MéditationLa popularité de la farine a augmenté à mesure que de plus en plus de gens découvrent ses avantages. Méditationest un processus qui entraîne l'esprit à se concentrer et à diriger ses pensées.
Méditeraugmente sa propre conscience environnementale. De nombreuses personnes l'utilisent pour réduire le stress et améliorer la concentration.
Pratique de la méditationaméliore de nombreuses habitudes et émotions bénéfiques, telles qu'une humeur et une apparence positives, l'autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et la réduction de la douleur accrue.
Que fait la méditation?
Méditationest une méthode simple pour clarifier nos pensées. Cela nous aide à trouver la paix intérieure et la satisfaction. Il active notre esprit et aide à améliorer nos capacités cognitives.
La meilleure partie de la méditation est qu'elle est très facile à pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme et quelques minutes par jour.
Quels sont les avantages de la méditation?
Le stress est réduit
Réduction du stress méditation est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles il essaie de le faire. Normalement, le stress mental et physique entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Cela produit de nombreux effets nocifs du stress, tels que la libération de produits chimiques inflammatoires appelés cytokines. Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la tension artérielle, causer de la fatigue et des pensées confuses.
Dans une étude de huit semaines, "méditation de pleine conscienceUn nommé style de méditation réduction de la réponse inflammatoire causée par le stress. Dans une autre étude portant sur environ 1.300 adultes, méditationIl a été démontré que la farine peut réduire le stress. En particulier, cet effet est le plus fort chez les individus avec les niveaux de stress les plus élevés.
Recherches, méditationtrouble de stress post-traumatique et fibromyalgie Il a montré qu'il peut améliorer les symptômes de conditions liées au stress telles que
Fournit un contrôle de l'anxiété
Moins de stress se transforme en moins d'anxiété. Par example, méditation de pleine conscience Une étude de huit semaines à ce sujet a aidé les participants à réduire leur anxiété.
Il a également réduit les symptômes des troubles anxieux tels que les phobies, l'anxiété sociale, les pensées paranoïdes, les comportements obsessionnels compulsifs et les crises de panique.
Huit semaines programme de méditationDans une autre étude de 18 volontaires trois ans après avoir terminé leur renommée, la plupart des volontaires étaient pratiquer la méditationsoit a continué et maintenu des niveaux d'anxiété plus faibles à long terme.
Une étude plus large, avec 2466 personnes, stratégies de méditationa montré qu'il pouvait réduire les niveaux d'anxiété.
Méditationpeut également aider à contrôler l'anxiété liée au travail dans les environnements de travail à haute pression. Une étude, une méditation ont constaté que le programme réduisait le niveau d'anxiété dans un groupe d'infirmières.
C'est bon pour la santé émotionnelle
quelques-uns formes de méditationpeut vous aider à développer votre propre image et à regarder la vie de manière plus positive. MéditationDeux études sur u ont trouvé une réduction de la dépression chez plus de 4.600 XNUMX adultes.
Une étude a suivi 18 volontaires et plus de trois ans méditation ils faisaient. L'étude a révélé que les participants ont connu une diminution à long terme de la dépression.
Les produits chimiques inflammatoires appelés cytokines qui sont libérés en réponse au stress peuvent affecter l'humeur et provoquer une dépression.
Revue de diverses études, méditationIl montre que la farine peut prévenir la dépression en réduisant ces produits chimiques inflammatoires.
Vous fait prendre conscience de vous-même
quelques-uns méditation leur forme vous aide à vous comprendre plus puissamment, vous faisant prendre conscience de vous-même.
Par exemple, par vous-même questionnement de la méditationvise à développer une compréhension plus large de vous-même et à établir une relation positive avec les gens autour de vous.
D'autres formes vous apprennent à identifier les pensées nuisibles ou qui peuvent disparaître d'elles-mêmes.
Une étude portant sur 21 femmes aux prises avec un cancer du sein a révélé que lorsqu'elles participaient à un programme de «tai-chi», leur estime de soi s'améliorait davantage que le groupe qui recevait un soutien social.
Dans une autre étude, programme de méditationLes 40 hommes et femmes âgés qui ont participé au programme ont réduit leur sentiment de solitude par rapport à un groupe témoin placé sur une liste d'attente pour le programme. Aussi, méditation l'expérience peut développer une capacité de résolution de problèmes plus créative.
Prolonge la durée d'attention
Concentré méditation d'attention Il est efficace pour augmenter la durée d'attention. Par exemple, une étude de huit semaines cours de méditationet a constaté que cela améliorait la capacité des participants à changer et à maintenir leur attention.
Un temps limité méditer cela peut même vous être bénéfique. Une étude, quatre jours méditation pratiqueIl a constaté que la farine pouvait suffire à prolonger la durée d'attention.
