Mouvements de gymnastique faciles - Pour façonner le corps

Vous avez transpiré pendant des heures au gymnase, soulevé des poids jusqu'à ce que vos muscles explosent et suivi le programme de régime qui a aidé votre ami à perdre 20 kilos. Mais vous avez toujours votre ventre qui sort de votre pantalon et vos fesses qui sortent de derrière. Le régime alimentaire et l'exercice seuls peuvent ne pas suffire à façonner le corps. Mouvements de gymnastique faciles Vous pouvez façonner votre corps.

Dire adieu aux corsets serrés à ventre plat il est temps d'avoir… mouvements de gymnastique faciles Formez votre corps avec.

Mouvements de gymnastique faciles qui façonnent le corps

Faites ces exercices trois fois par jour pendant 15 minutes.

vélo

Allongez-vous avec le bas du dos enfoncé dans le sol.
Mettez vos mains derrière votre tête.
Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés.
Bougez lentement vos jambes comme si vous faisiez du vélo.
Alternez avec votre genou droit touchant votre coude gauche et votre genou gauche touchant votre coude droit.

traction du genou

Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés.
Gardez vos pieds à plat sur le sol et tenez les côtés de la chaise.
Contractez votre ventre et allongez-vous confortablement.
Soulevez légèrement vos pieds du sol.
Dans cette position, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Tirez le haut du corps vers l'avant.
Ramenez lentement vos pieds à la position de départ et répétez le mouvement.

navette régulière

Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds joints sur le sol.
Placez un oreiller sous vous.
Mettez une serviette sur la nuque et tenez la serviette par les bords.
Tenez votre ventre en le rentrant.
Penchez-vous en avant avec tout votre corps, en levant les épaules, la tête et le dos.
Descendez ensuite vers le sol, pas seulement en touchant le sol, et remontez de la même manière.
Ce mouvement peut sembler un peu lent. Dans ce cas, vous ne pouvez faire le mouvement qu'avec le haut du corps et en soulevant.

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levée de balle

Allongez-vous sur le dos en tenant une balle de tennis dans vos mains.
Avec vos bras à vos côtés, étirez vos jambes vers le plafond.
Resserrez vos muscles abdominaux et vos hanches. Soulevez vos épaules et la tête à quelques centimètres du sol.
Les balles seront vers le plafond, pas vers l'avant. Abaissez et répétez le mouvement.

Topu d'Egzersiz

Allongez-vous sur le ballon avec votre côté gauche, vos hanches touchant le ballon et vos bras sont droits sur le sol.
Pour un mouvement plus facile, placez votre bras gauche devant le bras droit ou appuyez-vous contre un mur sur lequel vous pouvez vous appuyer.
Maintenant, rentrez vos abdominaux et placez vos mains derrière votre tête. Roulez lentement le ballon vers le sol, puis ramenez-le à la position de départ.
Répétez dix fois de chaque côté, gauche et droite.

Exercice Pilates

Pliez les genoux et asseyez-vous sur le sol avec les pieds à plat.
Prenez un oreiller, pliez-le en deux et placez-le entre vos jambes.
Compressez l'oreiller avec vos jambes. Poussez sur vos orteils. Ensuite, serrez à nouveau vos talons. Répétez cette opération dix fois.
Tenez l'oreiller au même endroit et répétez l'exercice dix fois. Mais cette fois, vos orteils doivent être joints et vos talons écartés.
Placez vos mains sous votre tête avec vos pieds à plat sur le sol sans changer la position de l'oreiller. Roulez votre colonne vertébrale en arrière.
Transformez ensuite lentement cette forme en une courbe en forme de C. La clé est de tenir l'oreiller aussi étroitement que possible entre vos jambes pour vous soulever. Répétez cela dix fois.
Lorsque vous vous sentez à l'aise pour faire ces mouvements, essayez de ramener vos genoux vers votre ventre de sorte que votre épaule droite touche votre genou gauche et votre épaule gauche touche votre genou droit.
Assurez-vous que vos genoux et vos hanches sont droits devant vous.
Ce mouvement travaille la partie interne des jambes et réduit le tour de taille.