Brûler les graisses dans la région du ventre est un processus long et difficile. L'exercice est essentiel pour cela. Alors quel exercice?
Exercices de hula hop est drole. C'est un moyen efficace de brûler des calories, de développer de la force, de se débarrasser de la graisse du ventre et de lutter contre les maladies mentales telles que la dépression.
Tout ce dont vous avez besoin est un cerceau hula hop et des vêtements confortables. Que vous ayez 5 ans ou 50 ans, ces exercices vous divertiront. Cela aidera également à tonifier votre corps.
Comment perdre du poids avec le hula hop Essayez les exercices ci-dessous.
Qu'est-ce que Hula Hop?
Le hula hop n'est pas un moyen récemment découvert de maintenir l'équilibre. Il est prouvé que les Grecs et les Égyptiens de l'Antiquité faisaient tourner des cercles autour de leur ventre pour s'amuser.
C'est une activité physique qui consiste à faire des cercles autour de la taille, de l'abdomen, des bras et des jambes. Le diamètre moyen de l'anneau de hula hop pour les adultes est de 115 cm et il pèse environ un kilogramme.
La partie la plus surprenante est le kickboxing ou Exercice d'aérobie Il vous permet de brûler autant de calories que vous en brûlez. Vous pouvez brûler jusqu'à 420 calories par heure, en fonction de votre poids, de la durée et de l'intensité de l'exercice.
Exercices de hula hop
Avant de commencer toute routine d'exercice, vous devez vous échauffer. Demander exercices de hula hopQuels mouvements amusants pour s'échauffer avant de commencer ...
Extension arrière
- Mettez vos mains sur votre taille.
- Tournez vos épaules en arrière et pliez le haut du corps vers l'arrière.
- Ressentez la tension dans vos abdominaux. Restez ainsi pendant 3 secondes.
- Lâchez prise et penchez-vous en avant. Ressentez la tension de votre dos.
Répétez cette opération 10 fois.
Ascenseur latéral
Tenez-vous droit, les mains sur la taille et les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez-le vers la gauche et pliez-le vers la droite.
Répétez cette opération 10 fois.
Après avoir fait ces exercices d'échauffement, voici maintenant exercices de hula hopque pouvez-vous traverser.
Debout
La position debout est un excellent programme d'exercices pour les abdominaux. Pour le faire, suivez ces étapes;
Tenez le cerceau à deux mains et placez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- En gardant le bas du corps droit, pliez-le vers la gauche. Faites-le pendant 5 secondes.
- Tournez à droite. Faites encore 5 secondes.
Distance de rotation
La distance de roulement est un exercice efficace pour le dos et les jambes. Cela ressemble à conduire une voiture, mais la seule différence est que le volant est un peu plus grand. Les étapes pour faire cet exercice sont les suivantes;
Comment se déroule l'exercice à distance roulante?
- Tenez le hula hop devant vous et penchez-vous en avant. Il devrait toucher le sol. Gardez les jambes à la largeur des épaules.
- Tournez le hula hop à droite, en gardant le dos droit.
- Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez une extrémité de la pièce.
- Tourner le cercle vers la gauche et revenir à la position de départ.
Retourner sur la poignée
L'exercice de torsion des bras fonctionne bien pour les bras et les épaules. Pour pratiquer cet exercice, procédez comme suit:
Comment faire un exercice de torsion sur le bras?
- Tenez le hula hop en l'air et serrez-le entre vos paumes et vos avant-bras.
Gardez vos coudes légèrement pliés pour travailler vos épaules et vos bras.
compression
Dans cet exercice, vous devrez utiliser le hula hop comme un haltère. Vous ferez essentiellement des extensions triceps avec une petite variation. Cet exercice se fait comme suit;
Comment faire un exercice de compression?
Tenez le hula hop à l'arrière de votre tête.
- Soulevez votre jambe droite et placez la plante de votre pied droit à l'intérieur de la jambe gauche, juste en dessous du genou.
- Gardez le dos droit et regardez devant vous.
- Abaissez le hula hop derrière vous en pliant les coudes puis remettez-le en position de départ.
- Faites cela 10 fois avant de changer de pied.
V-sit de Hula Hop
V-sit est un exercice facile qui aide à développer des abdos solides. Les étapes pour faire cet exercice sont les suivantes;
Comment se déroule l'exercice Hula Hop V-sit?
- Asseyez-vous et tenez le cercle. Vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules.
- Mettez vos pieds à l'autre extrémité du cerceau. Ouvrez vos jambes à la largeur des hanches.
