Kofeiini on piristävä aine. Tämä luonnollinen piriste on yksi yleisimmin käytetyistä ainesosista maailmassa. Negatiiviset vaikutukset mainitaan usein. Mutta on myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että kofeiinilla on hyötyä.
Mikä on kofeiini?
Kofeiini; käytetään yleisesti teessä, kahvissa jaKakaoSe on luonnollinen stimulantti. Se stimuloi aivoja ja keskushermostoa. Se auttaa pysymään hereillä ja antaa energiaa.
kofeiinin edut
Sen arvellaan löytäneen etiopialaisen paimenen, joka huomasi kahvin vuohilleen antaman energian.Kofeiinipitoiset virvoitusjuomat tulivat markkinoille 1800-luvun lopulla ja sen jälkeen energiajuomat. Nykyään 80 % maailman väestöstä kuluttaa kofeiinia sisältäviä tuotteita joka päivä.
Mitä kofeiini tekee?
Kun kofeiinia kulutetaan, se imeytyy nopeasti ja siirtyy suolistosta verenkiertoon. Sieltä se menee maksaan ja muuttuu yhdisteiksi, jotka vaikuttavat eri elinten toimintaan.
Tämän stimuloivan aineen vaikutus näkyy aivoissa. Se estää adenosiinin, välittäjäaineen, joka stimuloi aivoja ja saa sinut väsymään, vaikutukset. Adenosiinitasot nousevat päivän aikana. Tämä saa henkilö tuntemaan olonsa väsyneeksi ja haluaa nukkua.
Kofeiini sitoutuu aivojen adenosiinireseptoreihin, jolloin voit pysyä hereillä aktivoimatta niitä. Toisin sanoen se vähentää väsymystä estämällä adenosiinin vaikutuksia.
Se vaikuttaa myös dopamiinin ja norepinefriinin välittäjäaineiden aivotoimintaan lisäämällä veren adrenaliinitasoa. Koska kofeiini vaikuttaa aivoihin, sitä kutsutaan usein psykoaktiiviseksi lääkkeeksi.
Lisäksi kofeiinia, näyttää vaikutuksensa hyvin nopeasti. Esimerkiksi kahvikupissa oleva määrä saavuttaa verenkiertoon 20 minuutissa. Täyden tehon saavuttaminen kestää noin tunnin.
Mitä kofeiinissa on?
Tätä stimulanttia löytyy luonnollisesti joidenkin kasvien siemenistä tai lehdistä. Nämä luonnonvarat ovat sitten kofeiinipitoisia ruokia ja juomia korjataan ja jalostetaan tuotantoon Mitä kofeiinissa on?
Espresso
kahvi
mate teetä
energia juomat
tee
Virvoitusjuomat
Kofeiiniton kahvi
kaakao juomaa
Suklaamaito
Resepti- ja käsikauppalääkkeet, kuten nuha-, kipu- ja allergialääkkeet
Ravintolisät laihduttamiseen
Kofeiinin edut
parantaa mielialaa
Yksi kofeiinin eduista on sen kyky estää aivojen signalointimolekyyliä adenosiinia. Tämä aiheuttaa dopamiinin ja norepinefriinin signaalimolekyylien lisääntymisen.
Tämä muutos aivoviestinnässä hyödyttää mielialaa ja aivojen toimintaa.
3–5 kupillisen kahvin juominen päivässä vähentää aivosairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin, riskiä 28–60 %.
Auttaa laihtua
Painonpudotus on toinen kofeiinin etu.
Kofeiini, jolla on kyky stimuloida keskushermostoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa.
300 mg:n kofeiinin kulutus päivässä tuottaa 79 lisäkaloria. Tämä määrä saattaa tuntua pieneltä, mutta sillä on eroa pitkällä aikavälillä.
Parantaa harjoituksen suorituskykyä
Kofeiinin hyödyt näkyvät myös harjoituksen aikana.
Harjoittelun aikana se mahdollistaa rasvojen käytön polttoaineena.
