Ceann de na coincheapa a bhíonn le sárú acu siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ná ghrelin. Mar sin, "Cad é ghrelin?" Tá sé ar cheann de na hábhair is suimiúla agus is mó a bhfuil taighde déanta air.
Is próiseas deacair éilitheach é meáchan a chailleadh. Go deimhin, is é an rud deacair an meáchan a choinneáil tar éis meáchan a chailleadh. Taispeánann staidéir go bhfaigheann céatadán mór d’aistí bia an meáchan a chaill siad in aon bhliain amháin.
Is é an chúis atá leis an meáchan caillte a aisghabháil ná na hormóin a rialaíonn meáchan sa chorp chun goile a choinneáil, meáchan a choinneáil agus saille a dhó.
Tá ról tábhachtach ag Ghrelin, ar a dtugtar an hormón ocrais, i measc na n-hormóin seo mar go dtugann sé comhartha don inchinn ithe. Le linn a bheith ar aiste bia, ardaíonn leibhéil an hormóin seo agus méadaíonn siad ocras, rud a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh.
Seo an méid a chaithfidh tú a bheith ar an eolas faoin "hormone ocrais ghrelin"...
Cad é ghrelin?
Is hormone é Ghrelin. Is é an príomhról atá aige ná goile a rialáil. Éascaíonn sé freisin feidhm an fhaireog pituitary, rialaíonn sé inslin agus cosnaíonn sé sláinte cardashoithíoch.
Is hormón é a tháirgtear sa gut. Is minic a thugtar hormón an ocrais air agus uaireanta tugtar lenomorelin air.
Tríd an sruth fola, téann sé chuig an inchinn, áit a insíonn sé don inchinn go bhfuil ocras air agus go gcaithfidh sé bia a fháil. Is é príomhfheidhm ghrelin appetite a mhéadú. Mar sin itheann tú níos mó bia, glacann tú níos mó calraí agus stórálann tú saille.
Ina theannta sin, bíonn tionchar aige ar an timthriall codlata / múscail, ar an tuiscint ar bhlas, agus ar mheitibileacht carbaihiodráit.
Déantar an hormón seo a tháirgeadh sa bholg freisin agus déantar é a ráthú nuair a fholmhaíonn an boilg. Téann sé isteach sa tsruth fola agus bíonn tionchar aige ar chuid den inchinn ar a dtugtar an hypothalamus a rialaíonn goile.
Dá airde na leibhéil ghrelin, is mó an t-ocras agus an dofhulaingthe. Dá ísle a leibhéal, is amhlaidh is iomláine a bhraitheann tú agus is mó an seans go n-íosfaidh tú níos lú calraí.
Dá bhrí sin, dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, beidh sé tairbheach leibhéal an ghrelin hormone a laghdú. Ach is féidir le aiste bia an-dian agus íseal-calorie tionchar tubaisteach a bheith aige ar an hormone seo.
Mura bhfuil tú ag ithe chun meáchan a chailleadh, ardóidh leibhéil ghrelin an iomarca, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó agus go n-itheann tú calraí.
Cad é ghrelin?
Cén fáth a n-ardaíonn ghrelin?
De ghnáth ardaíonn leibhéil an hormóin seo nuair a bhíonn an boilg folamh, is é sin, roimh bhéile. Ansin laghdaíonn sé i mbeagán ama nuair a bhíonn an boilg lán.
D’fhéadfá smaoineamh go bhfuil leibhéil níos airde den hormón seo ag daoine murtallach, ach a mhalairt atá i gceist. Tá siad níos íogaire dá éifeachtaí. Taispeánann roinnt staidéir go bhfuil leibhéil daoine murtallach níos ísle ná i ngnáthdhaoine.
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh receptor ghrelin róghníomhach (GHS-R) a bheith ag daoine murtallach a fhágann go bhfuil iontógáil calorie méadaithe.
Is cuma cé mhéad saill comhlacht atá agat, méadaíonn leibhéil ghrelin agus cuireann siad ocras ort nuair a thosaíonn tú ar aiste bia. Is freagra nádúrtha é seo de chuid an chomhlachta ag iarraidh tú a chosaint ón ocras.
Le linn aiste bia, méadaíonn goile agus an “hormón satiety”leptin titeann leibhéil.ráta meitibileach go háirithe nuair a thógtar níos lú calraí ar feadh i bhfad, titeann sé go suntasach.
Seo iad na tosca a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh. Is é sin le rá, déanann do hormóin agus do mheitibileacht iarracht an meáchan a chaill tú a fháil ar ais.
Cad é an difríocht idir leptin agus ghrelin?
Ghrelin agus leptin; Oibríonn siad le chéile chun cothú, cothromaíocht fuinnimh agus bainistíocht meáchain a éascú. Is hormone é Leptin a tháirgtear trí chealla saille a laghdaíonn appetite.
