Wat is anty-inflammatoire fieding, hoe bart it?

Ontsteking is in natuerlik proses dat helpt it lichem sels te genêzen. Soms fergruttet de tastân en wurdt chronike. Chronyske ûntstekking bliuwt foar wiken, moannen of jierren en feroarsake in ferskaat oan sûnensproblemen. It dieet dat wurdt beskôge om chronike ûntstekking te ferminderjen wurdt anty-inflammatoare fieding neamd. 

Wat is ûntstekking?

Inflammaasje is de natuerlike reaksje fan it lichem op blessueres of ynfeksje dy't roodheid, swelling, pine of waarmte feroarsaket. It beskermet it lichem fan ynfeksje, sykte of blessuere.

Akute ûntstekking is in beskermjende en lokale reaksje op ynfeksje of ferwûning. It bart om it lichem te genêzen en normale weefselfunksje te herstellen.

As de ûntstekking in lange tiid oanhâldt, wurdt it in groanyske ûntstekking. Chronike ûntstekking kin it gefolch wêze fan in ynfeksje, autoimmune reaksje, of allergie. Dit soarte fan ûntstekking liedt ta sykten lykas diabetes, hert sykte, fatty lever sykte, en kanker.

Wat feroarsaket ûntstekking?

Lifestylefaktoaren en dieet trigger ûntstekking.

• Hege sûker en hege fructose mais siroop Net sûn iten, lykas stoffen, liede ta ynsulinresistinsje, diabetes en obesitas.
• It iten fan ferfine koalhydraten lykas wyt brea feroarsake ûntstekking, ynsulineferset en obesitas.
• Ferwurke fiedings dy't transfetten befetsje befoarderje ek ûntstekking.
• Plantaardige oaljes brûkt yn in protte ferwurke fiedings binne ek Foods dy't ûntstekking trigger.
• Oermjittige alkohol yntak en ferwurke fleis feroarsaket inflammatoire effekten.
• In sedintêre libbensstyl liedt ta ûntstekking.

Hoe nimt ûntstekking ôf?

Om ûntstekking te ferminderjen, is it needsaaklik om anty-inflammatoare fiedings te iten. 

• Mije ferwurke fiedings, tegearre mei it iten fan fiedingsdichte fiedings dy't antioxidanten befetsje.
• Hâld in sûn lykwicht fan proteïne, koalhydraten en fetten by elk miel troch in anty-inflammatoare dieet te iten.
• Middellânske dieetIt is in anty-inflammatoare dieet.
• fegetarysk dieet It helpt ek om ûntstekking te ferminderjen.

Wat kin net iten wurde op in anty-inflammatoare dieet?

Bepaalde iten is bekend om ûntstekking te triggerjen. Ferminderje dizze of stopje hielendal mei iten:

• Sûkerige dranken: Sûkerige sodas en sappen. 
• Raffinearre koalhydraten: Wite bôle, wite pasta ensfh.
• Desserts: Snoep, taart en iis.
• Ferwurke fleis: Hotdogs, worst toast, ensfh. 
• Ferwurke snack iten: Crackers, chips, bagels, koeken, koekjes, ensfh. 
• Guon oaljes: Ferwurke sied en plantaardige oaljes lykas soja en mais oalje.
• Transfetten: Foods mei "foar in part hydrogenated" yn de yngrediïnten list.
• Alkohol: Oermjittich alkoholgebrûk.

Wat te iten op in anty-inflammatoare dieet?

Listed hjirûnder anti-inflammatoire iten Jo kinne in protte ite:

• Griente: Brokkoli, koal, spruiten, blomkoal, ensfh.
• Fruchten: Benammen kleurrike fruchten lykas druven en kersen.
• Fruchten mei hege fet ynhâld: Avocado en oliven.
• Gesonde fetten: Olive oalje en kokosnoot oalje. 
• Oalje fisk: Salm, sardines, hjerring, makreel en ansjovis. 
• Nuts: Amandels en oare soarten nuten.
• Sûkelade: Donkere sûkelade.
• Spices: Kurkuma, fenegriek en kaniel.
• Tee: Griene tee

Anti-inflammatoire krûden dy't ûntstekking foarkomme

De maklikste manier om anty-inflammatoare iten te konsumearjen is krûden te brûken. Hjir is de anty-inflammatoire effektKruiden mei…

• Kurkuma: Stúdzjes koarmerkIt is oantoand dat curcumin, in ferbining fûn yn huning, ûntstekking yn it lichem kin ferminderje.
• Ginger: GemberSyn anty-inflammatoire eigenskippen binne bekend foar ieuwen en wittenskiplike stúdzjes hawwe befêstige dit.
• Kaniel: KanielIt hat anty-inflammatoire eigenskippen en foarkomt bloating.
• Knoflook: dyn knyflok Syn anty-inflammatoire eigenskippen ferleegje artritis symptomen.
• Cayenne: cayenne en oare hot peppers hawwe anty-inflammatoire eigenskippen omdat se befetsje natuerlike ferbiningen neamd capsaicincodes.
• Swarte piper: Stúdzjes, swarte piperliet sjen dat de piperine-ferbining effektyf wie yn it iere akute inflammatoire proses.
• Kruidnagel: Klaver It hat anty-inflammatoare eigenskippen en wurdt brûkt as slijmoplossend. 

Tips om ûntstekking te ferminderjen

Meitsje dit in gewoante troch de folgjende feroaringen te meitsjen tegearre mei in sûn dieet:

• Nutritional supplements: Guon supplementen Fiskoalje en curcumin, it fersterket de anty-inflammatoare effekten fan iten.
• Regelmjittige oefening: Oefening ferminderet inflammatoire markers en it risiko op chronike sykte. 
• Sliep: Adekwate sliep is tige wichtich. Undersikers hawwe fûn dat minne nachtsliep de ûntstekking fergruttet.

Foardielen fan anty-inflammatoire fieding

It anty-inflammatoare dieet biedt in protte foardielen:

• artritis, inflammatoare darmsyndroam, lupus en oare autoimmune sykten.
• obesitas, hert sykte, diabetes, depresje, kanker en ferminderje it risiko fan oare sykten.
• It ferminderet inflammatoire markers yn it bloed.
• It regelet bloedsûker, cholesterol en triglyceridenivo's.
• It jout enerzjy.

Boarne: 1