Fadhb meáchain caillteanas ve cúiseanna nár chaill tú meáchanLabhraimís faoi cad. is leatsa ceann acu cúiseanna nár chaill tú meáchanD’fhéadfadh sé a bheith ar cheann de tú.
Cad iad na Cúiseanna le Gan Meáchan a chailleadh?
cineál coirp
Tá ról ríthábhachtach ag cineál an choirp maidir le meáchan a fháil agus a chailleadh. Is gnách dóibh siúd a bhfuil cineál comhlacht mesomorfach acu meáchan a fháil go tapa ach meáchan a chailleadh níos tapa.
Is measa ar fad iad siúd a bhfuil cineál comhlacht endomorfach acu. Bíonn claonadh ag endomorphs meáchan a fháil go tapa agus ní mór dóibh a bheith ag obair go crua chun é a chailleadh.
Má tá cineál comhlacht endomorfach agat, déan aclaíocht go rialta agus faigh neartó ghlasraí duilleacha glasa ithe.
Dúlagar
De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, tá dúlagar ar 350 milliún duine de gach aois ar fud an domhain.
Is fadhb an domhain í an dúlagar agus tá sé ag go leor daoine. Tá sé ar cheann de na cúiseanna is mó le gan meáchan a chailleadh..
Ina theannta sin, is féidir le frithdhúlagráin a úsáidtear chun an riocht seo a chóireáil a bheith ina chúis le meáchan a fháil.
Dúlagar, nach féidir a leigheas ach nuair is mian leat dul i bhfeabhas. Is é aclaíocht an bealach is fearr le dúlagar a chóireáil.
Cuir tús le spórt, freastal ar ranganna ealaíon agus ceardaíochta, nó taisteal.
Mura bhfuil cara agat ar féidir leat muinín a bheith agat ann, is féidir leat do chuid mothúchán a thaifeadadh trí dhialann a scríobh. Laghdaíonn sé seo an brú ar do ghualainn.
Stres
Stresis cúis le hithe mothúchánach agus le meáchan a fháil sa deireadh. Is cúis le strus scaoileadh an cortisol hormóin, rud a mhéadaíonn goile. Mar gheall ar mhéadú ar aip is féidir leat dul chuig bia junk in ionad bia sláintiúil.
Is féidir leat triail a bhaint as meditation, acupuncture, cumhartheiripe, agus teiripe iompraíochta cognaíocha chun strus a bhainistiú. Ag brath ar dhéine an choinníll, féadfaidh do dhochtúir cógais a mholadh freisin.
Tá ról tábhachtach ag an thyroid i bhfás agus i meitibileacht. Táirgeann sé trí hormón, T3, T4 agus calcitonin. Is fíor-hormóin thyroid iad T3 agus T4, agus nuair a dhéantar níos lú hormóin a tháirgeadh, bíonn hipiteirmeachas mar thoradh air.
Is cúis le hipiteirmeachas meitibileacht a mhoilliú agus meáchan a fháil sa deireadh. Mar sin má ghnóthaigh tú meáchan go tobann, ba cheart duit tástáil thyroid a fháil láithreach bonn.
Roghanna bia míshláintiúla
bianna míshláintiúla sóidiam ard, datháin shaorga,saillte tras agus ard i carbaihiodráití. Is iad na bianna seo a ithe gach lá an chúis nach gcailltear meáchan agus fiú meáchan a fháil go tapa.
méid na coda
Chun meáchan a chailleadh, is gá méid na coda a rialú. Má itheann tú an iomarca agus gan fuinneamh a chur amú tar éis ithe, beidh éagothroime fuinnimh ann agus dá bhrí sin ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh.
stíl mhaireachtála neamhghníomhach
Chuir an teicneolaíocht leisciúil orainn go léir. Is annamh a théimid amach as an tolg nó as an leaba má tá ríomhaire nó teilifís os ár gcomhair. Is fearr le leanaí fiú cluichí teileafóin nó ríomhaire seachas cluichí lasmuigh.
