Cad iad Einsímí Díleácha? Bianna a bhfuil Einsímí Díleácha Nádúrtha iontu

einsímí díleácha Is minic a úsáidtear é chun tacú le díleá sláintiúil agus chun ionsú cothaitheach a mhéadú.

Taispeánann staidéir gur féidir leo a bheith tairbheach do dhálaí mar éadulaingt lachtós agus siondróm bputóg irritable (IBS). Éilítear freisin go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas.

Cad is Einsím Díleácha ann?

einsímí díleáchais comhdhúile iad a chuidíonn le bia a bhriseadh síos ina chomhpháirteanna níos lú ar féidir lenár gcorp a ionsú.

trí phríomhchineál einsím díleá tá:

protease

Briseann sé síos próitéiní ina aimínaigéid.

lipase

Briseann sé lipidí síos in gliocról agus aigéid shailleacha.

Amylase

Briseann sé síos carbaihiodráití casta agus stáirsí i siúcraí simplí.

Táirgeann ár gcomhlachtaí go nádúrtha, ach forlíonta díleá ar fáil freisin.

forlíonadh einsím díleá éadulaingt lachtós go minic, galar céiliach agus úsáidtear é chun fadhbanna díleácha mar IBS a fheabhsú.

Bíonn tionchar ag einsímí díleácha ar bhaictéir gut

Roinnt staidéir einsímí díleáchaTaispeánann sé go neartaíonn micribhithe an gut (miocrorgánaigh atá ina gcónaí sa chonair an díleá) sláinte an gut.

I staidéar amháin, lucha einsímí díleáchaChuir cur i bhfeidhm an druga coilíniú baictéir tairbhiúla gut chun cinn.

Chomh maith leis sin, fuair staidéar feadán tástála go raibh forlíonadh probiotic einsímí díleácha Tá sé léirithe go bhféadfadh péireáil le antaibheathach é a chosaint ar athruithe i micrea-ainmhí an gut a tharlódh le ceimiteiripe agus cineál amháin antaibheathach.

Fuair ​​roinnt staidéir go bhféadfadh ról a bheith ag an micribhithe gut i mbainistíocht meáchain.

Fuair ​​athbhreithniú ar 21 staidéar gur laghdaigh baictéir thairbhiúla sa gut innéacs mais choirp, mais saille, agus meáchan coirp.

Mar sin féin forlíonta einsím díleáchaTá gá le níos mó staidéir ar éifeachtaí meáchain caillteanas i ndaoine.

Éifeachtaí lipase

Ceimiceán é Lipase a mhéadaíonn ionsú saille inár gcorp trína bhriseadh síos ina gliocról agus aigéid shailleacha saor in aisce. einsím díleád.

Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le forlíonadh le lipase mothúcháin iomláine a laghdú.

Mar shampla, i staidéar i 16 duine fásta, laghdaigh siad siúd a ghlac forlíonadh lipáis sula n-itheann siad béile ard-saille iomláine na boilg go suntasach 1 uair an chloig ina dhiaidh sin, i gcomparáid le grúpa rialaithe.

Ar an láimh eile, baineadh úsáid as coscairí lipáis, a laghdaíonn leibhéil lipáis, le fada chun meáchan a chailleadh trí eisfhearadh saille a mhéadú.

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde, forlíonta einsím díleácha D’fhéadfadh ionsú saille a mhéadú agus dá bhrí sin cuidiú le meáchain caillteanas a mhéadú trí do leibhéil lipáis a thógáil.

Na cineálacha is fearr le haghaidh einsím díleá

einsímí díleáchaCé gur saincheist aitheanta í an neamhchinnteacht faoi meáchain caillteanas, léirigh taighde gur féidir leis sláinte agus díleá gut a fheabhsú.

Féadann sé faoiseamh a thabhairt do bhláthú agus cabhraíonn sé go háirithe le hairíonna IBS a mhaolú.

An chuid is mó táibléad einsím díleá Tá meascán de lipase, amaláis agus protease ann. cineál éigin forlíonta einsím díleáchaTá einsímí sonracha eile ann a d’fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé deacair orthu comhábhair áirithe a dhíleá.

forlíonta einsím díleáchaEinsímí coitianta eile atá le fáil i

Lactase

Feabhsaíonn sé díleá lachtós, cineál siúcra a fhaightear i dtáirgí déiríochta.

