triglycerides It is in soarte fet fûn yn it bloed. Nei in miel feroaret ús lichem de kaloaren dy't jo net nedich binne yn triglyceride en bewarret se yn fetsellen om letter te brûken foar enerzjy.
Om enerzjy oan ús lichem te leverjen triglyceridesHoewol it nedich is, tefolle yn it bloed triglyceride kin it risiko fan hert sykte ferheegje.
Obesitas, ûnkontrolearre diabetes, regelmjittich alkoholgebrûk en kalorieryk dieet, hege bloed triglyceride nivowat kin it feroarsaakje.
yn it artikel "Wat docht hege triglyceride", "Wat docht triglyceride", "Wat feroarsaket hege triglyceride", "Wat binne de symptomen fan hege triglyceride", "Wat betsjut hege triglyceride", "Hoe kin ik triglyceride herbal ferleegje" ûnderwerpen wurde besprutsen.
Wat is triglyceride en wêrom is it wichtich?
triglyceridesis in soarte fan lipide of fet yn it bloed. Kalorieën net nedich by it iten triglyceridesIt wurdt omboud ta e en opslein yn fet sellen.
Us hormonen draaie dan nei enerzjy tusken iten. triglyceride útskiedt. Dizze syklus wurdt allinich problematysk as jo mear calorieën ite as jo ferbaarne, wat op syn beurt yn hege triglycerides liedt ta dit hypertriglyceridemiaEk neamd i.
Triglyceridenivo's wurde útdrukt as:
Normaal - minder as 150 milligram per deciliter
grins heech - 150-199 milligrams per deciliter
heech - 200-499 milligrams per deciliter
hiel heech - 500 milligram per deciliter of heger
Triglyceride en cholesterolbinne ferskate soarten lipiden dy't sirkulearje yn it bloed. triglycerides It bewarret net brûkte calorieën en leveret enerzjy oan it lichem, wylst cholesterol wurdt brûkt om sellen te bouwen en bepaalde hormonen te produsearjen.
High-density lipoprotein (HDL) helpt om fet út it lichem te ferwiderjen troch te binen oan 'e bloedstream en it werom te ferfieren nei de lever foar útskieding.
Low-density lipoprotein (LDL) draacht meast fet en mar in lyts bedrach fan proteïne fan 'e lever nei oare dielen fan it lichem.
Heech LDL-cholesterol is in wichtige yndikator fan koronary hert sykte, lykwols, bewiis suggerearret dat hege triglyceride nivojout oan dat it in ûnôfhinklike risikofaktor is.
De oarsaken fan hege triglyceride
Hege triglycerides kinne wurde feroarsake troch de folgjende betingsten:
- Obesitas
- Mear calorieën ite as brûkt wurdt, om't se wurde ferbaarnd foar enerzjy
- Sedintêre libbensstyl
- Diabetes type 2
- Hypothyroïdisme (ûnderaktive schildklier)
- Niersykte
- Oermjittich alkoholgebrûk
- Smoken
- Side-effekten fan medisinen
Risikofaktoaren foar hege triglycerides
Stúdzjes, triglyceride nivo'sIt toant dat kardiovaskulêre sykte in foarrinner is fan kardiovaskulêre sykte, dy't in wichtige oarsaak is fan morbiditeit en mortaliteit.
Minsken mei hege triglyceridesSels as LDL-cholesterolnivo's op doel binne, kinne se in signifikant risiko wêze foar kardiovaskulêre sykte.
Yn hege triglycerides It hawwen fergruttet de kâns op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes. Dizze, hege triglycerideIt is net om't diabetes diabetes feroarsaket, mar om't it lichem iten net goed yn enerzjy kin omsette.
Normaal produsearret it lichem ynsuline, dat glukose ferfiert nei sellen wêr't it wurdt brûkt foar enerzjy. Insulin lit it lichem triglycerides brûke foar enerzjy, mar as in persoan ynsulineresistint is, litte de sellen gjin ynsuline of glukose ynkomme, dus sawol glukose as triglyceride feroarsake accumulation.
hypertriglyceridemiaspilet in hieltyd wichtiger rol yn hjoeddeiske obesitas. Stúdzjes, triglyceride nivo'sis nauwer besibbe oan taille omtrek en gewicht ferlies hypertriglyceridemiatoant signifikante ferbettering.