Ní féidir leat meáchan a chailleadh mura gceadaíonn tú don chorp fuinneamh a úsáid.
Cógais
Tá go leor fo-iarsmaí ag cógais. Tá meáchan a fháil ar cheann acu. Dúlagar,dul ar imirce, stéaróidigh, drugaí a úsáidtear le haghaidh ailléirgí, Diaibéiteas Cineál II, brú fola, frithghiniúint agus cóireáil urghabhála is féidir go dtiocfadh ardú meáchain tobann.
Sos míostraithe
Sos míostraitheÍslíonn sé na leibhéil estrogen inár gcorp. Moillíonn leibhéil estrogen a ísliú an ráta meitibileach. Ní úsáideann an corp stáirse agus siúcra mar fhuinneamh. Agus stóráiltear é seo mar shaill sa chorp, go háirithe i réigiún lár an choirp.
fadhbanna díleá
Tá an leigheas ar go leor galair sa gut. Má tá fadhbanna bputóg agat, b’fhéidir go mbeidh trioblóid agat meáchan a chailleadh.
D’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar thomhaltas míshláintiúil bia, ró-ithe, gan go leor uisce a ól, tomhaltas ard alcóil, nó easpa baictéir gut maith.
Déan nós é 1 ghloine uisce te ar a laghad a ól chomh luath agus a dhúisíonn tú ar maidin. Chomh maith leis sin, deoch 3-4 lítear uisce gach lá. Cabhróidh sé seo le gluaiseacht ceart bputóg.
Thoirchis
Le linn toirchis, téann mná trí go leor athruithe hormónacha agus fisiciúla. Bíonn sé deacair an t-áiteamh a ithe a rialú.
Ach go tobann is féidir le meáchan breise deacrachtaí a bheith agat le linn toirchis. Le linn toirchis, ba chóir do mhná aird a thabhairt ar mheáchan a fháil ar bhealach cothrom agus rialaithe.
Tá go leor géinte nasctha le meáchan a fháil. Deir eolaithe go bhfuil stair theaghlaigh otracht ina fachtóir ríthábhachtach do dhaoine meáchan a fháil go tobann nó a bheith i mbaol meáchan a fháil.
Mar sin féin, tá ról lárnach ag an timpeallacht freisin. Má tá nósanna itheacháin míshláintiúla ag teaghlach agus go bhfuil sé neamhghníomhach, is dócha go ndéanfaidh an chéad ghlúin eile an rud céanna. I gcásanna den sórt sin, tá sé dosheachanta meáchan a fháil.
aois
Chomh luath agus a shroicheann mná 30, tosaíonn siad ag cailliúint mais muscle. caillteanas musclemoillíonn meitibileacht. Laghdaíonn leibhéil hormóin mar thyroid, estrogen, progesterone, agus testosterone freisin.
De réir mar a théann tú in aois, bíonn deacracht agat meáchan a chailleadh mar gheall ar ghníomhaíocht laghdaithe agus strus méadaithe.
tomhaltas iomarcach alcóil
Is é alcól an chúis is mó le lubrication iomarcach. Déantar alcól a mhiondealú ina mhóilíní siúcra sa chorp. In éagmais gníomhaíochta coirp, stóráiltear an siúcra seo i gcodanna éagsúla den chorp agus casann sé saille.
Is cúis le ró-ól alcóil carnadh saille san ae, agus is é sin is cúis leis an ae sailleacha.
Dá bhrí sin, laghdaigh do thomhaltas alcóil. Seachain daoine a ólann alcól go rialta nó go iomarcach. Sip go mall ionas nach n-ólann tú an iomarca. Déanta na fírinne, is fearr gan deoch ar chor ar bith don tsláinte.
