Má itheann tú go tapa nó má itheann tú go mall an bhfaigheann tú meáchan?

Tá cónaí orainn in aois na teicneolaíochta. Gach rud sped suas. Bímid i gcónaí ag iarraidh teacht suas go tapa áit éigin. 

Sa bhfuadar agus sa bhfuadar seo, ithimid ár mbéilí anois. a ithe go tapa thosaíomar. do chuid bia tapaidh Cé gur nós é, itheann mórchuid na ndaoine go gasta, gan fiú blas an bhia a fháil, mar iarracht áit éigin a bhaint amach.

maith a ithe go tapa An raibh a fhios agat go bhfuil fadhbanna sláinte ina gcúis leis? Cad? san alt contúirtí a bhaineann le hithe go tapa le buntáistí a bhaineann le hithe go mallscrúdaíomar. Tosaímid ar an scéal ... 

An gcuireann mearbhia meáchan ort?

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil itheoirí gasta níos róthrom ná itheoirí mall. Fuarthas amach fiú go bhfuil itheoirí gasta 115% níos dóchúla a bheith murtallach.

ithe go mallCad is brí le níos mó coganta na ngiotaí. An níos mó a chew tú, is lú an seans go bhfaighidh tú meáchan.

Cad iad na díobhálacha a bhaineann le bia mear a ithe?

Bia tapaidhNí amháin go méadaíonn sé an baol a bheith róthrom agus murtallach, cruthaíonn sé fadhbanna sláinte eile freisin.

• Cúiseanna overeating

Tógann sé tamall ar ár n-inchinn a thuiscint go bhfuilimid lán agus muid ag ithe. Deir cothaitheoirí gur 20 nóiméad an t-am seo. 

Má itheann tú go tapa, íosfaidh tú an iomarca sula dtuigeann tú go bhfuil tú lán. Cúiseanna seo duit meáchan a fháil le himeacht ama.

• Spreag roinnt fadhbanna sláinte

Bia tapaidhChomh maith leis an riosca a bhaineann le meáchan a fháil agus murtall a mhéadú, spreagann sé na fadhbanna sláinte seo a leanas freisin:

• Friotaíocht insulin; ag ithe bia gastad’fhéadfadh tarlú mar thoradh ar siúcra fola ard friotaíocht insulin bíonn riosca ag baint leis. 
• diaibéiteas cineál 2; itheoirí tapa, diaibéitis Tá sé 2,5 uair níos airde ná itheoirí mall.
• siondróm meitibileach; ag ithe go tapa meáchan a fháil, diaibéiteas agus galar croí Méadaíonn na fachtóirí seo an baol a bhaineann le siondróm meitibileach.
• an díleá a mhoilliú; Itheann mear-itheoirí greim níos mó agus déanann siad a gcuid bia a chew chomh minic, rud a chuireann isteach ar dhíleá.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le bheith ag ithe go mall?

ag ithe go mall sochar is tábhachtaí; Ligeann sé duit níos lú a ithe.

Is é hormóin a rialaíonn ár n-ainnise den chuid is mó. Tar éis béile, is iad na intestines na cinn a rialaíonn ocras agus satiety secrete. ghrelin faoi ​​chois an hormón.

Deir na hormóin seo leis an inchinn go bhfuilimid ag ithe, go bhfuil goile laghdaithe againn, go mbraitheann muid lán, agus go stopann muid ag ithe níos mó. Tógann an próiseas seo thart ar 20 nóiméad, mar sin ithe go malltugann sé an t-am a thógann an inchinn na comharthaí seo a fháil.

Buntáistí a bhaineann le hithe go mallDéanaimis é a liostáil mar seo a leanas:

• Má itheann tú go mall is féidir hormóin satiety a scaoileadh: Nuair a itheann tú go tapa, ní bhíonn go leor ama ag an inchinn comharthaí satiety a fháil. overeating Ith tú. má itheann tú go mall déanfar níos mó hormóin satiety a ráthú agus laghdóidh an méid bia a itheann tú.

• Laghdaíonn ithe iontógáil calraí go mall: Nuair a itheann tú go mall, ritear hormóin satiety agus múchann do chuid goile. Dá bhrí sin itheann tú níos lú agus dá bhrí sin calraí laghdaítear an glacadh. Sa chaoi seo caillfidh tú meáchan le himeacht ama.

• Spreagann ithe go mall coganta: ithe go mall Caithfidh tú an bia a chew go maith sula slogtar é. Laghdaíonn sé seo iontógáil calraí agus meáchan a chailleadh Cabhraíonn sé. Fuair ​​roinnt staidéir amach go ndéanann daoine le fadhbanna meáchain a gcuid bia a chew níos lú ná daoine gnáthmheáchain.

freisin ithe go mall;

• Ligeann sé duit an bia a bhlaiseadh.
• Feabhsaíonn sé díleá.
•  Cuidíonn sé le cothaithigh a ionsú níos fearr.
• Laghdaíonn sé an leibhéal struis.  

Conas meáchan a chailleadh trí ithe go mall? 

• Ná bí ró-ocras; Nuair a bhíonn ocras mór ort ag ithe go mall beidh sé deacair. Ar láimh ionas nach mbeidh ocras ort sneaiceanna sláintiúla le fáil. 

• Chew níos mó; Comhairigh cé mhéad uair a chewann tú greim bia de ghnáth, ansin déan líon na gcogaí a dhúbailt. 

• Is fearr bianna a chew; éilíonn go leor coganta, mar shampla glasraí, torthaí agus cnónna bianna snáithínIs fearr Liom. Cuidíonn snáithín freisin le meáchain caillteanas. 

• le haghaidh uisce; Ól neart uisce le béilí. 

• Úsáid lasc ama; Socraigh an lasc ama go 20 nóiméad agus déan do dhícheall gan an béile a chríochnú sula gcloiseann an dordánaí. Ith ag luas mall i rith an bhéile. 

• Fan amach ón teilifís, ón ríomhaire agus ón teileafón; Fan amach ó ghléasanna leictreonacha mar theilifíseáin agus fóin chliste agus tú ag ithe. Ní thuigeann tú cé mhéid nó cé chomh tapa a itheann tú. 

• Glac anáil dhomhain; a ithe go tapa Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag tosú, glac anáil dhomhain. Cabhróidh sé seo leat díriú agus moilliú ar ithe. 

• Bí foighneach; Tógann an t-athrú am toisc go dtógann sé timpeall 66 lá d’iompar nua a bheith ina nós. i lá a ithe go mall ná fan. Coinnigh ort ag cleachtadh go foighneach ...

Conas a itheann tú do bhéilí? Tapa nó mall?