Vitamine E is in fet-oplosber fitamine en fungearret as antyoksidant yn it lichem. It foarkomt ek dat bepaalde fetten yn it lichem skea wurde troch frije radikalen. Wat is yn fitamine E? Vitamine E is fûn yn guon oaljes, nuten, plomfee, aaien en guon fruchten.
Wat is yn fitamine E?
It is in essensjele vitamine nedich foar it goede funksjonearjen fan in protte organen fan it lichem. It fertraagt natuerlik it ferâlderingsproses. Om sykten fan it hert en bloedfetten te behanneljen en te foarkommen; It is effektyf yn 'e behanneling en previnsje fan guon sykten lykas boarstpine, hege bloeddruk.
Wat is Vitamin E?
De namme vitamine E kollektyf ferwiist nei in groep ferbiningen mei spesifike antioxidative eigenskippen. Beskikber yn totaal acht formaten. Dizze foarmen binne ferdield yn twa haadseksjes:
Tokoferolen: Se besteane út fjouwer soarten fitamine E-ferbiningen: alfa, beta, gamma en delta. De fjouwer wurde ûnderskieden troch it oantal en de posysje fan methylgroepen, dy't gemyske fariaasjes binne yn har struktuer.
Tocotrienols: Se besteane as trije unsaturated obligaasjes, mar hawwe deselde struktuer as tocopherols. Tocotrienols binne gearstald út alfa-, beta-, gamma- en delta-ferbiningen, dy't allegear mear permeabel binne foar selmembranen as gefolch fan har bonding.
Alpha-tocopherol is de ienige foarm dy't bekend is om te foldwaan oan 'e behoeften fan' e measte minsken.
Wêrom is Vitamin E nedich?
Vitamine E is in fet-oplosber fitamine en is in rike antioxidant. It spilet in tige wichtige rol yn 'e foarming fan reade bloedsellen. It helpt ek it lichem op te nimmen fan fitamine K. Vitamine E is ferantwurdlik foar it dilatearjen fan bloedfetten en it foarkommen fan bloedklots yn it lichem. It is needsaaklik om it ymmúnsysteem te fersterkjen en te fjochtsjen tsjin baktearjes en firussen. Vitamine E is tige wichtich foar hûd, nagels en hier sûnens.
Vitamine E foardielen
Biedt cholesterol lykwicht
Cholesterol is in stof dy't natuerlik wurdt produsearre troch de lever en nedich foar it goede funksjonearjen fan sellen, senuwen en hormonen. As it nivo yn syn natuerlike steat is, is ús lichem balansearre, normaal en sûn. As it oksidearret, begjint it gefaar. Stúdzjes hawwe oantoand dat fitamine E in beskermjende antioxidant is dy't cholesteroloksidaasje foarkomt. Dit is om't fitamine E frije radikale skea yn it lichem kin bestride dy't liedt ta cholesteroloksidaasje.
Foarkomt de ûntwikkeling fan sykten
Frije radikalen brekke sûne sellen yn ús lichem ôf en kinne hertsykte en kanker feroarsaakje. Dizze molekulen komme natuerlik foar yn ús lichems en feroarsaakje serieuze skea as se fersneld of oksideare wurde.
Vitamine E is in krêftige anty-oksidant dy't helpt om skea oan frije radikalen te ferminderjen, ûntstekking te bestriden en dêrtroch natuerlik de ferâldering fan ús sellen te fertrage en sûnensproblemen lykas hert sykte te bestriden. Stúdzjes hawwe oantoand dat vitamine E de ymmuniteit signifikant fersterket, sadat it helpt om it foarkommen fan sawol mienskiplike sykten as serieuze betingsten te foarkommen.
Balanceart hormonen
Vitamine E spilet in wichtige rol by it balansearjen fan it endokrine en senuwstelsel. It helpt natuerlik om de hormonen yn lykwicht te hâlden. Symptomen fan hormonale ûnbalâns binne meastal gewichtswinning, allergyen, urinektroch-ynfeksjes, hûdwizigingen, eangst en wurgens.
Hâld hormonen yn lykwichtIt makket it makliker om gewicht te ferliezen op in sûne manier, soarget foar in reguliere menstruele syklus en jo fiele mear enerzjy.
