Mikä on pellavansiemenöljy, mitä se tekee? Hyödyt ja haitat

PellavansiemenetSe tarjoaa monia etuja, kuten ruokahalun vähentämisen ja auttaa painonhallinnassa tarjoamalla terveellisiä annoksia proteiinia ja kuitua.

Pehmeän ravintoprofiilin vuoksi pellavansiemenöljyEi ole yllättävää, että sillä on myös samanlaisia ​​​​etuja. pellavansiemenöljy, pellavaöljy Tunnetaan myös; Se on valmistettu jauhetuista ja puristetuista pellavansiemenistä.

Tällä terveellisesti ravitseva öljyllä on laaja valikoima käyttötarkoituksia.

"Mitä hyötyä pellavaöljystä on", "miten pellavansiemenöljyä käytetään", "heikentääkö pellavansiemenöljy", "miten pellavansiemenöljyä käytetään?" Tässä vastaukset kysymyksiin…

Pellavansiemenöljyn ravintoarvo

pellavansiemenöljySe on vegaaniöljy, jota voidaan käyttää kalaöljyn korvikkeena. Kalaöljy, pellavansiemenöljysisältää elohopeakontaminaation riskin, jota ei löydy

pellavansiemenöljy laihtumiseentai luullaan olevan hyödyllinen. Tästä aiheesta on kuitenkin vähän tutkimusta. Pellavansiemenkuitu voi tukahduttaa ruokahalua, kun sitä käytetään lisäravinteena. Tämä auttaa myös painonpudotuksessa.

Mitkä ovat pellavansiemenöljyn edut?

Runsaasti Omega 3 -rasvahappoja

Pellavansiemenet kuten, pellavansiemenöljy Se on myös täynnä sydämelle terveellisiä omega 3 -rasvahappoja. Yksi ruokalusikallinen (15 ml) sisältää vaikuttavat 7196 mg omega 3 -rasvahappoja.

pellavansiemenöljySe sisältää erityisesti aloe linoleenihappoa (ALA), erästä omega-3-rasvahappojen muotoa. Niille, jotka eivät saa tarpeeksi DHA:ta ja EPA:ta ruoasta, useimmat asiantuntijat suosittelevat 1600 mg ALA omega 1100 -rasvahappoja päivittäin miehille ja 3 mg naisille.

Vain yksi ruokalusikallinenpellavansiemenöljy saattaa täyttää tai jopa ylittää päivittäiset ALA-vaatimukset.

Omega 3 -rasvahapotSe on välttämätön terveydelle, ja se on yhdistetty etuihin, kuten tulehdusten vähentämiseen, sydämen terveyden suojaamiseen ja aivojen suojaamiseen ikääntymiseltä.

Jos et saa tarpeeksi kalaöljyä ruoasta tai jos et voi syödä kalaa kahdesti viikossa, pellavansiemenöljy Se voi olla hyvä ratkaisu auttaa täyttämään puutos tarvitsemillasi omega 3 -rasvahapoilla.

Auttaa estämään syöpäsolujen kasvua

Vaikka nykyinen tutkimus rajoittuu enimmäkseen koeputki- ja eläintutkimuksiin, pellavansiemenöljyOn todisteita siitä, että se voi auttaa vähentämään syöpäsolujen kasvua.

Eläintutkimuksessa hiirille annettiin 40 ml 0.3 päivän ajan. pellavansiemenöljy annettu. Sen on osoitettu estävän syövän leviämistä ja keuhkokasvainten kasvua.

Toisessa pieneläintutkimuksessa pellavansiemenöljyon osoitettu estävän paksusuolensyövän muodostumista rotilla.

Myös koeputkitutkimukset, pellavansiemenöljy tuotti samanlaisia ​​löydöksiä monissa tutkimuksissa, jotka osoittivat, että se vähensi rintasyöpäsolujen kasvua

Sillä on etuja sydämen terveydelle

Muutama tutkimus pellavansiemenöljytodettiin hyödylliseksi sydämen terveydelle. 59 osallistujan tutkimuksessa pellavansiemenöljySafloriöljyn vaikutuksia verrattiin safloriöljyn, runsaasti omega 6 -rasvahappoja sisältävän öljyn, vaikutuksiin.