Hoe kinne triglyceriden natuerlik ferleegje?
gewicht ferlieze
As wy mear calorieën ynnimme as wy nedich binne, brûkt ús lichem dy calorieën. triglyceride en bewarret it yn fetsellen.
Dêrom is gewichtsverlies in effektive manier om triglyceridenivo's yn it bloed te ferleegjen. Undersyk lit sjen dat it ferliezen fan 5-10% fan lichemsgewicht, bloed triglyceridesIt hat oantoand dat it de bloeddruk kin ferminderje mei 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Stúdzjes hawwe oantoand dat lange-termyn gewichtsverlies kin resultearje yn sels lytse bedraggen. bloed triglyceride nivo fûn dat it koe hawwe in bliuwend effekt op
Ien stúdzje rjochte him op dielnimmers dy't út in programma foar gewichtskontrôle foelen. Sels as se it gewicht werom hawwe krigen dat se njoggen moanne lyn ferlern hawwe, bloed triglyceride nivo It bleau 24-26% leger.
beheine sûkeryntak
Sûker konsumpsje It is in grut part fan it dieet fan in protte minsken. Ferburgen sûker is faak ferburgen yn desserts, frisdranken en sappen.
Ekstra sûker út iten yn triglycerides bekeard, en dit triglyceride feroarsaakje in ferheging fan bloednivo's en oare risikofaktoaren foar hert sykte.
In 15-jierrich ûndersyk die bliken dat minsken mei op syn minst 25% fan har deistige calorieën fan sûker twa kear safolle kâns wiene om te stjerren fan hert sykte as dyjingen mei minder dan 10% fan sûker.
In oare stúdzje fûn dat sûkergebrûk heger wie yn bern. bloed triglyceride nivo fûn wurde ferbûn mei Ferfanging fan sûker-swiete dranken, sels mei wetter, triglyceride kin ferminderje mei hast 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
ferminderje koalhydraten
Lykas by sûker, ekstra koalhydraten yn triglycerides omset en opslein yn fet sellen. low-carb dieet minder as bloed triglyceride nivo jout.
In stúdzje út 2006 fûn dat ferskate hoemannichten koalhydraten triglyceride Sjoch hoe't it jo beynfloedet.
Dejingen dy't op in dieet mei leech koalhydraten leverje sawat 26% fan kaloaren út koalhydraten yn ferliking mei dy op in dieet mei hege kohrhydraten mei oant 54% fan kaloaren út koalhydraten. bloed triglyceride nivoliet in fierdere delgong sjen.
In oare stúdzje seach nei de effekten fan leech- en hege-carb-dieten oer in perioade fan ien jier. De low-carb groep ferlear net allinnich mear gewicht, mar ek bloed triglyceridesresultearre yn fierdere ferlegings.
konsumearje mear glêstried
Liffûn yn fruchten, grienten en nôt. Oare boarnen fan glêstried binne nuten, nôt en leguminten.
Konsumpsje fan mear glêstried ferminderet de opname fan fet en sûker yn 'e lytse darm. triglyceride It helpt te ferminderjen it bedrach fan
Yn ien stúdzje, ûndersikers oanfolle mei rys bran fiber yn minsken mei diabetes. bloed triglyceridestoande in reduksje fan 7-8%.
Yn in oare stúdzje, hege- en leech-fiber dieet bloed triglyceride hoe't it beynfloedet it nivo fan
leech fiber dieet, triglycerides wylst it feroarsaket in 45% ferheging yn mar seis dagen, yn 'e hege fiber faze triglycerides bleau efter baseline nivo's.
oefenje geregeldwei
"goede" HDL cholesterol bloed triglycerides It hat in omkearde relaasje mei hege HDL-cholesterolnivo's. triglyceridesIt kin jo helpe falle.
aerobic oefening kin it HDL-cholesterolnivo yn it bloed ferheegje en dit bloed triglycerideskin it ferleegje.
