"Ní féidir liom meáchan a chailleadh, cad ba cheart dom a dhéanamh", "cén fáth nach féidir liom meáchan a chailleadh", "Ní féidir liom meáchan a chailleadh in ainneoin aiste bia", "Ní féidir liom meáchan a chailleadh is cuma cad a dhéanaim"An bhfuil fuaim na nathanna eolach ort?
Nuair a chailleann muid meáchan, troideann ár gcorp chun an meáchan caillte a fháil ar ais. Is féidir leat meáchan a chailleadh gan mórán iarrachta sa chéad áit.
Mar sin féin, tar éis tréimhse áirithe ama, déantar cailliúint meáchain a mhoilliú nó a stopadh go hiomlán.aiste bia vecleachtadh rialta Fiú má dhéanann tú, ní athraíonn aon rud sa scála.
Tusa freisin "Ní féidir liom meáchan a chailleadh is cuma cad a dhéanaim" Má tá tú ar dhuine acu sin a deir, "Cén fáth nach féidir liom meáchan a chailleadh cé go bhfuil mé ar aiste bia", "Ní féidir liom meáchan a chailleadh, cad ba cheart dom a dhéanamh" Má tá tú ag cur na ceiste ort féin, gheobhaidh tú na freagraí atá á lorg agat thíos.
Cén Fáth nach Féidir Liom Meáchan a chailleadh agus mé ar aiste bia?
B’fhéidir go bhfuil tú ag cailleadh meáchain gan é a bhaint amach
Má bhraitheann tú go bhfuil tú in aghaidh cailliúint meáchain, b’fhéidir nach gá duit eagla a bheith ort.
ar an scála b’fhéidir nach n-athróidh sé ar feadh cúpla lá nó fiú cúpla seachtain. Ní chiallaíonn sin nach bhfuil tú ag cailliúint saille.
Is féidir le meáchan coirp luainiú. D’fhéadfadh coinneáil uisce tarlú mar gheall ar na bianna a itheann tú nó hormóin (go háirithe i measc na mban). Is féidir freisin muscle a fháil agus tú ag cailliúint saille.
Ná déan d’athrú meáchain a thomhas de réir scála. Tomhais imlíne waist nó céatadán saille coirp uair sa mhí. Cuimhnigh; ní luíonn scátháin agus gúnaí.
An bhfuil a fhios agat cad atá tú ag ithe?
Tá aireachas thar a bheith tábhachtach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Bíodh a fhios agat cad a itheann tú nó a leanann tú clár aiste bia. Is féidir leat dialann a choinneáil agus an méid a itheann tú a scríobh síos. Mar sin, is féidir leat calraí a ríomh go héasca agus a thuiscint cá ndeachaigh tú mícheart.
An bhfuil tú ag ithe go leor próitéine?
Próitéiní Is cothaithigh thábhachtacha iad le haghaidh meáchain caillteanas. Má itheann tú go leor próitéine laghdaíonn sé an fonn greim bia a fháil agus méadaíonn sé an ráta meitibileach, rud a ligeann duit 80-100 calraí a chaitheamh níos mó in aghaidh an lae.
Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Má dhéantar bricfeasta le bianna ardphróitéine, ithefaidh tú níos lú ag béilí eile.
An bhfuil tú ag ithe an iomarca calraí?
Ní dhéanann cuid shuntasach de na dieters comhaireamh calraí ró-íseal. Má cheapann tú nach féidir leat meáchan a chailleadh, déan iarracht na calraí sa mhéid a itheann tú a ríomh.
An bhfuil tú ag ithe bianna sláintiúla?
Ag ithe bianna sláintiúla; Agus é ag cosaint do shláinte, rialaíonn sé an goile. Soláthraíonn na bianna seo níos mó sáithithe ná bianna próiseáilte. D’fhéadfadh nach mbeadh go leor bianna a bhfuil an lipéad sláintiúil orthu sláintiúil. Roghnaigh bianna nádúrtha nuair is féidir.
An ardaíonn tú meáchain?
Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ná cleachtaí frithsheasmhachta a dhéanamh cosúil le meáchan a ardú. Cuidíonn na cineálacha cleachtaí seo leat saill choirp a dhó, agus cuidíonn siad freisin le mais muscle sláintiúil a thógáil.
Seachas sin, de réir mar a chailleann tú meáchanmoillíonn do mheitibileacht agus bíonn am crua agat meáchan a chailleadh.
An sáraíonn tú bianna sláintiúla?
Is fo-iarmhairt choiteann d’aistí bia é overeating. De ghnáth bíonn claonadh ag do chorp níos mó a ithe ná mar a theastaíonn uaidh. Is féidir le bianna sláintiúla a shárú tú meáchan a chailleadh. Cé go bhfuil siad sláintiúil, ba chóir duit iad a ithe trí calories a chomhaireamh.
An ndéanann tú cardio?
Is cineál aclaíochta é cleachtadh cardashoithíoch, ar a dtugtar cleachtadh cardio nó aeróbach freisin, a ardaíonn do ráta croí. Is éard atá ann gníomhaíochtaí cosúil le bogshodar, rothaíocht agus snámh.
Tá sé ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun sláinte a fheabhsú agus meáchan a chailleadh. Cuidíonn sé freisin le saille bolg a dhó, an saille díobhálach "visceral" a thógann suas timpeall orgáin agus a chruthaíonn galar.
An itheann tú cineál amháin?
Ligeann aistí bia turraing meáchain caillteanas i mbeagán ama. Ar dtús, is dóigh leat gur chaill tú meáchan toisc go raibh ocras ort. Mar sin féin, ní ola an rud a théann, ach uisce.
Ós rud é go dtacaíonn aiste bia aonfhoirmeach leis na cineálacha aistí bia seo, gheobhaidh tú an meáchan ar ais ag an ráta céanna nuair a stopfaidh tú an aiste bia. San fhadtéarma, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar gan a ndóthain a ithe.
An itheann tú deochanna siúcrúla?
Fiú má tá siad ar aiste bia, ná déan iomarca deochanna carbónáitithe agus siúcraí. Ba chóir fiú súnna torthaí a ithe le rabhadh. Tá go leor siúcra i súnna torthaí agus torthaí.
An bhfuil go leor codlata á fháil agat?
Tá codladh maith éifeachtach ar shláinte choirp agus mheabhrach chomh maith le meáchain caillteanas. Chinn staidéir go bhfuil baol níos mó ag daoine a chodlaíonn go dona a bheith murtallach. Tabhair aird ar do chodladh, go háirithe san oíche.
An bhfuil tú ag ithe an iomarca carbaihiodráití?
Seachas aistí bia beagmhéathrais le haghaidh meáchain caillteanasaistí bia carb-íseal ba chóir a roghnú. Fuair staidéir amach go bhfuil meáchain caillteanas 2-3 huaire níos tapa ar an mbealach seo.
Má itheann tú rud ar bith ar feadh an lae nó má fhanann ocras ort ar feadh uaireanta fada, beidh ort níos mó a ithe. Má chailleann tú meáchan gan ithe, féadann sé na huimhreacha ar an scála a athrú ar an gcéad dul síos, ach ní féidir leat an saille carntha a dhíchur ar an mbealach seo.
Chun calraí a chailleadh, is gá calraí a ghlacadh isteach. Is féidir leat meáchan a chailleadh trí ithe go sláintiúil, gan dul thar an teorainn, laistigh de chlár áirithe. Déan cinnte trí bhéile a ithe in aghaidh an lae.
An bhfuil tú ar aiste bia íseal-calorie?
Is é an méid calraí atá le glacadh go laethúil ná 2000 do mhná agus 2500 d’fhir. Má thiteann tú faoin méid seo, caillfidh tú meáchan. Is é an rud tábhachtach anseo an méid atá le hísliú.
Ní mholann cothaitheoirí aistí bia faoi bhun 1200 calraí in aghaidh an lae. Má leanann tú aiste bia calraí níos ísle ná seo, i dteannta laige, tuirse, caillteanas gruaige agus neamhrialtacht menstrual, tar éis tréimhse áirithe ama, stopfaidh an corp saille a dhó.