Se myös parantaa lihasten supistuksia. Se vähentää väsymystä.
Suojaa sydänsairauksilta ja tyypin 2 diabetekselta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka juovat 1–4 kupillista kahvia päivässä, on 16–18 % pienempi riski sairastua sydänsairauksiin.
Kofeiinin hyödyt tulevat esille myös sen diabetesta suojaavan vaikutuksen ansiosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka juovat enemmän kahvia, on 2 % pienempi riski sairastua tyypin 29 diabetekseen.
Lievittää tummia silmänalusia
tummat kehät Se johtuu useista eri tekijöistä, kuten kuivumisesta, allergioista, unettomuudesta tai genetiikasta.
Vaikka kofeiinin edut eivät vaikuta perinnöllisiin tummiin silmänaluksiin, sen anti-inflammatoriset ominaisuudet vähentävät tummiin silmänaluksiin liittyvää turvotusta ja tulehdusta.
Kofeiini vähentää myös veren kertymistä silmien alle, mikä korostaa tummia silmänalusia.
Tukee ruusufinnien hoitoa
Kofeiini vähentää punoitusta supistamalla verisuonia.
Paikallisesti käytettynä se toimii diureettina. Se auttaa verenkiertoa. Se on myös voimakas antioksidantti.
Siten se rauhoittaa aurinkovaurioiden ja ruusufinnien aiheuttamaa ärsytystä ja punoittavaa ihoa.
Tehokas hiustenlähdön hoidossa
Miehet kärsivät usein mieshormoni DHT:n vaikutuksista, mikä vaikuttaa heidän herkkiin karvatuppeihin.hiustenlähtö elämää.
Tämän seurauksena follikkelit kutistuvat ja lopulta katoavat aiheuttaen kaljuuntumista.
Tämä tila, joka tunnetaan karvatuppien heikkenemisenä, vaikuttaa haitallisesti hiusten kasvuvaiheisiin.
Tässä mielessä kofeiinin edut näkyvät, kun sitä käytetään paikallisesti. Se tunkeutuu hiusten juuriin ja stimuloi niitä.
Sen lisäksi, että se ehkäisee miesten kaljuuntumista ja hiustenlähtöä, se stimuloi myös naisten päänahan karvatupeita.
Suojaa maksaa
Kahvi vähentää maksavaurion (kirroosin) riskiä 84 %.
Se hidastaa taudin etenemistä, lisää vastetta hoitoon ja vähentää varhaisen kuoleman riskiä.
Laajentaa elämää
Kofeiinin edut ovat hyödyllisiä moniin asioihin, iän pidentämisestä alkaen. Esimerkiksi; On todettu, että kahvin juominen vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 30 % erityisesti naisilla ja diabeetikoilla.
2-4 kupillista kahvia päivässä vähentää maksasyövän riskiä 64 % ja paksusuolensyövän riskiä 38 %.
Suojaa ihoa
Kofeiinin edut osoittavat myös sen vaikutuksen ihollemme. Vähintään 4 kupillista kahvia päivässä vähentää ihosyövän riskiä 20 %.
Vähentää MS-taudin riskiä
Kahvin juojien riski sairastua multippeliskleroosiin (MS) on jopa 30 % pienempi.
Tukee suoliston terveyttä
3 kupillisen kahvia päivässä vähintään 3 viikon ajan lisää hyödyllisten suolistobakteerien määrää ja aktiivisuutta.
Lievittää tulehdusta
Yksi kofeiinin eduista on, että se vähentää ihon tulehdusta ja punoitusta.
Kofeiinin käyttö ihonhoitotuotteissa ehkäisee tulehduksia ja punoitusta.
Päivittäinen kofeiinin määrä
Sekä Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) että Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) ilmoittavat, että 400 mg kofeiinia päivässä on turvallista. Tämä vastaa 2-4 kupillista kahvia päivässä.
Sanotaan kuitenkin, että 500 mg kofeiinin ottaminen kerralla voi myös olla kohtalokasta. Siksi kerralla kuluttava määrä ei saa ylittää 200 mg. Raskaana olevien naisten tulisi toisaalta rajoittaa päivittäisen kofeiininkulutuksensa 200 mg:aan.
