Kofeiini on piriste, jota esiintyy luonnollisesti juomissa, kuten kahvissa ja teessä. Lisäksienergia juomat ja lisättynä muihin juomiin, kuten soodaan.
Tämä stimulantti lisää aivoissa olevia kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa, torjuvat väsymystä ja parantavat keskittymiskykyä. Tästä syystä monet ihmiset käyttävät kofeiinipitoisia juomia aloittaakseen päivänsä tai herätäkseen iltapäivällä.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja unihäiriöitä joillakin ihmisillä. Kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta ja joskus aiheuttaa haittavaikutuksia jopa turvallisina pidetyillä annoksilla.
Kofeiinin stimuloivien vaikutusten uskotaan muuttuvan vähemmän havaittavissa ajan myötä, koska kehomme muuttuu sietäväksi tai vähemmän herkäksi sen vaikutuksille.
Mikä on kofeiini?
Kofeiini on välitön energianlisääjä. Se auttaa ihmisiä taistelemaan väsymystä vastaan.
Kofeiini, joka tunnetaan tieteellisesti metyyliteobromiinina, on alkaloidi. Tätä luonnollista ainetta löytyy monista kasveista, mukaan lukien kahvipavuista, teestä ja kaakaopaloista. Tämä alkaloidi on tärkeä osa kaupallista alustaa, ja sen keinotekoista muotoa käytetään laajalti apteekkilääkkeiden, juomien, suklaiden ja kahviinfuusioiden valmistuksessa.
Tutkimusten mukaan kofeiini on maailman eniten kulutettu psykostimulantti. Tämä osoittaa myös, että ylikulutus on mahdollista.
Miten kofeiini vaikuttaa kehoomme?
Kofeiini imeytyy helposti elimistöömme, koska se on vesiliukoista. Vatsasta aivoihin se saavuttaa verenkiertoon lyhyessä ajassa.
Mitkä ovat kofeiinin sivuvaikutukset?
Sen riippuvuutta aiheuttava luonne tekee kofeiinista suuren riskin, erityisesti teini-ikäisten ja aikuisten keskuudessa. Kofeiinin yleisiä sivuvaikutuksia ovat kuivuminen, kuivumiseen johtava liiallinen virtsan tuotanto, vatsavaivoja, pahoinvointia, kohonnutta verenpainetta, masennusta, levottomuutta, kuolemaan johtavaa sydämen sykkeen nousua, liikalihavuutta, kehon painon nousua ja kuumetta. Tässä ovat kofeiinin yleisimmät sivuvaikutukset;
Kofeiini toimii ensisijaisesti salpaamalla aivojen adenosiinireseptoreita, jotka vaikuttavat uneen, kiihottumiseen ja kognitioon.
Adenosiinimolekyyli sitoutuu yleensä näihin reseptoreihin ja lisää valppautta.dopamiini Se estää aivokemikaalien, kuten esim
Kofeiini estää adenosiinin sitoutumisen reseptoreihin ja vapauttaa siten näitä stimuloivia aivokemikaaleja, jotka vähentävät väsymystä ja lisäävät vireystilaa.
Yksi tutkimus osoitti, että suuret annokset kofeiinia voivat estää 50 % aivojen adenosiinireseptoreista.
Kofeiinin piristävä vaikutus ilmenee 30-60 minuutin kuluessa nauttimisesta ja kestää keskimäärin 3-5 tuntia.
Kofeiinin säännöllinen nauttiminen lisää elimistön adenosiinireseptorien tuotantoa ja todennäköisyyttä, että adenosiini sitoutuu näihin reseptoreihin, 1980-luvulla tehdyn tutkimuksen mukaan.
Seurauksena on, että tämä vähentää kofeiinin vaikutuksia ja ajan myötä kofeiinille kehittyy toleranssi.
Mikä on kofeiinitoleranssi?
kofeiinin sietokykyTämä tarkoittaa, että säännöllisen kofeiinin kulutuksen seurauksena sen vaikutukset heikkenevät ajan myötä. Toleranssi voi kehittyä ajan myötä kofeiinin vaikutuksille verenpaineeseen, harjoitussuoritukseen ja henkiseen valppauteen.
verenpaine ja syke
Kofeiini nostaa verenpainetta lyhyellä aikavälillä ja säännöllisen kofeiinin kulutuksen seurauksena tämän vaikutuksen sietokyky kehittyy nopeasti.
Harjoituksen suorituskyky
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä lihasvoimaa ja viivyttää harjoituksen aiheuttamaa väsymystä. Säännöllinen kofeiinin kulutus voi kuitenkin vähentää näitä suorituskykyyn liittyviä etuja.
henkistä valppautta ja suorituskykyä
On todettu, että kofeiinin stimuloiva vaikutus lisää henkistä vireyttä ja suorituskykyä, erityisesti ihmisillä, jotka eivät käytä sitä säännöllisesti.
Säännöllisillä kofeiinin kuluttajilla henkinen vireys ja suorituskyky ovat normaaleja toleranssin vuoksi.
Kuinka voittaa kofeiinitoleranssi?