Alfa-galactosidase

Cuidíonn sé le carbaihiodráití casta a bhriseadh síos i pónairí, glasraí agus gráin.

phytase

Tacaíonn sé le díleá aigéad fólach i ngráin, cnónna agus pischineálaigh.

Cellulase

Athraíonn sé ceallalóis, cineál snáithín plandaí, go béite-glúcós.

Díorthaítear forlíonta ó fhoinsí miocróbach nó ainmhithe. Cé go bhfuil einsímí díleá ainmhithe-bhunaithe níos coitianta, tá forlíonta miocróbach-bhunaithe á dtáirgeadh mar rogha malartach éifeachtach agus vegan-chairdiúil.

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh tú aon fhorlíonadh nua, go háirithe má tá aon bhunchoinníollacha sláinte ort nó má tá tú ag glacadh aon chógas.

Chun d’éifeachtúlacht a uasmhéadú einsímí díleáchaCuimhnigh gur chóir duit é a thógáil le bia i gcónaí.

Bianna a bhfuil Einsímí Díleácha Nádúrtha iontu

Oibríonn go leor orgán le chéile chun an córas díleá a fhoirmiú.

Tógann na horgáin seo an bia a ithimid, sreabháin agus déanann siad iad a bhriseadh síos i bhfoirmeacha níos simplí mar phróitéiní, carbaihiodráití, saillte agus vitimíní. Ansin iompraítear na cothaithigh tríd an stéig bheag go dtí an sruth fola, áit a sholáthraíonn siad fuinneamh le haghaidh fáis agus deisiúcháin.

einsímí díleácha riachtanach don phróiseas seo toisc go bhriseann siad síos móilíní cosúil le saillte, próitéiní agus carbaihiodráití i móilíní níos lú ar féidir iad a ionsú go héasca.

Mura féidir leis an gcomhlacht dóthain einsímí díleácha a dhéanamh, ní féidir móilíní bia a dhíleá i gceart. Seo, éadulaingtí bia agus neamhoird díleácha cosúil le siondróm bputóg irritable (IBS).

Dá bhrí sin, cuidíonn ithe bia a bhfuil einsímí díleácha iontu go nádúrtha díleá a fheabhsú.

anseo bianna a bhfuil einsímí díleácha iontu go nádúrtha...

Pineapple

Pineapple, einsímí díleácha Is torthaí trópaiceacha blasta é atá saibhir i gcothaithigh.

Go sonrach, grúpa ar a dtugtar bromelain einsím díleá áirítear. Is próitéiní iad na heinsímí seo a bhriseann próitéiní síos ina mbloic thógála, lena n-áirítear aimínaigéid. Cuidíonn siad seo le próitéiní a dhíleá agus a ionsú.

Is féidir bromelain a cheannach freisin i bhfoirm púdair chun meats diana a thairiscint. Tá sé ar fáil freisin mar fhorlíonadh chun cabhrú le daoine a bhfuil am crua acu próitéiní a dhíleá.

Fuair ​​staidéar ar dhaoine le neamhdhóthanacht pancreatach, riocht nach féidir leis an briseán dóthain einsímí díleácha a dhéanamh, gur éascaigh díleá níos mó ná an forlíonadh einsím a thógáil leis féin ach bromelain a thógáil mar aon le forlíonadh einsím pancreatach.

Papaya

Papayais torthaí trópaiceacha eile atá saibhir in einsímí díleácha.

Cosúil le anann, tá próitéiní i papaya a chabhraíonn le próitéiní a dhíleá. Mar sin féin, tá grúpa difriúil próitéiní ann ar a dtugtar papain. Papain freisin forlíonadh díleá Ar fáil freisin mar

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le foirmle papaya-bhunaithe a úsáid cabhrú le hairíonna díleácha IBS a mhaolú, mar shampla constipation agus bloating.

Ba chóir Papaya a ithe neamhchócaráilte toisc go bhfuil sé nochta don teas. einsímí díleáchascriosann cad.

Chomh maith leis sin, is féidir le papayas unripe nó leath-aibí a bheith contúirteach do mhná torracha mar is féidir leo crapthaí a spreagadh.

