Sûne fieding is in ûnmisber elemint foar in sûn libben. D'r binne in protte opsjes foar dyjingen dy't sûnere iten wolle konsumearje. Ien fan dizze, it flexitaryske dieet, is in fiedingsoanpak dy't koartlyn populêr is.
It Flexitarian-dieet is makke troch diëtiste Dawn Jackson Blatner om minsken te helpen genietsje fan de foardielen fan fegetarysk iten, wylst se dierprodukten yn moderaasje konsumearje.
Fegetariërs beheine fleis, fisk, aaien, suvel en alle dierlike fiedingsprodukten folslein, wylst veganisten gjin fleis en oare dierlike iten ite. Flexitariërs, of semy-fegetariërs, binne hiel oars fan fegetariërs of feganes, om't se dierprodukten ite. Yn feite is it mear in libbensstyl dan in dieet.
Yn dit artikel sille wy ûndersykje wat it flexitaryske dieet is en hoe't it in opsje is foar in sûne libbensstyl.
Wat is it Flexitarian Dieet?
It Flexitarian dieet is in fleksibele iten oanpak yntegrearre mei fegetarisme. Dit dieet beheint dierprodukten lykas fleis, hin en fisk, mar makket it ek mooglik om se sa no en dan te iten. Dit dieet is benammen basearre op plant-basearre iten. sûne fettenIt biedt in dieet ryk oan aaiwiten, enerzjy en glêstried. Minsken dy't in flexitarysk dieet folgje, ferfange faak dierproteinboarnen mei plantaardige proteïneboarnen. Dit soarget foar in lykwichtiger dieet.
Flexitarian dieet list
Meitsje flexitarysk dieet jo gewicht te ferliezen?
Letterlik betsjut "fleksibel en fegetarysk", it flexitaryske dieet begeunst primêr plant-basearre fiedings, wylst it ynsidintele konsumpsje fan fleis en seafood mooglik makket. It haaddoel fan it wikseljen nei in Flexitarian-dieet is om de konsumpsje fan dierprodukten te ferminderjen en mear plantaardige fiedings te konsumearjen. Dit wurdt algemien beskôge as in effektive metoade foar gewichtsverlies.
De redenen wêrom't it Flexitarian-dieet effektyf is yn gewichtsverlies binne as folget:
Plant-basearre fiedings binne oer it generaal leech yn calorieën en heech yn glêstried. Dit fergruttet it gefoel fan folheid en helpt jo minder te iten.
Tagelyk omfettet dit dieet mear grienten, fruit, legume en stimulearret de konsumpsje fan fiedings lykas hiele kerrels. Dizze fiedings jouwe it lichem de vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen dy't it nedich is.
It Flexitarian-dieet rjochtet him ek op it konsumearjen fan sûne fetten. Plantaardige oaljes binne sûner dan verzadigde fetten en leverje de fetten dy't it lichem nedich is. Sûne fetten stypje de opname fan fet-oplosbere vitaminen en leverje enerzjy dy't wichtich is foar it lichem.
Derneist helpt it flexitaryske dieet de negative sûnenseffekten te ferminderjen ferbûn mei oermjittich konsumpsje fan dierprodukten. It beheinen fan konsumpsje fan fleis en seafood ferleget it risiko op sûnensproblemen lykas hert sykte, diabetes en obesitas.
It Flexitarian-dieet helpt jo allinich op in sûne manier gewicht te ferliezen as jo sekuer folgje en it juste iten ite. Jo moatte jo dieet ferrykje mei in ferskaat oan plantaardige fiedings en foldwaan oan jo proteïnebehoeften út oare boarnen lykas peulvruchten, sied, nôt en suvelprodukten. Jo moatte ek jo dieet regelmjittich kontrolearje, jo lichemsgewicht kontrolearje en wizigingen meitsje as nedich.
Flexitarian Dieet List
No sille wy in flexitaryske dieetlist presintearje oan dyjingen dy't dit dieet wolle folgje.
moarnsiten
Jo kinne snijde banaan, amandels en wat kaniel tafoegje oan in heale glês oatmeal.
Jo kinne it smaakje troch walnuts en huning ta te foegjen oan twa eetlepels yoghurt.
Jo kinne in sûne sandwich tariede troch tsiis, tomaat en komkommer ta te foegjen oan in stik folslein tarwebrea.
Middeisiten
Jo kinne in voedzame sop meitsje mei linzen, sipels, woartels en tomaten.
Jo kinne in befredigjende lunch hawwe troch sitroensap, oliveelje en krûden ta te foegjen oan kikkererwtensalade.
