Wat is swarte sesam? Wat binne de foardielen fan swarte sesam?

swarte sesam sied, "“Sesamum indicum” It is in lyts, flak, fet sied dat groeit yn 'e peulen fan 'e plant. SesameIt komt yn ferskate kleuren lykas swart, brún, griis, goud en wyt. swarte sesam, produsearre benammen yn Azië. It wurdt hjirwei eksportearre nei de wrâld. Foardielen fan swarte sesam It wurdt feroarsake troch de sesamol en sesamin-ferbiningen dy't it befettet.

Fanwege de oerienkomst yn uterlik Swart sied mongen mei. It binne lykwols beide ferskillende soarten sied.

Wat is de fiedingswearde fan swarte sesam?

Swarte sesam sieden binne ryk oan in protte fiedingsstoffen. De fiedings ynhâld fan 2 tablespoons (14 gram) swarte sesam sied is as folget:

• Kalorieën: 100
• Eiwit: 3 gram
• Fet: 9 gram
• Koalhydraten: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Kalsium: 18% fan 'e deistige wearde (DV)
• Magnesium: 16% fan de DV
• Fosfor: 11% fan DV
• Koper: 83% fan DV
• Mangaan: 22% fan DV
• Izer: 15% fan de DV
• Sink: 9% fan DV
• Saturearre fet: 1 gram
• Mono-ûnsaturearre fet: 3 gram
• Polyunsaturated fet: 4 gram

Swarte sesam is in rike boarne fan makro- en spoarmineralen. Mear as de helte bestiet út fet. It is in goede boarne fan sûne monounsaturated en polyunsaturated fats. No foardielen fan swarte sesamLitte wy der ris nei sjen.

Wat binne de foardielen fan swarte sesam?

Ryk yn anty-oksidanten

• Antioxidanten spylje in rol by it foarkommen fan sel skea yn ús lichem.
• Antioxidanten ferminderje oksidative stress. Lange termyn oksidative stressIt feroarsaket in protte chronike betingsten lykas diabetes, hert sykte en kanker.
• ryk oan anty-oksidanten foardielen fan swarte sesamDizze stoffen jouwe de

Helpt kanker te foarkommen

• fermogen om kanker te foarkommen foardielen fan swarte sesamis it wichtichste.
• De twa ferbiningen dy't it befettet, sesamol en sesamin, hawwe antykanker-eigenskippen.
• De gearstalling Sesamol bestridt oksidative stress. It regelet de sel libbenssyklus. It foarkomt de ûntwikkeling fan kanker.
• Sesamin spilet ek in ferlykbere rol by it foarkommen fan kanker. It befoarderet de dea fan kankersellen.

Ferleget cholesterol

• Swarte sesam befettet in soarte fan glêstried bekend as lignanen. Dizze fezels binne min cholesterolIt ferleget.

gastrointestinale problemen

• Dit sesamsoarte oalje ferleget constipatie. De glêstried dy't it befettet regelet de darmbeweging.
• It is ek effektyf yn it ferlienen fan indigestion.

Schildklier sûnens

• Swarte sesam stipet thyroidfunksje. Spilet in wichtige rol yn 'e produksje fan schildklierhormonen selenium It befettet hege hoemannichten mineralen. 
• Thyroïdehormonen stimulearje metabolike aktiviteit. As it minder útskieden wurdt, feroarsaket it gewichtswinning.

Foardielen foar hertsûnens

• Foardielen fan swarte sesamIen fan har is dat it cholesterol ferleget. Mei dit effekt ferleget it it risiko fan atherosklerose en hert sykten. 
• Sawol swarte as wyt sesamzaad spylje in wichtige rol yn hert sûnens. magnesium It befettet. 

Brainfunksjes en stimming

• Dizze kleur sesam helpt om serotonine te meitsjen, in neurotransmitter. tryptofan is ryk yn
• Dêrom ferbetteret it sawol stimming as sliepkwaliteit. 
• wichtige bedraggen Vitamine B6It befettet folaat, mangaan, koper, izer en sink. Al dizze fiedingsstoffen stypje harsensfunksje.

Balanceart bloedsûker

• Swarte sesam is ryk oan glêstried en proteïne, dy't beide wichtich binne foar it balansearjen fan bloedzucker.
• It ferbetteret insulinsensibiliteit mei syn magnesium ynhâld. It fermindert insulinresistinsje. 

Bone sûnens foardielen

• Foardielen fan swarte sesamIn oar is dat it tosken en bonken beskermet. Om't de nedige kalzium, magnesium, mangaan, koper, fosforIt is ryk oan mineralen lykas kalium en sink. 
• Swarte sesamoalje helpt ek osteoporose te foarkommen. 

Jout enerzjy

• Swarte sesam helpt iten yn glukose yn it lichem te konvertearjen. 
• It befettet in goede hoemannichte thiamine, dy't bydraacht oan enerzjyproduksje en sellulêre metabolisme.

Wat binne de foardielen fan swarte sesam foar de hûd?

• It beskermet de sûnens fan 'e hûd mei syn hege ynhâld fan omega 3 fatty soeren. 
• It ferbetteret it uterlik fan 'e hûd troch it ferminderjen fan oksidative stress en ûntstekking.
• yn 'e hûd kollageen It is in goede boarne fan proteïne dy't helpt te bouwen

Wat binne de foardielen fan swarte sesam foar hier?

• Swarte sesam befettet izer, sink, fatty soeren en antioxidants dy't stypje hier sûnens.
• Guon fiedingsstoffen yn dit soarte sesam fergrutsje de produksje fan melanine. 
• Draacht by oan natuerlike hierkleur. 
• Lit jo der jong útsjen.

Boarne: 1