Magnesium is in wichtich mineraal dat in rol spilet yn hast alle aspekten fan minsklike sûnens. Hoewol it natuerlik fûn wurdt yn in ferskaat oan iten, nimme in protte minsken it yn 'e foarm fan fiedingssupplementen om har yntak te fergrutsjen.
Lykwols, sûnt der binne in protte ferskillende soarten, dy'tmagnesium oanfollingIt wurdt lestich om te bepalen hokker te nimmen. Ûnder magnesium malate foarm detaillearre ynformaasje oer.
Wat is Magnesium Malate?
magnesium malateIt is in ferbining krigen troch it kombinearjen fan magnesium mei malic acid. Malic acid is fûn yn in protte fruchten en is ferantwurdlik foar har soere smaak.
magnesium malaten wurdt nei alle gedachten better opnomd as oare magnesium supplementen. In stúdzje yn rotten fergelike protte magnesium supplementen en magnesium malatefûn dat magnesium it meast biologysk beskikbere magnesium levere.
Dêrom magnesium yn malate foarmMagnesium wurdt brûkt om in protte ferskillende omstannichheden te behanneljen dy't migraine, chronike pine en depresje profitearje.
Wêr wurdt Magnesium Malate foar brûkt?
dyjingen dy't net krije genôch magnesium, ofmagnesium tekoart dejinge dy't malate magnesium nimme kinne. It wurdt ek brûkt yn 'e behanneling fan migraine en hoofdpijn.
It kin ek brûkt wurde om darmbewegingen te regeljen.Laxeermiddel It funksjonearret as in gastrointestinaal traktaat, lûkt wetter yn 'e darm en stimulearret de beweging fan iten yn' e spijsvertering traktaat.
It fungearret sels as in natuerlik antacid, in soarte medisyn dat wurdt brûkt om maagzuur te behanneljen en mage te ûntlêsten.
Wat binne de foardielen fan Magnesium Malate?
In protte stúdzjes hawwe de foardielen fan magnesium befêstige. Alle magnesium malate Deselde foardielen binne wierskynlik fan tapassing.
ferbetteret stimming
Magnesium is sûnt de jierren 1920 brûkt om depresje te behanneljen. Guon stúdzjes hawwe fûn dat it nimmen fan magnesium kin helpe om depresje te foarkommen en stimming te stimulearjen.
Bygelyks, in stúdzje fan 23 âldere folwoeksenen mei diabetes en lege magnesiumnivo's fûn dat it nimmen fan 12 mg magnesium deistich foar 450 wiken sa effektyf wie as in antidepressant.
It nimmen fan magnesiumsupplementen ferbetteret bloedsûkerkontrôle en insulinsensibiliteit.
Insulin is it hormoan dat ferantwurdlik is foar de oerdracht fan sûker út 'e bloedstream nei de weefsels. Ferbettere insulinsensibiliteit helpt it lichem dit wichtige hormoan effisjinter te brûken om bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden.
In grutte resinsje fan 18 stúdzjes liet sjen dat it nimmen fan magnesium tafoegings ferlege bloedsûkernivo's yn minsken mei diabetes. It ferbettere ek insulinsensibiliteit by minsken dy't it risiko hawwe om diabetes te ûntwikkeljen.
Ferbettert oefening prestaasjes
Magnesium spilet in wichtige rol yn spierfunksje, enerzjyproduksje, soerstofopname en elektrolytbalâns.
Guon stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan magnesium-supplementen fysike prestaasjes ferbetterje kin. In dierstúdzje fûn dat magnesium de oefeningsprestaasjes ferbettere.
It ferhege enerzjybeskikberens foar sellen en holp laktaat út 'e spieren te spoelen. Lactate kin opbouwe by oefening en feroarsaakje spierpine.
Helpt chronike pine te ferminderjen
Fibromyalgieis in chronike tastân dy't spierpine en sêftens yn it lichem feroarsaket. Guon ûndersyk magnesium malatesuggerearret dat it kin helpe ferminderjen de symptomen fan
Yn in stúdzje fan 80 froulju, waarden bloedmagnesiumnivo's leger fûn yn fibromyalgie-pasjinten. Doe't froulju 8 mg magnesium citrate deistich namen foar 300 wiken, waarden har symptomen en it oantal tenderpunten signifikant fermindere yn ferliking mei de kontrôtgroep.
Ek in 24-moanne stúdzje yn 2 minsken mei fibromyalgie fûn dat it nimmen fan 2-50 tabletten 200 kear deis, elk mei 3 mg magnesium en 6 mg malic acid, fermindere pine en sêftens.
Wat binne de side-effekten fan magnesiummalat?
magnesium malate Guon fan 'e meast foarkommende side-effekten fan it nimmen binne wearze, diarree en magekrampen, benammen as se yn hege bedraggen nommen wurde.