Kofeiinin haitat
Puhuimme kofeiinin eduista. Mutta mielessämme: "Onko kofeiini haitallista?" kysymys jää.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiini on turvallista, kun sitä kulutetaan pieninä tai kohtalaisina määrinä. Mutta suuret annokset kofeiinia voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että geenimme vaikuttavat reaktioosi kofeiiniin. Jotkut saattavat kuluttaa kofeiinia kokematta sen haittavaikutuksia. Ne, jotka eivät ole tottuneet kofeiiniin, voivat kokea negatiivisia oireita jopa kohtuullisen kofeiinin nauttimisen jälkeen. Puhutaanpa nyt kofeiinin haitoista.
voi aiheuttaa ahdistusta
Liiallinen kofeiinin kulutus voi aiheuttaa vakavia ahdistusongelmia.
Ahdistusongelmista kärsivät ihmiset kokevat ärtyneisyyttä ja levottomuutta normaaleissakin olosuhteissa. Kofeiini pahentaa tilannetta.
Voi laukaista unettomuuden
Kofeiinin tunnetuin ominaisuus on, että se auttaa ihmisiä pysymään hereillä. Kuitenkin suurien määrien kofeiinin nauttiminen vaikeuttaa nukahtamista.
Tutkimukset osoittavat, että runsas kofeiinin saanti pidentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
Vähäisellä tai kohtuullisella kofeiinin kulutuksella ei kuitenkaan ole tällaista vaikutusta.
Kofeiinin vaikutus kestää useita tunteja. Siksi sen nauttiminen myöhään päivällä laukaisee unettomuuden. Otetun kofeiinin määrään ja sen ajoitukseen on syytä kiinnittää huomiota, jotta se ei häiritse unirytmiä.
vaikuttaa ruoansulatukseen
Kahvin juominen aamulla edistää suoliston motiliteettia.
Kahvin laksatiivinen vaikutus kiihdyttää mahalaukun tuottaman gastriinihormonin toimintaa paksusuolessa.
Kofeiini stimuloi suolen toimintaa kuljettamalla ruokaa ruoansulatuskanavan läpi.
Tämän vaikutuksen vuoksi ei ole yllättävää, että suuret annokset kofeiinia voivat aiheuttaa ripulia joillekin ihmisille.
voi aiheuttaa riippuvuutta
Kofeiinin eduista huolimatta ei pidä unohtaa, että siitä tulee tapa.
Se voi aiheuttaa psyykkistä tai fyysistä riippuvuutta, etenkin suurina annoksina.
Saattaa lisätä verenpainetta
Verenpainetautia sairastavien tulee olla varovaisia päivittäisen kofeiinimäärän suhteen.
Kofeiinin tiedetään nostavan verenpainetta lyhyen aikaa.
Vaikka sillä ei ole tällaista vaikutusta pitkällä aikavälillä, sen uskotaan pahentavan ihmisten, joilla on epäsäännöllinen sydämen rytmi, tilaa.
sykkeen kiihtyvyys
Liiallinen kofeiinin nauttiminen saa sydämen lyömään nopeammin sen stimuloivan vaikutuksen ansiosta.
Se sisältää myös suuria annoksia kofeiinia. energia juomat Eteisvärinä eli eteisvärinä muuttaa sitä käyttävien nuorten sydämenlyöntirytmiä.
väsymys
Kofeiini antaa energiaa. Järjestelmästä poistumisen jälkeen sillä on kuitenkin päinvastainen vaikutus aiheuttamalla väsymystä.
Maksimoidaksesi kofeiinin energiatehokkuuden ja estääksesi väsymyksen, käytä maltillisesti suuria annoksia.
Toistuva virtsaaminen
Toistuva virtsaaminen on liiallisen kofeiinin kulutuksen sivuvaikutus.
Olet ehkä huomannut, että kun juot enemmän kahvia tai teetä kuin tavallisesti, sinun on virtsattava usein.