Ferminderet premenstruele spanning
Nim vitamine E oanfollingen 2-3 dagen foar en 2-3 dagen nei de menstruaasje, krampen,eangst It ferminderet de symptomen fan spanning dy't foarkomme kinne foar de menstruaasje, lykas Vitamine E ferminderet de earnst en doer fan pine, lykas menstrual bloedferlies. It docht dit troch natuerlik hormonen te balansearjen en regelet de menstruele syklus.
Fermindert symptomen fan Alzheimer
Vitamine E fertraget de fergrutting fan ûnthâldferlies yn minsken mei matige sykte fan Alzheimer. Vitamine E nommen mei fitamine C ferleget ek it risiko op it ûntwikkeljen fan ferskate foarmen fan demintens.
Ferminderet de skealike effekten fan medyske behannelingen
Vitamine E wurdt soms brûkt om de skealike effekten fan medyske behannelingen lykas strieling en dialyse te ferminderjen. Dit is om't it in krêftige antioxidant is dy't frije radikalen yn it lichem bestridt. It wurdt ek brûkt om de net winske side-effekten fan medisinen te ferminderjen dy't longskea en hierferlies kinne feroarsaakje.
Fergruttet fysike úthâldingsfermogen en spierkrêft
Vitamine E wurdt brûkt om fysike úthâldingsfermogen te fergrutsjen. It fergruttet enerzjy nei oefening en ferleget it nivo fan oksidative stress yn 'e spieren. Vitamine E fergruttet spierkrêft.Troch it fersnellen fan bloedsirkulaasje ferleget wurgens. It fersterket ek de kapillaren en fiedt de sellen.
Beskermet tsjin sinne skea
Vitamine E beskermet fan 'e effekten fan ultravioletstrielen. Overexposure oan 'e sinne liedt ta hyperpigmentaasje. It feroarsaket donkere plakken dy't op guon dielen fan 'e hûd ferskine, dy't mei de tiid fergrieme kinne. It kin ek de oarsaak wêze fan swarte flekken op 'e hûd.
Tefolle bleatstelling oan 'e sinne feroarsake skea oan selmembranen en ferhege hûdsensibiliteit foar sinneljocht. Vitamine E beskermet de selmembranen. Troch syn antioxidative eigenskippen bestridt it ek frije radikalen dy't de negative effekten fan 'e sinne feroarsaakje.
It is in natuerlike moisturizer
Vitamine E is in poerbêste hûdfochtiger. It is foardielich foar it lichem, om't it wetterferlies en droege hûd foarkomt. Stúdzjes litte sjen dat vitamine E-oalje in geweldige behanneling is foar droege nagels en giele nagelsyndroom, om't it in geweldige fochtiger is.
Eye foardielen fan fitamine E
Vitamine E is ferbûn mei leeftyd, in mienskiplike oarsaak fan blinens.makulêre degeneraasje helpt te ferminderjen risiko. Om effektyf te wêzen foar eagen sûnens, moat it konsumearre wurde mei adekwate hoemannichten fitamine C, beta-karotene en sink. Dêrnjonken is it fûn dat de deistige ynname fan hege doses fan fitamine E en fitamine A it rappe herstel en fisy ferbettert by minsken dy't laser-eachchirurgie hawwe ûndergien.
Foardielen fan fitamine E foar swiere froulju
Ien fan 'e symptomen fan tekoart oan fitamine E is te betiid of leech gewicht poppe berte. Dit vitamine is essensjeel foar groei en ûntwikkeling yn 'e swierens. It soarget foar de bettere ûntwikkeling fan poppen en jonge bern, om't it liedt ta it behâld fan wichtige fatty soeren. It helpt ek om ûntstekking te kontrolearjen. Dêrom moatte memmen, benammen dejingen dy't boarstfieding binne en de measte bern fan bernetiid oant leeftyd 2, genôch fitamine E krije troch natuerlik iten. Dit foarkomt groei-abnormaliteiten.
Wat is yn Vitamin E?
