Cherchez-vous une façon amusante de faire de l'exercice?
Existe-t-il des équipements spéciaux qui vous motiveront facilement et vous permettront de vous entraîner avec plaisir?
Oui il y a! Balle de Pilates!
Les exercices que vous pouvez faire avec le ballon de Pilates sont à la fois passionnants et efficaces.
Le Pilates est un type d'exercice que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où. Aucune condition particulière n'est requise pour faire cette activité. Il se compose de gestes faciles et simples à mettre en œuvre pour tout le monde.
Dans l'article "Avantages du Pilates", "Conseils pour les débutants en Pilates" ve "Des mouvements simples et efficaces que vous pouvez faire avec un ballon de pilates pour avoir une apparence en forme" sera expliqué.
Exercices de balle de Pilates
Accroupi sur le mur
Ce mouvement, qui vise à travailler les muscles de la cuisse et de la hanche, est un excellent exercice qui peut être fait même à la maison.
Comment c'est fait?
- Tournez le dos au mur.
- Placez la balle sur votre colonne vertébrale inférieure et sur le mur.
- Maintenant, tout en tenant le ballon avec votre corps, prenez une position accroupie pliée, attendez une minute ou deux et revenez en position debout.
- Répétez le même processus 8 à 10 fois.
Poussée élevée
L'exercice de poussée habituel sera fait, mais avec torsion. Cela fera travailler vos bras et votre poitrine à merveille.
Comment c'est fait?
- Allongez-vous face contre terre.
- Placez vos mollets sur le ballon, puis faites des exercices de poussée normaux.
- Faire cet exercice tous les jours et le répéter pendant 8 à 10 jours gardera vos muscles abdominaux et de vos bras en bon état.
Exercice des muscles des bras
C'est un exercice simple et inexpérimenté, mais s'il est fait de manière cohérente, il aidera vos muscles de bras souples et affaissés à récupérer.
Comment c'est fait?
- Tenez-vous debout sur une jambe en touchant le ballon avec le genou de l'autre jambe.
- Tenez le ballon avec votre paume et gardez vos bras tendus pour amener le ballon au niveau des yeux.
- Maintenant, levez vos mains au-dessus de votre tête, puis abaissez-les.
- Répétez l'exercice et agitez vos bras.
Serrage avec la balle
Comment c'est fait?
- Penchez-vous le dos sur le ballon, pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Mettez vos mains derrière votre tête et créez une position loft.
- Penchez-vous vers l'avant et maintenez la position pendant environ 20 secondes et revenez à la position de départ.
Cet exercice fait également travailler vos muscles abdominaux.
Passer le ballon
Faites ce mouvement de Pilates amusant pour travailler vos bras et vos mollets en même temps.
Comment c'est fait?
- Allongez-vous sur le dos avec le ballon que vous tenez entre vos mains.
- Soulevez vos pieds pour amener vos doigts parallèlement au sol.
- Soulevez-vous pour mettre le ballon entre vos jambes.
- Revenez à la position précédente et revenez pour soulever la balle. Passez le ballon entre les mains et les pieds 8 à 10 fois.
S'accroupir et se lever
Comme son nom l'indique, cet exercice nécessite de s'accroupir tout en tenant le ballon. C'est un excellent exercice pour les muscles des cuisses.
Comment c'est fait?
- Tenez-vous droit et tenez le ballon entre vos genoux.
- Tout en serrant le ballon, accroupissez-vous avec vos genoux perpendiculairement au sol.
- Restez au même endroit pendant 30 secondes et faites de même environ 8 fois.
Pique-Up
L'exercice vise principalement à tonifier vos muscles abdominaux et à renforcer le bas du dos.
Comment c'est fait?
- Allongez-vous sur le sol avec vos paumes soutenant votre corps et vos doigts sur le ballon face au sol.
- En utilisant vos jambes, essayez de faire glisser le ballon vers vous, en soulevant vos hanches.
- Laissez votre tête dans vos bras.
- Revenez lentement et régulièrement à la position de départ. Répétez le processus 10 à 12 fois.
S'étirer avec le ballon
Les étirements sont toujours un must pour faire de l'exercice. Dans l'exercice de balle de Pilates, c'est un exercice important.
Comment c'est fait?
- Les genoux tendus, posez vos bras sur le ballon de pilates devant vous.
- Faites lentement rouler le ballon, vos muscles abdominaux seront complètement étirés et le haut de votre corps se pliera à un angle de 45 degrés.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez la même chose plusieurs fois.
Posture croisée haute
C'est un mouvement important pour développer les muscles abdominaux et un ventre plat.
Comment c'est fait?
- Mettez vos jambes sur le ballon avec vos mains derrière la tête.
- Maintenant, essayez de faire des postures diagonales.
Exercice de style yoga
Se pencher sur le côté pour toucher votre mollet est une très bonne posture de yoga. Essayez de combiner la même posture avec un ballon de pilates pour doubler les avantages.
Comment c'est fait?
- Tenez-vous à côté du ballon de Pilates.
- Curl sur le côté pour toucher le ballon.
- Dans la même position, soulevez votre autre jambe parallèlement au sol.
- Levez votre autre main pour pointer vers le ciel.
- Regardez votre main haute et maintenez la position pendant 10 secondes.