Stúdzjes litte sjen dat as keppele mei gewichtsverlies, aerobyske oefening triglyceridesIt hat bliken dien te wêzen benammen effektyf yn it ferminderjen fan n.
Foarbylden fan aerobyske oefeningen omfetsje kuierjen, joggen, fytsen en swimmen. It is oan te rieden dat jo op syn minst 30 minuten, fiif dagen yn 'e wike, oefenje.
Ueffekten fan langere oefening triglyceride foar de meast foar de hân lizzende. In stúdzje fan it rinnen fan twa oeren yn 'e wike foar fjouwer moanne. bloed triglyceridestoande in signifikante delgong yn
Oare ûndersiken hawwe fûn dat it oefenjen op in hegere yntensiteit foar in koartere tiid effektiver is as it oefenjen op in matige yntinsiteit foar langer.
foarkomme transfetten
Keunstmjittich transfetten It is in soarte fet tafoege oan ferwurke fiedings om har houdbaarheid te ferlingjen. Transfetten wurde fûn yn kommersjele fried iten en bakguod makke mei foar in part hydrogenearre oaljes.
Aktive oaljes kinne in protte sûnensproblemen feroarsaakje, lykas ferhege "minne" LDL-cholesterolnivo's en hert sykte fanwege har inflammatoare eigenskippen.
It iten fan transfetten bloed triglyceride nivokin fergrutsje it.
Eat dikke fisk twa kear yn 'e wike
Fettige fisk, hert sûnens en bloed triglyceridesIt hat de mooglikheid om te ferleegjen Meast fanwege syn ynhâld fan omega 3 fatty soeren, dit polyunsaturated fatty soeren wurdt beskôge essensjeel, wat oanjout dat it moat wurde krigen troch iten.
It is oan te rieden om twa servings fan fetfisk per wike te iten. Yn feite kin dit it risiko op de dea fan hert sykte mei 36% ferminderje.
Yn in 2016-stúdzje hawwe dejingen dy't twa kear yn 'e wike salm ieten de konsintraasjes fan triglyceride yn it bloed signifikant fermindere.
Salm, hjerring, sardines, tonyn en makrielbinne ferskate soarten fisken dy't benammen heech binne yn omega 3 fatty soeren.
Fergrutsje it konsumpsje fan unsaturated fet
Stúdzjes hawwe oantoand dat by it ferfangen fan monounsaturated en polyunsaturated fetten, benammen oare soarten fet, bloed triglyceride nivolit sjen dat it kin ferminderje
Mononsaturated fats wurde fûn yn iten lykas olive-oalje, nuten en avocados. Polyunsaturated fats wurde fûn yn plantaardige oaljes en fet fisk.
Ien stúdzje analysearre wat 452 folwoeksenen ieten yn 'e ôfrûne 24 oeren, rjochte op in ferskaat oan verzadigde en polyunsaturated fetten.
Ûndersikers fûn dat verzadigd fet intake bloed triglyceridestanimming fan polyunsaturated fat intake en ferleging fan bloed triglycerides fûn wurde ferbûn mei
Yn in oare stúdzje krigen de âlderein fjouwer tablespoons fan ekstra virgin olive-oalje alle dagen foar seis wiken. Foar de doer fan 'e stúdzje wie dit har ienige boarne fan tafoege fet oan har dieet.
De resultaten fergelike mei de kontrôtgroep triglyceride nivo'sIt toande in signifikante reduksje yn bloedcholesterol en totale cholesterol en LDL-cholesterolnivo's.
unsaturated fats triglyceride Om syn ferlegingsfoardielen te maksimalisearjen, kies in sûn fet lykas oliveelje en brûk it om oare soarten fet yn it dieet te ferfangen, lykas transfetten of te ferwurke plantaardige oaljes.
yt geregeldwei
insulinresistinsje, heech bloed triglyceridesWat kin feroarsaakje is in oare faktor. Nei it iten stjoere sellen yn 'e panko's in sinjaal om ynsuline frij te litten yn' e bloedstream.
