Cad iad Aigéid Shailleacha Gearrshlabhra, agus Cad iad na Bianna A Aimsítear iontu?

aigéid shailleacha slabhra gearr Tá sé a tháirgtear trí baictéir tairbheach sa gut. Is é an príomhfhoinse bia do chealla sa colon. Laghdaíonn sé an baol galair athlastacha, diaibéiteas, otracht, galar croí agus coinníollacha sláinte eile.

Cad is aigéid shailleacha slabhra gearra ann?

aigéid shailleacha slabhra gearr Aigéid shailleacha a bhfuil níos lú ná 6 adamh carbóin (C) acu. Déantar é a tháirgeadh sa gut nuair a choiptear baictéir gut.

Dá bhrí sin, tá siad an-tábhachtach do shláinte intestinal. inár gcorp aigéid shailleacha slabhra gearrTá thart ar 95% de comhdhéanta de:

• Aicéatáit (C2).
• Propionate (C3).
• Butyrate (C4).

Táirgeann Propionate glúcós san ae, agus tá aicéatáit agus búitráit ionchorpraithe in aigéid sailleacha agus colaistéaról eile.

Cad iad na bianna ina bhfuil aigéid shailleacha ghearrshlabhra?

Méadaíonn bianna ina bhfuil snáithín, mar shampla torthaí, glasraí, agus pischineálaigh, méid na n-aigéad sailleacha seo. Na cineálacha snáithíní seo a leanas aigéid shailleacha slabhra gearrIs fearr táirgeadh:

• Inulin: Artichoke, Tá inulin i glasraí cosúil le gairleog, cainneanna, oinniúin, cruithneacht, seagal agus asparagus.

• Fructóligosaccharides (FOS): Torthaí agus glasraí éagsúla, bananaí, oinniúin, gairleog agus asparagusar fáil freisin.

• stáirse frithsheasmhach: Gránaigh, eorna, rís, pónairí, bananaí glasa, pischineálaigh, prátaí bruite agus ansin fuaraithe stáirse frithsheasmhach a fuarthas.

• Peictin: Peictin I measc na bhfoinsí tá úlla, aibreoga, cairéid, oráistí agus bianna plandaí eile.

• Arabinoxylan: Tá Arabinoxylin le fáil i ngráin. Mar shampla, is é an snáithín is coitianta i bran cruithneachta.

• Guma guar: Guma guarDéantar é a bhaint as pónairí guair, cineál pischineálaigh.

Tá méideanna beaga búitráite i gcineálacha áirithe cáise, im agus bainne bó freisin.

Cad iad na héifeachtaí aigéid sailleacha slabhra gearr ar an gcorp?

• Córas díleá

aigéid shailleacha slabhra gearr úsáideach i gcoinne roinnt neamhoird díleácha;

Buinneach: Déanann baictéir intestinal stáirse agus peictin atá frithsheasmhach a dhíleá aigéid shailleacha slabhra gearrcad a athraíonn. Laghdaíonn ithe iad buinneach i leanaí.

Galar putóige athlastach: Butyrate mar gheall ar a n-airíonna frith-athlastacha, colitis ulcerative agus Galar Crohn Úsáidtear é chun galair putóige athlastacha a chóireáil mar

• Ailse an colon

Tá ról lárnach aige i gcosc agus i gcóireáil roinnt ailsí, go háirithe ailse drólainne.

Fuair ​​​​staidéir saotharlainne go gcabhraíonn butyrate le cealla colon a choinneáil sláintiúil. Trí fhás cealla meall a chosc, cuireann sé scrios cille ailse sa colon chun cinn.

• Diaibéiteas

De réir fianaise ó thaighde aigéad sailleach slabhra gearr Tá sé socraithe go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag butyrate in ainmhithe agus i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

Tá sé léirithe freisin go méadaíonn sé gníomhaíocht einsímeach san ae agus fíocháin muscle agus go soláthraíonn sé rialú siúcra fola.

• slimming

Bíonn tionchar ag comhdhéanamh miocrorgánach sa phut ar ionsú cothaitheach agus ar rialáil fuinnimh.

Staidéar aigéid shailleacha slabhra gearrTá sé léirithe a rialáil meitibileacht saille trí mhéadú ar an ráta dhó saille agus laghdú a stóráil saille. Seo freisin aigéid shailleacha slabhra gearrCiallaíonn sé go bhfuil ról tábhachtach acu i meáchain caillteanas.

• Sláinte croí

Laghdaíonn aiste bia ard-snáithín an baol galar croí. Má tá iontógáil snáithín íseal, tarlaíonn athlasadh.

Staidéar ar ainmhithe agus ar dhaoine araon aigéid shailleacha slabhra gearrtuairiscíodh leibhéil colaistéaról a ísliú. Laghdaíonn droch-colaistéaról a laghdú freisin an baol galar croí.

Foinse: 1