2000 calorie dieet, wurdt beskôge as de standert foar de measte folwoeksenen, om't dit nûmer genôch is om de enerzjy- en fiedingsbehoeften fan 'e measte minsken te foldwaan.
Derneist wurdt it brûkt as benchmark om fiedingsoanbefellingen te meitsjen.
Alle fiedingsetiketten befetsje de stelling: "Percent deistige wearden binne basearre op in dieet fan 2000 kalorie. Jo "Deistige wearden" kinne heger of leger wêze ôfhinklik fan jo kalorieferlet.
Wêrom binne kalorike behoeften oars?
Kaloryen jouwe ús lichem de enerzjy dy't it nedich is om te oerlibjen. Om't it lichem en de libbensstyl fan elkenien oars binne, binne de kalorike behoeften fan minsken oars. vard.
Op grûn fan aktiviteitsnivo wurdt rûsd dat folwoeksen froulju 2000-3000 calorieën nedich binne yn ferliking mei 1600-2400 calorieën per dei foar folwoeksen manlju.
Kaloriebehoeften ferskille lykwols gâns, mei guon minsken dy't mear of minder nedich binne as 2000 per dei. Bygelyks; Persoanen lykas swiere froulju en groeiende teenagers hawwe faak mear as 2000 standertkaloaren per dei nedich.
As it oantal kaloaren dat jo ferbaarne heger is as jo ynnimme, komt in kalorie-tekoart foar, mooglik nedich foar gewichtsverlies. Oarsom, as jo mear calorieën ite as jo ferbaarne, krije jo gewicht. Gewichtskontrôle wurdt berikt as beide nûmers gelyk binne.
Dêrom, ôfhinklik fan jo gewichtsdoelen en aktiviteitsnivo, sil it oantal kaloaren dat jo moatte konsumearje ferskille.
Hoefolle gewicht ferliest in dieet fan 2000 kalorie?
"Sil in dieet fan 2000 kalorie jo gewicht ferlieze?" Dit hinget ôf fan jo leeftyd, geslacht, hichte, gewicht, aktiviteitsnivo en doelen foar gewichtsverlies.
It is de muoite wurdich op te merken dat it gewichtsverlies folle yngewikkelder is dan gewoan it ferminderjen fan kalorie-yntak. Oare faktoaren dy't ynfloed op gewichtsverlies binne omjouwing, sosjaalekonomyske faktoaren, en sels darmbaktearjes.
Lykwols, it ferminderjen fan calorie intake fan obesitas It haaddoel is om ôf te kommen. As jo bygelyks jo deistige kalorie-yntak fan 2.500 nei 2.000 ferminderje, kinne jo in heale pûn yn 'e wike ferlieze.
Oan de oare kant, 2000 calorie dieetDit sil de kalorieferlet fan guon minsken oertreffe, wat mooglik liedt ta gewichtswinning.
Wat te iten op in 2000 kalorie deistige dieet?
goed balansearre, in sûn dieetbefettet in soad natuerlike iten. By elk miel is it needsaaklik om heechweardige proteïne en fezelryk iten te iten, lykas fruchten, grienten en folsleine kears. 2000 calorie dieetOm gewicht te ferliezen, moatte jo de folgjende fiedingsgroepen konsumearje.
Foods mei in bytsje of gjin fiedingswearde - ek wol bekend as "lege calorieën" - moatte wurde mijd. Dit binne normaal iten dy't heech binne yn kaloaren en leech yn fiedingsstoffen, mar hawwe tafoege sûker. Fersyk 2000 calorie dieetHjir is in list mei iten dy't jo moatte foarkomme:
Fries, fried chicken, donuts, potato chips, fish and chips etc.
Soda en sûker-swiete dranken
Sportdranken, swiete sappen, soda, fruitpuree, swiete tee- en kofjedranken, ensfh.
Dieet en low-fat foods
Dieet iis, dieet snacks, beferzen mielen, en iten mei keunstmjittige zoetstoffen.
Regelmjittich iten fan it iten op dizze list is net allinich skealik foar jo sûnens, mar hinderet ek gewichtsverlies en kin jo ynspanningen foar gewichtsverlies sels frustrearje.
2000 calorie dieet foldocht oan de behoeften fan de measte folwoeksenen. Dochs, yndividuele behoeften; It ferskilt neffens leeftyd, geslacht, gewicht, hichte, aktiviteitsnivo en gewichtsdoelen.