- Penchez-vous en arrière, gardez le dos droit et Soulevez les deux jambes à 60 degrés par rapport au sol. Étendez vos mains vers l'avant.
- Soulevez vos mains et vos jambes et abaissez-les avec les jambes touchant le sol.
- Encore une fois, levez les mains et les jambes.
- Répétez 15 fois pour compléter un ensemble. Faites 3 séries pour remarquer la sensation de brûlure dans votre estomac.
Accroupi avec Hula Hop
L'accroupissement est un exercice efficace pour les hanches et les cuisses, et le faire avec un hula hop aide à perdre de la graisse supplémentaire de la zone des hanches. Les étapes à suivre pour faire cet exercice sont les suivantes:
Comment faire de l'exercice accroupi avec Hula Hop?
- Placez le hula hop devant vous à bout de bras. Tenez-le à deux mains.
- Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules.
- Poussez vos hanches, pliez les genoux et abaissez votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Soulevez simultanément le hula hop pour vous asseoir correctement.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Revenez à la position de départ.
Twist russe Hula Hop
Fabriqué avec hulo hop La touche russe est l'entraînement parfait pour brûler les graisses. Cet exercice se fait comme suit;
Comment faire l'exercice Hula Hop Russian Twist?
Asseyez-vous et tenez le hula hop avec les deux mains.
- Pliez légèrement les genoux et soulevez les deux jambes.
- Penchez-vous un peu en arrière et tournez à droite avec le hula hop.
- Tenez comme ça pendant une minute, puis penchez-vous sur le côté gauche.
- Répétez 25 fois pour terminer une série. Faites 3 séries.
Quels sont les avantages des exercices Hula Hop?
Brûle des calories
Créer un déficit calorique est l'un des principaux objectifs lorsque l'on essaie de perdre du poids. Travailler avec le hula hopest similaire à d'autres activités aérobies de danse comme la salsa, la danse swing et la danse du ventre lorsqu'il s'agit de brûler des calories.
Il est indiqué qu'en moyenne, après 30 minutes d'exercice, les femmes peuvent brûler environ 165 calories et les hommes 200 calories.
Réduit la graisse corporelle
Brûler des calories en faisant de l'exercice aide à réduire la graisse corporelle. Les exercices de hula hop sont les plus efficaces pour perdre de la graisse au niveau du ventre et de la taille.
L'étude, qui a évalué un programme de hula hop pondéré géré par 6 femmes pendant 13 semaines, a révélé que les femmes perdaient en moyenne 3,4 cm de leur tour de taille et 1,4 cm de la région de la hanche.
Cardiovasculaire L'exercice (également connu sous le nom d'aérobic) travaille le cœur et les poumons et améliore le flux d'oxygène vers le corps.
Ceci, à son tour, peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, améliorer le taux de cholestérol, améliorer la fonction cérébrale et même réduire le stress.
Lorsque vous maintenez un rythme régulier avec le cercle, votre fréquence cardiaque augmentera, vos poumons travailleront plus fort et la circulation sanguine s'améliorera.
Améliore l'équilibre
Avoir un bon équilibre permet de mieux contrôler les mouvements du corps. Il aide également à améliorer la posture et permet de faire d'autres exercices sous la forme correcte.
La posture sur une base de soutien telle que le hula hop peut aider à maintenir et à améliorer l'équilibre.
Exerce les muscles du bas du corps
Faire des exercices de hula hopaide les muscles du bas du corps à travailler.
Peut être fait en famille
Exercices de hula hopest une façon de faire de l'exercice et de passer du temps avec votre famille en même temps.
Peut être fait n'importe où
Le hula hop est un exercice qui peut être facilement pratiqué n'importe où. Vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer sans avoir à payer pour la salle de sport. Le seul matériel nécessaire est le cerceau hula hop.
Choses à prêter attention
Bien que le hula hop soit un type d'exercice sûr, il y a quelques points à prendre en compte.
Maintenir une forme appropriée
Tout en tournant le cercle, gardez votre colonne vertébrale droite. Évitez de vous pencher à la taille.
Portez des vêtements serrés
Portez des vêtements qui couvrent votre corps. Les vêtements amples rendent les déplacements difficiles.
Soyez prudent en cas de blessure au dos
Si vous avez une blessure au dos ou un mal de dos chronique, réfléchissez à nouveau avant d'essayer ces exercices.
Avez-vous déjà utilisé le hula hop pour perdre du poids ? Si vous ne l'avez pas essayé, commencez dès que possible et partagez vos expériences avec nous.
