FlaakssiedIt leveret in protte foardielen lykas it leverjen fan in sûne doasis proteïne en glêstried, it ferminderjen fan appetit en it helpen mei gewichtskontrôle.
Sjoen syn sêfte fiedingsprofyl, lynsied oaljeIt is net ferrassend dat it ek ferlykbere foardielen hat. lynsied oalje, flaaks oalje Ek bekind as; It wurdt makke fan grûn en yndrukt flaakse sied.
Dizze sûne, fiedende oalje hat in breed ferskaat oan gebrûk.
"Wat binne de foardielen fan linseed oalje", "hoe linseed oalje te brûken", "makket linseed oalje jo gewicht te ferliezen", "hoe linseed oalje konsumearje?" Hjir binne de antwurden op de fragen ...
Flaxseed Oil Nutritional Wearde
ITEN
IENHEID
PORTION GROOTTE
(1 TABELLEP OF 15 G)
Su
g
0.02
enerzjy
kcal
120
enerzjy
kJ
503
Protein
g
0.01
Totaal lipide (fet)
g
13.60
FITAMYNEN
Vitamine E (alfa-tokoferol)
mg
0,06
Tocoferol, beta
mg
0.07
Tocoferol, gamma
mg
3.91
Tocoferol, delta
mg
0.22
Tocotrienol, alfa
mg
0.12
Tocotrienol, âld
mg
0.12
Vitamine K (phylloquinone)
ug
1.3
lynsied oaljeis in vegan oalje dy't brûkt wurde kin ynstee fan fisk oalje. Fiskoalje, lynsied oaljeIt draacht it risiko fan kwikfersmoarging, wat net it gefal is yn Sina.
Flaxseed oalje foar gewichtsverliesDer wurdt tocht dat it helpt. D'r is lykwols net folle ûndersyk oer dit ûnderwerp. Flaxseedfaser kin de appetit ûnderdrukke as se as oanfolling nommen wurde. Dit helpt ek gewicht te ferliezen.
Wat binne de foardielen fan Flaxseed Oil?
Heech yn Omega 3 fatty soeren
Flaakssied as, lynsied oalje It is ek laden mei omega 3 fatty soeren dy't sûn binne foar it hert. Ien eetlepel (15 ml) befettet in yndrukwekkende 7196 mg omega 3 fatty soeren.
lynsied oaljeIt befettet spesifyk aloe linolenic acid (ALA), in foarm fan omega 3 fatty acid. Foar dyjingen dy't net genôch DHA en EPA kinne krije fan iten, advisearje de measte saakkundigen 1600 mg ALA omega 1100 fatty soeren deistich foar manlju en 3 mg foar froulju.
Krekt ien eetlepelflaxseed oalje kin de deistige ALA-easken foldwaan oan of sels oertreffe.
Omega 3 fatty soeren, is krúsjaal foar sûnens en is keppele oan foardielen lykas it ferminderjen fan ûntstekking, it behâld fan hertsûnens en it beskermjen fan it harsens tsjin aging.
As jo net genôch fiskoalje kinne krije fan iten of ien of twa dielen fisk yn 'e wike net kinne konsumearje, lynsied oalje It kin in goede oplossing wêze om it tekoart te foljen mei de omega 3 fatty soeren dy't jo nedich binne.
Helpt kankerselgroei te foarkommen
Hoewol it hjoeddeistige ûndersyk meast beheind is ta testbuis- en dierstúdzjes, lynsied oaljeD'r is wat bewiis dat it kin helpe om de groei fan kankersellen te ferminderjen.
Yn in bistestúdzje krigen mûzen 40 ml foar 0.3 dagen. lynsied oalje bin joen. It is oantoand dat it de fersprieding fan kanker en de groei fan longtumoren foarkomt.
Yn in oare lytse bistestúdzje, lynsied oaljeIt is oantoand dat it de formaasje fan kolonkanker by ratten blokkearret.
Ek reagearbuisstúdzjes, lynsied oalje It produsearre ferlykbere fynsten mei in protte stúdzjes dy't sjen litte dat it de groei fan boarstkankersellen ferminderet.
