Us ytgewoanten binne fan grut belang foar in sûn libben. It krijen fan de fiedingsstoffen dy't ús lichem nedich is troch skjinne fieding hat in positive ynfloed op ús algemiene sûnens. Skjin iten is in manier fan iten dy't him rjochtet op natuerlik en net ferwurke iten. Yn it artikel sille wy basisynformaasje diele oer skjin iten en útlizze wêrom't dit dieet sûn is.
Wat is skjin iten?
Skjin iten is fan doel in sûn dieet te meitsjen troch ferwurke fiedings en tafoegings te foarkommen. Yn dit dieet foarmje natuerlike aaiwiten, komplekse koalhydraten en sûne fetten de wichtichste fiedingsgroepen. Iten lykas fruchten, grienten, hiele kerrels, leguminten, fetfisken, suvelprodukten en aaien binne de hoekstiennen fan in skjin dieet. Yn stee fan ferwurke, klearmakke iten mei ûnbekende yngrediïnten, hawwe biologyske, farske grienten en fruit de foarkar, folsleine granen, sûne oaljes, aaiwitenboarnen en natuerlike dranken lykas wetter.
Wat is skjin iten?
Prinsipes fan skjin iten
Om dizze styl fan fieding better te begripen, litte wy nei de prinsipes fan dizze fiedingsstyl sjen:
Konsumearjen fan natuerlike en biologyske fiedings: It is wichtich om biologyske produkten te kiezen om iten te foarkommen dy't skealike pestiziden en hormonen befetsje. Tagelyk moatte ûnferwurke, farske en natuerlike iten iten wurde.
It konsumearjen fan net-raffinearre granen: It is wichtich om folsleine nôtprodukten te konsumearjen ynstee fan ferfine nôt lykas wyt bôle en wite rys. hiele tarwe brea, Brúne Riis Opsjes lykas dizze moatte de foarkar krije, om't se hegere glêstriedynhâld hawwe.
It konsumearjen fan leechfet en net ferwurke proteïneboarnen: Yn stee fan read fleis moatte leechfettige en ûnferwurke proteïneboarnen lykas kip, kalkoen en fisk de foarkar krije. Ek beantsjes linzePlantaardige proteïneboarnen lykas kikkererwten moatte ek opnommen wurde yn it dieet.
Eat in bytsje of gjin ferwurke fleis- en fiskprodukten: Fleis en fisk krigen fan biologyske bisten en bisten dy't gjin hormonen, antibiotika en oare skealike stoffen befetsje, moatte de foarkar krije.
Leech fet suvelprodukten moatte de foarkar krije: It is wichtich om leechfette of fetfrije molke te kiezen ynstee fan folsleine molke.
Reduksje fan sûker- en sâltkonsumpsje: Desserts en dranken dy't raffinearre sûker befetsje moatte wurde foarkommen en natuerlike swietstoffen lykas fruit of huning moatte ynstee de foarkar krije. Derneist moat sâltkonsumpsje beheind wurde en alternative krûden moatte brûkt wurde yn iten.
Natuerlike oaljes moatte de foarkar hawwe: Ynstee fan raffinearre of hydrogenearre oaljes moatte sûne natuerlike oaljes lykas olive-oalje en kokosnota-oalje de foarkar krije.
Regelmjittich wetterferbrûk: It is wichtich om genôch wetter te drinken foar it lichem om goed te funksjonearjen. Drink op syn minst 8-10 glêzen wetter deis is in sûne iten gewoante.
Tariede iten thús: It is wichtich om iten thús op in kontrolearre manier te meitsjen, it brûken fan ferwurke fiedings te foarkommen en natuerlike yngrediïnten te foarkommen.
Portionkontrôle dwaan: Foar in lykwichtich en sûn dieet is dielkontrôle needsaaklik. Lytse hoemannichten iten moatte regelmjittich iten wurde om te folle iten of honger te foarkommen.
Skjin iten fergruttet enerzjynivo's, helpt gewicht te kontrolearjen, fersterket it ymmúnsysteem, beskermet tsjin sykten en ferbetteret algemiene sûnens. Dêrom is it wichtich om skjinne ietgewoanten oan te nimmen om in sûn libben te libjen. De foardielen fan skjin iten binne as folget:
Biedt gewichtskontrôle: Skjin iten helpt jo op in sûne manier gewicht te ferliezen of gewichtswinst te foarkommen. It konsumearjen fan hege hoemannichten ferwurke iten en sûkerige dranken fergruttet it risiko fan obesitas, wylst skjin iten in sûnere enerzjyyntak en lykwichtige fieding leveret.
Beskermet hert sûnens: In skjinne dieet ferleget it risiko fan hert sykte troch it ferminderjen fan it konsumpsje fan ûnsûne fetten en cholesterol. It konsumearjen fan fiedings lykas fisk, benammen dyjingen dy't omega-3 fatty soeren befetsje, is tige foardielich foar hertsûnens.