Jo kinne in sûne haadgerjocht meitsje troch grienten ta te foegjen oan in pilaf dy't taret is mei heule tarwe rys.
Jo kinne in verfrissende smoothie meitsje troch in hânfol spinaazje, bosbessen, in plak banaan en in glês molke yn in blender te mingjen.
Droege fruchten lykas walnuts, amandels en rozijnen kinne foarkar wurde as in sûne snack.
Iten
As jo meardere kearen yn 'e wike fleis wolle konsumearje, kinne jo kieze foar grilled kip. Jo kinne it tsjinje mei gegrilde griente of salade.
Jo kinne in lekker plantaardige skûtel tariede troch paddestoelen te sautearjen mei oliveelje.
Jo kinne in befredigend diner meitsje troch grienten ta te foegjen oan folsleine tarwepasta.
Dessert
Jo kinne in sûn dessert-alternatyf meitsje troch it kombinearjen fan lytse hakke fruchten.
Jo kinne in ljocht cakerezept besykje, taret mei yoghurt, heule tarwekoekjes en fruchten.
Flexitarian Dieet 1-Week Sample Menu
Lit ús útlizze hoe't jo it flexitaryske dieet kinne ymplementearje troch in wike in stekproefmenu te dielen om jo te lieden by it tapassen fan dit dieet.
moandei
Moarnsiten: oatmeal, nuten, fruit en amandelmolke.
Snack: in hânfol walnuts en seizoensfruchten.
Lunch: Chickpea griente salade en hiele tarwe brea.
Snack: woartels en hummus.
Dinner: Nierbeantsjes, rys en griene salade.
Tiisdei
Moarnsbrochje: Banaansmoothie (amandelmolke, banaan, havermout en nutebûter).
Snack: in hânfol amandels en seizoensfruchten.
Lunch: linzensoep en bulgur pilaf mei spinaazje.
Snack: pruimen en walnoten.
Dinner: Rys mei griente en brune rys.
woansdei
Moarnsiten: pap, amandelmolke, farsk fruit en chia-sieden.
Snack: in hânfol hazelnuten en seizoensfruchten.
Lunch: Sandwich en salade taret mei hiele tarwe brea.
Snack: droege abrikozen en amandels.
Dinner: Quinoa salade taret mei ferskate grienten
Tongersdei
Moarnsiten: avocado toast, tomaten en rucola.
Snack: in hânfol walnuts en seizoensfruchten.
Lunch: salade fan griene linzen en hiele tarwe brea.
Snack: woartels en hummus.
Dinner: Brown rice pilaf mei kikkererwten, griente en griene salade.
freed
Moarnsiten: Chia-siedpudding mei amandelmolke en farsk fruit.
Snack: in hânfol amandels en seizoensfruchten.
Lunch: Sandwich en salade makke mei griente.
Snack: pruimen en walnoten.
Dinner: Bulgur rys mei artichokes, side salade mei yoghurt.
Sneon
Moarnsiten: farske griente en aaien.
Snack: in hânfol hazelnuten en seizoensfruchten.
Lunch: Erwtensoep, hiele tarwe brea.
Snack: droege abrikozen en amandels.
Dinner: Baked ierappels, grienten en kidney beans.
Snein
Moarnsiten: oatmeal, nuten, fruit en amandelmolke.
Snack: in hânfol walnuts en seizoensfruchten.
Lunch: Chickpea en griente salade, hiele tarwe brea.
Snack: woartels en hummus.
Dinner: Nierbeantsjes, rys en griene salade.
It iten op dit menu foarmje in basis foar it flexitaryske dieet. Jo kinne jo eigen opsjes oanmeitsje yn 'e seksje "Wat te iten op it flexitaryske dieet?" hjirûnder.
Wat te iten op it Flexitarian Dieet?
De wichtichste fiedingsgroepen dy't kinne wurde iten op it Flexitarian-dieet binne:
Fruit en griente: Fruit en griente binne fan grut belang yn it Flexitarian dieet. Om't dit dieet basearre is op plantaardige fiedings, moatte jo in breed oanbod fan fruchten en grienten by elk miel ite. kleurige grienten, griene leafy grienten en fruchten jouwe de vitaminen en mineralen dy't jo lichem nedich is.
Granen: Folsleine granen hawwe in grut plak yn it Flexitarian-dieet. Folsleine kerrels lykas folsleine tarwe brea, brune rys, en oatmeal jouwe glêstried en enerzjy. Fiber ferlingt it gefoel fan folsleinens troch it helpen fan it spijsverteringsysteem goed te funksjonearjen.
