Yogaest dérivé du mot sanscrit «yuji» qui signifie lien ou unité; C'est une pratique ancienne qui rassemble l'esprit et le corps. Exercices respiratoires, méditation et des mouvements conçus pour favoriser la relaxation et réduire le stress.
Yoga, il ne s'agit pas seulement de tordre ou de tordre le corps et de retenir la respiration. C'est un mécanisme qui vous amène à l'état où vous voyez et expérimentez la réalité telle qu'elle est.
Yogavise à créer une harmonie parfaite entre l'esprit, le corps et l'esprit.
Quels sont les avantages du yoga?
Le stress peut diminuer
Yogaest connue pour sa capacité à réduire le stress et à améliorer la relaxation. De nombreuses études ont montré qu'il peut réduire la libération de cortisol, la principale hormone du stress.
Une étude a suivi 24 femmes qui se sont senties émotionnellement attristées. Yogaa montré son puissant effet sur le stress.
Après un programme de yoga de trois mois, les niveaux de cortisol des femmes ont chuté de manière significative. également stresLes niveaux d'anxiété, de fatigue et de dépression étaient également plus faibles.
Des résultats similaires ont été obtenus dans une autre étude portant sur 131 personnes; 10 semaines Yogaréduction du stress et de l'anxiété. De plus, il a contribué à améliorer la qualité de vie et la santé mentale.
Utilisé seul ou en combinaison avec d'autres méthodes de soulagement du stress telles que la méditation. Yoga Cela peut être un moyen puissant de maîtriser le stress.
Soulage l'anxiété
Beaucoup de gens anxiété comme moyen de gérer vos émotions Yoga commence à faire. De façon intéressante, YogaDe nombreuses recherches montrent que cela peut aider à réduire l'anxiété.
34 femmes ayant reçu un diagnostic de trouble anxieux dans une étude, deux fois par semaine Yoga Il a assisté à ses conférences pendant deux mois. À la fin de l'étude, Yoga Les niveaux d'anxiété des pratiquants étaient significativement inférieurs à ceux du groupe témoin.
Une autre étude a été menée qui a suivi 64 femmes atteintes de trouble de stress traumatique (SSPT) qui avaient une condition caractérisée par une anxiété et une peur sévères après une exposition à un événement traumatique.
Une fois par semaine après 10 semaines Yoga Les femmes qui l'ont pratiqué avaient moins de symptômes de SSPT. En fait, 52% des participants ne répondaient plus du tout aux critères du SSPT.
Peut réduire l'inflammation
En plus d'améliorer la santé mentale, certaines études faire du yogadéclare qu'il peut réduire l'inflammation.
L'inflammation est une réponse immunitaire normale, mais l'inflammation chronique peut contribuer au développement de maladies pro-inflammatoires telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Une étude de 2015 a divisé 218 participants en deux groupes; bien rangé faire du yogas et ceux qui ne le font pas. Les deux groupes ont ensuite fait des exercices modérés et intenses pour créer du stress.
À la fin de l'étude, Yoga Les marqueurs inflammatoires des personnes qui l'ont appliqué se sont avérés inférieurs.
De même, une petite étude menée en 2014, sur 12 semaines Yogaa montré qu'il réduit les marqueurs inflammatoires dans le cancer du sein permanent.
YogaBien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ses effets positifs sur l'inflammation, ces résultats suggèrent qu'il pourrait aider à protéger contre certaines maladies causées par une inflammation chronique.
Peut améliorer la santé cardiaque
Du sang pompé dans tout le corps aux tissus contenant des nutriments importants, la santé du cœur est indispensable à la santé globale.
Études, YogaIl montre que cela peut aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire divers facteurs de risque de maladie cardiaque.
C'est l'une des principales causes de problèmes cardiaques tels que l'hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
L'abaissement de la tension artérielle peut aider à réduire le risque de ces problèmes. Quelques recherches, YogaIl note que l'inclusion d'un mode de vie sain peut aider à ralentir la progression des maladies cardiaques.
Une étude est une étude d'un an sur un changement de mode de vie combiné à des changements alimentaires et à la gestion du stress. formation de yogaIl a suivi 113 patients atteints de maladies cardiaques, en examinant les effets de.