Diminue la perte de mémoire liée à l'âge
Améliorer l'attention et la réflexion peut aider à garder l'esprit jeune. "Kirtan Kriya" est un mouvement répétitif des doigts pour concentrer les pensées. méthode de méditationDir.
Il a amélioré la capacité des participants à effectuer des tâches de mémoire dans de nombreuses études sur la perte de mémoire liée à l'âge.
De plus, 12 études sont passées en revue, style de méditation multiplea démontré que l'augmentation de l'attention, de la mémoire et de la rapidité mentale chez les volontaires plus âgés.
En plus de lutter contre la perte de mémoire normale liée à l'âge, méditationpeut au moins partiellement améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence. Cela peut aider à améliorer le contrôle du stress et l'adaptation chez les personnes qui s'occupent de membres de la famille atteints de démence.
Crée du bien
quelques-uns types de méditationaugmente les sentiments et les comportements positifs, en particulier envers vous-même et les autres. Metta est un type de méditation, également connu sous le nom de «méditation de bienveillance».
Avec la pratique, les gens apprennent à étendre cette gentillesse et ce pardon de l'extérieur, d'abord à leurs amis, puis à leurs connaissances et enfin à leurs ennemis.
Bu méditation Couvrant la forme de 22 études ont démontré la capacité des gens à accroître leur compassion envers eux-mêmes et les autres.
Méditation amour-compassionUne étude portant sur 100 adultes assignés au hasard à un calendrier qui les incluait a révélé que ces avantages étaient dose-dépendants.
En d'autres termes, les gens Méditation MettaPlus ils feront d'efforts, plus ils ressentiront des émotions positives.
Dans une étude avec un autre groupe, Méditation Metta Les émotions positives qui se développent à travers les gens peuvent augmenter le niveau d'anxiété sociale, réduire les conflits conjugaux et aider à gérer la colère.
Aide à combattre la dépendance
Méditation Développé grâce à la discipline mentale, il aide à briser les addictions et à reconnaître les personnes qui déclenchent des comportements addictifs en augmentant la maîtrise de soi.
Recherches, méditationIl a montré que la farine peut aider à diriger son attention, augmenter sa volonté, contrôler ses émotions et ses impulsions et comprendre les raisons des comportements addictifs.
Dans une étude menée auprès de 60 personnes traitées pour un trouble lié à la consommation d'alcool, la méditation transcendantale associé à des niveaux de stress plus faibles, une détresse psychologique, des envies d'alcool et une consommation d'alcool après 3 mois.
Méditation Il peut également aider à contrôler les fringales. Bilan de 14 études, méditation de pleine conscienceont constaté que cela aidait les participants à réduire la consommation émotionnelle et excessive.
Fournit un sommeil de qualité
Une étude divise au hasard les participants en deux groupes, programme de méditationpar rapport.
Un groupe méditation tandis que l'autre groupe méditation n'a pas. Méditationceux qui étaient présents dormaient avant méditation Il dormait plus longtemps que ceux qui ne le faisaient pas.
Méditationfairepeut aider à contrôler ou diriger les pensées qui conduisent souvent à l'insomnie.
De plus, il peut aider à détendre le corps, à soulager les tensions et à le mettre dans un état paisible où vous êtes plus susceptible de vous endormir.
Fournit un contrôle de la douleur
La perception de la douleur est liée à l'état d'esprit et peut être élevée dans des situations stressantes. Par exemple, une étude a utilisé des techniques d'IRM fonctionnelles pour observer l'activité cérébrale lorsque les participants ressentaient un stimulus douloureux. Certains participants quatre jours formation à la méditation de pleine conscience tandis que d'autres ne l'ont pas fait.
Méditer les patients ont montré que les activités dans les centres cérébraux pour contrôler la douleur augmentaient. Ils ont également signalé une moindre sensibilité à la douleur.
Dans une étude plus large, méditer Les effets de 3500 participants ont été examinés. Méditations'est avérée associée à une réduction des douleurs chroniques ou intermittentes.
Abaisse la pression artérielle
MéditationIl peut également améliorer la santé physique en réduisant la tension cardiaque. Au fil du temps, l'hypertension artérielle rend difficile le travail du cœur pour pomper le sang et peut entraîner une mauvaise fonction cardiaque.
L'hypertension artérielle contribue également à l'athérosclérose ou au rétrécissement des artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Une étude menée auprès de 996 volontaires, méditation a constaté que cela réduisait la tension artérielle d'environ cinq points.
Cela était plus efficace chez les volontaires plus âgés et chez ceux qui avaient une pression artérielle élevée avant l'étude.
Une étude de revue a conclu que divers types de méditation fournissent des améliorations similaires de la pression artérielle.