It is foardielich foar hert sûnens
In pear stúdzjes lynsied oaljeHy fûn dat it hertsûnens profitearret. Yn in ûndersyk útfierd mei 59 dielnimmers, lynsied oaljeDe effekten fan saffloeroalje waarden fergelike mei de effekten fan saffloeroalje, in soarte oalje heech yn omega 6 fatty soeren.
Yn dizze stúdzje, ien eetlepel (15 ml) lynsied oalje Oanfolling mei foar 12 wiken late ta legere bloeddruknivo's as oanfolling mei saffloer oalje.
Hege bloeddruk kin skea oan 'e sûnens fan' e hert, om't it ekstra druk op it hert set, wêrtroch't it dreger foar it funksjonearjen.
lynsied oalje It kin ek de elastisiteit fan 'e arterijen ferheegje. Sawol fergrizing as ferhege bloeddruk binne faak keppele oan ferfal yn fleksibiliteit.
Dizze foardielen binne wierskynlik lynsied oaljeDit komt troch de hege konsintraasje fan omega 3 fatty soeren yn 'e oalje, om't it konsumearjen fan dizze oalje de hoemannichte omega 3 yn it bloed signifikant fergruttet.
Wat mear is, ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat omega 3 fatty soeren ferbetterje hert sûnens en leverje foardielen lykas legere ûntstekking en legere bloeddruk.
Helpt de behanneling fan constipatie en diarree
lynsied oalje, beide constipatie lykas diarreeIt kin wêze effektyf tsjin. In resinte bistestúdzje lynsied oaljeWylst it fungearret as in anty-diarreale agent, is it ek oantoand dat it in laxerend effekt hat foar darmregelmjittigens.
Yn in oare stúdzje, 50 hemodialyse pasjinten lije oan constipatie lynsied oalje of olive-oalje waard jûn. Fjouwer wiken letter lynsied oaljeferbettere de frekwinsje fan darmbewegingen en konsistinsje fan stoel. Boppedat oliifoalje It waard fûn te wêzen sa effektyf as
Flaxseed oalje foardielen foar hûd
lynsied oalje It helpt de sûnens fan 'e hûd te ferbetterjen. Ien lytse stúdzje befette 13 froulju foar 12 wiken. lynsied oalje brûkt.
Oan 'e ein fan' e stúdzje ferbettere hûd glêdens en hydratatie, wylst gefoelichheid foar hûd irritatie en rûchheid fermindere.
Yn in resinte bistestúdzje lynsied oalje joech ferlykbere positive resultaten.
mûzen mei dermatitis foar trije wiken. lynsied oalje bin joen. oalje, roodheid, swelling en jeuk atopyske dermatitis It waard rapportearre dat it symptomen fermindere.
Fermindert ûntstekking
Guon stúdzjes suggerearje dat tank oan syn omega 3 fatty acid ynhâld, lynsied oaljeStúdzjes litte sjen dat it kin helpe om ûntstekking yn guon populaasjes te ferminderjen.
In analyze fan 20 stúdzjes fûn lykwols lynsied oaljeliet sjen dat it gjin effekt hie op ûntstekking foar de algemiene befolking.
Yn obese minsken lykwols fermindere it nivo's fan C-reaktyf proteïne signifikant, in marker brûkt om ûntstekking te mjitten. Ek in bistestúdzje lynsied oaljefûn dat it hat krêftige anty-inflammatoire eigenskippen.
Helpt each sykten te genêzen
Gebrek oan dieetfet kin ûntstekking feroarsaakje yn ferskate dielen fan it each, ynklusyf de cornea, konjunktiva, en lacrimal klieren.
It kin ek ynfloed op de kwaliteit en kwantiteit fan triennen. Droege eagensykte is de meast foarkommende eachsykte beynfloede troch dizze betingsten.
Undersyk seit dat mûnlinge ynname fan omega 3 en omega 6 fatty soeren kin sa'n tekoart ferminderje. Dit komt omdat dizze fatty soeren binne ferantwurdlik foar de synteze fan anty-inflammatoire ferbiningen.
lynsied oaljeIt tsjinnet de inflammatoire effekten fan arachidonsoer en syn derivaten. It triggert de synteze fan net-inflammatoare mediators, PGE1 en TXA1.