Mango

MangoIs torthaí trópaiceacha juicy é a ithetar sa samhradh.

einsím díleá Tá amylases ann - grúpa einsímí a bhriseann síos carbaihiodráití ó stáirse (carbaihiodráit chasta) go siúcraí cosúil le glúcós agus maltós.

Éiríonn na heinsímí amaláis i mango níos gníomhaí de réir mar a ghéilleann na torthaí. Sin an fáth go bhfaigheann an mango níos mó blas agus é ag tosú ag aibiú.

Déanann an briseán agus na faireoga salivary einsímí amlalas. Cuidíonn siad le carbaihiodráití a bhriseadh síos sa chaoi is go bhféadann an corp iad a ionsú go héasca.

Sin an fáth go moltar bia a chew go críochnúil sula slogtar é toisc go gcuidíonn na heinsímí amaláis i seile le carbaihiodráití a bhriseadh síos le haghaidh díleá agus ionsú níos éasca.

Bal

Bal, einsímí díleácha Tá sé saibhir i go leor comhdhúile tairbhiúla, lena n-áirítear Seo a leanas einsímí a fhaightear i mil, go háirithe iad siúd atá i mil amh;

Diamhais

Déanann sé stáirse a dheighilt i maltós. 

amylases

Briseann sé stáirse síos i siúcraí cosúil le glúcós agus maltós. 

inverters

Scaradh siúcrós, cineál siúcra, i glúcós agus fruchtós.

Próitéiní

Briseann sé síos próitéiní ina aimínaigéid. 

le haghaidh sláinte díleá mil amh is fearr a ithe. De ghnáth téitear mil phróiseáilte agus teas ard, einsímí díleáchascriosann é.

bananas

bananas, einsímí díleá nádúrtha is toradh eile é. Tá amylases agus glucosidases ann, dhá ghrúpa einsímí a bhriseann carbaihiodráití casta mar stáirsí i siúcraí níos lú agus a shúitear níos éasca.

Cosúil le mango, déanann na heinsímí seo stáirse a bhriseadh síos i siúcraí de réir mar a thosaíonn an banana ag aibiú. Sin an fáth go bhfuil bananaí buí aibí unripe banana glasI bhfad níos milse ná

Ar bharr a n-ábhar einsím, is foinse iontach snáithín cothaithe iad bananaí a chabhróidh le sláinte díleá. Soláthraíonn banana meánach (118 gram) 3.1 gram snáithín.

D’fhéach staidéar dhá mhí i 34 bean ar an nasc idir tomhaltas banana agus fás baictéir gut sláintiúil.

Tháinig méadú measartha, nach suntasach ar bhaictéir gut sláintiúil, ar mhná a d’ith dhá bhananaí in aghaidh an lae. Mar sin féin, bhí níos lú bloating acu.

avocado

Murab ionann agus torthaí eile, avokadois bia uathúil é atá ard i saillte sláintiúla agus íseal i siúcra.

einsím díleá Tá lipase ann. Cuidíonn an einsím seo le móilíní saille móilíní níos lú mar aigéid shailleacha agus gliocról a dhíleá, atá níos éasca don chorp a ionsú.

Déanann an briseán lipase freisin, mar sin ní gá é a fháil ó bhia. Mar sin féin, is féidir le forlíonadh lipáis a ghlacadh cabhrú le díleá a mhaolú, go háirithe tar éis béile ard-saille.

Tá einsímí eile in avocados freisin, lena n-áirítear polyphenol oxidase. Tá an einsím seo freagrach as avocados glas a chasadh donn i láthair ocsaigine.

Kefir

KefirDéantar é trí ghráin kefir a chur le bainne. Is iad na gráin seo i ndáiríre giosta, baictéir aigéad lachtaigh agus baictéir aigéad aicéiteach, cosúil le cóilis.

Le linn coipeadh, díolann baictéir na siúcraí nádúrtha i mbainne agus athraíonn siad ina n-aigéid orgánacha agus dé-ocsaíd charbóin. Cruthaíonn an próiseas seo coinníollacha a chuidíonn le baictéir fás, ach cuireann sé cothaithigh, einsímí agus comhpháirteanna tairbhiúla eile leis.

Tá go leor einsímí in Kefir, lena n-áirítear lipase, proteases, agus lactase. einsím díleá atá ann.

