
greens duilleacha dorcha
prátaí bácáilte
Aibreoga triomaithe
Pumpkin
iógart plain
bananas
beacán
avocado
sulfair
sulfairIs mianraí é atá le fáil i ngach cealla den chorp. Tá ról tábhachtach aige i go leor imoibrithe bithcheimiceacha sa chorp. Feabhsaíonn sé sláinte gruaige, craiceann agus ingne. Coinníonn sé leibhéil shláintiúla ocsaigine sa chorp agus sna hailt. Tá sé ar cheann de na mianraí atá an-tairbheach don ghruaig.
Tá na hairíonna seo a leanas ag easnamh sulfair:
craiceann itchy
Fadhbanna craiceann cosúil le eachma, acne
scalp itchy
Toothache
Fuiliú srón
bruitíneach
migraine, tinneas cinn
gás, indigestion
Vomiting
Buinneach
hemorrhoids
Impotence
Pian scornach
Cad iad na bianna a bhfaightear sulfar iontu?
aló Vera
Artichoke
avocado
pailin beacha
bachlóga Bruiséile
Dill
Raidis
spinach
sútha talún
trátaí
Tornapa
Síolta cannabais
Cabáiste
Bean Leathan
péitseoga
Armut
sóidiam
Tá ról tábhachtach ag sóidiam maidir le brú fola a chothabháil. Tá sé riachtanach le haghaidh córas néaróg sláintiúil. Feabhsaíonn sláinte muscle. Coinníonn sé gnáthbhrú osmotic an chomhlachta agus cothromaíocht uisce. Tá sé riachtanach chun glúcóis a ionsú agus cothaithigh eile a iompar trasna na seicní.
Tá na hairíonna seo a leanas le feiceáil in easnamh sóidiam:
crampaí matáin
Tinneas cinn
tuirse
apathy, mothú laige
Nausea
Cad iad na bianna ina bhfuil sóidiam le fáil?
spinach
fenugreek
pischineálaigh
trátaí triomaithe gréine
Peanuts saillte
almóinní saillte
Féileacán
clóirín
Glanann clóirín an fhuil trí ábhair dramhaíola a bhaint den fhuil. Is é an príomh-anion sa chorp é. Rialaíonn clóirín, mar aon le sóidiam agus potaisiam, brú osmotic i bhfíocháin. Cuireann sé cosc ar fhoirmiú iomarcach ola.
Feictear na hairíonna seo a leanas in easnamh clóirín:
maignéisiam Is mianraí riachtanach é le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla. Tá sé riachtanach le haghaidh feidhmiú sláintiúil an néarchórais. Tá ról tábhachtach aige i meitibileacht fuinnimh. Cuireann sé ar chumas go leor próiseas bithcheimiceach tarlú. Tá sé riachtanach do chealla sláintiúla.
Feictear na hairíonna seo a leanas in easnamh maignéisiam:
fadhbanna croí
Laigeacht
crampaí matáin
Croith
fadhbanna análaithe
Meadhrán
Lagú cuimhne agus mearbhall meabhrach
Nausea
Imní
Hipirtheannas
Cad iad na bianna ina bhfaightear maignéisiam?
Pónairí soighe
Síolta pumpkin
Síolta lus na gréine
pónairí
caisiúcháin
Is maith le glasraí duilleacha dorcha glasa mar spionáiste
Pumpkin
sesame
Almond
okra
iarann
iarannTá ról tábhachtach aige maidir le ocsaigin a iompar ó na scamhóga go dtí na fíocháin. Tá sé riachtanach le haghaidh córas riospráide sláintiúil agus meitibileacht fuinnimh. Neartaíonn sé díolúine.
Feictear na hairíonna seo a leanas in easnamh iarainn:
tuirse
at na teanga
briseadh tairní
Pian scornach
méadú spleen
Scoilteanna timpeall an bhéil
Ionfhabhtuithe coitianta
Cad iad na bianna ina bhfaightear iarann?
Síolta pumpkin
caisiúcháin
Cnónna péine
Peanut
Almond
pónairí
Gráin iomlána
púdar cócó
glasraí duilleacha dorcha glasa
Kobalt
Is mianraí é cóbalt atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an briseán. Tá sé riachtanach chun haemaglóibin a fhoirmiú. Cinntíonn sé gnáthfhás an chorp daonna. Tá ról tábhachtach aige maidir le hionsú iarainn.
Tá na hairíonna seo a leanas le feiceáil in easnamh cóbalt:
siondróm tuirse ainsealach
fás muscle mall
damáiste nerve
Fibromyalgia
neamhoird díleácha
anemia
cúrsaíocht lag
Cad iad na bianna a bhfaightear cóbalt iontu?
aibreoga
táirgí farraige
Cnónna coill
gránaigh
glasraí glasa duilleacha
Eithne aibreog
copar
coparTá ról tábhachtach aige i bhfoirmiú RBC (cealla fola dearga). Tá sé riachtanach le haghaidh soithigh fola sláintiúil. Feabhsaíonn sé an néarchóras agus an córas imdhíonachta. Tá sé an-tábhachtach freisin do chnámha láidir agus sláintiúil.
