Commencer un nouveau programme d'exercices demande de l'enthousiasme, de la patience et des connaissances. Vous devez savoir quel type d'exercice correspond le mieux à vos objectifs.
De nombreux professionnels de la santé, pour la santé et la perte de poids exercice aérobie et anaérobie Suggère le mélange.
Exercices aérobiesCe sont des exercices d'endurance qui augmentent la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire d'une personne pendant des périodes relativement longues. Exercices anaérobiessont des exercices qui impliquent des activités intenses à court terme.
Exemples d'exercices aérobiques marche rapide et cyclisme. Sprint et haltérophilie, exercice anaérobiesont les formes de.
Les deux types d'exercices sont bénéfiques pour la santé d'une personne, mais chacun profite au corps de différentes manières.
Savoir comment ces types d'exercices affectent le corps est un bonprogramme d'exercices Cela aidera à créer.
Qu'est-ce que l'exercice aérobie?
«Aérobie» signifie «besoin d'oxygène». Exercice d'aérobiebrûle les graisses et les glucides pour produire de l'énergie, en utilisant un apport constant d'oxygène pendant l'exercice.
La fréquence cardiaque reste également stable plus longtemps. C'est pourquoi l'exercice aérobie est également connu sous le nom de «cardio».
Aérobique,marche, à vélo oucourse Il consiste en des exercices où vous pouvez bouger le corps, respirer plus vite et augmenter le flux sanguin. Entraînements aérobiessont des activités qui peuvent être poursuivies pendant longtemps.
Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?
L'exercice anaérobie sans oxygène signifie que la demande en oxygène est supérieure à l'apport en oxygène, et cela signifie suivre l'énergie dont le corps a besoin.
Cela conduit à la production de lactate et éventuellement à l'arrêt de l'exercice. Haltérophilie et activités similaires nécessitant de la force, exercice anaérobies.
Exercice anaérobieIl y a une brève explosion de mouvement intense lorsque vous ne brûlez que des glucides pour produire de l'énergie.
Différences entre les exercices anaérobies et aérobies
Exercice anaérobie avec exercice aérobie Les principales différences entre sont:
- La façon dont le corps utilise l'énergie stockée
La durée pendant laquelle la personne peut continuer l'exercice
La principale différence entre les exercices aérobies et anaérobies réside dans le niveau d'oxygène.
Vous pouvez passer un test d'élocution pour savoir si vous êtes à un niveau aérobie ou anaérobie pendant l'exercice.
Si vous pouvez parler confortablement pendant l'exercice et que vous êtes capable de parler avec un peu d'essoufflement, vous êtes à un niveau aérobie.
Exercice anaérobieest une activité courte et intense qui fournit un maximum de travail, comme le sprint ou l'haltérophilie, vous ne pouvez pas le faire durer longtemps et vous avez du mal à parler pendant l'exercice.
Similitudes des exercices anaérobie et aérobie
L'aérobic et exercices anaérobies Utile pour le système cardiovasculaire. Les deux types d'exercices aident le corps en:
Renforce le muscle cardiaque
- augmenter la circulation
- Pour accélérer le métabolisme
- Aide à la gestion du poids
Que sont les exercices aérobies et anaérobies?
Courir, marcher, faire du vélo, nager et danser exemples d'exercices aérobiquesdir. La plupart des sports d'équipe tels que le tennis, le football et le basket-ball, activités aérobiesest refusé.
Exercice anaérobiecomprend des activités de renforcement et des exercices courts et intenses. Par example; comme l'haltérophilie libre, à l'aide de machines de musculation ou de bandes de résistance.
Que font les exercices aérobies et anaérobies?
Exercice d'aérobieaide à améliorer la condition physique générale en régulant le cœur et les poumons. Le cœur est le muscle le plus important du corps humain et pour rester en bonne santéexercice régulier doit faire.
Exercice aérobie régulierIl réduit également le risque de nombreuses affections graves telles que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il prend également en charge l'amincissement et le contrôle du poids.
Entraînement en force anaérobie Augmente la force globale, étire les muscles et augmente la densité osseuse. Vous pouvez l'utiliser pour renforcer tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.
Avantages des exercices aérobies
En général exercices d'aérobie Augmente la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la circulation. De cette façon, il améliore la santé cardiovasculaire de la personne.
