La course à pied est un sport sain. Autant que ce que vous mangez avant votre course, se nourrir après la course d'importance égale.
En fonction des objectifs tels que la perte de poids et la construction musculaire, différents aliments offrent différents avantages.
Que manger après la course?
-Perdre du poids
L'exercice est important pour la perte de poids et est particulièrement important pour la perte de poids à long terme.
La course à pied est un exercice que n'importe qui peut faire n'importe où, sans aucun équipement. Si vous courez pour perdre du poids, vous pouvez manger ce qui suit après votre course.
Salade de betteraves
betterave C'est un légume riche en fibres, riche en nutriments, pauvre en calories et contrôlant la faim. Il est riche en nitrates alimentaires, qui sont des composés qui aident le corps à produire de l'oxyde nitrique, l'une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins.
Des études ont montré que les nitrates alimentaires provenant de légumes riches en nitrates tels que les betteraves, les épinards et la roquette peuvent améliorer les performances de course et retarder la fatigue de course.
Après la course, vous pouvez manger de la salade de betteraves rouges, pour un supplément de protéinespois chiche vesaumon Vous pouvez ajouter des aliments tels que.
melon d'eau
Fruits d'été préférésmelon d'eaula farine est faible en calories et une bonne source de deux composés végétaux puissants -citrulline velycopène.
Semblable aux nitrates alimentaires, la citrulline aide le corps à produire de l'oxyde nitrique et réduit les douleurs musculaires en retardant la fatigue de l'exercice. La pastèque, qui contient 91% d'eau en poids, aide à compenser l'eau perdue après la course.
Houmous et crudités
Humusest essentiellement un apéritif composé de quelques ingrédients tels que l'huile d'olive aux pois chiches, l'ail, le jus de citron et le sel. Les pois chiches sont une bonne source de protéines.
Vous pouvez ajouter des légumes faibles en calories et riches en nutriments tels que les carottes, les poivrons, le céleri, les radis et le chou-fleur au houmous.
Omelette aux légumes
Rempli de vitamines, de minéraux, de graisses saines et de protéines de haute qualité, l'œuf est un aliment riche en nutriments.
Des études montrent qu'un petit-déjeuner contenant des œufs peut augmenter la perte de poids lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique.
Pour ceux qui courent le matin, l'omelette est une option qui peut être consommée au petit-déjeuner. Mélangez-le avec des épinards frais, des tomates, du fromage râpé, des oignons et des champignons pour un petit-déjeuner savoureux et nutritif.
Apple etmuzaromatisé au beurre d'arachide. Les glucides naturels des fruits et l'huile de beurre d'arachide agissent comme un digestif, contrôlant la faim tout au long de la journée.
Attention à ne pas en consommer trop, car le beurre de cacahuète est riche en calories.
Pour construire du muscle
La course à pied - combinée à l'haltérophilie - aide à brûler des calories supplémentaires, à maintenir la santé cardiaque et à développer les muscles. Si votre objectif est de développer vos muscles, les aliments suivants peuvent être préférés après la course.
Lait au chocolat
Lait au chocolatest une boisson nutritive. Il est riche en protéines de haute qualité et en glucides à digestion rapide pour la récupération musculaire et le ravitaillement en énergie.
Une étude de 5 semaines chez des adolescents a révélé que le lait au chocolat entraînait une augmentation de 12,3% de la force à l'exercice par rapport à une boisson glucidique.
Shake protéiné au lactosérum
Les shakes protéinés sont l'option préférée de nombreuses personnes qui souhaitent développer leurs muscles.Protéine de lactosérum, C'est l'une des meilleures options pour développer vos muscles après n'importe quel entraînement.
Le corps digère et absorbe rapidement cette protéine à base de lait.
Par rapport à d'autres types de poudres de protéines telles que la caséine ou le soja, la protéine de lactosérum contient plus des neuf acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour démarrer le processus de renforcement musculaire.
Poulet grillé aux légumes
Le poulet est une protéine maigre de haute qualité. Vous pouvez ajouter des légumes tels que du chou-fleur, du brocoli, des champignons, des courgettes et des asperges au poulet grillé et les manger pour vous muscler après votre course.
Fromage cottage et fruits
Le fromage cottage est une excellente source de protéines et de calcium. Il est également riche en sodium, un électrolyte perdu par la sueur pendant l'exercice.
Pour des antioxydants supplémentaires, mangez des fruits frais contenant des vitamines et des minéraux avec du fromage cottage.
Poudre de protéine de pois
La poudre de protéines de pois est une option appropriée pour développer vos muscles après la course, en augmentant votre apport en protéines. Pour profiter des bienfaits de la protéine de pois, mélangez 1 à 2 cuillères de poudre avec de l'eau, du lait ou une alternative au lait végétal jusqu'à ce qu'elle se transforme en poudre.
Aliments énergisants après la course du matin
La course à pied est une activité difficile. Les gens qui courent tous les matins dépensent beaucoup de force et d'énergie.En cours; Il brûle non seulement beaucoup de calories, mais vous laisse également essoufflé et épuisé.