Feictear na hairíonna seo a leanas in easnamh copair:
anemia
Ionfhabhtuithe
díolúine íseal
caillteanas céadfach
deacracht ag siúl
cailliúint iarmhéid
Dúlagar
fadhbanna cainte
Croith
Cad iad na bianna ina bhfuil copar le fáil?
gráin iomlána
pónairí
Cnónna coill
prátaí
síolta sesame
síolta lus na gréine
trátaí triomaithe gréine
pumpkin rósta
Síolta pumpkin
glasraí duilleacha dorcha glasa
torthaí triomaithe
Kakao
Piobar dubh
maya
since
sinceTá sé riachtanach d’fheidhmiú ceart an chórais imdhíonachta. Tá ról tábhachtach aige i rannán cille agus iomadú cille. Tá sé riachtanach chun carbaihiodráití a bhriseadh síos. Ligeann sé do chréacht leigheas. Tá sé ar cheann de na mianraí atá an-tairbheach don chraiceann.
Tá na hairíonna seo a leanas ag easnamh since:
Buinneach
forbairt inchinn neamhghnácha
loit chraicinn
Lagú an chórais imdhíonachta
cneasaithe mall créachta
loit súl
fadhbanna craicinn
Cad iad na bianna ina bhfuil since le fáil?
Cnónna
gráin iomlána
Pulse
maya
Síolta Pumpkin rósta
síolta hulled rósta
síolta watermelon triomaithe
Seacláid dorcha
púdar cócó
Peanut
moluibdín
moluibdínCuidíonn sé le foirmiú tocsaineach de bharr sulfítí a bhriseadh síos. Cinntíonn sé feidhmiú sláintiúil cealla. Tá ról tábhachtach aige i meitibileacht nítrigine.
Tá na hairíonna seo a leanas ag easnamh moluibdín:
fadhbanna ae
Jaundice
Nausea
tuirse
Tinneas cinn
Vomiting
ag titim isteach i Bheirnicé
Bí ag faire
Cad iad na bianna a bhfaightear moluibdín iontu?
Gallchnó
Lentil
piseanna
Ae
trátaí
cairéid
pónairí
Pulse
Almond
Peanut
Chestnut
caisiúcháin
pónairí soighe glasa
iaidín
iaidín, Is mianraí tábhachtach é do mheitibileacht cille. Tá sé riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú na faireoga thyroid. Tacaíonn sé leis an bpróiseas apoptosis (bás cláraithe cealla neamhshláintiúla). Tacaíonn sé sintéis próitéin. Feabhsaíonn sé táirgeadh ATP freisin.
Tá na hairíonna seo a leanas le feiceáil in easnamh iaidín:
Giorracht anála
timthriall míosta neamhghnácha
Bodhar
míchumas meabhrach
Neamhoird staidiúir
Dúlagar
tuirse
Craiceann triomaithe
deacracht slogtha
Cad iad na bianna a bhfaightear iaidín iontu?
salann iodized
caonach tirim
Prátaí Craicne
táirgí farraige
Mónóg
Iógart orgánach
pónairí orgánacha
bainne
sútha talún orgánacha
Salann criostail Himalayan
Ubh bhruite
Seiléiniam
Seiléiniam, a chosnaíonn an comhlacht, cosc a chur ar damáiste cille. Cosnaíonn sé an comhlacht ó éifeachtaí tocsaineacha roinnt miotal trom agus substaintí díobhálacha eile. Ceapann roinnt saineolaithe freisin go gcuireann sé cosc ar ailse.
Feictear na hairíonna seo a leanas in easnamh seiléiniam:
Easnamh seiléiniam is cúis le galar Keshan. Bíonn tionchar ag an riocht míochaine seo ar na cnámha agus na hailt. Is comhartha tábhachtach d’easnamh seiléiniam é mhoilliú meabhrach.
Cad iad na bianna a bhfaightear seiléiniam iontu?
gairleog
beacán
Giosta Brewer
rís donn
Coirce
síolta lus na gréine
Síol cruithneachta
eorna
Riachtanais Mhianraí Laethúla
mianraí
Riachtanas laethúil
cailciam
1.000 mg
fosfar
700 mg
potaisiam
4.700 mg
sulfair
500 mg
sóidiam
1,500 mg
clóirín
2,300 mg
maignéisiam
420 mg
iarann
18 mg
Kobalt
1.5 μg de vitimín B12
copar
900 µg
since
8 mg
moluibdín
45 µg
iaidín
150 µg
Seiléiniam
55 µg
Chun achoimre;
Is comhdhúile orgánacha iad vitimíní agus mianraí a theastaíonn ónár gcomhlacht. Ba cheart iad seo a fháil ó bhianna nádúrtha. Ós rud é go nglacann siad páirt i go leor imoibrithe inár gcorp, eascraíonn roinnt fadhbanna ina n-easnamh.
Mura féidir linn vitimíní agus mianraí a fháil ó bhianna nádúrtha nó má tá fadhbanna ionsúcháin againn, is féidir linn forlíontaí a ghlacadh le comhairle dochtúra.