Saattaa aiheuttaa vatsavaivoja
Kofeiinin hapot stimuloivat vatsaa tuottamaan enemmän happoa. Se voi laukaista gastroesofageaalisen refluksin.
Liiallinen kofeiini voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, kouristuksia, ripulia ja turvotusta.
Saattaa aiheuttaa keskenmenon
Liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa keskenmenoon ja muihin synnytystä edeltäviin komplikaatioihin. Siksi raskaana olevien naisten tulee käyttää kofeiinia varoen.
Kofeiini kulkeutuu helposti verenkierron läpi. Koska se on piriste, se voi aiheuttaa nopean sykkeen ja vauvan aineenvaihdunnan nousun.
Yksi liiallisen kofeiinin sivuvaikutuksista on, että se hidastaa vauvan kehitystä kohdussa.
Imettävien äitien ei tulisi juoda enempää kuin kaksi kupillista kahvia päivässä. Koska se vaikuttaa suoraan vauvaan aiheuttamalla fyysistä ärtyneisyyttä.
Lisää osteoporoosin riskiä
Suurien määrien kofeiinin nauttiminen lisää osteoporoosin riskiä.
Se voi aiheuttaa luun ohenemista, erityisesti vanhemmilla naisilla, joilla on alhainen kalsiumin kulutus.
Lisää rintakudoskystojen riskiä
Julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka kuluttavat yli 500 mg kofeiinia päivässä, on kaksinkertainen riski saada rintakudoskystat kuin niillä, jotka käyttävät 31-250 mg kofeiinia.
Vaikuttaa diabeetikoille
Diabetestapauksessa kofeiinia tulee kuluttaa rajoitetusti.
Se lisää diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Se häiritsee glukoosiaineenvaihduntaa.
Estää kollageenin tuotantoa ihossa
Kofeiini ihmisen ihossa kollageeni todettiin vähentävän tuotantoa.
Kulutuksen rajoittaminen ratkaisee tämän ongelman helposti.
Liiallinen kahvin kulutus aiheuttaa aknea. Kofeiini lisää stressihormonien määrää. Stressi on aknen syy.
Saattaa aiheuttaa allergioita
Vaikka kofeiiniallergia on erittäin harvinainen, yliherkkyyttä voi esiintyä joillakin ihmisillä.
Allergisia oireita, kuten ihottumaa, nokkosihottumaa ja kipua, saattaa esiintyä.
Kuinka ylimääräinen kofeiini poistetaan kehosta?
Kofeiinin vaikutukset kestävät useita tunteja. Kun se on joutunut kehoon, et voi tehdä paljon kofeiinin poistamiseksi. Ainoa tapa päästä eroon siitä on odottaa, että se puhdistuu itsestään. Voit kuitenkin tehdä joitain asioita havaittujen sivuvaikutusten vähentämiseksi.
Lopeta kofeiinin käyttö heti, kun huomaat sen sivuvaikutukset.
Jos huomaat häiritseviä oireita, kuten vapinaa, lopeta kofeiinin juominen välittömästi.
Odota
Kofeiinin stimuloiva vaikutus on havaittavissa ensimmäisten 45 minuutin aikana. Sen vaikutus voi kestää 3-5 tuntia. Sen poistaminen järjestelmästä kokonaan kestää 10 tuntia. Unihäiriöiden välttämiseksi lopeta kofeiinin nauttiminen 6-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vedelle
Tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi lievittää kofeiinin aiheuttamaa ärtyneisyyttä, vaikkakin vähäisellä vaikutuksella. Siksi juo runsaasti vettä odottaessasi, että kofeiini huuhtoutuu pois järjestelmästä.
jatka eteenpäin
Tee kevyt kävelylenkki lievittääksesi ahdistusta ja jännitystä.
hengitä syvään
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, hengitä hitaasti, syvään 5 minuutin ajan.
Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Syöminen hidastaa kofeiinin vapautumista verenkiertoon. Syö hitaasti sulavia, kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväviljaa, papuja, linssejä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
Aiheuttaako kofeiini raudanpuutetta?
Kofeiinipitoiset ruoat ja juomat ovat tämän päivän korvaamattomia. Kofeiinia, luonnollista stimulanttia, sisältävien elintarvikkeiden uskotaan estävän raudan imeytymistä. Tästä syystä ihmisten, joilla on riski saada raudanpuute, tulisi käyttää kofeiinia varoen. Nyt "aiheuttaako kofeiini raudanpuutetta?" Vastataanpa kysymykseen.
Kofeiini voi häiritä raudan imeytymistä
Kofeiinipitoisten juomien tutkimuksetraudan imeytyminenhavaitsi, että se voisi vähentää Esimerkiksi; Mitä vahvempi kahvin tai teen kofeiinipitoisuus on, sitä vähemmän raudan imeytyminen on. Kofeiini ei kuitenkaan yksin estä raudan imeytymistä. Myös muiden tekijöiden on otettava huomioon.
Muut raudan imeytymiseen vaikuttavat aineet
kofeiiniSe ei ole ainoa aine, joka estää raudan imeytymistä. Kahvin ja teen polyfenolit estävät myös raudan imeytymistä. Löytyy myös mustasta teestä ja kahvistatanniiniton sellainen vaikutus. Nämä yhdisteet sitoutuvat raudan kanssa ruoansulatuksen aikana, mikä vaikeuttaa sen imeytymistä.
Sen vaikutukset raudan imeytymiseen ovat annoksesta riippuvaisia. Toisin sanoen, kun ruoan tai juoman polyfenolipitoisuus kasvaa, raudan imeytyminen heikkenee.
Kofeiinipitoiset juomat vaikuttavat voimakkaasti raudan imeytymiseen kasvisruoista. Sillä ei kuitenkaan ole vaikutusta eläinruoassa olevaan hemiraudaan.
Viime kädessä ruokavalintasi ja kuluttamasi raudan tyyppi määräävät kahvin ja kofeiinipitoisten juomien vaikutuksen raudan imeytymiseen.
Pitäisikö raudanpuutteesta kärsivien syödä kofeiinia?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinia voidaan käyttää terveillä ihmisillä, joilla ei ole raudanpuutteen riskiä.raudanpuuteNäyttää miksi ei. Niiden, joilla on raudanpuutteen riski, tulee kuitenkin olla varovaisia. Näiden ihmisten ei kuitenkaan tarvitse lopettaa kofeiinia kokonaan. Riskiryhmiin kuuluvia ihmisiä kehotetaan kiinnittämään huomiota näihin hyödyllisiin vinkkeihin:
Juo kahvia ja teetä aterioiden välillä.
Odota vähintään tunti aterian jälkeen ennen kuin juot kahvia tai teetä.
Lisää hemiraudan saantia lihan, siipikarjan tai merenelävien kautta.
Lisää C-vitamiinin kulutusta ruokailun yhteydessä.
Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.
Nämä rajoittavat kofeiinipitoisten juomien vaikutusta raudan imeytymiseen.
Kofeiinin vaikutus vitamiinien imeytymiseen
Kofeiinin vaikutus raudan imeytymiseen mainittiin edellä. Kofeiini vaikuttaa joidenkin ravintoaineiden imeytymiseen yhdessä käytettynä. Erityisesti ne, jotka käyttävät päivittäin monivitamiinilisää, ovat vaarassa tässä suhteessa.
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että vitamiinien ottaminen samanaikaisesti kahvin tai teen kanssa voi häiritä välttämättömien ravintoaineiden imeytymistä elimistöstä. Tässä ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, joiden imeytyminen estyy, kun niitä otetaan kofeiinipitoisten ruokien ja juomien kanssa.
kalsium
Kofeiini aiheuttaa kalsiumin erittymistä virtsaan ja ulosteisiin. Tämä vaikutus ilmenee jopa tunteja kofeiinin nauttimisen jälkeen.
