tríghlicrídí Is cineál saille é a fhaightear san fhuil. Tar éis béile, athraíonn ár gcorp na calraí nach bhfuil ag teastáil uait ina dtríghlicrídí agus stórálann sé iad i gcealla saille le húsáid le haghaidh fuinnimh níos déanaí.
Chun fuinneamh a sholáthar dár gcomhlacht tríghlicrídíCé go bhfuil gá le e, tá an iomarca san fhuil. tríghlicríd Má tá sé d'fhéadfadh méadú ar an mbaol galar croí.
Otracht, diaibéiteas neamhrialaithe, úsáid rialta alcóil agus aiste bia ard-calorie, leibhéil arda triglyceride folacad is féidir a chur faoi deara.
san alt “cad is tríghlicríd ard ann”, “céard a úsáidtear tríghlicríd dó”, “cad is cúis le tríghlicríd ard”, “cad iad na hairíonna a bhaineann le tríghlicríd ard”, “cad is brí le tríghlicríd ard”, “conas luibhe tríghlicríde a ísliú” pléifear ábhair.
Cad iad Triglycerides agus Cén Fáth a Bhfuil Tábhachtach?
tríghlicrídíis cineál lipid nó saille san fhuil. Ní gá calories agus tú ag ithe tríghlicrídíDéantar é a thiontú go saille agus a stóráil i gcealla saille.
Teastaíonn fuinneamh ó ár hormóin ansin le haghaidh fuinnimh idir béilí. tríghlicríd rúin. Éiríonn an timthriall fadhbanna ach amháin nuair a itheann tú calories níos mó ná sruthán tú, a tríghlicríd ard mar thoradh ar seo hypertriglyceridemiaTugtar i.
Cuirtear leibhéil tríghlicríde in iúl mar:
gnáth – níos lú ná 150 milleagram in aghaidh an decililítear
teorann ard – 150-199 milleagram in aghaidh an deciliter
ard – 200–499 milleagram in aghaidh an decililítear
an-ard – 500 milleagram nó níos airde in aghaidh an decilítear
Tríghlicrídí agus colaistéarólcineálacha éagsúla lipidí a scaiptear san fhuil. tríghlicrídí Stórálann sé calraí neamhúsáidte agus soláthraíonn sé fuinneamh don chomhlacht, agus úsáidtear colaistéaról chun cealla a thógáil agus hormóin áirithe a tháirgeadh.
Cuidíonn lipoprotein ard-dlúis (HDL) le saill a bhaint as an gcorp trí cheangal a dhéanamh don sruth fola agus í a iompar ar ais chuig an ae le haghaidh eisfhearadh.
Iompraíonn lipoprotein ísealdlúis (LDL) saill den chuid is mó agus gan ach méideanna beaga próitéine ón ae go dtí codanna eile den chorp.
Tá colaistéaról ard LDL ina tháscaire tábhachtach ar ghalar corónach croí, cé go dtugann fianaise le fios leibhéal ard triglycerideLéiríonn sé gur fachtóir riosca neamhspleách é freisin.
Cúiseanna Triglycerides Ard
Is féidir na coinníollacha seo a leanas a bheith mar thoradh ar thríghlicrídí ard:
- Murtall
– Níos mó calraí a ithe ná mar a úsáidtear de réir mar a dhóitear iad le haghaidh fuinnimh
– Stíl mhaireachtála shuiteach
- Diaibéiteas Cineál 2
- Hipiríogaireacht (thyroid neamhghníomhach)
- galar duáin
- Ró-ól alcóil
- Le caitheamh tobac
– Fo-iarmhairtí drugaí
Fachtóirí Riosca le haghaidh Tríghlicrídí Ard
Staidéar, leibhéil tríghlicrídeIs réamhtheachtaí é do ghalar cardashoithíoch, príomhchúis le galracht agus mortlaíocht.
Daoine le tríghlicrídí ardFiú má tá leibhéil colaistéaról LDL de réir sprice, d'fhéadfá a bheith i mbaol suntasach do ghalar cardashoithíoch.
tríghlicríd ard Méadaíonn sé an seans atá agat diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. seo, tríghlicríd ardNí hé go bhfuil diaibéiteas ina chúis le diaibéiteas, ach toisc nach féidir leis an gcorp bia a thiontú go fuinneamh i gceart.