Vitamine E is in mienskiplike fiedingsstof fûn yn de measte iten. Iten lykas ytbere oaljes, sied en nuten binne ekstreem rike boarnen. Vitamine E wurdt meast fûn yn 'e folgjende fiedings.
Sinneblom
Amandel
Hazelnoot
Weet
mango
Avocatobirne
Pumpkin
spinaazje
kiwi
tomaten
pynbeam pitsjes
guozzen fleis
Peanut
Pistache
cashewnoten
Salm
Forel
blackberry
Feanbei
apricots
framboas
Reade piper
Raap
Beet
Broccoli
Asperzjes
Chard
Peterselie
olive
Deistich Vitamin E Needs
De hoemannichte fitamine E dy't minsken yn ferskate leeftydsgroepen deistich moatte nimme is as folget;
by bern
1 - 3 jier: 6 mg (9 IU)
4-8 jier: 7 mg (10.4 IE)
9 - 13 jier: 11 mg (16.4 IU)
by froulju
14 jier en âlder: 15 mg (22.4 IU)
Schwangere: 15 mg (22.4 IE)
Breastfeeding: 19 mg (28.5 IE)
yn manlju
14 jier en âlder: 15 mg (22.4 IU)
Wat feroarsaket Vitamin E-tekoart?
Vitamin E tekoart is it gebrek oan genôch fitamine E yn it lichem. It is in seldsume betingst. It wurdt feroarsake troch ûnderfieding. De oarsaken fan fitamine E tekoart binne as folget;
genetika
Ien fan 'e wichtichste oarsaken fan vitamin E-tekoart is genen. Dy mei in famyljeskiednis fan vitamine E-tekoart moatte har vitamine E-nivo's regelmjittich kontrolearje.
ûnderlizzende kwalen
Vitamine E-tekoart kin foarkomme troch medyske omstannichheden lykas:
Cystic fibrosis
chronike pankreatitis
koarte darm syndroom
Cholestasis ensfh.
Faak ûnderfine premature poppen ek dit tekoart, om't har ûnfoldwaande spijsverteringskanalen de opname fan fet en fitamine E net kinne beheare.
To smoke
Smoken feroarsaket in ferheging fan frije radikalen yn 'e longen en troch it lichem. Dêrom nimt it ferlet fan it lichem oan antyoksidanten ta en it konsumearret vitamine E. Stúdzjes jouwe oan dat smokers, benammen froulju, signifikant legere bloednivo's fan alfa-tocopherol hawwe.
Sykten sjoen yn Vitamin E-tekoart
Vitamin E-tekoart kin in protte problemen feroarsaakje:
Neuromuskulêre en neurologyske problemen
bloedearmoed
Fermindering fan 'e immune reaksje
cataract
Fermindere seksdrift
Symptomen fan Vitamin E-tekoart
Vitamin E-tekoart is in seldsume betingst. It komt foar as gefolch fan in minne dieet. D'r binne bepaalde betingsten dy't in tekoart oan fitamine E kinne feroarsaakje. Bygelyks, premature poppen dy't berne binne mei in gewicht fan minder dan 3 en in heal kilogram kinne lêst hawwe fan fitamine E-tekoart. Dy mei inflammatoire darmsykte dy't problemen hawwe mei fetopname kinne ek in tekoart oan fitamine E ûnderfine.
Minsken dy't in probleem hawwe mei har fetferhâlding binne ek yn gefaar; omdat it nedich is foar de opname fan fitamine E. Symptomen fan vitamine E-tekoart binne:
In algemien en ûnferklearber gefoel fan ûngemak
spierpine of swakte
Swierrichheid yn koördinaasje en ferlies fan kontrôle fan lichembeweging
Visuele swierrichheden en ferfoarming
ymmúnproblemen
numbness en tinteljen
Hoe foldocht jo Vitamin E Needs?
Vitamine E is fûn yn hast alle iten, al is it yn lytse hoemannichten. Dêrom binne de measte minsken net yn gefaar fan tekoart.
Lykwols, steurnissen dy't beynfloedzje fet absorption, lykas cystyske fibrosis of lever sykte, kinne feroarsaakje in tekoart oer de tiid, benammen foar dyjingen op in fitamine E-earm dieet.