Tässä tutkimuksessa yksi ruokalusikallinen (15 ml) pellavansiemenöljy Safloriöljyn lisääminen 12 viikon ajan johti alhaisempaan verenpainetasoon kuin safloriöljyllä täydennettynä.

Korkea verenpaine voi vahingoittaa sydämen terveyttä, koska se aiheuttaa ylimääräistä painetta sydämeen ja pakottaa sen toimimaan.

pellavansiemenöljy Se voi myös lisätä valtimoiden joustavuutta. Sekä ikääntyminen että kohonnut verenpaine liittyvät usein joustavuuden heikkenemiseen. 

Nämä edut ovat todennäköisiä pellavansiemenöljyTämä johtuu sen korkeasta omega 3 -rasvahappojen pitoisuudesta, koska tämän öljyn nauttiminen lisää merkittävästi omega 3 -rasvahappojen määrää veressä.

Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahapot parantavat sydämen terveyttä ja tarjoavat etuja, kuten tulehdusta ja verenpainetta.

Auttaa hoitamaan ummetusta ja ripulia

pellavansiemenöljymolemmat ummetus samaan aikaan ripulivoi olla tehokas vastaan Tuore eläintutkimus pellavansiemenöljyosoitti, että vaikka se toimii ripulin vastaisena aineena, se toimii myös laksatiivina suoliston säännöllisyyden parantamiseksi.

Toisessa tutkimuksessa 50 hemodialyysipotilasta, joilla oli ummetus, pellavansiemenöljy tai oliiviöljyä. neljä viikkoa myöhemmin, pellavansiemenöljy, paransi suolen liikkeiden tiheyttä ja ulosteiden koostumusta. Lisäksi zeytinyağı todettiin yhtä tehokkaaksi.

Pellavansiemenöljyn hyödyt iholle

pellavansiemenöljy Auttaa parantamaan ihon terveyttä. Yhdessä pienessä tutkimuksessa 13 naista koulutettiin 12 viikon ajan. pellavansiemenöljy käytetty.

Tutkimuksen lopussa ihon sileys ja kosteutus parani, kun taas ihon herkkyys ärsytykselle ja karheudelle väheni.

Tuoreessa eläintutkimuksessa pellavansiemenöljy antoi samanlaisia ​​positiivisia tuloksia.

Kolmen viikon ajan hiirillä, joilla on ihotulehdus pellavansiemenöljy annettu. kuten punoitus, turvotus ja kutina atooppinen ihottuma raportoitu vähentävän oireita.

Vähentää tulehduksia

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahappopitoisuuden ansiosta pellavansiemenöljyosoittaa, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta joissakin populaatioissa.

Kuitenkin 20 tutkimuksen analyysi, pellavansiemenöljyei osoittanut vaikutusta tulehdukseen yleisessä väestössä.

Lihavilla ihmisillä se kuitenkin alensi merkittävästi C-reaktiivisen proteiinin, tulehduksen mittaamiseen käytetyn markkerin, tasoa. Myös eläintutkimus pellavansiemenöljyon todettu olevan tehokkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Auttaa parantamaan silmäsairauksia

Ravinnon rasvojen puute voi aiheuttaa tulehduksia silmän eri alueilla, mukaan lukien sarveiskalvo, sidekalvo ja kyynelrauhaset.

Se voi myös vaikuttaa kyynelten laatuun ja määrään. Kuivasilmäsairaus on yleisin silmäsairaus, johon nämä sairaudet vaikuttavat.

Tutkimusten mukaan omega 3- ja omega 6 -rasvahappojen ottaminen suun kautta voi vähentää tällaista puutetta. Tämä johtuu siitä, että nämä rasvahapot ovat vastuussa tulehdusta ehkäisevien yhdisteiden synteesistä.

pellavansiemenöljyehkäisee arakidonihapon ja sen johdannaisten tulehduksellisia vaikutuksia. Se laukaisee ei-inflammatoristen välittäjien, PGE1:n ja TXA1:n, synteesin.

Nämä molekyylit vähentävät kyynelrauhasten (rauhaset, jotka erittävät kyynelkalvon vesikerroksen silmässä), sarveiskalvon ja sidekalvon tulehdusta.