Se myös estää kalsiumin imeytymistä suolistosta ja vähentää luiden pidätystä.
D-vitamiini
Kofeiini, joka rajoittaa imeytyvää määrää D-vitamiini estää niiden reseptorit. D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymisessä ja käytössä luun muodostuksessa.
Tässä tapauksessa osteoporoosin riski kasvaa luun mineraalitiheyden pienentyessä.
B-vitamiinit
Kofeiinilla on lievä diureettinen vaikutus, joka lisää virtsaamista.
Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B-vitamiinit, voivat loppua nestehukan seurauksena.
Lisäksi se häiritsee joidenkin B-vitamiinien, kuten B1-vitamiinin, aineenvaihduntaa.
Ainoa poikkeus tästä säännöstä on B12-vitamiini. Kofeiini stimuloi mahahapon tuotantoa, mikä auttaa kehoa imemään B12:ta.
Muut vitamiinit ja kivennäisaineet
Kofeiini voi vähentää mangaanin, sinkin ja kuparin imeytymistä. Se lisää myös magnesiumin, kaliumin, natriumin ja fosfaattimineraalien erittymistä.
Kofeiinin vieroitus
Kofeiini on maailman eniten kulutettu psykoaktiivinen aine. Se toimii keskushermoston stimulanttina. Se vaikuttaa aivojen hermotoimintaan ja lisää valppautta vähentäen samalla väsymystä.
Jos elimistö on tullut riippuvaiseksi tästä aineesta, vieroitusoireet ilmaantuvat 12-24 tunnin kuluessa lopettamisesta. Kofeiinin vieroitus on tunnustettu lääketieteellinen diagnoosi. Se vaikuttaa jokaiseen, joka säännöllisesti kuluttaa kofeiinia.
Mikä on kofeiinin vieroitus?
kofeiinimuuttaa tiettyjen välittäjäaineiden, kuten adenosiinin ja dopamiinin, tasoja. Muutokset näissä välittäjäaineissa vaikuttavat valppauteen, tarkkaavaisuuteen ja mielialaan.
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia, kehittyvät sietokykyisiksi sen vaikutuksille. Se on jopa fyysisesti ja käyttäytymiseen riippuvaista.
Ne, jotka lopettavat äkillisesti kofeiinin nauttimisen jälkeen, kokevat oireita, kuten päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Lääkärit kutsuvat tätä kofeiinin vieroitusoireyhtymäksi. Kofeiinin vieroitusoireiden vakavuus ja kesto vaihtelevat henkilöstä toiseen. Oireet ilmaantuvat 12-24 tunnin kuluessa kofeiinin lopettamisesta ja voivat kestää jopa 9 päivää.
Kofeiinin vieroitusoireet
päänsärky
päänsärkyon yleisin kofeiinin vieroitusoire. Kofeiinin käyttö mahdollistaa verisuonten avautumisen ja lisää verenkiertoa aivoihin.
Kofeiinin vieroitus aiheuttaa päänsärkyä, koska aivot eivät pysty sopeutumaan verenvirtauksen muutokseen tämän äkillisen verenvirtauksen muutoksen vuoksi.
väsymys
Kahvia juodaan usein energian antamiseksi. Kofeiinin nauttiminen antaa energiaa, kun taas lopettaminen aiheuttaa väsymystä.
levottomuus
Kofeiini on stimulantti, joka lisää sykettä, verenpainetta ja stressihormonien kortisolia ja epinefriiniä.
levottomuusSe on yleinen oire ihmisillä, jotka lopettavat säännöllisen kofeiinin käytön.
Ahdistuneisuus on pahempaa niillä, jotka juovat kofeiinipitoisia juomia, joissa on sokeria, kuten kahvia tai teetä.
Keskittymisvaikeudet
kahvia, teetä taienergia juomat Yksi tärkeimmistä syistä, miksi he haluavat kuluttaa kofeiinia kofeiinin muodossa, on pitoisuuden lisääminen.
Kofeiini nostaa sykettä ja verenpainetta. Aktivoimalla aivoja se lisää valppautta ja parempaa keskittymistä.