De ghnáth, táirgeann an comhlacht inslin, a iompraíonn glúcós go cealla áit a n-úsáidtear é le haghaidh fuinnimh. Ligeann insulin don chomhlacht tríghlicrídí a úsáid le haghaidh fuinnimh, ach nuair a bhíonn duine frithsheasmhach in aghaidh inslin, ní ligeann na cealla inslin ná glúcós dul isteach, agus mar sin fanann glúcóis agus glúcós san fhuil. tríghlicríd cúiseanna carnadh.
hypertriglyceridemiaról atá ag éirí níos tábhachtaí san otracht reatha. Déanann taighde, leibhéil tríghlicrídea bhaineann níos dlúithe le imlíne waist agus cailliúint meáchain hypertriglyceridemiaLéiríonn sé go gcuireann sé feabhas suntasach ar an
Conas tríghlicrídí a ísliú go nádúrtha?
meáchan a chailleadh
Nuair a thógann muid níos mó calraí ná mar is gá dúinn, dónn ár gcomhlacht na calories sin tríghlicríd agus é a stóráil i cealla saille.
Mar sin, is bealach éifeachtach é meáchan a chailleadh chun leibhéil triglyceride fola a ísliú. Léiríonn taighde go gcailltear 5-10% de mheáchan coirp tríghlicrídí folaTá sé léirithe gur féidir leis brú fola a laghdú 40 mg/dl (0.45 mmol/L).
Léiríonn staidéir gur féidir le meáchain caillteanas fadtéarmach, fiú méideanna beaga leibhéil triglyceride fola fuarthas amach go bhféadfadh éifeacht marthanach a bheith aige ar
Dhírigh staidéar amháin ar rannpháirtithe a d'fhág clár bainistíochta meáchain. Fiú má fhaigheann siad ar ais an meáchan a chaill siad naoi mí ó shin, leibhéil triglyceride fola D’fhan sé 24-26% níos ísle.
teorainn a chur le iontógáil siúcra
Tomhaltas siúcra Is cuid mhór de aistí bia go leor daoine é. Is minic a bhíonn siúcra folaithe i bhfolach i milseoga, i ndeochanna boga agus i súnna torthaí.
Siúcra breise ó bhianna, tríghlicríd Tá thiontú agus seo tríghlicríd Is cúis le méadú ar leibhéil fola agus fachtóirí riosca galar croí eile.
Léirigh staidéar 15 bliana go raibh na daoine a d'ith ar a laghad 25% dá calories laethúil ó shiúcra dhá uair níos dóchúla bás ó ghalar croí ná iad siúd a d'ith níos lú ná 10% ó shiúcra.
Fuair staidéar eile go raibh tomhaltas siúcra níos airde i leanaí. leibhéil triglyceride fola Fuarthas go raibh baint aige le . In ionad deochanna siúcra-mhilsithe, fiú le huisce tríghlicríd is féidir leis beagnach 29 mg/dl (0.33 mmol/L) a laghdú.
Laghdaigh carbaihiodráití
Mar is amhlaidh le siúcra, carbaihiodráití breise tríghlicríd Déantar é a thiontú agus a stóráil i gcealla saille. aistí bia carbaihiodráit íseal níos lú ná leibhéil triglyceride fola soláthraíonn.
Fuair staidéar 2006 go méideanna éagsúla carbaihiodráití tríghlicríd Féach ar conas a théann sé i bhfeidhm ort.
Iad siúd ar aiste bia carb-íseal, a sholáthraíonn thart ar 26% de calories ó charbaihiodráit, i gcomparáid leo siúd ar aiste bia ard-carb, agus suas le 54% de calories ó charbaihiodráití. leibhéil triglyceride folaLéirigh siad laghdú breise i .
Bhreathnaigh staidéar eile ar éifeachtaí aistí bia carb-íseal agus ard-carb thar thréimhse bliana. Ní hamháin gur chaill an grúpa carb-íseal níos mó meáchain, ach freisin tríghlicrídí folaTháinig laghdú breise ar .
Ith níos mó snáithín
Fad, a fhaightear i dtorthaí, glasraí agus gráin. Tá foinsí eile snáithíní cnónna, grán agus pischineálaigh.
Laghdaítear ionsú saille agus siúcra sa stéig bheag má itear níos mó snáithíní. tríghlicríd Cuidíonn sé le méid na
I staidéar amháin, thuairiscigh taighdeoirí gur fheabhsaigh forlíonadh le snáithín bran ríse éifeachtaí an fhorlíonta ar dhaoine le diaibéiteas. tríghlicrídí folaLéirigh sé gur tháinig laghdú 7-8%.
Staidéar eile fuarthas amach go aistí bia snáithín ard agus íseal triglyceride fola Scrúdaíodh conas a chuaigh sé i bhfeidhm ar na leibhéil.