Go bunúsach déanann sé a mhalairt de ghrelin, rud a mhéadaíonn goile. Tá ról ag an dá hormóin i meáchan coirp a chothabháil.
Toisc go dtáirgeann an corp leptin bunaithe ar chéatadán saille, bíonn ardú meáchain ag ardú leibhéil leptin fola. Tá a mhalairt fíor freisin: beidh leibhéil leptin níos ísle (agus níos mó ocrais go minic) mar thoradh ar meáchain caillteanas.
Ar an drochuair, is minic a cheaptar go bhfuil daoine atá róthrom agus murtallach ‘frithsheasmhach in aghaidh leptin’, rud a fhágann go bhfuil ró-ithe agus dá bhrí sin méadú meáchain ann.
Conas a mhéadaíonn ghrelin?
Laistigh de lá ó thosú an aiste bia, tosaíonn na leibhéil hormóin seo ag ardú. Leanann an t-athrú seo ar aghaidh i rith na seachtaine.
Fuair staidéar amháin i ndaoine méadú 6% ar leibhéil ghrelin le aiste bia 24 mhí.
Le linn aiste bia bodybuilding 6 mhí a shroich saille comhlacht thar a bheith íseal le srianta dian ar aiste bia, tháinig méadú 40% ar ghrelin.
Taispeánann na samplaí seo, an níos faide a itheann tú (agus an níos mó saille coirp agus mais muscle a chailleann tú), is airde a bheidh do leibhéal. Cuireann sé seo ocras ort, mar sin bíonn sé níos deacra do mheáchan nua a choinneáil.
Conas an hormone ghrelin a laghdú?
Tá ghrelin ag teastáil ó dhuine ina chorp chun roinnt feidhmeanna ríthábhachtacha coirp a chothabháil agus a rialáil. Mar sin féin, toisc go bhfuil ról tábhachtach ag ghrelin san ocras agus satiety, is féidir le daoine níos lú appetite a bheith ag ísliú agus, mar thoradh air sin, meáchan a chailleadh.
Léiríonn roinnt taighde go n-ardóidh leibhéil ghrelin tar éis meáchain caillteanas. D’fhéadfadh go n-aireoidh an duine níos ocras ná mar is gnách, rud a d’fhéadfadh go n-itheann sé níos mó agus b’fhéidir go bhfaighidh sé an meáchan atá caillte aige.
Mar sin féin, léiríonn taighde nach bhfuil athruithe ar leibhéil ghrelin ina n-aonar mar tháscaire leordhóthanach maidir le meáchan a fháil tar éis meáchain caillteanas. D’fhéadfadh go mbeadh ról ag fachtóirí iompraíochta agus comhshaoil freisin.
Is hormone é Ghrelin nach féidir a rialú ón taobh amuigh. Ach tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le leibhéil shláintiúla a choinneáil:
Seachain ró-mheáchan: Murtall agus athraíonn anorexia leibhéil an hormóin seo.
Laghdaigh iontógáil fruchtós: Léiríonn staidéir go méadaíonn leibhéil ghrelin trí bhianna a bhfuil ardfhruchtós iontu a ithe. Is féidir le leibhéil ardaithe an hormóin seo a chur faoi deara go n-itheann duine níos mó le linn béile nó go mbraitheann sé ocras go luath tar éis béile.
Cleachtadh: Tá roinnt díospóireachta ann maidir le cibé an bhféadfadh aclaíocht tionchar a imirt ar leibhéil ghrelin sa chorp. I staidéar athbhreithnithe 2018, cleachtadh aeróbach dianFuarthas amach go bhféadfadh sé leibhéil ghrelin a laghdú, agus fuair ceann eile gur féidir le cleachtaí ciorcaid leibhéil ghrelin a mhéadú.
Strus a laghdú: Is féidir le strus ard agus ainsealach a bheith ina chúis le leibhéil ghrelin a ardú. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh daoine a bhfuil an cineál seo strus orthu ró-ithe. Nuair a mhothaíonn daoine ar a gcompord ag ithe le linn tréimhsí struis, gníomhaíonn sé seo an cosán luaíochta agus bíonn ró-ithe mar thoradh air.
Faigh go leor codlata: Insomnia ardaíonn codlata nó níos lú leibhéil ghrelin, rud a chuireann ocras an-mhór agus meáchan a fháil.
Méadú mais muscle: Is cúis le mais muscle lean leibhéil an hormóin seo a thit.
Ith níos mó próitéine: Laghdaíonn aiste bia próitéin ard ocras trí satiety a mhéadú. Soláthraíonn sé seo laghdú ar leibhéil ghrelin.
Coinnigh do mheáchan cothrom: athruithe móra meáchain agusaistí bia yo-yo, cur isteach ar hormóin áirithe, lena n-áirítear ghrelin.
