DASH Diet stiet foar, “Dieetbenaderingen om hypertensie te stopjen" It stiet foar "Dietary Approaches to Stop Hypertension," en wurdt oanhelle as in dieet dat bloeddruk kin ferleegje sûnder it brûken fan medisinen, as gefolch fan ûndersyk sponsore troch de US National Institutes of Health.
It dieet kin ek gewichtsverlies helpe, ferskate soarten kanker bestride, de ynfloed fan diabetes ferminderje, LDL-cholesterol ferleegje, beskermje tsjin hert sykte en beroerte, en de formaasje fan nierstiennen foarkomme.
Dêrom, om gewicht te ferliezen of yn gefal fan elke sykte, is it needsaaklik om it systeem skjin te meitsjen en in sûn libben te lieden. DASH dieet kinne jo oanfreegje.
Wat is it DASH-dieet?
DASH dieetIt haaddoel fan 'e medisyn is net om gewicht te ferliezen, mar om bloeddruk te ferleegjen. It kin lykwols ek dejingen helpe dy't gewicht wolle ferlieze, cholesterol ferleegje, en diabetes beheare of foarkomme.
Wichtige punten binne:
- Portie grutte
- It iten fan in breed ferskaat oan sûn iten
- Behâld fan juste fiedingsbalâns
DASH stimulearret de persoan om:
- Minder natrium konsumearje (it wichtichste yngrediïnt yn sâlt)
- fergrutsje ynname fan magnesium, kalzium en kalium
Dizze strategyen helpe legere bloeddruk.
DASH It is gjin fegetarysk dieet, mar advisearret it iten fan mear fruit en grienten, leech- of fetfrije suvelprodukten, beanen, nuten en oare fiedingsstoffen.
It biedt suggestjes foar sûne alternativen foar "junk food" en stimulearret minsken om ferwurke iten te foarkommen.
Hoe kinne jo it DASH-dieet dwaan?
DASH dieet It is ienfâldich - diëtisten binne tastien om natuerlik iten te iten lykas griente, fruit, nuten, mager proteïne, leechfettige suvelprodukten, fûgel, fisk, fleis en beanen.
It doel fan dit dieet is it ferminderjen fan it konsumpsje fan sâlt of heech-natrium fiedings, dy't de wichtichste oarsaak binne fan bloeddruk, obesitas en oare sykten.
standard DASH dieet seit om 1500-2300 mg natrium per dei te konsumearjen. Dizze limyt komt oerien mei it bedrach dat deistich moat wurde nommen.
Derneist is it needsaaklik om it konsumpsje fan sûkerige dranken en snoep te beheinen. Dit is heul wichtich as jo besykje gewicht te ferliezen, om't as jo gjin sûker brûke as enerzjyboarne, sil de sûker úteinlik wurde opslein as fet.
Dêrom is dizze kombinaasje fan sûn iten, ûnferwurke of junk food, iten mei leech natrium en leech sûker, en in sûne libbensstyl de wurkformule fan dit dieet.
DASH-dieet foar gewichtsverlies
- As jo gewicht wolle ferlieze, moatte jo mear enerzjy brûke as jo ite. As jo jo hjoeddeistige gewicht behâlde wolle, moatte jo safolle iten konsumearje as jo enerzjy útjaan.
It DASH-dieet is oer it generaal feilich foar elkenien, mar lykas by elke dieet is it handich om in dokter te rieplachtsjen foardat jo dit dieet begjinne. Sûnt elk lichemstype en biogemy is oars, kin in dokter jo it bêste advys jaan.
Dit dieet advisearret bygelyks fiedsel mei hege fibers te konsumearjen, mar as jo maagzweren hawwe, darmchirurgie hawwe hân of lêst hawwe fan IBS / IBD DASH dieetjo moatte net oanfreegje. It irritearret de mage lining en makket de tastân slimmer.
DASH dieet It is in feilich en goed dieet foar gewichtsverlies en de behanneling fan in protte libbensstyl en obesitas-relatearre sykten, mar rieplachtsje jo dokter earst.
Oft jo gewicht ferlieze of net DASH dieet Jo bloeddruk sil sakje tidens As jo al hege bloeddruk hawwe, binne jo wierskynlik advisearre om gewicht te ferliezen.
Dit is om't hoe mear jo weagje, hoe heger jo bloeddruk sil wêze.
Dêrnjonken is ek oantoand dat gewichtsverlies ek bloeddruk ferleegje. Guon ûndersiken DASH dietersIt lit sjen dat jo gewicht kinne ferlieze.
DASH dieetKalorie-yntak sil automatysk sakje en gewicht sil ferlern gean, jûn dat it dieet in protte fet, sûkerige iten elimineert.
Helpt kardiovaskulêre sykte te foarkommen
wittenskippers yn it Feriene Keninkryk DASH dieetfûn dat it it risiko fan kardiovaskulêre sykte kin ferminderje.
ferleget bloeddruk
As jo hege bloeddruk hawwe, is it it bêste dieet om te folgjen. Amerikaanske wittenskippers, DASH dieetDe resultaten fan 'e stúdzje bewiisden dat de lege natrium-yntak fan it medisyn holp om de bloeddruk fan' e dielnimmers te ferleegjen.
Ferbettert insulinsensibiliteit
Yn in ferklearring publisearre troch wittenskippers oan 'e Universiteit fan Noard-Karolina, DASH dieetIt is befêstige dat it kin helpe om insulinsensibiliteit te ferbetterjen.
Helpt de behanneling fan net-alkoholyske fatty lever sykte
Undersikers fan Kashan College of Medical Sciences, DASH dieetIt hat bewiisd positive effekten te hawwen op minsken dy't lije oan non-alkoholyske fatty lever disease (NAFLD), wylst ek inflammatoire markers en metabolisme stimulearje.
Ferleget it risiko op diabetes
DASH dieet It kin ek metabolysk syndroom ferminderje en foarkomme, wêrtroch it risiko op diabetes ferminderet.
Ferleget it risiko op kanker
In resinte resinsje, DASH dieetdie bliken dat minsken dy't it oefenen in legere risiko hiene op bepaalde kankers, ynklusyf kolorektale en boarstkanker.
Ferleget it risiko fan metabolike syndroom
Guon ûndersiken DASH dieetIt stelt dat it it risiko fan metabolike syndroom mei oant 81% ferminderet.
Wat binne de side-effekten fan it DASH-dieet?
- It kin lestich wêze om ynienen te besunigjen op sâlt en sûker.
- Der moatte djoerder biologyske produkten konsumearre wurde.
- Dit is in shock dieet net, dus jo sille gjin resultaten direkt sjen. As jo it plan strikt folgje, kin it oant fjouwer wiken duorje om resultaten sjen te litten.
DASH Dieet Tips
- Keapje griente en fruit fan 'e merke.
- Foarkar slachters of fiskers om fleis of fisk te keapjen.
- As jo sûker of iten mei hege natrium net ynienen opjaan kinne, doch it dan stadichoan.
- Krij alle ferwurke iten yn jo keuken kwyt.
- Foarkom iten út.
- Stopje mei smoken.
- Oefenje regelmjittich.
- Drink beheinde hoemannichten alkohol.
- Jo kinne elke twa wiken in getaway-dei hawwe.
DASH dieetIt is gjin skokdieet en jout gjin rappe resultaten. Oft jo hege bloeddruk of obesitas hawwe, dit dieet sil grif resultaten jaan.