Exercice d'aérobieCertains avantages potentiels de in comprennent:
- Augmente l'endurance et réduit la fatigue
- Aide à la gestion du poids
Abaisser la tension artérielle
- Augmentation du "bon" cholestérol sanguin et abaissement du "mauvais" cholestérol
- stimuler le système immunitaire
- Amélioration de l'humeur
Améliorer le sommeil
- Ralentir la perte de densité osseuse
Risques des exercices aérobies
Exercices aérobies utile pour la plupart des gens. Cependant, les gens devraient consulter un médecin avant de commencer un exercice d'aérobie si:
Une maladie cardiovasculaire préexistante, telle que:
Cardiopathie
Maladie de l'artère coronaire
- Hypertension artérielle
Caillots sanguins
Les personnes à risque de développer une maladie cardiovasculaire ou celles qui se remettent d'un accident vasculaire cérébral ou d'un autre événement cardiaque Exercice d'aérobie devrait réfléchir avant de faire.
Une personne qui a un mode de vie sédentaire devrait commencer une activité physique progressivement. L'initiation brusque d'un exercice aérobique prolongé et de haute intensité peut exercer un stress inutile sur le corps.
Avantages des exercices anaérobies
À l'exercice aérobie De même, exercice anaérobieIl a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire d'une personne.
cependant, Exercice d'aérobiepar rapport à exercice anaérobienécessite plus d'énergie dans un laps de temps plus court. Par conséquent, exercice anaérobieCela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre de la graisse corporelle.
Exercice anaérobie Il aide également une personne à gagner ou à maintenir sa masse musculaire et à augmenter la densité osseuse.
Risques des exercices anaérobies
Exercice anaérobie Il est généralement plus exigeant pour le corps et nécessite un niveau d'effort plus élevé. Par conséquent, les gens sont occupés entraînements anaérobiesAvant de commencer, assurez-vous qu'ils ont un niveau de condition physique de base.
Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents peuvent ne pas être en mesure de faire de l'exercice exercice anaérobie devrait parler à un médecin avant d'ajouter.
Pour la première fois exercices anaérobies Il peut également être utile de travailler avec un entraîneur personnel tout en essayant. Un entraîneur personnel peut s'assurer que la personne fait correctement les exercices pour réduire le risque de surmenage ou de blessure.
Les exercices aérobies ou anaérobies devraient-ils être préférés?
Exercices aérobies et anaérobies les deux ont des avantages. Le faire selon le même horaire vous donnera les avantages des deux.
L'aérobic s'affaiblit-il?
Exercice aérobie et anaérobieIl y a des avantages distincts de chacun et vous devriez inclure les deux dans votre programme d'exercice. Si vous envisagez de brûler des graisses, exercice anaérobie est le meilleur.
Le programme d'exercices anaérobies brûle les graisses
Exercice d'aérobie ou le cardio est effectué à un rythme régulier faible à moyen.
Utilisant des fibres musculaires à friction lente, ce type d'exercice est idéal pour le conditionnement cardiovasculaire et l'augmentation de l'endurance musculaire.
On pense généralement que le cardio de faible intensité est le mieux adapté à la perte de graisse, mais bien qu'il utilise un pourcentage plus élevé de graisse pour l'énergie par rapport au glycogène musculaire, la quantité totale d'énergie brûlée à ce niveau exercice anaérobieest inférieur à.
C'est pendant longtemps pour obtenir une perte de graisse significative pour la plupart des gens Exercice d'aérobieles moyens nécessaires.
Exercice anaérobie Vous pouvez faire un exercice intense en peu de temps. Vous brûlerez plus de calories que vous n'en utiliserez tout en faisant la même quantité de cardio à l'état d'équilibre.
Plus l'exercice est difficile, plus vous brûlerez de calories à la fin de la journée.
Exercice anaérobie Le nombre de calories que vous brûlez pendant vos déplacements sera plus élevé que si vous venez de marcher ou de faire du vélo au hasard.
Exercice anaérobieL'un des avantages de la combustion des graisses est de développer les muscles.accélérer le métabolismeest. Ces types d'exercices augmentent la masse musculaire, tandis que les muscles augmentent le métabolisme et brûlent plus de calories.
Exercice anaérobieVous ressentirez également l'effet de postcombustion. Le nom scientifique de l'effet de postcombustion est la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC).
L'EPOC est la quantité d'oxygène dont le corps a besoin au repos. Exercice anaérobiedéclenche un EPOC plus élevé car vous consommez plus d'oxygène pendant l'exercice. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories même après la fin de votre entraînement.
Exercice anaérobie Bien que bénéfique pour la perte de graisse, il présente également certains inconvénients. Le plus gros inconvénient est qu'il ne convient pas à tout le monde.
Exercice anaérobieVous aurez besoin d'un niveau de condition physique de base avant de pouvoir commencer e en toute sécurité et efficacement. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, cela peut être trop intense pour votre corps, en particulier votre cœur.
Haute intensité exercice anaérobieIl est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer.