Fersterket it ymmúnsysteem: Gesonde fieding fersterket it ymmúnsysteem en beskermet tsjin ynfeksjes. Natuerlik iten ryk oan antyoksidanten en vitaminen fjochtsje skealike frije radikalen en meitsje ús resistint foar sykten.
Regulearret spiisfertarring: In skjinne dieet regelet spiisfertarring troch it fergrutsjen fan it konsumpsje fan fibrous fiedings. Dit foarkomt constipatie, bloating en spijsvertering problemen. Boppedat iten dy't probiotika befetsjeKonsumpsje fan nuten (yoghurt, kefir, ensfh.) Ferbettert intestinale sûnens.
Fergruttet enerzjynivo's: Yn in skjin dieet wurde sûne koalhydraten, aaiwiten en fetten konsumearre. Dizze fiedings ferheegje enerzjynivo's en meitsje ús de hiele dei fitter fiele. It foarkomt ek enerzjydips feroarsake troch ferwurke fiedsels en hege sûker.
Ferbetteret sliepkwaliteit: Skjin iten regelet de sliepsyklus. Genôch magnesium ve Melatonin Foods dy't befetsje (amandels, kalkoen, molke, ensfh.) Ferbetterje de sliepkwaliteit en helpe by it bestriden fan slapeloosheid.
Unterstützt hûdsûnens: In skjinne dieet is wichtich foar sûne hûd. It soarget foar dúdliker hûd troch it ferminderjen fan it konsumpsje fan ferwurke fiedings en sûker, dy't negative effekten hawwe op hûdsûnens. Konsumpsje fan griente en fruchten, dy't ek ryk binne yn anty-oksidanten en vitaminen, stipet hûdsûnens.
Skjin iten dieet is in dieet programma taret yn oerienstimming mei sûn iten prinsipes. Dit dieetprogramma omfettet it foarkommen fan ferwurke fiedings, it kiezen fan natuerlik en farsk iten, en it iten fan in lykwichtich dieet. It folgjen fan de hjirboppe neamde prinsipes fan skjin iten helpt jo natuerlik gewicht te ferliezen. De folgjende punten moatte wurde beskôge yn it dieet foar skjin iten dat is taret op basis fan dizze prinsipes.
Frisse en natuerlike iten moatte de foarkar krije.
Skealik iten lykas ferwurke iten, foarferpakte produkten en fastfood moatte wurde foarkommen.
It konsumpsje fan fruit en griente moat ferhege wurde.
Oandacht moat wurde betelle oan it lykwicht fan aaiwyt, koalhydraten en fet. Chicken as protein boarnen fisk, aaien en suvelprodukten moatte de foarkar krije. Koalhydraten moatte wurde levere út hiele nôt produkten. Fats moatte ek komme út sûne boarnen, lykas avocados, olive-oalje en nuten.
It wetterferbrûk moat ferhege wurde. Jo moatte op syn minst 2-3 liter wetter deis drinke om de hoemannichte wetter te leverjen dat jo lichem nedich is.
Sûkerige dranken, alkoholyske dranken en koolzuurhoudende dranken Skealike dranken lykas moatte wurde mijd. Ynstee moatte natuerlike fruitsappen, krûdethee of wetter de foarkar krije.
Meals moatte wurde taret mei leech fet. Ynstee fan fettige kokenmetoaden lykas frituren en roasten, soene sûnere kokenmetoaden lykas stoomjen of grillen de foarkar krije moatte.
Portionkontrôle moat dien wurde.
Regelmjittige oefening moat dien wurde.
Clean Eating Diet List
Skjin ite dieet is in dieetprogramma dat as doel hat in sûn en lykwichtich dieet te hawwen. Hjir is in foarbyld fan in list mei skjin iten:
Vegetable skûtel mei leech fet as oliveelje (lykas brokkoli, zucchini, prei)
Folsleine tarwe pasta, bulgur pilaf of brune rys
hapke
1 banaan of in hânfol rozijnen
jûn
Turkije of salm kin de foarkar wurde as alternatyf foar hin of read fleis.
Grilled grienten (aubergine, zucchini, piper) en salade oan 'e kant
Snack (opsjoneel)
1 glês kefir of yoghurt
Dizze list mei foarbylden omfettet snacks om hongergefoelens ûnder iten te ûnderdrukken. Dizze befetsje ek sûn en fiedend iten.
In skjin iten dieet is in libbensfetbere opsje foar it oannimmen fan in sûne libbensstyl. Om't elk metabolisme en fiedingsbehoeften lykwols oars binne, is it wichtich om it dieet yndividueel te planjen. It soe nuttich wêze om stipe te krijen fan in diëtist of nutritionist foardat jo in dieet begjinne.
As gefolch;
Skjin iten is in wichtige stap foar elkenien dy't in sûne libbensstyl oannimme wol. Fokus op natuerlik en net ferwurke iten soarget derfoar dat jo lichem de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich is en ferbetteret de algemiene sûnens. Skjin iten hat in protte foardielen lykas gewichtskontrôle, spijsvertering sûnens, regulearjen fan enerzjynivo's en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.