Cuidíonn Lactase le lachtós a dhíleá, siúcra i mbainne nach ndéantar a dhíleá de ghnáth. I staidéar amháin, kefir éadulaingt lachtós Fuarthas amach go gcuireann sé le díleá lachtós i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

Sauerkraut

SauerkrautIs cineál cabáiste coipthe é le blas géar sainiúil. Próiseas coipeadh go sauerkraut einsímí díleácha arsa.

Chomh maith le heinsímí díleácha, is bia probiotach é sauerkraut mar go bhfuil baictéir intestinal sláintiúla ann a neartaíonn sláinte agus díolúine an díleá.

Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le tomhaltas probiotic comharthaí díleácha a mhaolú mar bhláthú, gás, constipation, buinneach, agus pian boilg i measc daoine fásta sláintiúla agus othair a bhfuil IBS, galar Crohn, agus colitis ulcerative orthu.

kiwi

kiwiIs toradh é a mholtar go minic chun díleá a éascú.

An toradh seo einsímí díleáchaIs foinse próitéine é, go háirithe protease ar a dtugtar actinidain. Cuidíonn an einsím seo le próitéiní a dhíleá agus úsáidtear í ar bhonn tráchtála chun meats diana a thairiscint.

Síleann eolaithe go bhfuil cúis ann go gcuidíonn actinidain le cúnamh díleá kiwis.

Fuair ​​staidéar ar ainmhithe gur chuir torthaí kiwi leis an aiste bia feabhas ar dhíleá mairteola, glútan, agus aonrú próitéine soighe sa bholg. Ceapadh go raibh sé seo mar gheall ar an ábhar actinidain.

Fuair ​​go leor staidéir atá bunaithe ar an duine freisin go gcabhraíonn kiwis le díleá, go laghdaíonn sé an bhláthú, agus go gcuidíonn sé le constipation a mhaolú.

Sinséar

Sinséar Is cuid den chócaireacht agus den leigheas traidisiúnta é leis na mílte bliain. Cuid de na buntáistí suntasacha sláinte a bhaineann le sinséar einsímí díleáchacad is féidir a chur i leith.

Tá an zingibain protease i sinséar, a dhíolann bloic thógála próitéiní. Is minic a cheaptar gurb é bia a fhanann sa bholg ró-fhada is cúis le míchothú.

Taispeánann staidéir in aosaigh shláintiúla agus iad siúd a bhfuil míchothú orthu go gcuidíonn sinséar le bia bogadh níos gasta tríd an bholg trí chrapadh a chur chun cinn.

Tugann staidéir ar ainmhithe le fios freisin go n-úsáideann einsímí an choirp féin spíosraí, lena n-áirítear sinséar, mar shampla amylases agus lipases. einsímí díleáchaTá sé léirithe go gcuidíonn sé le táirgeadh

Thairis sin, sinséar nausea agus is cóireáil tuar dóchais inti í don urlacan.

Mar thoradh air sin;

einsímí díleáchais substaintí iad a chuidíonn le macronutrients a bhriseadh síos i gcomhdhúile níos lú chun a n-ionsú a mhéadú.

Taispeánann roinnt staidéir feadán tástála agus ainmhithe gur féidir leo sláinte mhiocróib an gut a threisiú agus cuidiú le meáchain caillteanas.

forlíonta einsím díleácha ní dhéanann sé difear díreach do mheáchain caillteanas ach cuireann sé díleá sláintiúil agus rialtacht chun cinn, go háirithe dóibh siúd a bhfuil riochtaí gastrointestinal áirithe orthu.

Go Leor einsímí díleácha Gan é, ní féidir leis an gcomhlacht cáithníní bia a dhíleá i gceart, rud a d’fhéadfadh éadulaingtí bia nó comharthaí siondróm bputóg irritable (IBS) a bheith mar thoradh air.

forlíonta einsímí díleáchaIs féidir é a fháil ó bhia nó go nádúrtha trí bhia.

Bianna ina bhfuil einsímí díleácha nádúrtha Ina measc tá anann, papaya, mango, mil, banana, avocado, kefir, sauerkraut, kiwi agus sinséar.

Cuidíonn ithe aon cheann de na bianna seo le díleá a éascú.