Kofeiinin sietokyvyn vaikutuksia voidaan vähentää vähentämällä kofeiinin saantia tai kuluttamalla vähemmän. Tavallista enemmän kofeiinin nauttiminen auttaa ehkäisemään toleranssia lyhyellä aikavälillä.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat kofeiinin vaikutuksia mielialaan ja kognitioon 17 ihmisellä, jotka joivat kahvia päivittäin.
Osallistujia kehotettiin nauttimaan kahvia normaalisti tai pidättymään juomasta 250 tuntia ennen 30 mg kofeiinia sisältävän pillerin tai lumelääkkeen ottamista.
Plaseboon verrattuna kofeiini paransi osallistujien huomiokykyä ja muistia myös silloin, kun he eivät juoneet kahvia, mikä viittaa siihen, että päivittäisten kahvinjuojien tavanomaista suuremmalla kulutuksella voi olla joitain etuja.
Joka tapauksessa kofeiinin saantia on jatkuvasti lisättävä saadaksesi enemmän hyötyä. Mutta tämä voi olla vaarallista, ja kofeiinin vaikutuksilla on yläraja, koska lisääminen ei aina tuota enemmän hyötyä.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveet aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä. Raskaana olevien naisten ei tulisi kuluttaa enempää kuin 200 mg kofeiinia päivässä.
Alle viisivuotiaiden lasten tulee välttää kofeiinia. Teini-ikäisten ja nuorten aikuisten ei tulisi kuluttaa enempää kuin 100 mg kofeiinia päivässä.
Mitä kofeiiniriippuvuus on ja miten siitä voi päästä eroon?
kofeiinin sietokyky Vaikka ne sekoitetaan riippuvuuteen ja riippuvuuteen, ne ovat kaksi eri käsitettä. kofeiiniriippuvuuson kofeiinin haitallista käyttöä, jolla on haitallisia vaikutuksia terveyteemme, sosiaaliseen vuorovaikutukseen tai muuhun elämäämme.
Koska kofeiini on laajalti käytetty huume, monet ihmiset eivät usko, että se voi aiheuttaa riippuvuutta. Useimmat kofeiinin käyttäjät kokevat merkittäviä ongelmia ja joitain sivuvaikutuksia kofeiinin käytön seurauksena.
Mikä on kofeiiniriippuvuus?
kofeiiniSe on yksi eniten käytetyistä riippuvuutta aiheuttavista aineista.
Vaikka kahvi on yleisin kofeiinin lähde, sitä löytyy myös monista yleisistä elintarvikkeista ja juomista, joten kofeiinin saanti voi olla suurempi kuin luulet.
kofeiiniriippuvuus Se voi aiheuttaa monia erilaisia terveysongelmia ja voi pahentua ajan myötä.
Kofeiiniriippuvuuden oireet
Koska kofeiini on piristävä huume, kofeiiniriippuvuusaiheuttaa useita oireita, jotka liittyvät aivojen ja hermoston stimulaatioon.
Vaikka ne, jotka ovat riippuvaisia kofeiinista, nauttivat sen antamasta energiasta ja valppaudesta, he kokevat myös joitain epämiellyttäviä oireita. Pyyntö kofeiiniriippuvuuden oireita:
Vaikka kohtuudella kulutetulla kofeiinilla on etuja, liiallisella kofeiinilla on negatiivinen vaikutus kehoon. Yllä luetellut oireet ovat epämiellyttäviä komplikaatioita ja heikentävät ihmisten elämänlaatua.
Kofeiini toimii stimulanttina keskushermostossa. Se tuottaa samoja "onnellisia" vaikutuksia kuin stimulaatiot aivoissa, kuten energiaa, valppautta ja hyvinvointia.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkempiä kofeiinin vaikutuksille. Heidän aivonsa voivat olla riippuvaisempia kofeiinista kuin muiden ihmisten. Kofeiiniriippuvuus voi johtua monista tekijöistä ja se voi olla myös geneettistä.
Kuinka voittaa kofeiiniriippuvuus?
Kofeiiniriippuvuuden oireetYksi niistä on vieroitusoireiden esiintyminen lopettamista yritettäessä. Päänsärkystä energian menettämiseen kofeiinin vieroitushoidolla on vakavia vaikutuksia kehoon.
Kofeiiniriippuvuuden hoito Kofeiinista riippuvaisten ihmisten tulee hakeutua lääkäriin. Lisäksi, kpäästä eroon afeiiniriippuvuudesta Voit myös kokeilla näitä vaiheita.
Miten kofeiiniriippuvuus parantuu?
– Lisää vedenkulutusta.
– Korvaa päivän aikana juomasi kofeiinijuoma kofeiinittomalla juomalla. Jos esimerkiksi juot tavallisesti kolme kupillista kahvia aamulla, yritä korvata yksi niistä sitruunateellä tai kuumalla vedellä.
- Harjoittele. Se on luonnollinen stimulantti kehollesi ja keskushermostollesi.
Tämän seurauksena;
kofeiiniriippuvuusÄlä huoli, jos epäilet, että sinulla on sellainen – et todellakaan ole yksin. Monet ihmiset ovat riippuvaisia kofeiinista. Tottumusten muuttaminen on ensimmäinen askel sen tiedostaminen.
