An ndéanann Obair Thapa na n-intestí lag tú?

Tá trilliún baictéir inár gcorp. Faightear an chuid is mó de na baictéir seo inár n-intestí.

Tá ról tábhachtach ag baictéir gut i sláinte, mar shampla cumarsáid a dhéanamh leis an gcóras imdhíonachta agus roinnt vitimíní a tháirgeadh.

Bíonn tionchar ag baictéir gut freisin ar an gcaoi a ndíoltar bianna difriúla agus a tháirgeann ceimiceáin a chabhraíonn le mothú lán. Mar thoradh air sin, tá siad éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus meáchan a fháil.

Cad is Baictéir Stéigeacha ann?

Maireann trilliún baictéir agus miocrorgánaigh ar ár gcraiceann agus inár gcorp. Go deimhin, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó cealla baictéaracha inár gcomhlachtaí ná cealla daonna.

Meastar go bhfuil thart ar 70 trilliún cealla baictéarach agus 40 trilliún cealla daonna ag fear 30 kg.

Cónaíonn an chuid is mó de na baictéir seo sa chuid den stéig mhór ar a dtugtar an cecum. Tá na céadta cineálacha éagsúla baictéir inár n-intestí.

Cé gur féidir le roinnt daoine a bheith ina gcúis le galair, déanann an chuid is mó tascanna riachtanacha chun sinn a choinneáil sláintiúil. Mar shampla, baictéir intestinal, vitimín K. Táirgeann sé vitimíní áirithe, lena n-áirítear vitimín C, agus déanann sé cumarsáid leis an gcóras imdhíonachta chun cabhrú lenár gcomhlacht ionfhabhtuithe a chomhrac.

Táirgeann sé ceimiceáin freisin a chuidíonn le bianna áirithe a dhíolama agus a bhraitheann iomlán. Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag baictéir gut ar ár meáchan.

Tionchar aige ar digestibility bianna

Ós rud é go bhfuil baictéir gut ina gcónaí inár n-intestí, tagann siad i dteagmháil leis an mbia a ithimid. Bíonn tionchar aige seo ar na cothaithigh a shúitear agus ar an gcaoi a stóráiltear fuinneamh sa chorp.

Scrúdaigh staidéar amháin baictéar putóige i 77 cúpla, ceann amháin murtallach agus ceann neamh-mhurtallach. Fuair ​​​​an staidéar amach go raibh baictéir gut éagsúla acu siúd a bhí murtallach ná cúpla nach raibh murtallach. Tá sé ráite go gcuireann otracht isteach ar éagsúlacht baictéarach intestinal.

Tá sé léirithe ag staidéir eile, nuair a chothaíodh lucha baictéir gut ó dhaoine murtallacha, go bhfuair na lucha meáchan. Léiríonn sé seo go mbíonn tionchar ag baictéir gut ar mheáchan a fháil.

Cinneann baictéir gut conas is féidir saillte a ionsú sa stéig, rud a chuireann isteach ar an gcaoi a stóráiltear saill sa chorp.

Tionchar athlasadh

Tarlaíonn athlasadh nuair a ghníomhaíonn ár gcomhlacht an córas imdhíonachta chun ionfhabhtú a chomhrac.

Is féidir é a ba chúis leis freisin le aiste bia míshláintiúil. Mar shampla, is féidir le ceimiceáin athlastacha méadaithe sa tsruth fola agus fíocháin sailleacha a bheith mar thoradh ar aiste bia ina bhfuil an iomarca saille, siúcra nó calraí, rud a fhágann meáchan a fháil.

Tá ról tábhachtach ag baictéir gut in athlasadh. Táirgeann roinnt speiceas ceimiceáin cosúil le lipopolysaccharide (LPS) sa sruth fola a chuireann athlasadh faoi deara.

Nuair a tugadh LPS do lucha, mhéadaigh a meáchan. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh roinnt baictéir gut a tháirgeann LPS agus a chuireann athlasadh ina chúis le meáchan a fháil agus friotaíocht insulincad is féidir a chur faoi deara.

Fuair ​​​​staidéar i 292 duine amach go raibh éagsúlacht baictéarach gut níos ísle agus leibhéil níos airde de phróitéin C-imoibríoch, marcóir athlastach san fhuil acu siúd a bhí róthrom.

Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt cineálacha baictéir gut cosc ​​a chur ar mheáchan a fháil trí athlasadh a laghdú. Bifidobacteria ve Akkermansiacineálacha baictéir tairbheacha iad a chuidíonn le bacainn intestinal shláintiúil a choinneáil agus a chuireann cosc ​​ar cheimiceáin athlastacha ó dhul ó na intestines isteach sa sruth fola.

Staidéar i lucha Akkermansia fuarthas amach go bhféadfadh sé meáchan a fháil agus friotaíocht inslin a laghdú trí athlasadh a laghdú.

Mar an gcéanna, i lucha, intestinal Bifidobacteria Nuair a tugadh snáithíní prebiotic chun cabhrú le meáchan a fháil agus friotaíocht insulin a mhéadú, laghdaíodh meáchan a fháil gan tionchar a imirt ar iontógáil fuinnimh.

Táirgeann siad ceimiceáin a chuidíonn le mothú ocras nó lán

Ár gcomhlacht leptin, ghrelinTáirgeann sé roinnt hormóin éagsúla a chuireann isteach ar appetite, mar shampla peptide YY (PYY).

Léiríonn staidéir áirithe cé mhéad de na hormóin seo a chuireann baictéir éagsúla sa phut i bhfeidhm ar mhothúcháin ocrais nó iomláine.

aigéid shailleacha slabhra gearris ceimiceáin iad a tháirgtear nuair a chuirtear deireadh le cineálacha áirithe baictéir intestinal. Tugtar propionáit ar cheann acu seo.

Fuair ​​​​staidéar amháin i 60 duine fásta róthrom go raibh méadú suntasach ar leibhéil PYY agus GLP-24, hormóin a mbíonn tionchar acu ar ocras, ag glacadh propionáit ar feadh tréimhse 1 seachtaine.

Laghdaigh daoine a ghlac propionáit iontógáil bia agus laghdaigh siad meáchan a fháil.

Tá sé léirithe ag staidéir eile go bhfuil éifeacht chomhchosúil ar appetite ag forlíontaí prebiotic ina bhfuil comhdhúile coipthe ag baictéir gut.

Bhí leibhéil hidrigine níos airde ina n-anáil ag daoine a d'ith 16 gram de prebiotics in aghaidh an lae thar thréimhse dhá sheachtain.

Léiríonn sé seo coipeadh baictéarach intestinal, níos lú ocrais agus leibhéil níos airde de na hormóin GLP-1 agus PYY, rud a bhraitheann go hiomlán.

Bianna Tairbheacha agus Díobhálacha do Bhaictéir Stéig

I measc na mbianna atá tairbheach do bhaictéir intestinal tá:

Gráin iomlána

Is gráinní neamhscagtha iad gráin iomlána. Bifidobacteria Tá sé díleáite ag baictéir intestinal sláintiúil agus tá ard i snáithín.

Torthaí agus glasraí

Tá méid an-mhaith snáithín i dtorthaí agus glasraí do bhaictéir putóige. Trí éagsúlacht éagsúil de bhianna plandaí-bhunaithe a ithe, is féidir leat éagsúlacht na mbaictéar gut a bhaineann le meáchan sláintiúil a mhéadú. 

Cnónna agus síolta

Tá go leor snáithín agus saillte sláintiúla i gcnónna agus síolta, a thacaíonn le fás baictéir shláintiúla sa bhroinn. 

Bianna saibhir i polyphenols

Polyphenols Déantar bianna nach bhfuil in-díleáite ina n-aonar a bhriseadh síos ag baictéir thairbheacha gut, rud a spreagann fás na mbaictéar maith.

bianna coipthe

I measc na mbianna coipthe tá iógart, kefir agus sauerkraut. lactobacilli Tá baictéir thairbheacha iontu cosúil le baictéir agus is féidir leo baictéir eile is cúis le galair a íoslaghdú sa bhroinn.

probiotics

probiotics Ní bhíonn gá leo i gcónaí, ach is féidir leo cabhrú le baictéar sláintiúil putóige a athbhunú tar éis tinnis nó cúrsa antaibheathaigh agus fiú cailliúint meáchain a chur chun cinn.