It fergrutsjen fan jo vitamine E-yntak is maklik, sels sûnder it brûken fan oanfollingen. Jo kinne de opname fan fitamine E yn iten mei leech fet ferheegje troch se mei fet te iten. Sels it tafoegjen fan in eetlepel oalje oan in salade makket in signifikant ferskil.
Vitamin E oerskot
It nimmen fan tefolle fan dit vitamine is bekend as vitamine E oerskot of vitamine E fergiftiging. In oerskot oan fitamine E komt foar as in tefolle fitamine E opbout yn it lichem en soarget foar sûnenskomplikaasjes.
Vitamine E fungearret as in antioxidantin fet-oplosber fitamineis It ferleget it risiko fan hert sykte, bepaalde kankers, fisyproblemen en harsenssteuringen. Ien fan har haadfunksjes is om bloedfetten ferwidere te hâlden en te foarkommen dat klonten foarmje yn bloedfetten.
Sjoen dat fet-oplosbere vitaminen wurde opslein yn fet, kinne se accumulearje yn lichemsfet, benammen as se yn te grutte hoemannichten nommen wurde troch dieet of oanfollingen.
Vitamin E oerskot komt net foar mei it bedrach nommen út iten. It wurdt feroarsake troch it brûken fan tefolle fitamine E oanfollingen.
Excess Vitamin E skea
Vitamine E is in nuttich vitamine as it mûnling of tapast wurdt op 'e hûd. It feroarsaket gjin side-effekten yn 'e measte minsken as se wurde nommen op' e oanrikkemandearre dosis.
Foar minsken mei betingsten lykas hert sykte en diabetes, kin it in probleem wêze as se yn hege doses nommen wurde. Nim net mear as 400 IU per dei om sûnensproblemen te foarkommen.
De serieuze side-effekt fan tefolle fitamine E is in ferhege risiko fan bloeden, benammen yn it harsens. It krijen fan tefolle fitamine E kin liede ta dizze sûnensproblemen:
hertfalen yn diabetika
fergrutting fan bloedearrings
Ferhege risiko fan werhelling fan holle, nekke en prostaatkanker
Ferhege bloeden tidens en nei operaasje
Ferhege kâns op dea nei in hertoanfal of beroerte
Hege doses fan fitamine E kinne feroarsaakje misselijkheid, diarree, mage krampen, wurgens, swakte, hoofdpijn, wazig fyzje, útslach, kneuzingen en bloeden.
Aktueel vitamine E kin irriterend wêze foar de hûd fan guon minsken, dus besykje in lyts bedrach earst en brûk nei't jo fine dat jo net gefoelich binne.
Vitamine E Excess Treatment
Behanneling fan oerskot fan vitamine E is troch it stopjen fan it brûken fan vitamine E-supplementen. Mar mear serieuze komplikaasjes fereaskje medyske oandacht.
Ynteraksje fan Vitamin E mei oare drugs
Vitamine E-supplementen kinne bloedklotting fertrage en it risiko fan kneuzingen en bloeden ferheegje by it nimmen fan medisinen dy't de stolling fertrage. Drugs dy't brûkt wurde om cholesterol te ferleegjen kinne ynteraksje mei fitamine E.
Vitamin E Supplement
In protte minsken nimme vitamine E-suppleminten om ymmuniteit te stimulearjen, kankerrisiko te ferminderjen, of har hier, hûd en nagels te fersterkjen, mooglik troch syn anty-aging-effekten. It is lykwols net nedich om oanfollingen te nimmen, útsein as der in tekoart oan fitamine E is.
Vitamine E foardielen foar hûd
Mei syn hege anty-oksidantkapasiteit beskermet it de hûd fan frije radikalen.
Foarkomt UV-skea fan 'e sinne.
It hydrateert de hûd.
Direkte tapassing fan vitamine E oalje op 'e hûd ferminderet de tekens fan aging.
Om't it anty-inflammatoire is, ferlit it ûntstekking yn 'e hûd.
It beskermet tsjin hûdkanker feroarsake troch in lange tiid yn 'e sinne te wêzen.
It fermindert droechte en jeuk.
It hydrateert de hûd.
It hat de kapasiteit om de hûd te regenerearjen.