Les participants ont vu une diminution de 23% du cholestérol total et une réduction de 26% du «mauvais» cholestérol LDL. De plus, la progression de la maladie cardiaque a été stoppée chez 47% des patients.
Améliore la qualité de vie
Le yoga est de plus en plus courant en tant que thérapie qui contribue à améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes. Dans une étude, 135 personnes âgées ont reçu six mois de yoga, de marche ou un groupe témoin.
Yoga La qualité de vie de ceux qui l'ont fait, ainsi que leur état de fatigue, se sont considérablement améliorés par rapport aux autres groupes.
Autres études chez des patients atteints de cancer YogaIl a examiné comment les SOS peuvent améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes. Une étude a suivi des femmes atteintes d'un cancer du sein qui ont reçu une chimiothérapie. YogaTout en réduisant les symptômes de la chimiothérapie tels que les nausées et les vomissements, elle a également amélioré la qualité de vie globale.
Une étude similaire, huit semaines YogaFemmes atteintes d'un cancer du sein. À la fin de l'étude, les femmes ont ressenti moins de douleur et de fatigue et ont amélioré leurs niveaux de récupération, d'acceptation et de relaxation.
Dans d'autres études, des patients atteints de cancer YogaIl a été déterminé qu'il peut aider à réduire la qualité du sommeil, le bien-être mental, la fonctionnalité sociale, les symptômes d'anxiété et de dépression.
Combat la dépression
Quelques études, Yogapeut avoir un effet antidépresseur et dépression Cela peut aider à réduire les symptômes.
Ceci est dû au fait, Yogaest la capacité de réduire le cortisol, une hormone du stress qui affecte le niveau du neurotransmetteur sérotonine associé à la dépression.
Dans une étude, les participants à un programme de dépendance à l'alcool ont pratiqué le «Sudarshan Kriya», un type spécifique de yoga qui se concentre sur la respiration rythmique.
Après deux semaines, les participants présentaient des symptômes de dépression plus faibles et des niveaux de cortisol inférieurs. Les niveaux d'ACTH, une hormone responsable qui stimule la libération de cortisol, étaient également plus faibles.
Autres études, faire du yoga Des résultats similaires ont montré qu'il existait une relation entre la dépression et la réduction des symptômes. Sur la base de ces résultats, le yoga seul ou en combinaison avec des thérapies traditionnelles peut aider à combattre la dépression.
Peut réduire la douleur chronique
La douleur chronique est un problème persistant affectant des millions de personnes, avec un certain nombre de causes possibles telles que les blessures, l'arthrite. Faire du yogaDes recherches montrent que cela peut aider à réduire de nombreux types de douleur chronique.
Dans une étude, 42 personnes atteintes du syndrome du canal carpien (une maladie causée par la compression du nerf médian dans le canal du poignet) ont reçu une attelle de poignet ou pendant huit semaines. Yoga fait. À la fin de l'étude, Yogaont trouvé une force de préhension plus efficace que l'attelle de poignet pour réduire la douleur.
Dans une autre étude menée en 2005, YogaIl a été démontré qu'il peut aider à réduire la douleur et à améliorer le fonctionnement physique des participants souffrant d'arthrose des genoux.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, faire du yogapeut être utile pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
Cela peut améliorer la qualité du sommeil
Une mauvaise qualité du sommeil a été associée à l'obésité, à l'hypertension artérielle et à la dépression, entre autres troubles. Études, faire du yogaCela montre que cela peut vous aider à mieux dormir.
Dans une étude de 2005, 69 patients âgés étaient Yoga administré, pris une préparation à base de plantes ou fait partie du groupe témoin. Groupe de yoga dormi plus vite, dormi plus longtemps et se sentait mieux reposé que les autres groupes le matin.
Augmente la flexibilité et l'équilibre
YogaCela peut également être fait pour améliorer la flexibilité et l'équilibre. Il existe des recherches substantielles qui appuient cet avantage.
Une nouvelle étude a montré que 26 athlètes masculins à 10 semaines Yoga enquêté sur l'effet. faire du yogaa considérablement augmenté les mesures de flexibilité et d'équilibre par rapport au groupe témoin.
Dans une étude menée en 2013, faire du yogatrouvé qui peut aider à améliorer l'équilibre et la mobilité chez les personnes âgées.
