Mikä on sarkopenia, miksi se tapahtuu? Oireet ja hoito

sarkopenia, joka tunnetaan myös nimellä lihasten häviäminen, on yleinen sairaus, joka vaikuttaa 50 %:iin yli 10-vuotiaista aikuisista. Se heikentää elämänlaatua. ikään liittyvä lihasten häviäminen On joitain seikkoja, jotka on otettava huomioon tilan, joka tunnetaan myös nimellä, estämiseksi tai jopa kääntämiseksi

Sarkopenian syytJotkut näistä ovat luonnollisia seurauksia ikääntymisestä, mutta jotkut voidaan ehkäistä. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta sarkopeniaSe voi kääntää taudin ja lisätä elinajanodotetta ja laatua.

Mikä on Sarkopenia?

sarkopeniaJaprogressiivinen lihasten rappeutuminenSe on tila, jossa nivelreuma yleistyy yli 50-vuotiailla.

Yli keski-ikäiset aikuiset menettävät 3 % lihasvoimastaan ​​vuosittain. Tämä rajoittaa heidän kykyään suorittaa monia rutiinitoimintoja.

Valitettavasti verrattuna henkilöihin, joilla on normaali lihasvoima, sarkopeniaElinajanodote lyhenee niillä, jotka altistuvat sille.

sarkopeniaSe johtuu lihassolujen kasvusignaalien ja hajoamissignaalien välisestä epätasapainosta. Solujen kasvuprosesseja kutsutaan "anabolismiksi" ja solujen hajoamisprosesseja kutsutaan "kataboliksi".

Esimerkiksi kasvuhormonit toimivat proteiinia tuhoavien entsyymien kanssa pitääkseen lihakset vakaina kasvun, stressin tai loukkaantumisen, hajoamisen ja palautumisen aikana.

Tämä sykli tapahtuu koko ajan, ja kun kaikki on kunnossa, lihas säilyttää voimansa ajan mittaan. Mutta ikääntymisen aikana keho vastustaa normaaleja kasvusignaaleja ja siirtää tasapainoa kohti kataboliaa ja lihasten menetystä.

Mitkä ovat sarkopenian oireet?

sarkopenia Tätä sairautta sairastavat ihmiset kokevat usein heikkoutta ja menettävät kestävyyden. Tämä vaikuttaa heidän kykyynsä suorittaa fyysistä toimintaa. Vähentynyt aktiivisuus johtaa suurempaan lihasmassan menetykseen.

Mitkä ovat Sarkopenian syyt?

sarkopeniaTunnetuin sairauden syy on fyysisen aktiivisuuden väheneminen päivän aikana. Kuitenkin jotkut ihmiset, joilla on aktiivinen elämäntapa sarkopenian diagnoosi voidaan laittaa. Koska tämän taudin kehittymiselle voi olla muitakin syitä.

Tutkijoiden mukaan sarkopeniaMuita syitä ovat:

- Hermosolujen väheneminen, jotka lähettävät signaaleja aivoista kehottamaan lihaksia liikkumaan.

- Alenneet hormonitasot

- Kehon heikentynyt kyky muuntaa proteiinia energiaksi

Ei kuluta tarpeeksi päivittäisiä kaloreita ja proteiinia ylläpitääkseen lihasmassaa

Lihasten menetystä kiihdyttävät tekijät

vanheneminen sarkopeniaVaikka se on yleisin angina pectoris, muut tekijät voivat laukaista epätasapainon lihasten anabolismin ja katabolian välillä.

Epäaktiivisuus

Epäaktiivisuus sarkopeniaSe on yksi vahvimmista taudin laukaisimista ja johtaa nopeampaan lihasten menettämiseen ja heikkenemiseen. Vuodelepo tai passiivisuus loukkaantumisen tai sairauden jälkeen aiheuttaa nopeaa lihasten tuhlausta.

Vähemmän aktiivisuuden jaksoista voi muodostua noidankehä. Lihasvoima heikkenee; tämä aiheuttaa väsymystä ja vaikeuttaa normaaliin toimintaan palaamista.

Aliravitsemus

Riittämättömästi kaloreita ja proteiinia sisältävä ruokavalio johtaa laihtumiseen ja lihasmassan vähenemiseen. Valitettavasti vähäkaloriset ja vähäproteiiniset ruokavaliot ovat yleisempiä ikääntymisen myötä makuaistin muutosten, hampaiden, ikenien ja nielemisongelmien vuoksi.