Insulin is ferantwurdlik foar it ferfier fan glukose yn sellen om letter te brûken foar enerzjy.
As d'r tefolle ynsuline yn it bloed is, kin it lichem der resistint foar wurde, wat it dreech makket om ynsuline effektyf te brûken. Dit soarget foar de accumulation fan sawol glukoaze as triglyceride yn it bloed.
Gelokkich kin it regelmjittich iten helpe om ynsulinresistinsje en hege triglycerides te foarkommen.
In groeiend lichem fan ûndersyk lit sjen dat unregelmjittige itenpatroanen kinne liede ta in fermindering fan insulinsensibiliteit en ek in tanimming fan risikofaktoaren foar hert sykte lykas LDL en totaal cholesterol.
Regelmjittich iten kin insulinsensibiliteit ferheegje en bloed triglyceride nivoferleget it.
Beheine alkoholgebrûk
Alkohol is heech yn sûker en kaloaren. As dizze calorieën net brûkt wurde, yn triglycerides kin wurde omset en opslein yn fet sellen.
Hoewol ferskate faktoaren yn it spul binne kommen, suggerearje guon stúdzjes dat moderate alkoholgebrûk assosjeare is mei normale triglyceridenivo's. bloed triglyceridesIt lit sjen dat it kin tanimme oant 53%.
Konsumearje sojaprotein
Soy is ryk oan isoflavonen, in soarte fan plantferbining mei in protte sûnensfoardielen. Dizze ferbiningen binne tige brûkber foar it ferleegjen fan LDL-cholesterol.
fan sojaprotein bloed triglyceride nivoDer wurdt oanjûn dat it ôfnimt. Yn in stúdzje út 2004, soja en dierproteinen triglyceridesHoe't it my beynfloedet waard fergelike.
Nei seis wiken, soyprotein triglyceride nivo'sIt waard bepaald dat it de proteïne ynhâld mei 12.4% mear fermindere as it dierprotein.
Lykas, analyze fan 23 stúdzjes fûn dat sojaprotein triglyceridesfûn dat it ek ferbûn wie mei in fermindering fan 7,3%. soyprotein; soybean en yn iten lykas sojamolke.
Konsumearje mear nuten
Nuts soarget foar in konsintrearre doasis fan glêstried, omega 3 fatty soeren en unsaturated fats; al dizze bloed triglyceridesSe wurkje gear te ferleegjen de
In analyze fan 61 stúdzjes liet sjen dat elke nut triglycerides ferlege mei 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
In oare analyze, wêrby't 2,226 minsken belutsen, fûn dat it iten fan nuten bloed triglyceridesHy hie ferlykbere fynsten dy't sjen litte dat it ferbûn wie mei in beskieden fermindering yn
Unthâld dat nuten heech binne yn kaloaren, dus it is wichtich om foarsichtich te konsumearjen.
Besykje natuerlike fiedingssupplementen te brûken
Guon natuerlike oanfollingen ferleging fan triglyceride yn it bloed hat it potensjeel om:
Fiskoalje
Ien stúdzje, bekend om syn krêftige effekten op hertsûnens, fûn dat it nimmen fan fiskoalje oanfollingen triglyceride mei 48% fermindere.
Fenugreek
Hoewol't tradisjoneel brûkt om te stimulearjen molke produksje, fenegriek sied bloed triglyceridesrapportearre om effektyf te wêzen yn it ferminderjen
knyflok extract
Ferskate dierstúdzjes hawwe oantoand dat knoflookekstrakt triglyceridenivo's kin ferminderje, troch syn anty-inflammatoare eigenskippen.
Guggul
Dit krûden oanfolling wurdt brûkt yn gearhing mei nutritionary terapy by pasjinten mei hege cholesterol. triglyceride nivo'sIt kin effektyf wêze yn it ferminderjen
Curcumin
In stúdzje út 2012 fûn dat it brûken fan in lege doasis curcumin as oanfolling, bloed triglyceridesoantoand dat it kin liede ta in signifikante reduksje yn