It is opmurken dat doses boppe 5.000 mg per dei serieuze symptomen kinne feroarsaakje lykas lege bloeddruk, gesichtsspoeling, spierswakke en hertproblemen.
magnesium trowelt ek,diuretikaIt kin ek ynterferearje mei bepaalde medisinen, lykas antibiotika en bisfosfonaten.
Dêrom, as jo ien fan dizze medisinen brûke of in oare sûnensstân hawwe, freegje jo dokter foardat jo it brûke.
Magnesium Malate Tablet Dosage
De hoemannichte magnesium te nimmen ferskilt neffens need, leeftyd en geslacht. De tabel hjirûnder toant de oanrikkemandearre deistige magnesiumbehoeften (RDA) foar pjutten, bern en folwoeksenen:
Measte minskenavokado,griene leafy grientenJo kinne oan jo magnesiumbehoefte foldwaan troch it iten fan magnesium-ryk fiedsel lykas nuten, sied, peulvruchten en folsleine kears.
As jo lykwols net oan jo behoeften kinne foldwaan fanwegen fiedingssteurnissen of guon sûnensproblemen, magnesium malate It kin nuttich wêze om te brûken
De measte stúdzjes hawwe oantoand dat doses fan 300-450 mg magnesium per dei foardielich kinne wêze foar sûnens. Yn 't algemien befetsje de measte supplementen 100-500mg magnesium.
Mei iten om it risiko te ferminderjen fan neidielige side-effekten lykas diarree en spijsverteringsproblemen. magnesium malate It is it bêste om te nimmen.
Oare Soarten Magnesium Supplements
D'r binne in protte soarten magnesium fûn yn fiedingssupplementen en fiedingsprodukten:
magnesium citrate
magnesium glycinate
Magnesiumchloride
magnesium lactate
magnesium taurate
Magnesiumsulfaat
magnesium okside
Elk type magnesium hat ferskate eigenskippen. It kin ferskille neffens:
- Medyske gebrûk
- Biobeskikberens, of hoe maklik it is foar it lichem om se op te nimmen
- Potinsjele side-effekten
Krij advys fan in dokter foardat jo in magnesiumsupplement besykje. Hege doses magnesium kinne toskysk wêze. It kin ek ynteraksje mei guon medisinen, lykas antibiotika, en is net geskikt foar minsken mei bepaalde ûnderlizzende betingsten, ynklusyf niersykte.
magnesium glycinate
Magnesiumglycinate is in ferbining fan magnesium en glycine, in aminosoer.
Undersyk nei magnesiumglycine lit sjen dat minsken it goed ferneare en minimale side-effekten feroarsaakje. Dit betsjut dat it in goede opsje kin wêze foar minsken dy't hegere doses fan dizze fiedingsstof nedich hawwe of side-effekten ûnderfine by it brûken fan oare soarten magnesium.
Dit soarte magnesium is in ferbining fan magnesium en melksûr. D'r is bewiis dat magnesiumlaktaat maklik yn 'e darm opnommen wurdt.
magnesium malate
Dit soarte fan magnesium is in ferbining fan magnesium en malic acid. Guon bewiis suggerearret dat it heech biobeskikber is en dat minsken it goed tolerearje.
magnesium citrate
magnesium citrateis in populêre foarm fan magnesium. It is faak in komponint fan oanfollingen en liket makliker te wêzen foar it lichem om te absorbearjen dan guon oare foarmen.
Magnesiumchloride
Magnesiumchloride is in soarte sâlt dat minsken kinne fine yn aktuele magnesiumprodukten, lykas magnesiumoalje en guon badsâlten. Minsken brûke it as in alternative metoade om mear magnesium te krijen.
Magnesiumsulfaat
magnesium sulfate, Epsom sâltIt is de foarm fan magnesium fûn yn In protte minsken foegje Epsom sâlt ta oan baden en foet soaks om seare spieren te kalmeren.
magnesium okside
Dokters kinne magnesium okside brûke om constipatie te behanneljen of as antacid foar maagzuur of yndigestion.
Guon fiedingssupplementen befetsje ek magnesium okside. It lichem absorbearret dizze foarm fan magnesium lykwols net goed.
magnesium taurate
Dit soarte fan magnesium is in magnesium en taurine is in gearstalling. Beheinde bewiis jout oan dat it it potensjeel kin hawwe om bloeddruk te ferleegjen en it kardiovaskulêre systeem te beskermjen.
As gefolch;
magnesium malateIt is in gewoane fiedingssupplement dat magnesium en malic acid kombinearret.
It hat in protte sûnensfoardielen, ynklusyf ferbetteringen yn stimming, bloedzuckerkontrôle, oefenprestaasjes en chronike pine.
Foods ryk oan magnesiumAs it wurdt brûkt neist it konsumpsje fan infusion, helpt it om de yntak fan dit wichtige mineraal te ferheegjen.
Homeiladorlar хам ичса буладими