It pescataryske dieet, dat ien fan 'e fiedingsstilen is, wurdt ek folge troch minsken dy't gewicht wolle ferlieze. Om dizze reden, wat is it pescataryske dieet en hoe wurdt it dien, dat is in ûnderwerp dat in protte minsken ôffreegje? It is it ûnderwerp fan ús artikel. Yn it artikel sille wy de basisprinsipes fan pescataryske fieding beprate en har effekten op sûnens.
Hoe folgje in pescatarian dieet?
Wat is it Pescatarian dieet?
Pescatarianism, dat is in manier fan fieding, is eins in filosofy fan it libben. Guon minsken kinne har ta dit soarte fieding wende fanwegen sawol sûnens- as miljeufaktoren. Pescatarians binne fegetariërs dy't gjin fleisprodukten ite, mar fisk en seafood ite.
Vegetarisme is ek ferdield yn subkategoryen. Bygelyks, lacto-ovo fegetariërs konsumearje aaien en suvelprodukten út dierlike boarnen, mar gjin fleis en fisk. Ovo-fegetariërs ite gjin fisk, fleis of suvelprodukten. It iennichste dierprodukt dat hy ferbrûkt is aaien.Pescatarians, oan 'e oare kant, ite allinich fisk en seafood út dierlik iten.
Helpt it Pescatarian-dieet jo gewicht te ferliezen?
Pescataryske fieding is in manier fan iten en in libbensfilosofy ynstee fan in dieet om gewicht te ferliezen. Guon minsken brûke ek dizze fiedingsmetoade om gewicht te ferliezen. Dat, makket it pescataryske dieet jo gewicht te ferliezen?
Pescatarian dieet helpt gewicht te ferliezen. Om't it is basearre op glêstriediten dy't oer it algemien leger binne yn kaloaren. It konsumearjen fan hege hoemannichten fruit, grienten, nôt en leguminten stipet gewichtsverlies. Mei tank oan syn hege glêstried ynhâld, it fergruttet it gefoel fan folheid wylst regulearjen fan it spijsvertering systeem.
Hoe folgje in Pescatarian dieet?
Jo kinne de stappen hjirûnder folgje as jo in pescatarian dieet folgje:
Seleksje fan fisk en seafood: Kies farske, natuerlike, biologyske en duorsum kweekte fisk en seafood. Dizze omega-3 fatty soeren ryk yn termen fan
Konsumpsje fan fruit en griente: Soargje derfoar dat jo fruchten en grienten brûke by elke miel. Dit jout jo fibers, vitaminen en mineralen.
Legums: Meitsje leguminten, dy't besteane út plantaardige aaiwiten lykas linzen, kikkererwten en beantsjes, yn jo dieet.
Granen: hiele tarwe brea, Brúne RiisDiversifisearje jo dieet troch folsleine korrels te kiezen lykas tarwe, haver en bulgur. Dit jout jo enerzjy.
Suvelprodukten: Jo kinne profitearje fan suvelprodukten lykas molke, yoghurt en tsiis. Dizze befetsje proteïne, kalzium en oare wichtige fiedingsstoffen.
Plantaardige oaljes: Tariede jo mielen mei help fan sûn plantaardige oaljes lykas olive-oalje, hazelnoot oalje, en avocado oalje.
Regelmjittige fieding: Ite leaver 3 haadmielen en 2-3 snacks deis. Op dizze manier nimt it gefoel fan honger ôf en bliuwt jo bloedsûker yn lykwicht.
Wetterferbrûk: Soargje derfoar dat jo op syn minst 2 liter wetter deis drinke. Dit soarget foar it goede funksjonearjen fan lichemsfunksjes.
Reduzje klearebare iten: Mije ferwurke en ferpakte iten. Dizze binne faak net sûn en befetsje additieven.
Konsumearje yn moderaasje: Yn oerienstimming mei prinsipes foar sûn iten, wês wis dat jo dielkontroleare en matige hoemannichten konsumearje.
De bêste kokenmetoade by it tarieden fan fisk is it te grillen mei sûne oaljes. Dit is om't ûnsûne fetten it risiko op hert sykte ferheegje.
Jo kinne de fisk ek stoomje, mar foarkomme dat it fretten is.
Foarkom fisk heech yn kwik, lykas haai, tonyn en swurdfisk, en konsumearje fisk lykas forel en hjerring.
Brûk farske fisk en seafood om de measte fiedingsstoffen te krijen.
Kies reinbôgekleurige fruchten en grienten, lykas donkere griene greens, giele en reade paprika's, oranjes, bosbessen, pearse aubergines en paddestoelen.
Eat donkere fisk lykas spinaazje, boerenkool en brokkoli om izeren yntak te ferheegjen. griene leafy grientenKonsumearje mei.
Pescatarian Dieet List
De list mei pescatarian dieet hjirûnder is in foarbyld om jo te lieden by it folgjen fan dit dieet:
moarnsiten
1 beker oatmeal of hiele tarwe cereal
Avocado plakjes of hazelnoot bûter op 1 stik fan hiele tarwe brea
In pear aardbeien of bananen
Plant-basearre molke of amandel molke
hapke
1 hânfol walnuts of amandels
1 stik fruit (appel, oranje, pear, ensfh.)
Middeisiten
1 plaat bulgur pilaf of quinoa salade mei griente
Walnuts of sied op griene leafy salade
Griente klaaid mei farske sitroensop of olive-oalje
hapke
Hummus of beanpasta op 1 stik fan folslein tarwe brea
In pear snijde fruchten (watermeloen, druven, aardbeien, ensfh.)
Iten
1 plaat fan plantaardige gerjochten (spinazie, brokkoli, zucchini, ensfh.)