Kofeiinin vieroitus vaikuttaa haitallisesti keskittymiseen, kun kehosi yrittää tottua työskentelemään ilman kofeiinia.
Masentunut
Kofeiini parantaa mielialaa.
Kun se jätetään, masennuksen riski nousee. Tämä tilanne vaikuttaa mielialaasi negatiivisesti.
Ärsyttävyys
On tavallista, että tavalliset kahvinjuajat ovat kiukkuisia ennen aamukahvinsa juomista.
Kahvin kofeiini on stimulantti, joka edistää tätä hermostuneisuutta.
vilunväristykset
Vaikka ne eivät ole yhtä yleisiä kuin muut oireet, ne, jotka ovat vakavasti riippuvaisia kofeiinista, voivat kokea vapinaa kofeiinin vieroitustilanteissa.
Kofeiinin vieroittamiseen liittyvä vapina esiintyy usein käsissä. Se kestää kahdesta yhdeksään päivää.
vähän energiaa
Kofeiinipitoiset juomat tarjoavat energiaa, jota ihminen tarvitsee koko päivän. Kuppi kahvia tai energiajuomaa lisää keskittymiskykyä, nopeuttaa sykettä ja nostaa verensokeria.
Nämä vaikutukset johtavat kofeiiniriippuvuuteen. Siksi alhainen energia on yleinen valitus ihmisillä, jotka vähentävät kofeiinia tai lopettavat sen.
ummetus
Kofeiini stimuloi paksusuolen ja suoliston supistuksia. Nämä supistukset auttavat kuljettamaan ruokaa ja jätemateriaaleja maha-suolikanavan läpi.
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia, voivat kokea lieviä oireita vähentäessään kofeiinin saantiaan.ummetus elinkelpoinen.
Kuinka vähentää kofeiinin vieroitusoireita
Kofeiinin vieroitusoireet ilmaantuvat 24-51 tunnin kuluttua kofeiinin vieroituksesta. Oireiden voimakkuus kestää kahdesta yhdeksään päivään. Vaikka nämä oireet ovat yleensä lyhytaikaisia, ne ovat epämiellyttäviä ja vaikuttavat ihmisen jokapäiväiseen elämään. Voit välttää nämä epämiellyttävät tilanteet kokeilemalla näitä vinkkejä kofeiinin vieroitusoireiden lievittämiseen.
Vähennä kofeiinia hitaasti
Kofeiinin lopettaminen järkyttää kehoa yhtäkkiä. Aiheuttaa vieroitusoireiden pahenemista.
Vieroitusoireet ovat harvinaisempia, jos vähennät kofeiinia vähitellen.
Vähennä kofeiinipitoisten juomien käyttöä
Jos juot paljon kahvia, vaihda ensin vähäkofeiinipitoiseen teehen.
Vedelle
On erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä samalla, kun kofeiinia karsitaan. Kuivuminen pahentaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.
saada tarpeeksi unta
Yritä nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä vähentääksesi kofeiinin vieroituksesta johtuvaa väsymystä.
Lisää energiaasi luonnollisesti
Jos energiasi on pudonnut kofeiinin lopettamisen jälkeen, yritä kompensoida se liikunnalla ja syömällä ravintopitoisia ruokia.
Yhteenvetona;
Kofeiini on maailman eniten kulutettu piriste. Kofeiinin etuja ovat onnen antaminen, painonpudotuksen edistäminen, huomion lisääminen ja sydänsairauksilta suojaaminen. Ei pidä unohtaa haitallisia vaikutuksia, jotka vaativat huomiota, eikä etuja. Kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta, ja lopettamisen yhteydessä ilmenee vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, väsymystä ja ärtyneisyyttä.
Kaikkea tulee syödä kohtuudella. Samoin kofeiini. Jos haluat nähdä hyödyn, riittää, että kulutat enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Liika on haitallista. Raskaana olevien naisten päivittäinen kofeiinin saanti ei saa ylittää 200 mg.