Kanitutkimuksissa pellavansiemenöljyLääkkeen oraalinen ja paikallinen käyttö paransi kuivasilmäsairautta ja palautti näkökyvyn.

Lievittää vaihdevuosien oireita ja kuukautiskipuja

Pellavansiemen sisältää hyvän määrän yhdisteitä, jotka muuttuvat lignaaneiksi. Pääosa näistä on sekoisolariciresinolidiglukosidia (SDG). SDG muuttuu enterodioliksi ja enterolaktoniksi.

Nämä lignaanit fytoestrogeenit toimii mm Ne ovat rakenteellisesti ja toiminnallisesti samanlaisia ​​kuin elimistössä esiintyvä estrogeeni. Ne voivat olla huonosti vuorovaikutuksessa maksan, aivojen, sydämen ja luiden estrogeenireseptoreiden kanssa.

pellavansiemenöljy Se voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuukautiskipuja ja hoitaa hedelmättömyyttä.

Jotkut tutkimukset väittävät, että nämä yhdisteet voivat ehkäistä jossain määrin luusairauksia (osteoporoosia) sekä rinta-, munasarja- ja eturauhassyöpää. 

Mitkä ovat pellavansiemenöljyn haitat?

pellavansiemenöljyPienet määrät pellavansiemeniä ja lisäravinteita siedetään hyvin. pellavansiemenöljySillä ei ole monia todistettuja sivuvaikutuksia.

mutta pellavansiemenöljy Seuraavat seikat tulee ottaa huomioon lisäravinteita tai lisäravinteita käytettäessä:

– Vältä pellavansiementen ja öljyn käyttöä raskauden ja imetyksen aikana. Koska pellavansiemenissä on fytoestrogeeneja, öljyllä voi olla lieviä, mutta negatiivisia hormonaalisia vaikutuksia.

– Suuria määriä pellavansiemenöljy voi aiheuttaa suolistotukoksia aiheuttamalla ummetusta. 

- pellavansiemenöljy Sen sisältämät fytoestrogeenit voivat vaikuttaa nuorten miesten ja naisten hedelmällisyyteen.

- pellavansiemenöljy Vain 0.5-1 % sen sisältämästä ALA:sta muuttuu EHA:ksi, DPA:ksi ja muiksi välttämättömiksi rasvahapoiksi. Sinun on kulutettava paljon tätä öljyä täyttääksesi kehon rasvahappotarpeet. Tällaiset suuret annokset aiheuttavat haittavaikutuksia.

– Pellavansiemenet ja sen johdannaiset voivat häiritä verenohennusaineiden, antikoagulanttien ja vastaavien lääkkeiden toimintaa. Käytä siksi öljyä lääkärin valvonnassa.

Pellavansiemenöljyn käyttö

pellavansiemenöljy Yksi sen parhaista ominaisuuksista on sen monipuolisuus. Sitä voidaan käyttää salaattikastikkeissa, kastikkeissa, muiden öljyjen sijasta.

Yksi annos valmistamillesi juomille, kuten smoothieille. pellavansiemenöljy(lusikallinen tai 15 ml).

Koska sillä ei ole runsaasti savupistettä ja se voi muodostaa haitallisia yhdisteitä yhdistettynä lämmön kanssa, pellavansiemenöljy Sitä ei saa käyttää ruoanlaitossa.

Sen lisäksi, että sitä käytetään elintarvikkeissa, pellavansiemenöljySitä voidaan levittää iholle pitämään iho terveenä ja lisäämään ihon kosteutta.

Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset käyttävät sitä stimuloimaan hiusten kasvua ja lisäämään kiiltoa. pellavansiemenöljyKäytä sitä hiusnaamiona.

Tämän seurauksena;

pellavansiemenöljySe sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, ja sillä on todettu olevan monia terveyshyötyjä, kuten verenpainetta alentava ja suoliston toimintaa parantava vaikutus.

Lisäksi, pellavansiemenöljy voidaan käyttää eri tavoin. Sitä voidaan käyttää muuntyyppisten öljyjen sijasta, joita lisätään elintarvikkeisiin tai levitetään iholle ja hiuksiin.