Aiste bia snáithín íseal, tríghlicrídí is cúis le méadú 45% i díreach sé lá, agus an chéim snáithín ard tríghlicrídí fós faoi bhun leibhéil.
aclaíocht a dhéanamh go rialta
Colaistéaról HDL “maith”. tríghlicrídí fola Tá caidreamh inbhéartach aige le leibhéil colaistéaról ard HDL. tríghlicrídíD'fhéadfadh sé cabhrú leat titim.
cleachtadh aeróbach Is féidir cur le leibhéil colaistéaról HDL san fhuil, a tríghlicrídí folaIs féidir é a laghdú.
Staidéar a thaispeáint go nuair a péireáilte le meáchain caillteanas, aeróbach a fheidhmiú tríghlicrídíTá sé léirithe go bhfuil sé éifeachtach go háirithe maidir le laghdú
I measc samplaí d’aclaíocht aeróbach tá siúl, rith, rothaíocht agus snámh. Moltar duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad cúig lá sa tseachtain.
Uéifeachtaí fadtéarmacha aclaíochta tríghlicríd is léir le haghaidh. Fuair staidéar amháin go raibh dhá uair an chloig de reáchtáil in aghaidh na seachtaine ar feadh ceithre mhí tríghlicrídí folaléirigh gur tháinig laghdú suntasach ar
Fuair taighde eile amach go bhfuil sé níos éifeachtaí a fheidhmiú ag déine níos airde ar feadh tréimhse ama níos giorra ná a fheidhmiú ag déine measartha ar feadh tréimhse níos faide ama.
seachain tras-saillte
Saorga saillte tras Is cineál saille é a chuirtear le bianna próiseáilte chun a seilfré a leathnú. Faightear tras-saillte i mbianna friochta tráchtála agus in earraí bácáilte a dhéantar le olaí páirteach hidriginithe.
Is féidir le saillte gníomhacha a bheith ina gcúis le go leor fadhbanna sláinte, mar leibhéil cholesterol LDL méadaithe “olc” agus galar croí, mar gheall ar a n-airíonna athlastacha.
Ithe tras-saillte leibhéil triglyceride folain ann é a mhéadú.
ithe iasc sailleacha dhá uair sa tseachtain
Tá iasc sailleacha go maith do shláinte croí agus tríghlicrídí folaTá an cumas a laghdú. Tá sé den chuid is mó mar gheall ar a ábhar aigéid sailleacha omega 3, meastar go bhfuil an t-aigéad sailleach il-neamhsháithithe seo riachtanach, rud a chiallaíonn go gcaithfear é a fháil trí bhia.
Moltar dhá chuid d'iasc olúil a ithe in aghaidh na seachtaine. Déanta na fírinne, má dhéantar amhlaidh is féidir an baol báis ó ghalar croí a laghdú 36%.
I staidéar 2016, laghdaigh daoine a d'ith bradán dhá uair sa tseachtain tiúchan triglyceride fola go suntasach.
Bradán, scadán, sairdíní, tuinnín agus ronnachTá cineálacha éagsúla na n-iasc go háirithe ard i óimige 3 aigéid sailleacha.
Méadú ar thomhaltas saille neamhsháithithe
Léiríonn staidéir go bhfuil saillte monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe, go háirithe nuair a chuirtear cineálacha eile saillte in ionad iad leibhéil triglyceride folaléiríonn gur féidir é a laghdú
Faightear saillte monai-neamhsháithithe i mbianna ar nós ola olóige, cnónna agus avocados. Faightear saillte il-neamhsháithithe in olaí plandúla agus in iasc sailleacha.
Rinne staidéar amháin anailís ar an méid a d’ith 452 duine fásta le 24 uair an chloig anuas, ag díriú ar shaillte il-neamhsháithithe agus sáithithe éagsúla.
Fuair taighdeoirí go n-iontógáil saille sáithithe tríghlicrídí folaiontógáil méadaithe agus il-neamhsháithithe saille tríghlicrídí fola a ísliú Chinn sé go raibh baint aige le .
I staidéar eile, tugadh ceithre spúnóg bhoird d'ola olóige maighdean breise go laethúil ar feadh sé seachtaine do dhaoine scothaosta. Ba é seo an t-aon fhoinse saille a cuireadh lena n-aiste bia le linn an staidéir.
Torthaí i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe leibhéil tríghlicrídeLéirigh sé laghdú suntasach ar leibhéil colaistéaról iomlán agus LDL.
saillte neamhsháithithe tríghlicríd Chun a chuid buntáistí meáchain caillteanais a uasmhéadú, roghnaigh ola shláintiúil, mar shampla ola olóige, agus é a úsáid chun cineálacha eile saille sa réim bia a athsholáthar, mar shampla tras-saillte nó olaí glasraí róphróiseáilte.