Ar an láimh eile, is féidir dochar a dhéanamh do bhaictéir gut má itear méideanna iomarcacha bianna áirithe:

bianna siúcraithe

Nuair a itheann tú an iomarca bianna siúcraí bíonn baictéir mhíshláintiúla áirithe ag fás sa bhroinn, rud a chuireann le meáchan a fháil agus le neamhoird ainsealacha sláinte eile.

Milseoirí Saorga

Cosúil le aspairtéim agus sacairín milseoirí saorga Laghdaíonn sé baictéir tairbheacha sna intestines, rud a chuireann le siúcra fola méadaithe.

Bianna ina bhfuil saillte míshláintiúla

Cé go dtacaíonn saillte sláintiúla ar nós Omega 3 le baictéir tairbheacha sna intestines, spreagann an iomarca saille sáithithe fás baictéir is cúis le galair.

An Bhfuil Gaol idir an Inchinn agus an Gut?

Léiríonn staidéir nua go mbíonn tionchar ag an inchinn ar shláinte gut, agus féadfaidh an gut cur isteach ar shláinte na hinchinne freisin. An ais gut-inchinn a thugtar ar an gcóras cumarsáide idir an gut agus an inchinn.

Conas a Nasctar an Inní agus an Inchinn?

Is é an ais gut-inchinn an téarma a úsáidtear don líonra cumarsáide a nascann an gut agus an inchinn. Tá an dá orgán seo nasctha ar bhealaí éagsúla, go fisiceach agus go bithcheimiceach.

Néaróg vagus agus Córas Néaróg

Is cealla iad néaróin inár n-inchinn agus sa lárchóras néaróg a insíonn don chorp conas iad féin a iompar. Tá thart ar 100 billiún néaróin san inchinn dhaonna.

Is díol spéise é go bhfuil 500 milliún néaróin inár n-inchinn atá ceangailte leis an inchinn trí nerves sa néarchóras.

Tá an nerve vagus ar cheann de na nerves is mó a nascann an gut agus an inchinn. Seolann sé comharthaí sa dá threo. Mar shampla, léirigh staidéir ainmhithe go scriosann strus comharthaí a sheoltar tríd an nerve vagus agus go n-eascraíonn sé fadhbanna gastrointestinal freisin.

Ar an gcaoi chéanna, fuair staidéar i ndaoine amach gur léirigh daoine le siondróm bputóg irritable (IBS) nó galar Crohn feidhm laghdaithe an nerve vagus.

Fuair ​​​​staidéar suimiúil i lucha amach gur laghdaigh a thabhairt dóibh probiotic an méid hormóin strus ina gcuid fola. Mar sin féin, nuair a gearradh an nerve vagus, tháinig an probiotic neamhéifeachtach.

Tugann sé seo le fios go bhfuil ról tábhachtach ag an nerve vagus san ais gut-inchinn agus strus.

neurotransmitters

Tá an gut agus an inchinn ceangailte ag ceimiceáin ar a dtugtar neurotransmitters. Táirgtear neurotransmitters sa chuid den inchinn a rialaíonn mothúcháin.

Mar shampla, oibríonn serotonin, neurotransmitter, le haghaidh mothúcháin sonas agus cabhraíonn sé freisin le clog an chomhlachta a rialú.

Is díol spéise é go bhfuil go leor de na neurotransmitters seo á dtáirgeadh ag cealla intestinal agus na trilliún créatúir micreascópacha a chónaíonn ann. Táirgtear líon mór serotonin sa stéig.

microbiota gutTáirgeann sé neurotransmitter freisin ar a dtugtar aigéad gamma-aminobutyric (GABA), rud a chabhraíonn le mothúcháin eagla agus imní a rialú.

Léirigh staidéir i lucha saotharlainne gur féidir le roinnt probiotics táirgeadh GABA a mhéadú agus iompraíochtaí imní agus dúlagar-cosúil le laghdú.

Déanann miocrorgánaigh sa ghut ceimiceáin a chuireann isteach ar an inchinn

Táirgeann na trilliún miocrorgánach a chónaíonn sna inní freisin ceimiceáin eile a chuireann isteach ar chóras oibre na hinchinne.

Táirgeann miocrorgánaigh stéig go leor aigéid shailleacha gearrshlabhra mar bhúitráit, propionáit agus aicéatáit. (SCFA) táirgeann. Déanann siad SCFA trí shnáithíní a dhíleá. Bíonn tionchar ag SCFA ar fheidhm na hinchinne ar bhealaí éagsúla, mar shampla appetite a laghdú.