It helpt wûnen hurder te genêzen.
It passearret vlekken lykas akne-littekens op 'e hûd.
It makket de hûd gloed.
Hoe wurdt Vitamin E tapast op 'e hûd?
Vitamine E masker
Dit masker, dat de elastisiteit fan 'e hûd leveret, reinigt alle smoargens. It fiedt en hydrateert de hûd.
Squeeze de oalje fan 2 vitamine E-kapsules.
Mix it mei 2 tablespoons fan yoghurt en in pear drippen sitroensop.
Tapasse it op jo gesicht. Waskje nei 15 minuten.
Jo kinne dit gesichtsmasker 2 kear yn 'e wike brûke.
Vitamine E om acne littekens te ferminderjen
Tapasse de vitamine E-oalje yn 'e kapsule direkt oan jo gesicht of troffen gebiet. Lit it oernachtsje.
Doch it regelmjittich oant de akne littekens ferdwine.
Vitamine E reparearret skansearre hûdsellen en befettet antioxidanten dy't it ferskinen fan vlekken ferminderje.
Vitamine E om sirkels ûnder eagen te eliminearjen
Tapasse de vitamine E oalje yn 'e kapsules direkt om jo eagen.
Massearje sêft.
Brûk regelmjittich foar op syn minst 2-3 wiken om donkere kringen ûnder de eagen te eliminearjen.
Vitamine E foar skin gloed
Mix 3-4 kapsules fan fitamine E oalje mei 2 tablespoons fan papaya paste en 1 teeleppel fan organyske huning.
Tapasse it masker op jo gesicht en hals.
Waskje it ôf nei 20-25 minuten.
Jo kinne it masker 3 kear yn 'e wike dwaan.
Papaya befettet papaïne, dy't de hûd opheldert. Vitamine E fiedt de hûd en reparearret sellen. Honey hâldt de hûd fochtich.
Vitamine E om donkere flekken te ferwiderjen
Squeeze de vitamine E oalje út 2 kapsules. Mix mei 1 itenstleppel fan ekstra virgin olive-oalje.
Massearje jo gesicht sêft foar 10 minuten.
Lit it op syn minst in oere of oernachtsje.
Jo kinne dit masker trije kear yn 'e wike tapasse.
Vitamine E reparearret skansearre hûdsellen. Olive oalje hydrateert de hûd en versnelt selregeneraasje. Dit masker helpt te ferminderjen donkere flekken en pigmentaasje.
Vitamine E om droege hûd te hydrateren
Squeeze de oalje út 2 vitamine E kapsules. Mix it mei 1 teeleppel fan biologyske huning en 2 tablespoons fan molke.
Tapasse it op jo gesicht.
Wachtsje 20 minuten foar it waskjen.
Jo kinne it masker 3 kear yn 'e wike dwaan.
Molke befettet melksûger, dy't helpt om de hûd te fleurjen en te fieden. Honey helpt om focht te behâlden. Vitamine E-kapsule helpt om hûdsellen te reparearjen en te fieden.
Mix de vitamine E oalje dy't jo út 2 kapsules squeeze mei ekstra virgin kokosnoot oalje en twa drippen teebeam en lavendel oalje.
Tapasse troch massearjen fan jo gesicht.
Nei in heal oere waskje mei waarm wetter.
Jo kinne dit twa kear deis dwaan.
Vitamine E en lavendel oalje hawwe anty-inflammatoire eigenskippen. Tea tree en ekstra virgin kokosnoot oaljes hawwe antimikrobiële eigenskippen en kalmearje hûdallergyen.
Vitamine E om jeuk te ferminderjen
Mix vitamine E oalje út in kapsule mei ekstra virgin kokosnoot oalje.
Massearje jo gesicht dêrmei.
Jo kinne dizze praktyk alle dagen werhelje.
Kokosnoalje ferminderet jeuk, om't it de hûd hydrateert en fiedt. Vitamine E reparearret de hûd en ferlit ûntstekking.
Vitamine E-masker dat swartkoppen wisket
Mix 1 eetlepel aloë vera gel mei de oalje dy't jo hawwe ekstrahearre út 2 vitamine E-kapsules.