Aide les enfants à se sentir plus calmes
Méditation de pleine conscienceLes enfants et les adolescents qui la pratiquent peuvent améliorer leur concentration, leur communication, leurs capacités d'adaptation et leur estime de soi.
Opinion actuelle en pédiatrie Un article daté de 2019 publié dans le magazine, méditation de pleine conscienceIl note que cela peut réduire un certain nombre de problèmes courants chez les adolescents:
Symptômes d'anxiété et de dépression
Manger de façon excessive / manger moins
Troubles alimentaires restrictifs
Manque de régulation des émotions
TDAH
Problèmes de sommeil
Maladie chronique et douleur
Stress lié à la performance à l'école et au sport
Types de méditation
La méditation est une vieille tradition, pratiquée dans les cultures du monde entier pour le calme et l'harmonie intérieure.
Bien que la pratique dépende de nombreux enseignements religieux différents, méditation il s'agit plus de développer la conscience et la conscience que la croyance.
De méditer Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon, il est important de trouver une application qui répond à vos besoins et complète votre personnalité.
Neuf populaire pratique de la méditation il y a:
Méditation de pleine conscience
Méditation spirituelle
Méditation focalisée
Méditation du mouvement
- Méditation mantra
La méditation transcendantale
Détente progressive
Méditation amour-compassion
- Méditation de visualisation
Comment méditer pour les débutants
Définir une plage horaire spécifique
MéditationIl s'agit de relâcher et de libérer tout le stress et la tension de votre corps. Cette application est si unique et risquée qu'elle ne peut pas être effectuée pendant la journée ou à minuit.
Cependant, d'une manière qui vous convient parfaitement méditation vous devez. Par conséquent, la première chose à faire est de vous fixer un délai précis.
Assurez-vous de suivre cela dans une routine quotidienne. Méditer régulièrement en même temps vous donnera de nombreux effets positifs.
Choisissez un endroit calme
Méditation Vous devriez rechercher un endroit calme et calme. Vous ne pouvez pas faire cela dans un endroit plein de bruit et de chaos, car cet exercice consiste à vous laisser aller et à détendre vos sens. Vous devriez aller dans un endroit où règne la paix, la tranquillité et la sérénité.
Pour commencer à méditer Choisir le bon endroit pour s'asseoir et se reposer est une partie très importante et intégrale du processus, car plus vous maintenez votre esprit détendu dans ce processus, plus les effets sont rapides et efficaces.
Asseyez-vous confortablement
Assis confortablement méditer C'est la troisième étape que vous devez franchir. Gardez les jambes croisées et posez vos mains sur vos genoux. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos yeux fermés.
tous méditation Vos yeux ne doivent pas s'ouvrir ou se retourner pendant le processus. Padmasana, également connue sous le nom de posture du lotus, est la première position de base dans laquelle vous devez vous placer. Restez immobile et respirez profondément.
Gardez votre estomac vide
Avec un estomac plein tu ne peux pas méditersinon vous dormirez. Mais aussi quand tu as très faim méditation ne le faites pas. Méditation vous trouverez cela très difficile à faire et tout le processus sera gaspillé.
La méditation se fait normalement le matin au lever du soleil car à ce moment, votre corps est dans sa phase la plus active.
Chaleur
Toute application physique nécessite un échauffement. Cela gardera le corps léger et confortable.
Respirer profondément
Méditation Lorsque vous essayez de le faire, il est important de respirer correctement. C'est l'une des techniques de méditation les plus importantes. La respiration profonde vous aidera à rester plus longtemps dans un état paisible et méditatif.
N'oublie pas de sourire
Si tu oublies comment sourire méditation inutile. Un sourire doux encouragera un état de paix et améliorera la méditation de manière merveilleuse.
Méditation Vous vous sentirez mieux en le faisant. Le sourire a toujours eu un effet positif sur ceux qui pratiquent la méditation quotidienne.
Concentrer
En méditant, vous ne devez pas oublier de vous concentrer. Concentrez-vous sur un point tout au long de la session. Évitez toute distraction ou obstacle.
Étant donné que la concentration de l'esprit peut être une tâche très difficile, un débutant n'aura besoin que de quelques minutes. méditation pouvez. Un temps plus long méditer nécessite de la pratique.
observation
Comme un pro méditer il faut être un observateur attentif. Chaque fois que vous sentez votre esprit dériver ailleurs, soyez prudent et observez attentivement cette situation.
Ouvre tes yeux
Méditation Une fois que vous avez fini de le faire, n'essayez pas seulement. Ouvrez les yeux doucement et lentement et essayez de ressentir la beauté du monde qui vous entoure.
Soyez un observateur et soyez conscient de votre environnement. Asseyez-vous là en pensant pendant quelques minutes, puis terminez la séance en vous levant lentement.