Planteproteinen: Yn it Flexitarian-dieet ferfange plantproteinen fleis. KikkererwtenJo moatte proteïne krije fan plantaardige boarnen lykas linzen, beanen, amandels, hazelnuten en sied. Op dizze manier soargje jo derfoar dat jo de aminosoeren krije dy't jo lichem nedich is.
See produkten: Seafood spilet ek in wichtige rol yn it Flexitarian dieet. Fisk, omega-3 fatty soeren It is ryk oan fiedingsstoffen en stipet hert sûnens. Farske of beferzen fisk, fetfisken lykas salm, sardines en makreel binne seafood dy't jo yn jo dieet kinne konsumearje.
Lytse hoemannichten suvelprodukten en aaien: Suvelprodukten en suvelprodukten yn it flexitaryske dieet aai It kin konsumearre wurde yn lytse hoemannichten. It is foaral wichtich om kalsiumboarnen lykas yoghurt, tsiis, molke en leechfette molke op te nimmen. Eieren binne ek in sûne boarne fan proteïne en kinne sa no en dan konsumearre wurde.
Dejingen dy't tinke oer te wikseljen nei in Flexitarian dieet moatte de folgjende fiedings foarkomme of beheine:
Rood fleis en slaad: Yn it Flexitarian-dieet, hoewol it fleisferbrûk minimaal is, is it needsaaklik om fuort te bliuwen fan fleissoarten dy't swier binne en verzadigd fet befetsje, lykas read fleis en ôffal. Reade fleis is bekend om syn hege cholesterol en verzadigd fet ynhâld. Orgaanfleis befetsje lykwols ek faak hege hoemannichten verzadigd fet. Dêrom is it wichtich om read fleis en ôffal te foarkommen om jo dieet sûner te meitsjen en te fokusjen op hertsûne fieding.
Ferwurke fleisprodukten: Yn it Flexitarian-dieet is fleisgebrûk beheind, en ferwurke fleisprodukten moatte folslein elimineare wurde. Ferwurke fleisprodukten binne faak heech yn sâlt, conserveringsmiddelen en verzadigd fet. Yn stee fan ferwurke fleisprodukten lykas woarst, salami en soudjouk soe it in sûnere opsje wêze om te gean nei plantaardige aaiwytboarnen lykas beantsjes, linzen en kikkererwten.
Fastfood en kleare mielen: Om't jo rjochtsje op sûn iten yn it Flexitarian-dieet, moatte jo fuortbliuwe fan fastfood en kleare mielen. Dizze soarten iten befetsje faak hege hoemannichten sâlt, sûker en verzadigd fet. Ynstee moatte jo farsk, natuerlik en sûn iten kieze dat jo thús tariede.
Sûkerige dranken en dranken dy't zoetstoffen befetsje: Op it Flexitarian-dieet is it foardielich om dranken te foarkommen dy't ekstra sûker befetsje, lykas sûkerige dranken en swietstoffen. Sûkerige dranken feroarsaakje ûnnedige kalorie-yntak en binne skealik foar jo sûnens. Ynstee moatte jo sûne dranken kieze lykas wetter, krûdetee of natuerlike fruitsappen.
Flexitarysk dieet en oefening
Yn it Flexitarian-dieet meitsje plantaardige fiedings lykas grienten, fruit, folsleine kerrels en peulvruchten in gefoel fan folheid en helpe gewicht te ferliezen mei har lege kalorie-ynhâld.
Foar in dieet om effektyf te wêzen, is it lykwols wichtich dat it wurdt kombinearre mei oefening. OefenjeIt helpt by gewichtsverlies troch it ferheegjen fan it taryf fan kalorieferbrâning yn it lichem. Tagelyk behâldt it spiermassa en fersnelt it metabolisme. As jo it kombinearje mei it Flexitarian-dieet, leveret it in ferheging fan enerzjy yn it lichem en makket it makliker om in bettere lichemsfoarm te berikken.
It opnimmen fan oefening yn jo libben helpt stress te ferminderjen, enerzjynivo's te ferheegjen en mentale sûnens te ferbetterjen, en ek jo algemiene sûnens te behâlden. Regelmjittige oefening kombinearre mei in fleksibel dieet ferbettert stimming en stipet algemiene sûnens, ferbetterjen fan leefberens.
Foardielen fan it Flexitarian Dieet
Oerskeakelje nei in Flexitarian dieet jout in protte foardielen yn termen fan sawol minsklike sûnens as it behâld fan natuerlike boarnen. Hjir binne guon wichtige foardielen fan dit dieet:
In sûner libben: It Flexitarian-dieet is basearre op in lykwichtich fiedingsprogramma. Yn dit programma, fruit, grienten, granen, peulvruchten en protein In mielplan besteande út sûne fiedingsboarnen wurdt folge. Dizze fiedingsgroepen leverje essensjele fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is en drage by oan in algemien sûnere libbensstyl.
