gáire yogaNíl a fhios agam ar chuala tú trácht air roimhe seo, ach tá sé úsáideach go mbeadh a fhios agat go bhfuil gné theiripeach iontach aige agus chun foghlaim conas a dhéantar é.
Mothúchán bunúsach daonna is ea gáire nó gáire. Tá go leor éifeachtaí dearfacha ag gáire ar chorp an duine.
Madan Kataria, dochtúir Indiach a d'fhorbair ióga gáire, ag tosú as seo cleachtaí gáire chumasc an teicníc análaithe de paranayama yoga le De réir na fealsúnachta seo, ní féidir leis an gcorp an duine idirdhealú a dhéanamh idir gáire fíor agus gáire bréige. yoga gáire, Tá sé mar aidhm aige trick an inchinn agus buntáistí cosúil le gáire fíor a chur ar fáil.
De réir staidéir, tá go leor éifeachtaí dearfacha ag gáire, mar shampla caighdeán maireachtála na ndaoine a mhéadú agus cur lena bhforbairt shíceolaíoch, fiseolaíoch, spioradálta agus shóisialta.
"Cad iad na buntáistí a bhaineann le yoga gáire agus conas a dhéantar é?Bogaimis ar aghaidh chuig sonraí an ábhair a mhíniú.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Yoga Gáire?
Méaduithe ar iontógáil ocsaigin
De réir taighde gáire yogaar cheann de na straitéisí atá molta ag saineolaithe do dhaoine scothaosta.
Tá sé seo toisc go n-ardaíonn sé an ráta riospráide agus brú fola á ísliú ag an am céanna.
yoga gáire, Ligeann sé análaithe domhain agus mar sin méadaíonn sé iontógáil ocsaigine.
bíonn áthas air
gáire yogaTrí scaoileadh hormóin strus cosúil le adrenaline agus cortisol a laghdú, cuireann sé teachtaireacht chuig an inchinn go bhfuil strus ag laghdú.
Cuidíonn sé le rialáil ár n-giúmar, calms dúinn agus cuireann sé áthas orainn. dopamine ve serotonin Méadaíonn sé an leibhéal neurotransmitters ar nós
De réir taighde, gáire yogabhí sé níos éifeachtaí ná cógais imní chun an riocht a chóireáil.
Chuidigh sé le hairíonna gastrointestinal a laghdú agus a fheabhsú cosúil le pian boilg, gás iomarcach agus buinneach in othair le siondróm bputóg irritable.
Tairbheach don mheabhairshláinte
Tá dúlagar ar cheann de na neamhord meabhairshláinte coitianta a chuireann isteach go mór ar cháilíocht na beatha.
staidéar, gáire yoga chinneadh go bhfeabhsaíonn sé comharthaí depressive i ghearr ama nuair a dhéantar go rialta.
D'fheabhsaigh sé freisin imní, giúmar, fearg, dúlagar agus leibhéil inniúlachtaí sóisialta othar scitsifréine.
laghdaíonn brú fola
Tugann staidéar amháin faoi deara go bhféadfadh titim shuntasach ar bhrú fola systolic a bheith ag gáire ort féin.
Cuidíonn gáire le duine a scíth a ligean trí hormóin strus a ísliú. Íslíonn sé seo brú fola go mór.
Tairbheach do shláinte croí
gáire yogaTá ról mór aige maidir le feidhm chroí a fheabhsú.
Léiríonn staidéar go bhféadfadh gáire cuidiú le cosc a chur ar an mbaol galar croí cosúil le stróc.
chomh maith galar croíı Luaitear freisin gur lú an seans aoibh gháire a bheith ag daoine a ndéantar diagnóis orthu.
Laghdaíonn sé an baol néaltraithe
staidéar, gáire yogaCuirtear i bhfios go láidir gur féidir gur cóireáil chomhlántach agus mhalartach í d’othair néaltraithe.
teiripe gáire, cuireann sé isteach go dearfach ar dhaoine a bhfuil néaltrú orthu agus feabhsaíonn sé a gcáilíocht beatha san fhadtréimhse.
faoiseamh insomnia
gáire yogatá tionchar mór aige ar cháilíocht codlata.
staidéar, teiripe gáirechun caighdeán codlata a fheabhsú i daoine scothaosta agus insomnia Tá sé léirithe gur féidir leis cabhrú le cóireáil a dhéanamh ar fhadhbanna gaolmhara ar nós
staidéar gáire yogadeir go bhfuil éifeacht coisctheach aige.
ná gáire, diaibéiteas cineál 2Deir sé gur féidir leis cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an spíc glúcóis iar-prandial in othair a bhfuil diaibéiteas orthu, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar a riocht.
faoiseamh pian
gáire yoga Níl an nasc idir painkillers agus painkillers bunaithe go soiléir.
Ach léiríonn go leor staidéir go bhfuil tionchar dearfach ag gáire ar mhothúcháin pian agus gur féidir leis cabhrú leis a mhaolú.
Tá sé seo amhlaidh toisc go gcabhraíonn gáire leis an gcorp endorphins a scaoileadh, a fheidhmíonn mar fhaoiseamh pian nádúrtha.
neartaíonn sé díolúine
Staidéar amháin ar othair atá faoi chóireáil ailse teiripe gáirean teanndáileog imdhíonachta deir go bhfuil éifeacht aige.
De réir taighde, tá díolúine níos ísle ag othair a bhfuil ailse orthu nó iad siúd atá ag dul faoi cheimiteiripe. Cuidíonn gáire leis na hothair seo trína leibhéil imdhíonachta a threisiú.
Conas yoga gáire a dhéanamh?
gáire yoga De ghnáth déantar é i ngrúpaí agus le teagascóir yoga oilte. Is féidir leat é a chur i bhfeidhm tú féin sa bhaile freisin, mar a mhíneoidh mé thíos.
Tosaigh le bualadh bos mar cheacht te suas.
Lean ort ag bualadh bos trí do lámha a chasadh suas, síos agus leataobh i ngach treo.
Tar éis an bualadh bos a bheith caite, tóg anáil dhomhain trí do lámha a chur ar limistéar an scairt.
Ansin tosú ag aoibh gháire beagán. Ansin méadú de réir a chéile ar an déine an gáire.
Anois tosú ag gáire trí do chuid arm a ardú agus iad a scaipeadh ar na taobhanna.
Ansin tabhair do lámha síos agus stop.
Déan an t-iarratas arís ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.
Ná déan dearmad! Do dhaoine Is gáire an leigheas is fearr...