An itheann tú táirgí saor ó saill?
Tá calraí ag táirgí cosúil le bainne, iógart agus brioscaí aiste bia a itheann tú gan saill. Má bheathaíonn tú orthu i gcónaí, tar éis tréimhse áirithe ama, stadfaidh dó saille agus b’fhéidir go bhfaighidh tú meáchan fiú.
Ar aon chaoi, in ionad neart saille a ithe, is féidir leat dul chuig bianna níos sláintiúla trí calraí a ríomh.
Nach n-ólann tú uisce?
Fíoruisce Tá sé an-tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Méadaíonn uisce óil an méid calraí a dhóitear i rith an lae. Déan cinnte 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an méid seo níos airde i gcomhair dieters.
An ólann tú a lán alcóil?
Tá deochanna alcólacha an-ard i calraí. Má tá tú chun alcól a ól, laghdaigh an méid agus roghnaigh cinn íseal-calorie.
Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil thart ar 7 calraí in aghaidh gach graim ag alcól féin.
An bhfuil tú ag ithe go tapa?
ithe go mallTá sé ar cheann de na modhanna meáchain caillteanas is éifeachtaí. Sa chaoi seo cuireann tú na comharthaí cearta chuig d’inchinn. Eat go mall agus chew. Nuair a thosaíonn tú ag mothú go hiomlán, ól uisce agus stop ag ithe.
De réir staidéir in 2014, comhlíonann thart ar 19,9% de dhaoine i Meiriceá Thuaidh agus san Eoraip na critéir maidir le andúil bia.
Tá daoine a bhfuil an fhadhb seo acu tugtha do bhia dramhbhia agus ní féidir leo stop a ithe, cosúil leis an gcaoi a n-úsáideann andúiligh drugaí drugaí.
Tá sé deacair do dhuine atá tugtha do bhia dramhbhia a aiste bia a choinneáil. Má tá a leithéid de chás agat, idir béilísneaiceanna sláintiúla Trí í a ithe, is féidir leat an claonadh i leith bia míshláintiúil a laghdú.
An raibh tú ag dieting le fada?
B’fhéidir nach smaoineamh maith é “aiste bia” ró-fhada. Má bhí tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ar feadh míonna, b’fhéidir go ndeachaigh do chorp i dtaithí air agus friotaíocht a fhorbairt.
Sa chás seo, ba cheart duit sos a ghlacadh ón réim bia ar feadh tréimhse áirithe ama. Ba chóir duit do leibhéil saille coirp a choinneáil go dtí go dtosóidh tú ar an aiste bia arís.
An bhfuil do spriocanna réalaíoch?
De ghnáth is próiseas mall é cailliúint meáchain. Cé go gcailltear meáchan go tapa ag an tús, déanfaidh sé moilliú tar éis tréimhse áirithe ama. Fadhb eile, áfach, ná nach bhfuil spriocanna réalaíocha agat.
E.g; Cosúil le 1 kilos a chailleadh i seachtain nó 5 gcileagram a chailleadh in aghaidh na míosa. Socraigh spriocanna indéanta duit féin agus luaigh luach saothair duit féin agus tú á mbaint amach.
Ró-dírithe ar aiste bia?
Ní oibríonn aistí bia san fhadtréimhse. Ba chóir go mbeadh do sprioc ina saol sona folláin. Mar fho-iarmhairt, tiocfaidh meáchain caillteanas ar a shon féin.
Mar thoradh air sin;
Ní bhíonn sé furasta meáchan a chailleadh i gcónaí, agus bíonn sé deacair ar go leor fachtóirí.
Ag an leibhéal is bunúsaí, tarlaíonn teip meáchan a chailleadh nuair a bhíonn iontógáil calraí cothrom le nó níos mó ná caiteachas calraí.
Bain triail as straitéisí a chuimsíonn ó ithe aireach go dialann bia a choinneáil, ó níos mó próitéine a ithe go cleachtaí neart a dhéanamh.
Glacann tú féin-smacht agus foighne le do mheáchan agus do stíl mhaireachtála a athrú.