Beskerming fan hertsûnens: It Flexitarian-dieet is fan doel it konsumpsje fan iten te beheinen mei verzadigd fet en cholesterol. Op dizze manier nimt it risiko op hertsykten ôf en ferbetteret de kardiovaskulêre sûnens. Derneist helpt it konsumearjen fan mear plant-basearre fiedings it cholesterolnivo te balansearjen.
It berikken fan it ideale gewicht:Flexitarian dieet is in iten plan oer it algemien foarkar foar gewicht ferlies of gewicht kontrôle doelen. Konsumpsje fan plant-basearre iten liedt ta legere kalorie-yntak. Derneist, troch syn hege glêstriedgehalte, duorret it gefoel fan folheid langer en nimt it konsumpsje fan snacks ôf.
Miljeu foardielen: It Flexitarian dieet stipet miljeu duorsumens troch it ferminderjen fan konsumpsje fan dierprodukten. De fee-yndustry is in wichtige boarne fan broeikasgassen en wurdt ek yn ferbân brocht mei oermjittich wetterferbrûk. It Flexitarian-dieet biedt in mear duorsume opsje yn dit gebiet en draacht by oan it behâld fan natuerlike boarnen.
Lykwols, lykas elk dieet, bringt it flexitaryske dieet ek wat skea. No litte wy prate oer de mooglike skea fan it flexitarian dieet;
Tekoart oan fiedingsstoffen: Wylst it Flexitarian-dieet sterk fertrout op plant-basearre fiedings, kinne fiedingstekoarten foarkomme mei beheinde konsumpsje fan dierlike iten. Benammen izer, Vitamine B12Soarch moat wurde nommen om te soargjen foar genôch ynname fan fiedingsstoffen lykas kalsium, kalzium en omega-3. Dêrom is it wichtich foar dyjingen dy't dit dieet folgje om in dokter te rieplachtsjen om fiedingstekoarten te identifisearjen en regelmjittich oanfollingen te nimmen.
Protein deficiency: Sûnt fleisferbrûk is beheind op it Flexitarian-dieet, is it lestich om genôch proteïne-yntak te garandearjen. Proteins binne de boarne fan aminosoeren dy't essensjeel binne foar it lichem en spylje in protte wichtige rollen, lykas it behâld fan enerzjynivo's, spierreparaasje en fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Net genôch proteïne-yntak kin problemen feroarsaakje lykas spierferlies, swak ymmúnsysteem en algemien lege enerzjy. Dêrom is it wichtich foar yndividuen dy't in flexitarysk dieet folgje om har fiedingsplannen te diversifisearjen mei boarnen fan plantprotein.
Leech enerzjynivo: Flexitarysk dieet kin enerzjynivo's ferminderje. Dit is om't it dieet faak leech is yn kaloaren en soms net genôch enerzjy leveret. Dit kin in tekoart oan enerzjy en in algemien gefoel fan swakke feroarsaakje by it útfieren fan deistige aktiviteiten. Om't enerzjy ferlern giet by it folgjen fan it dieet, is it wichtich om iten te iten dy't sûne fetten, komplekse koalhydraten en adekwate hoemannichten proteïne befetsje om enerzjynivo's te ferheegjen.
Sosjale útdagings: De Flexitarian dieet kin feroarje fleis-iten gewoanten en soms meitsje swierrichheden yn sosjale eveneminten. It kin lestich wêze om út te stean as in krewearjende konsumint en alternative gerjochten te finen, foaral yn situaasjes lykas famyljegearkomsten, restaurantbesites en útnoegings wêr't fleis breed konsumearre wurdt.
As gefolch;
Flexitarian dieet is in ideale opsje foar in sûne libbensstyl. Troch it ferminderjen fan ôfhinklikens fan dierprodukten is it mooglik om in lykwichtiger dieet te leverjen en miljeu duorsumens te stypjen.
Om it Flexitarian-dieet te folgjen, wurdt fleiskonsumpsje fermindere en wurde plant-basearre proteïneboarnen brûkt. Dit sûne dieet helpt gewicht te ferliezen. It feit dat plantaardige fiedings leech binne yn calorieën en heech yn glêstried fergruttet it gefoel fan folens en lit jo minder ite.
Tagelyk leveret it de fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is, om't it him rjochtet op it konsumearjen fan sûne fetten. It flexitaryske dieet moat lykwols op in sûne manier ynfierd wurde en sekuer folge wurde. Foar in sûne en fleksibele itenûnderfining kinne jo besykje it flexitaryske dieet te besykjen.