Dizze molekulen ferminderje ûntstekking fan 'e lacrimale klieren (klieren dy't de wetterige laach fan' e trienfilm yn it each ôfskiede), cornea en konjunktiva.
Yn konijnstúdzjes, lynsied oaljeOrale en topike tapassing genêzen sykte fan droege eagen en herstelde fisuele funksjonaliteit.
Verlicht menopausesymptomen en menstruale krampen
Flaxseed befettet in goede hoemannichte ferbiningen dy't omsette yn lignanen. It oerhearskjende diel fan dizze is secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG wurdt omboud ta enterodiol en enterolacton.
Dizze lignans phytoestrogens It funksjonearret as. Se binne struktureel en funksjoneel fergelykber mei estrogen yn it lichem. Se kinne min ynteraksje mei estrogenreceptors yn 'e lever, harsens, hert en bonken.
lynsied oalje It kin helpe om menopausale symptomen, menstruale krampen te ferminderjen en ûnfruchtberens te behanneljen.
Guon ûndersiken jouwe oan dat dizze ferbiningen bonkensykten (osteoporose) en boarst-, eier- en prostaatkankers yn guon mjitte kinne foarkomme.
Wat binne de skea fan linseed oalje?
lynsied oalje, Flaxseed en supplementen wurde goed tolerearre yn lytse bedraggen. lynsied oaljeIt hat net in protte bewiisde side-effekten.
mar lynsied oalje By it brûken of oanfollingen is it needsaaklik om omtinken te jaan oan de folgjende punten:
- Foarkom it konsumearjen fan lijnzaad en oalje tidens swangerskip en boarstfieding. Om't flaxseed phytoestrogens hat, kin de oalje myld mar negative hormonale effekten hawwe.
- Grutte bedraggen lynsied oalje It kin ferstopping feroarsaakje en intestinale obstruksje feroarsaakje.
- lynsied oalje De phytoestrogens dêryn kinne de fruchtberens yn jonge manlju en froulju beynfloedzje.
- lynsied oalje Allinich 0.5-1% fan 'e ALA dêryn wurdt omset yn EHA, DPA en oare essensjele fatty soeren. Jo moatte in protte fan dizze oalje konsumearje om te foldwaan oan 'e needsaak foar fetsoeren fan it lichem. Sokke hege doses feroarsaakje neidielige effekten.
- Flaxseed en syn derivaten kinne ynterferearje mei bloeddinner, antikoagulanten en ferlykbere medisinen. Dêrom, brûk de oalje ûnder medysk tafersjoch.
Mei help fan Flaxseed Oil
lynsied oalje Ien fan 'e bêste funksjes oer it is syn veelzijdigheid. It kin brûkt wurde yn salade dressings, sauzen, en yn plak fan oare soarten oalje.
Foegje ien diel ta oan 'e dranken dy't jo tariede, lykas smoothies. lynsied oaljeJo kinne tafoegje (ien eetlepel of 15 ml).
Om't it gjin ryk reekpunt hat en skealike ferbiningen kin foarmje yn kombinaasje mei waarmte, lynsied oalje moat net brûkt wurde yn koken.
Neist it gebrûk yn iten, lynsied oaljekin tapast wurde op 'e hûd om de hûd sûn te hâlden en hûdfocht te ferheegjen.
As alternatyf brûke guon minsken it om hiergroei te stimulearjen en glâns ta te foegjen. lynsied oaljeBrûkt it as in haarmasker.
As gefolch;
lynsied oaljeIt is heech yn omega 3 fatty soeren en is bepaald om in protte sûnensfoardielen te hawwen, lykas it ferleegjen fan bloeddruk en it ferbetterjen fan darmbewegingen.
Boppedat, lynsied oalje kin op ferskate manieren brûkt wurde. It kin brûkt wurde as ferfanging foar oare soarten oaljes tafoege oan iten of tapast op 'e hûd en hier.