Ith go rialta
friotaíocht insulin, ard tríghlicrídí folaCad é fachtóir eile a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis? Tar éis ithe, seolann cealla sa briseán comhartha chun insulin a scaoileadh isteach sa sruth fola.
Tá insulin freagrach as glúcóis a iompar isteach i gcealla le húsáid le haghaidh fuinnimh níos déanaí.
Má tá an iomarca inslin san fhuil, féadfaidh an comhlacht a bheith resistant dó, rud a fhágann go bhfuil sé deacair inslin a úsáid go héifeachtach. Tá sé seo ina chúis le carnadh glúcóis agus tríghlicrídí san fhuil.
Go fortunately, is féidir le hithe go rialta cabhrú le friotaíocht inslin agus tríghlicrídí ard a chosc.
Léiríonn comhlacht taighde atá ag dul i méid go bhféadfadh méadú ar fhachtóirí riosca galar croí mar LDL agus colaistéaról iomlán a bheith mar thoradh ar phatrúin itheacháin neamhord, chomh maith le laghdú ar íogaireacht inslin.
Is féidir le ithe go rialta íogaireacht inslin a fheabhsú agus leibhéil triglyceride folaÍslíonn sé.
Teorainn a chur le húsáid alcóil
Tá alcól ard i siúcra agus calraí. Mura n-úsáidtear na calories seo, tríghlicríd is féidir a thiontú agus a stóráil i cealla saille.
Cé go bhfuil éagsúlacht fachtóirí bainteach, tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh leibhéil mheasartha tríghlicríde a bheith ina ngnáth-thomhaltas alcóil ach measartha. tríghlicrídí folaLéiríonn sé gur féidir é a mhéadú suas le 53%.
Ith próitéin soighe
Tá soy saibhir i isoflavones, cineál cumaisc plandaí a bhfuil buntáistí sláinte iomadúla aige. Tá na comhdhúile seo an-úsáideach chun colaistéaról LDL a ísliú.
próitéin soighe leibhéil triglyceride folaDeirtear go laghdaíonn sé an I staidéar a rinneadh i 2004, soy agus próitéiní ainmhithe tríghlicrídíRinneadh comparáid idir an chaoi a dtéann sé i bhfeidhm orm.
Tar éis sé seachtaine, próitéin soy leibhéil tríghlicrídeFuarthas amach go laghdaigh próitéin 12.4% níos mó ná próitéin ainmhíoch.
Mar an gcéanna, anailís ar 23 staidéar fuarthas amach go próitéin soy tríghlicrídífuarthas amach go raibh baint aige freisin le laghdú 7,3%. Próitéin soighe; pónaire soighe agus a fhaightear i mbianna cosúil le bainne soighe.
Ith níos mó cnónna
Cnónna soláthraíonn sé dáileog tiubhaithe de shnáithín, aigéid shailleacha óimige 3 agus saillte neamhsháithithe; seo go léir tríghlicrídí folaOibríonn siad le chéile chun laghdú a dhéanamh.
Léirigh anailís ar 61 staidéar gur laghdaigh gach cnó tríghlicrídí faoi 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Fuair anailís eile ar 2,226 duine go raibh siad ag ithe cnónna tríghlicrídí folale torthaí comhchosúla a léirigh go raibh baint aige le laghdú beag ar
Cuimhnigh go bhfuil cnónna ard i calraí, mar sin tá sé tábhachtach iad a ithe go cúramach.
Bain triail as forlíontaí cothaitheacha nádúrtha a úsáid
Cúpla forlíontaí nádúrtha tríghlicrídí fola a ísliú Tá an cumas aige:
Ola éisc
Ar a dtugtar go maith as a éifeachtaí cumhachtacha ar shláinte croí, fuair staidéar amháin gur laghdaigh tríghlicrídí tríghlicrídí 48% nuair a thógtar forlíontaí ola éisc.
fenugreek
Cé go n-úsáidtear go traidisiúnta chun táirgeadh bainne a spreagadh, síolta fenugreek tríghlicrídí folaDúradh go raibh sé éifeachtach i laghdú na
sliocht gairleog
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir ainmhithe go bhféadfadh sliocht gairleog leibhéil triglyceride a laghdú, a bhuíochas dá n-airíonna frith-athlastacha.
Guggul
Nuair a úsáidtear é le teiripe cothaitheach in othair a bhfuil colaistéaról ard acu, féadfaidh an forlíonadh luibhe seo leibhéil tríghlicrídeD’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach i laghdú an
Curcumin
Léirigh staidéar a rinneadh in 2012 gur úsáideadh dáileoga ísle curcumin mar fhorlíonadh, tríghlicrídí folaLéirigh sé go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le laghdú suntasach i