Seulement 15 à 30 minutes chaque jour faire du yogapeut faire une grande différence pour ceux qui souhaitent améliorer leurs performances en améliorant leur flexibilité et leur équilibre.
Se concentrer sur le contrôle de la respiration avec le pranayama ou la respiration yogique, des exercices et des techniques de respiration pratiques de yogaest. Les plus type de yogaCela comprend des exercices de respiration, et de nombreuses études ont faire du yogaa constaté que cela pouvait aider à améliorer la respiration.
Dans une étude, 287 étudiants ont suivi un cours de 15 semaines qui a enseigné une variété de mouvements de yoga et d'exercices de respiration. Il y avait des augmentations significatives de la capacité vitale à la fin de l'étude.
La capacité vitale est une mesure de la quantité maximale d'air qui peut être expulsée des poumons. Il est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires, cardiaques et asthmatiques.
Une autre étude en 2009 a révélé que la respiration yogique améliorait les symptômes et la fonction pulmonaire chez les patients souffrant d'asthme léger à modéré.
Il peut soulager la migraine
migraineest un mal de tête récurrent qui touche de nombreuses personnes. Il est traditionnellement traité avec des médicaments.
Cependant, de plus en plus de preuves sont, YogaCela peut être une thérapie pour réduire la fréquence de la migraine.
Dans une étude de 2007, 72 patients migraineux étaient soit thérapie de yogadivisé en groupe de cinéma ou d'auto-soins. Ceux qui pratiquent le yogaont connu une diminution de l'intensité, de la fréquence et de la douleur des maux de tête par rapport au groupe de soins personnels.
Une autre étude a utilisé 60 patients comme traitement de la migraine. Yoga avec ou Yoga L'entretien conventionnel a été appliqué sans lui. faire du yogafourni une plus grande réduction de la fréquence et de la gravité des maux de tête que les soins conventionnels en soi.
Des chercheurs, YogaCela suggère que cela peut aider à stimuler le nerf vague, qui s'est avéré efficace pour soulager les migraines.
Améliore les saines habitudes alimentaires
La consommation intuitive est un concept qui favorise la prise de conscience du moment en mangeant. Il s'agit de prêter attention au goût, à l'odeur et à la texture de la nourriture et de remarquer les pensées, les sentiments ou les sentiments qui surviennent en mangeant.
Il a été rapporté que cette pratique améliore de saines habitudes alimentaires qui aident à contrôler la glycémie, à augmenter la perte de poids et à corriger les comportements alimentaires désordonnés.
Yoga Parce qu'il met l'accent sur l'attention, certaines études montrent qu'il peut être utilisé pour encourager des comportements alimentaires sains. Une étude, Yogaont constaté que l'inclusion d'un programme de traitement des troubles de l'alimentation avec 54 patients réduisait à la fois les symptômes des troubles de l'alimentation et les préoccupations alimentaires.
Ceux qui ont des comportements alimentaires irréguliers, faire du yogapeut aider à promouvoir de saines habitudes alimentaires.
Peut augmenter la résistance
En plus d'augmenter la flexibilité YogaPeut compléter une routine d'exercice pour ses bienfaits sur le renforcement de l'endurance. YogaIl existe également des mouvements spéciaux pour augmenter la force et développer les muscles.
Dans une étude, 79 adultes ont été appliqués des mouvements «bonjour au soleil» de 24 heures - une série de mouvements de base qui sont souvent utilisés comme échauffements, six jours par semaine pendant 24 semaines. Ils ont connu une augmentation significative de la force du haut du corps, de l'endurance et de la perte de poids. Il y avait également une diminution du pourcentage de graisse corporelle chez les femmes.
Une étude menée en 2015 avait des résultats similaires, avec 12 semaines de yoga qui se traduisaient par des améliorations de l'endurance, de la force et de la flexibilité de 173 participants.
Sur la base de ces résultats, pratique du yogaIl peut être un moyen efficace d'augmenter la force et l'endurance, en particulier lorsqu'il est utilisé en combinaison avec une routine d'exercice régulière.
Améliore la digestion
Des études ont montré qu'avec la pratique régulière du yoga, le système digestif est activé et l'indigestion, les gaz et autres maladies liées à l'estomac sont éliminés. Dans l'ensemble, la fonction gastro-intestinale s'améliore chez les hommes et les femmes.