Conseils pour les débutants en Pilates
Faire quelque chose la première fois peut être intimidant et inconfortable. Surtout lorsque vous faites cela en groupe.
Bien que le Pilates soit généralement pratiqué dans un environnement ouvert, vous pouvez vous sentir mal à l'aise lorsque vous faites une nouvelle activité physique.
À l'ère de la technologie, il est très facile d'apprendre quoi que ce soit. Et vous pouvez tout faire dans le confort de votre foyer.
Le Pilates est un excellent exercice pour commencer. Si vous êtes nouveau dans l'activité physique ou avez besoin d'un entraînement à faible impact, cela peut être fait à la maison ou en groupe.
ici "Conseils importants pour les débutants en Pilates "...
Trouvez un instructeur de Pilates
La meilleure façon d'apprendre est de trouver quelqu'un pour vous enseigner. Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, il est important d'apprendre correctement du premier coup.
Le Pilates est efficace car les mouvements sont spécifiquement conçus pour maximiser les résultats avec un minimum d'effort. Cependant, les mouvements doivent être effectués correctement.
Vous pouvez trouver des cours auxquels assister. Si vous n'êtes pas à l'aise dans un environnement social, vous pouvez demander à un instructeur de Pilates de venir chez vous.
Faites partie de la routine
La cohérence est essentielle pour tirer le meilleur parti de tout exercice. Faire de l'exercice pendant une journée est facile, mais en faire partie de votre style de vie nécessite des changements dans votre vie.
Le plus gros changement à faire est d'ajouter du Pilates à votre routine quotidienne. Le Pilates peut être facilement pratiqué à tout moment, n'importe où si vous prenez le temps.
Faites de la place pour le Pilates
Il est important de faire de la place dans votre programme pour le Pilates, mais il est également nécessaire de créer un espace physique dans votre maison pour faire du Pilates. Vous devriez trouver un endroit calme dans votre maison pour être pratique et exempt de distractions.
Commencez lentement
Ce n'est pas parce que Pilates est un exercice à faible impact que c'est facile. Si vous ne donnez pas à cette pratique la valeur qu'elle mérite, vous risquez de perdre de son efficacité ou même de vous blesser.
En plus d'être un exercice physique, le Pilates renforce également la santé mentale et mentale. Prenez le temps de tout apprendre correctement et de bien faire les pratiques.
Hydratez votre corps
Boire de l'eau et garder le corps humide est très important dans chaque sport que vous pratiquez, mais particulièrement important pour le Pilates. L'eau maintient vos articulations lubrifiées et vos muscles fonctionnent de manière optimale.
En général, vous ne transpirerez pas trop lors de l'application du Pilates. Mais le corps fonctionne toujours et a encore besoin d'eau.
La déshydratation pendant une séance d'entraînement peut provoquer des étourdissements, des crampes musculaires et des nausées. Votre corps utilise de l'eau pour éliminer les toxines et le pilates aide à détoxifier le corps.
Il est très important de porter des vêtements appropriés pour une pratique Pilates réussie. Vous devez porter des vêtements suffisamment amples pour permettre tous les mouvements nécessaires.
Une autre chose à considérer est les vêtements qui vous conviennent. Si vous aimez les vêtements que vous portez pour votre entraînement, vous apprécierez de vous habiller et d'aller à l'entraînement.
Quels sont les avantages de la pratique du Pilates?
Il réduit la teneur en graisse dans le corps
Quel que soit votre sexe, le pilates est un bon moyen si votre objectif est de réduire la graisse corporelle. Si vous faites du Pilates régulièrement, votre graisse corporelle diminuera et vous aurez une bonne apparence physique.
Favorise la combustion des calories
Si vous faites du Pilates sans interruption, votre fréquence cardiaque s'accélérera et vous brûlerez une quantité importante de calories.
Vous avez un esprit fort et ouvert
Vous pouvez voir de nombreux avantages physiques en faisant du Pilates. De plus, la concentration et un esprit fort sont les avantages cognitifs du Pilates. Un esprit ouvert et concentré est essentiel pour un athlète réussi et déterminé.
Le Pilates nourrit l'esprit de la personne en augmentant la coordination et la conscience corps-esprit.
Équilibre les muscles du corps
Le Pilates renforce les muscles entourant les articulations, en plus d'autres activités physiques. Contrairement à la natation, à la course ou à l'exercice dans les gymnases, le Pilates réduit le risque de blessure.
Vous aurez un corps flexible
Les exercices de Pilates déplacent le corps dans toutes les directions. En particulier, il rend la colonne vertébrale rotative. Idéal pour ceux qui restent immobiles ou restent assis devant l'ordinateur toute la journée.
Améliore considérablement les compétences d'équilibre
Les exercices de Pilates sont classés en fonction de leur niveau de difficulté. Il vous sera plus facile de rester en équilibre lorsque vous passerez progressivement à des techniques plus avancées.
Le Pilates est un moyen efficace et efficient d'exercer le corps. Pour profiter de tous les avantages listés ci-dessus, vous pouvez faire des exercices stratégiques avec un instructeur ou en suivant ses vidéos.
Augmente la vitalité sexuelle
Pilates vous apporte de nombreux avantages. L'un d'eux est une meilleure vie sexuelle. Il fournit un meilleur orgasme en améliorant le mouvement des muscles pelviens.