Courir tous les matins est excellent pour la santé et surtout pour perdre du poids, le fait est quoi manger après une course matinaleDir.
Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est très faible en calories et considérée comme l'une des options de viande les plus saines à tous les repas de la journée. Il peut être facilement cuit en le mélangeant avec des épices.
Faites cuire le poulet avant la course. Au retour de la course, réchauffez et mangez.
Comme vous le savez, le petit-déjeuner est un repas important et devrait être le repas le plus nutritif. Vous pouvez consommer de la poitrine de poulet avec du riz brun. Il vous garde rassasié pendant longtemps et vous n'avez pas trop d'appétit pour les repas pour le reste de la journée.
Avantage: Le poulet contient du sélénium, ce qui réduit le risque d'arthrite plus tard dans la vie.
Somon
En ce qui concerne les fruits de mer, il ne peut y avoir de meilleure alternative au saumon. Rempli d'acides gras oméga 3 et d'antioxydants, le saumon permet au corps de récupérer rapidement.
Vous pouvez faire cuire des filets de saumon avec des pommes de terre au four et des légumes bouillis. Ajoutez un peu d'huile d'olive pour plus de bienfaits pour la santé.
Avantage: Le saumon améliore la fonction cérébrale et réduit le taux de retard cognitif chez les personnes âgées.
bananes
Les glucides ont mauvaise réputation, mais pas chez les coureurs. Chaque coureur ou athlète doit manger suffisamment de glucides pour augmenter son énergie.
La banane est l'une des sources de glucides les meilleures et les plus saines. Vous pouvez toujours consommer une banane saine au lieu de manger des fruits seuls.
Mélangez le lait écrémé, la banane et la fraise dans le mixeur et laissez reposer environ deux minutes. Vous pouvez ajouter du jus de citron selon votre goût.
Avantage: La banane est un mélange unique de vitamines, de minéraux et de glucides qui augmentent l'endurance des athlètes.
Salade de fruit
Les fruits sont sucrés, juteux et une excellente source de vitamines. Manger des fruits et boire du jus après une course matinale est excellent pour la santé.
Vous pouvez manger des oranges, des pommes, des mûres et des pamplemousses. Ils contiennent des antioxydants et sont parfaits pour un petit-déjeuner sain.
Avantage: Les fruits comme le raisin et le kiwi contiennent des antioxydants et des fibres qui maintiennent une tension artérielle saine et améliorent la santé cardiaque.
légumes
Manger des légumes est une pensée saine pour commencer votre journée énergique. Il contient des antioxydants, des protéines, des vitamines et des minéraux qui renforceront le corps, aideront à développer des muscles plus maigres et à renforcer l'immunité.
Vous pouvez consommer des légumes comme la laitue, le brocoli et les carottes crus. Vous pouvez faire des sandwichs avec des concombres et des tomates. Vous pouvez également ajouter un œuf à la coque pour plus de protéines.
Avantage: Manger des légumes comme le céleri peut abaisser la tension artérielle, et consommer des choux de Bruxelles peut empêcher le développement de cellules cancéreuses.
Badem
BademC'est une excellente source d'antioxydants et il est connu pour réduire le cholestérol, surtout s'il est consommé régulièrement.
L'amande est l'un des aliments préférés des coureurs. Mais bien sûr, vous ne pouvez pas simplement manger des amandes au petit-déjeuner après avoir couru. Vous pouvez le consommer en l'ajoutant à un bol de céréales.
Avantage: Les amandes sont bonnes pour la peau. Il réduit les taux de risque en complétant continuellement toutes les maladies potentiellement mortelles avec des vitamines et des minéraux.
Flocons d'avoine
Flocons d'avoine C'est un aliment idéal pour les coureurs. Il contient de grandes quantités de protéines, de fibres et de glucides. La fibre vous fera vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger.
Cependant, si vous trouvez que le goût de l'avoine est trop doux, vous pouvez ajouter n'importe quel fruit de votre choix pour le rendre plus savoureux et plus comestible.L'un des avantages de la farine d'avoine est qu'elle réduit le mauvais cholestérol.
Avantage: L'avoine contient des fibres qui aident à réduire les taux élevés de cholestérol.
yaourt
yaourtest une délicieuse collation pour tous les athlètes. Si vous faites du jogging pendant 45 minutes ou une heure, il est recommandé de consommer du yaourt après votre course. Le yogourt est riche en protéines et peut être apprécié avec des fruits et des amandes pour plus de saveur.
Avantage: Le yogourt contient des protéines qui augmentent le taux métabolique qui vous aide à développer votre masse musculaire maigre et à brûler plus de calories.
En conséquence;
La course à pied est un exercice que beaucoup de gens apprécient. "Que manger après une courseLa réponse à la question « variera en fonction de vos objectifs.
Si vous courez pour perdre du poids, vous devez manger des aliments faibles en calories et pour développer vos muscles, vous devez vous tourner vers des aliments riches en protéines.
