Is comhartha nádúrtha é an t-ocras go dteastaíonn níos mó bia ón gcorp. Is féidir le cuid acu dul gan ithe ar feadh uaireanta gan ocras a fháil idir béilí. Ach níl sé seo fíor do gach duine. Ní féidir le roinnt daoine fiú cúpla uair an chloig d'ocras a fhulaingt agus itheann siad i gcónaí. Mar sin cén fáth? “Cad is cúis le mothú leanúnach an ocrais?" “Cén fáth a mbíonn ocras orainn chomh minic?”
Cad is cúis le mothú leanúnach ocrais?
Cad is cúis le mothú leanúnach ocrais?
gan go leor próitéine a ithe
Tá sé tábhachtach próitéin leordhóthanach a ithe chun goile a rialú.Próitéinlaghdaíonn ocras. Mura bhfuil tú ag ithe go leor próitéin, mothú leanúnach ocrais is féidir leat a bheith i.
Tá méideanna ard próitéine i dtáirgí ainmhithe amhail feoil, sicín, iasc agus uibheacha.
Chomh maith le táirgí déiríochta cosúil le bainne agus iógart, tá próitéin le fáil freisin i mbianna plandaí cosúil le pischineálaigh, cnónna, síolta, grán iomlán.
gan dóthain codlata a fháil
Tá codladh riachtanach le haghaidh oibriú ceart na hinchinne agus an chórais imdhíonachta.
Coinníonn sé an goile faoi smacht freisin.
Insomnia mar thoradh ar leibhéil ardaithe an ghrelin hormone ocras. Mar sin nuair a chodlaíonn tú níos lú, b’fhéidir go mbraitheann tú ocras.
Mothú leanúnach ar ocrasIs gá ocht n-uaire an chloig ar a laghad de chodladh gan bhriseadh a fháil san oíche chun an galar a chosc.
Ag ithe carbaihiodráití scagtha
carbaihiodráití scagtha Mar gheall ar phróiseáil, cailltear snáithín, vitimíní agus mianraí.
Níl snáithín sa charbaihiodráit seo, mar sin déanann ár gcomhlacht iad a dhíleá go tapa.
Nuair a itheann tú saill scaoiltear hormóin a chothaíonn mothú iomlánachta.
Má tá tú ag ithe níos lú saille, b'fhéidir go mbraitheann tú ocras go minic.
I measc bianna sláintiúla ard-saille tá avocado, ola olóige, uibheacha, agus iógart lán-saille.
gan go leor uisce a ól
D'fhéadfadh uisce tú a choinneáil iomlán agus goile a laghdú nuair a bhíonn tú ar meisce roimh bhéilí.
Déantar mothúcháin ocrais agus tart a bhainistiú ó lárionad céanna na hinchinne. Mar sin, nuair a bhíonn ocras ort, b'fhéidir go bhfuil tart ort.
Ól uisce i gcónaí nuair a bhíonn ocras ort féachaint an bhfuil tart ort.
gan go leor snáithín a ithe
Mura bhfuil go leor snáithín á ithe agat, mothú leanúnach ocrais is féidir leat maireachtáil. Tá sé ina chuidiú bianna ard i snáithín a ithe chun ocras a choinneáil faoi smacht.
le bia ard snáithínr slows an ráta fholmhú an boilg. Tógann sé níos faide díolama ná bianna le snáithín íseal.
Ith bianna cosúil le torthaí, glasraí, cnónna, síolta, pischineálaigh agus slánghráin chun go leor snáithín a fháil.
ag cleachtadh an iomarca
Daoine a fheidhmiú go leor sruthán a lán de calories.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil meitibileacht níos tapúla acu siúd a chleachtann go bríomhar go rialta.
Cúisíonn sé seo an-ocras.
ag ól an iomarca alcóil
Spreagann alcól an appetite.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le alcól hormóin a laghdú a laghdaíonn goile, mar leptin.
Dá bhrí sin, má ólann tú an iomarca alcóil mothú leanúnach ocrais is féidir leat maireachtáil.
calories ól
Bíonn tionchar ag bianna leachtacha agus soladach ar appetite ar bhealaí éagsúla.
Má itheann tú go leor bianna leachtacha ar nós súnna, caoineoga agus anraithí, beidh ocras ort níos minice ná má itheann tú bia soladach.
Toisc go bhfuil tionchar ag strus ar cortisol. Spreagann sé seo freisin an appetite. Má bhíonn strus ort go minic, seans go mbeidh ocras ort i gcónaí.
cógais áirithe a ghlacadh
Go leor drugaí a mhéadú appetite mar éifeacht taobh.
I measc na ndrugaí a mhéadaíonn goile tá frithshíceatáin mar clozapine agus olanzapine, chomh maith le frithdhúlagráin, cobhsaitheoirí giúmar, corticosteroidí, agus cógais frith-urghabhálacha.
Is eol go méadaíonn roinnt cógas diaibéiteas mar inslin, rúnagóg inslin agus thiazolidinedione ocras agus goile.
bia an-tapa
Tá sé léirithe ag staidéir go mbíonn goile níos mó ag daoine a itheann go tapa ná mar a bhíonn ag daoine a bhíonn ag ithe go mall.
Gníomhaíonn ithe agus coganta go mall hormóin frith-ocras an chomhlachta agus na hinchinne. Tugann sé níos mó ama don chomhlacht satiety a chur in iúl.
Mothú leanúnach ar ocras má tá cónaí ort; Bain triail as ag ithe go mall, ag cur an forc síos idir bites, análaithe go domhain roimh ithe, agus méadú ar líon na coganta.
coinníollacha leighis áirithe
Mothú leanúnach ar ocrasIs symptom de roinnt galair ar leith. Mar shampla; Is comhartha clasaiceach diaibéiteas é troscadh.
Tá hyperthyroidism bainteach freisin le ocras méadaithe. Tá sé seo mar thoradh air go overproduction de hormóin thyroid, a bhfuil ar eolas go appetite a mhéadú.
Ina theannta sin, tá baint ag an iomarca ocras le dúlagar, imní agussiondróm premenstrual Is féidir leis a bheith ina symptom de choinníollacha eile freisin, mar shampla