Codladh níos lú
eolaitheIs féidir le easpa codlata a bheith ina chúis le meáchan a fháil fuair siad é. Ós rud é go modhnóidh codlata meitibileacht glúcóis agus feidhm neuroendocrine, tá íogaireacht inslin laghdaithe agus lamháltas glúcóis mar thoradh ar insomnia. Laghdaíonn sé leptin freisin, rud a fhágann go bhfuil ocras agus goile méadaithe ann.
aistí bia turraing
Ní oibríonn aistí bia turraing don chuid is mó daoine. Ós rud é go bhfuil siad an-íseal i calraí, bíonn siad ina gcúis le meáchan a fháil. Tá sé seo toisc go dtéann an corp i mód eipidéim agus go dtosaíonn sé ag stóráil na calraí a ídítear mar shaill.
Mar sin go bunúsach gheobhaidh tú meáchan in ionad meáchan a chailleadh. Chun seo, fanacht amach ó aistí bia turraing. Roghnaigh an bealach le meáchan a chailleadh trí réim chothrom bia a ithe agus aclaíocht a dhéanamh go rialta.
Tar éis dieted go leor uaireanta roimhe seo
Má chaill tú agus gur ghnóthaigh tú meáchan arís agus arís eile san am atá caite, nó má rinne tú aiste bia yo-yo, is dócha go mbeidh sé níos deacra meáchan a chailleadh le gach iarracht ina dhiaidh sin.
Déanta na fírinne, beidh níos mó deacrachtaí ag bean a bhfuil stair fhada aici maidir le dieting yo-yo meáchan a chailleadh ná bean a bhfuil a meáchan fós réasúnta seasmhach.
Taispeánann taighde go bhfuil sé seo go príomha mar gheall ar athruithe i stóráil saille a tharlaíonn tar éis tréimhsí díothachta calraí.
Go bunúsach, a luaithe a thosaíonn tú ag ithe níos mó tar éis tréimhse staire, stórálann an corp níos mó saille ionas go mbeidh cúlchiste aige má théann iontógáil calraí síos arís.
Ina theannta sin, tugann staidéar le déanaí ar ainmhithe le fios go bhféadfadh an aiste bia yo-yo freagairt imdhíonachta a spreagadh i bhfíochán adipose a chuireann casta ar chaillteanas saille.
Ag baint úsáide as an iomarca salainn
Má úsáidtear an iomarca salainn is cúis le neamhábaltacht meáchan a chailleadh mar gheall ar choinneáil uisce sa chorp. Ithe an iomarca bianna próiseáilte, ithe amach, ithe fries Fraincis agus picil is cúis le coinneáil uisce agus at.
Dá bhrí sin, is gá tomhaltas salainn a laghdú.
sneaiceanna meán oíche
Bíonn sé deacair an t-áiteamh a chosc le hithe go déanach san oíche. Mura féidir leat an dúil seo a chosc agus roghanna míshláintiúla a dhéanamh, beidh sé dosheachanta meáchan a fháil.
Téigh a chodladh laistigh de 2-3 uair an chloig tar éis an dinnéir. Scuab do chuid fiacla ceart tar éis béile. Mar gheall ar tar éis do chuid fiacla a scuabadh, ní itheann tú arís chun scuabadh a sheachaint arís.
Dírigh ar a bheith sláintiúil, gan meáchan a chailleadh
Déan iarracht stíl mhaireachtála shláintiúil agus nósanna itheacháin a ghlacadh, agus caillfidh tú meáchan dá bharr fiú mura dteastaíonn uait.
In ionad dul ar aiste bia, déan iarracht bianna cothaitheach a roghnú, tabhair aird ar leideanna ocrais agus iomláine, agus foghlaim conas ithe go iomasach.
Smaoinigh ar thorthaí iarrachtaí aiste bia roimhe seo. Coinnigh i gcuimhne gur minic a bhíonn stóráil saille agus ardú meáchain le himeacht ama mar thoradh ar mheáchan a chailleadh agus a aisghabháil.