Prévient le vieillissement prématuré
Tout le monde vieillit, mais pas avant l'heure. Yogaaide à détoxifier en éliminant les toxines et les radicaux libres.
Cela retardera le vieillissement, entre autres avantages. Yoga Il réduit également le stress, un autre facteur important dans la gestion du vieillissement.
Améliore la posture
Apprendre à contrôler le corps Yogaest la nature de. Avec une pratique régulière, le corps adoptera automatiquement la bonne posture. Cela vous donne l'air confiant et en bonne santé.
Un exercice qui aide à accélérer le métabolisme et à développer la masse musculaire maigre Yogafonctionne très bien pour perdre ou maintenir du poids.
Fournit un équilibre
YogaIl vise également à augmenter l'équilibre et la concentration, car il vous permet de contrôler le corps.
Réduit le risque de blessure
Yogaconsiste en un faible impact et des mouvements contrôlés. Pour cette raison, le risque de blessure lors de l'application est moindre par rapport aux autres exercices.
Prévient la maladie d'Alzheimer
YogaOn dit qu'il augmente les niveaux d'acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Des études montrent que de faibles taux de GABA sont responsables de l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Yoga Il agit également sur la santé du cerveau, réduisant ainsi le risque de maladie d'Alzheimer.
Quels sont les types de yoga?
Yoga modernese concentre sur l'exercice, la force, l'agilité et la respiration. Il existe de nombreux types de yoga. Types de yoga et les styles sont:
Yoga Ashtanga
Ce type de pratique du yoga utilise les anciens enseignements du yoga. Ashtanga pratique les mêmes poses et séquences qui relient rapidement chaque mouvement à la respiration.
Yoga Bikram
Le yoga Bikram se compose de 26 poses et d'une série d'exercices de respiration.
Hatha yoga
C'est un terme général pour tout type de yoga qui enseigne les poses physiques. Les leçons de Hatha servent souvent d'introduction douce aux postures de base du yoga.
Yoga Iyengar
Ce type de pratique du yoga se concentre sur la recherche du bon alignement dans chaque pose à l'aide d'un certain nombre d'accessoires, tels que des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises et des têtes de lit.
Kripalu Yoga
Ce genre apprend aux pratiquants à connaître, à accepter et à en apprendre davantage sur le corps. Un étudiant en yoga Kripalu apprend à trouver son niveau de pratique en regardant vers l'intérieur.
Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements légers, suivis d'une série de poses individuelles et de relaxation finale.
Kundalini yoga
Le Kundalini yoga est un système de méditation visant à libérer l'énergie refoulée.
Un cours de yoga Kundalini commence généralement par des hymnes et se termine par des chants. Entre les deux, il y a des asanas, du pranayama et de la méditation visant à créer un résultat spécifique.
Yoga de puissance
À la fin des années 1980, les pratiquants ont développé ce type de yoga actif et athlétique basé sur le système Ashtanga traditionnel.
Sivananda
Ce système utilise une philosophie en cinq points comme base.
Cette philosophie préconise que la respiration appropriée, la relaxation, le régime, l'exercice et la pensée positive travaillent ensemble pour créer un mode de vie yogique sain.
Les personnes qui pratiquent le Sivananda utilisent 12 asanas de base qui précèdent la Salutation au Soleil, suivies de Savasana.
viniyoga
Viniyoga se concentre sur l'art et la science de la fonction, de la respiration et de l'adaptation, de la répétition et de la tenue, et du séquençage plutôt que de la forme.
le Yin yoga
Le Yin yoga se concentre sur la tenue de poses passives pendant de longues périodes. Il Yoga Le style cible les tissus profonds, les ligaments, les articulations et les os.
Yoga prénatal
Prénatal Yogautilise des poses créées par des pratiquants en pensant aux femmes enceintes. Il style de yogapeut aider les gens à se remettre en forme après l'accouchement et à assurer leur santé pendant la grossesse
Yoga réparateur
C'est un réconfortant Yoga méthode. À l'aide d'accessoires tels que des couvertures et des oreillers, la personne peut effectuer un exercice réparateur en quatre ou cinq poses simples pour s'imprégner d'une relaxation profonde sans effort tout en tenant la pose Yoga passe la leçon.