Dit is gewoan in foarbyld fan pescatarian dieetlist. It is wichtich om stipe te krijen fan in sûnenssoarch professional foar in personaliseare dieetprogramma.
Wat te iten op in Pescatarian dieet?
De folgjende fiedings kinne wurde konsumearre yn it pescataryske dieet:
Griente: Alle grienten lykas brokkoli, koal, woartels, zucchini, aubergine, sla en spinaazje kinne iten wurde op in pescatarian dieet.
Fruchten: Alle fruchten lykas apels, pears, sinaasappels, bananen, ierdbeien, bramen, kersen en druven binne geskikt foar it pescataryske dieet.
Legums: Legumen lykas linzen, kikkererwten, beantsjes, earte en griene linzen kinne brûkt wurde as boarne fan aaiwyt en glêstried.
Granen: Sûne kerrels lykas brune rys, oatmeal, bulgur, rogge, en folsleine tarwe brea kinne wurde iten op in pescatarian dieet.
Eieren en suvelprodukten: Pescatarians konsumearje dier-basearre aaiwiten lykas aaien, molke, yoghurt en tsiis.
See produkten: Yn in pescatarysk dieet wurde seafood lykas fisk, garnalen, moksels, krab en oesters konsumearre.
Plantaardige protein boarnen: Plantaardige proteïneboarnen lykas soja binne opnommen yn it pescataryske dieet.
Wat moat net iten wurde op it Pescatarian dieet?
It pescataryske dieet is it dieet fan minsken dy't gjin dierlik iten oars as fisk en seafood ite. Dejingen dy't dit dieet folgje, bliuwe fuort fan dierproteinboarnen lykas fleis, kip, kalkoen en guon suvelprodukten. Konsumpsje fan de folgjende fiedings is net oan te rieden yn it pescatarian dieet:
Dierproteinboarnen lykas fleis, hin en kalkoen.
Dierlike fet: It is oan te rieden om fetige dierprodukten lykas read fleis, molke en suvelprodukten, bûter en margarine te foarkommen.
Bewurke iten: Ferwurke fleisprodukten lykas hamburgers, woarsten en salami moatte net opnommen wurde yn it pescataryske dieet.
Bûter en ferwurke ûngewoane fetten.
Guon suvelprodukten, lykas tsiis.
Pescatarian Nutrition Benefits
It pescataryske dieet hat sûnensfoardielen lykas:
Unterstützt hert sûnens: De pescatarian dieet stipet hert sûnens troch it ferminderjen fan verzadigd fet. Fisk en seafood binne ryk oan omega-3 fatty soeren en ferminderje it risiko fan hert sykte.
Ferbettert spiisfertarring: De pescatarian dieet is basearre op fiber-rike fruchten, grienten en hiele nôt. Dizze fezels regelje it digestive systeem en ferminderje it risiko fan constipatie.
Ferleget cholesterol: Saturearre fetten yn iten fan dierlike komôf kinne cholesterolnivo's ferheegje. It pescataryske dieet helpt cholesterolnivo's te kontrolearjen troch sokke iten te beheinen.
Biedt gewichtskontrôle: It pescataryske dieet stimulearret it iten fan legere kalorie, glêstried en fiedend iten. Dit helpt ek mei gewichtskontrôle.
It ferleget it risiko op kanker: Undersyk lit sjen dat fleiskonsumpsje it risiko op guon soarten kanker kin ferheegje. It pescataryske dieet helpt it risiko op kanker te ferminderjen troch it ferminderjen fan fleiskonsumpsje.
Sûn iten: It pescataryske dieet omfettet fruchten, grienten, leguminten, folsleine kears, sûne fetten, en proteïnerike fisk en seafood. Op dizze manier leveret it in sûner dieet.
As jo lykwols in pescatarian dieet folgje, is it wichtich om omtinken te jaan oan it ferskaat oan fiedings en soargje foar adekwate fiedingsopname. Hoewol fisk en seafood ryk binne yn proteïne en oare fiedingsstoffen, is it wichtich om ek genôch fiedingsstoffen út oare fiedingsboarnen te krijen.
Harms fan Pescatarian Nutrition
De potinsjele skea fan it pescatarian dieet binne as folget:
Tekoart oan fiedingsstoffen: It pescataryske dieet kin wat nutritionele tekoarten feroarsaakje, om't it guon dierlike fiedings útslút. Benammen kinne tekoarten yn aaiwyt, izer, omega-3 fatty soeren, kalzium en fitamine B12 foarkomme.
Izertekoart: Fleis is ien fan 'e bêste boarnen fan izer. Pescatarians hawwe it risiko fan izertekoart, om't se beheind fleis konsumearje. izer tekoartIt kin in protte sûnensproblemen feroarsaakje lykas bloedarmoede, wurgens, ferswakke ymmúnsysteem en konsintraasjeproblemen.
Vitamin B12 tekoart: Vitamine B12 is in vitamine fûn yn dierlike fiedings. Vitamin B12 tekoartIt kin liede ta sûnensproblemen lykas senuwskea, bloedarmoede, swak ymmúnsysteem en ûnthâldproblemen.
Protein deficiency: Fleis en fisk binne ien fan 'e wichtichste boarnen fan proteïne. Protein-konsumpsje yn it pescataryske dieet is heul beheind en pescatarians hawwe it risiko fan proteïne tekoart. Protein deficiencyIt kin problemen feroarsaakje lykas spierferlies, swak ymmúnsysteem en lege enerzjynivo's.
Om dizze redenen is it nedich foar sûnens om in adekwaat en lykwichtich fiedingsplan te meitsjen yn it pescataryske dieet. It soe foardielich wêze om help te krijen fan in nutritionist foar in mear spesifyk dieetprogramma.