Fuair ​​​​staidéar amháin gur féidir le tomhaltas propionáit iontógáil bia a laghdú. Tá SCFA, butyrate agus na miocrorgánaigh a tháirgeann é tábhachtach chun an bacainn idir an inchinn agus an fhuil a chruthú, ar a dtugtar an bac fola-inchinn.

Meitibilíonn miocrorgánaigh sa gut freisin aigéid bhile agus aimínaigéid chun ceimiceáin eile a chuireann isteach ar an inchinn a tháirgeadh.

Is ceimiceáin iad aigéid bile a tháirgeann an t-ae a chabhraíonn le saillte ó bhia a ionsú. Is féidir leo cur isteach ar an inchinn freisin.

Fuair ​​​​dhá staidéar ar lucha amach gur laghdaigh strus agus suaitheadh ​​sóisialta táirgeadh aigéid bhile ag baictéir gut agus gur athraigh siad na géinte a bhí bainteach lena dtáirgeadh.

Bíonn tionchar ag microorganisms sa gut ar athlasadh

Tá an ais gut-inchinn ceangailte tríd an gcóras imdhíonachta freisin. Tá ról tábhachtach ag microorganisms sa gut sa chóras imdhíonachta agus athlasadh, ag rialú cad a théann tríd an gcomhlacht agus a eisfhearadh.

Má bhuailtear do chóras imdhíonachta ró-fhada, is féidir athlasadh a bheith mar thoradh air, a bhaineann le go leor neamhoird inchinne mar dhúlagar agus galar Alzheimer.

Is tocsain athlastach é lipopolysaccharide (LPS) a dhéanann roinnt baictéir. Má théann an iomarca den tocsain seo ón stéig isteach san fhuil, féadfaidh sé athlasadh a chur faoi deara. Is féidir leis seo tarlú nuair a éiríonn an bac stéig sceite, rud a ligeann do bhaictéir agus LPS dul isteach san fhuil.

Tá athlasadh agus LPS ard san fhuil nasctha le go leor neamhoird inchinne, lena n-áirítear dúlagar trom, néaltrú agus scitsifréine.

Probiotics, Prebiotics agus an Ais Gut-Brain

Bíonn tionchar ag baictéir gut ar shláinte na hinchinne, agus mar sin d'fhéadfadh sé go bhfeabhsódh baictéir ghuta sláinte na hinchinne.

Is baictéir bheo iad próbiotics a sholáthraíonn sochair sláinte nuair a chaitear iad. Mar sin féin, níl gach probiotics mar an gcéanna. Tugtar “sícobiotics” ar próbiotics a théann i bhfeidhm ar an inchinn.

Deirtear go bhfeabhsaíonn roinnt probiotics comharthaí strus, imní agus dúlagar.

Staidéar beag ar dhaoine a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu agus imní nó dúlagar éadrom go measartha ar feadh sé seachtaine Bifidobacterium longum Fuarthas amach gur tháinig feabhas suntasach ar na hairíonna nuair a ghlactar le probiotic ar a dtugtar NCC3001.

Bíonn tionchar freisin ag prebiotics, ar snáithíní iad a choiptear go minic ag baictéir gut, ar shláinte na hinchinne. Fuair ​​​​staidéar amháin amach gur laghdaigh glacadh réamhbiotics ar a dtugtar galactooligosaccharides ar feadh trí seachtaine go suntasach méid an hormóin struis ar a dtugtar cortisol sa chorp.

Mar thoradh air sin;

Tagraíonn an ais gut-inchinn do na naisc fhisiceacha agus cheimiceacha idir an gut agus an inchinn. Ritheann na milliúin nerves agus néaróin idir an gut agus an inchinn. Bíonn tionchar ag neurotransmitters agus ceimiceáin eile a tháirgtear sa intestines ar an inchinn freisin.

Trí na cineálacha baictéir sna intestines a athrú, d'fhéadfadh sé go bhféadfaí sláinte na hinchinne a fheabhsú.

Féadfaidh bianna saibhir i aigéid shailleacha omega-3, bianna coipthe, probiotics, agus polyphenols leas a bhaint as ais gut-inchinn agus feabhas a chur ar shláinte na putóige.