Tapasse it masker sêft oan jo gesicht en hals.
Nei it wachtsjen fan 15 minuten, waskje jo gesicht mei kâld wetter en dan droech.
Dit masker hydrateert de hûd. It bestridt skea fan frije radikalen, ferminderet striae. It jout in sûne gloed oan 'e hûd. It ferleget ek swartkoppen.
Hair foardielen fan Vitamin E
Vitamine EIt kalmeert de talgklieren troch it leverjen fan focht oan 'e hierfollikels. It soarget foar revitalisaasje fan 'e hoofdhuid en sûn hiergroei.
Vitamine E foarkomt hier ferlies.
Antioxidanten yn fitamine E neutralisearje frije radikalen. It ferminderet foartiid griisjen fan hier.
Vitamine E oaljeReparearret skansearre hier tegearre mei oare fiedende oaljes.
It anty-oksidanteigenskip ferminderet oksidative stress dy't feroarsaket dat hierfollikelzellen ôfbrekke.
Vitamine E soarget foar de fernijing fan 'e glâns ferlern as gefolch fan skea oan it hier.
It oanbringen fan vitamine E oalje op it hier versnelt de bloedstream yn 'e hoofdhuid. Sa krije de sellen fan 'e hoofdhuid en hierfollikels ekstra soerstof.
Vitamine E foarkomt dat de UV-strielen fan 'e sinne it hier skealikje.
Hoe kinne jo Vitamin E brûke foar hier?
Vitamine E oalje masker
Dit masker voedt de hoofdhuid enhierútfalfoarkomt it.
Pake de oalje út 2 vitamine E-kapsules en foegje elk ien teeleppel fan amandeloalje, kokosnootoalje en ricinusoalje ta.
Mix yn 'e lêste pear drippen fan lavendel oalje.
Tapasse dit oer it hiele hier.
Lit it oernachtsje yn dyn hier bliuwe.
Waskje it de oare moarns mei shampoo.
Jo kinne it trije kear yn 'e wike tapasse.
Vitamine E en aai masker
Dit hiermasker is effektyf tsjin hierferlies en dikkert it hier.
Ekstrahearje de oalje út twa vitamine E-kapsules.
Foegje beide aaien ta en klopje oant it mingsel skuimich is.
Mix 2 tablespoons fan ekstra virgin olive oalje en tapasse it oan it hier.
Waskje mei shampoo nei 20 of 30 minuten.
Vitamine E en aloe vera masker
It is ien fan 'e meast effektive maskers foar droech hier.
Mix aloe vera gel, twa theelepels jittik, twa vitamine E kapsules, ien teeleppel glycerine, ien aai.
Massearje jo hier mei dit mingsel.
Draach in pet en wachtsje 30-40 minuten.
Waskje mei shampoo en tapasse conditioner.
Vitamine E en jojoba oalje masker
It helpt by hiergroei, ferbetteret syn tekstuer en fersachtet it.
trije tablespoonsjojoba oalje, Mix goed de aloë vera gel en vitamine E oalje en wiskje goed.
Tapasse troch massaazje yn it hier.
Waskje mei shampoo nei 45 minuten.
Vitamine E en avocado masker
Dit masker wurdt brûkt foar it hydrateren fan it hier en foar hiergroei.
Ekstrahearje de oalje út 2 vitamine E-kapsules.
Foegje 1 komkommer en in teeleppel fan aloë vera gel en mingje de yngrediïnten yn 'e blender oant in romige mingfoarm wurdt foarme.
Tapasse it op dyn hier. Tie it hier yn in bôle en wachtsje 30 minuten.
Waskje mei shampoo en einigje mei conditioner.
Vitamine E en rozemarijn masker
Dit masker versnelt hiergroei, foarkomt hierferlies en fersterket it hier.
Ekstrahearje de oalje út 1 vitamine E-kapsule. Foegje in sprig fan fyn hakken rosemary.
Foegje 5-6 drippen amandeloalje ta en mingje goed.
Brûk in katoenen bal om oan te passen op 'e hierwurzels. Massearje foar in pear minuten.
Nei 15-20 minuten, waskje mei shampoo en tapasse conditioner.