Tiedemiehet, sarkopeniaSe suosittelee 25-30 gramman proteiinin nauttimista joka aterialla vyöruusujen ehkäisemiseksi.

tulehdus

Vamman tai sairauden jälkeen tulehdus antaa keholle signaalin hajottaa ja rakentaa uudelleen vaurioituneita soluryhmiä.

Krooniset tai pitkäaikaiset sairaudet johtavat tulehdukseen, joka häiritsee normaalia erottelun ja paranemisen tasapainoa, mikä johtaa lihasten kuihtumiseen.

Esimerkiksi tutkimuksessa potilailla, joilla oli pitkäaikainen tulehdus kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) vuoksi, todettiin, että potilaiden lihasmassa oli vähentynyt.

Esimerkkejä muista pitkäaikaista tulehdusta aiheuttavista sairauksista ovat tulehduksellinen suolistosairaus, kuten nivelreuma, Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, lupus, vaskuliitti, vakavat palovammat ja tuberkuloosi kuten krooniset infektiot.

Tutkimuksessa, johon osallistui 11249 XNUMX ikääntyvää aikuista, havaittiin, että veren C-reaktiivinen proteiini, tulehduksen merkkiaine, sarkopeniaHän huomasi, että se laukaisi sen väkivaltaisesti.

Vakava stressi

sarkopeniaSe on yleisempää myös muissa terveydellisissä olosuhteissa, jotka rasittavat kehoa. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on krooninen maksasairaus, ja jopa 20 %:lla ihmisistä, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta sarkopenia on nähty. Kroonisessa munuaissairaudessa kehon stressi ja heikentynyt aktiivisuus johtavat lihasten kuihtumiseen.

Syöpä ja syöpähoidot myös rasittavat kehoa suuresti. sarkopenia luo.

Kuinka sarkopenia diagnosoidaan?

Sarkopenian oireetalkaa näkyä heikentyneen lihasvoiman seurauksena. Sarkopenian varhaiset oireetFyysinen heikompi olo ja vaikeuksia nostaa tuttuja esineitä.

tutkimuksissa sarkopeniaKädensijan vahvuustesti tehdään diagnoosin helpottamiseksi

Tehon heikkeneminen voi ilmetä myös muilla tavoilla; Näitä ovat kävely hitaammin, väsymys helpommin ja vähemmän kiinnostunut liikkumisesta.

Painonpudotus yrittämättä sarkopeniaSe voi olla merkki Näitä merkkejä voi kuitenkin esiintyä myös muissa sairauksissa. Jos kuitenkin altistut yhdelle tai useammalle näistä etkä pysty selittämään syytä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Harjoittelu voi kääntää sarkopenian

sarkopeniaTehokkain tapa torjua vyöruusua on pitää lihakset aktiivisina. Aerobisen harjoituksen, vastusharjoittelun ja tasapainoharjoittelun yhdistelmät voivat estää ja jopa kääntää lihasten tuhlausta.

Näiden etujen hyödyntäminen vaatii vähintään kahdesta neljään harjoituskertaa viikossa. Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä, mutta toiset hyödyttävät enemmän kuin toiset.

Vastustusharjoitukset

Vastusharjoituksia ovat käsipainojen nostaminen, vastusnauhojen vetäminen tai kehon liikuttaminen painovoimaa vasten.

Tehtäessä vastustusharjoitusta lihassäikeiden jännitys saa aikaan kasvusignaaleja, jotka lisäävät voimaa. Resistenssiharjoittelu lisää myös kasvua edistävien hormonien vaikutusta.

Nämä signaalit sekä auttavat lihassoluja kasvamaan ja korjautumaan tuottamalla uusia proteiineja ja ottamalla käyttöön erityisiä lihasten kantasoluja, joita kutsutaan "satelliittisoluiksi", jotka vahvistavat olemassa olevia lihaksia.

Tämän prosessin ansiosta vastusharjoitus on suorin tapa lisätä lihasmassaa ja estää sen menetystä. Tutkimus, johon osallistui 65 94–57-vuotiasta aikuista, osoitti, että vastusharjoittelu kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan lisäsi lihasvoimaa.

Urheilu ja liikunta

Jatkuva sykettä nostava harjoittelu, mukaan lukien aerobinen harjoitus ja kestävyysharjoitukset sarkopeniavoi myös hallita.

Sarkopenian hoito Useimmat aerobisen harjoittelun tutkimukset ennaltaehkäisevästi sisältävät myös vastus- ja joustavuusharjoituksia osana yhdistelmäharjoitusohjelmaa.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin aerobisen harjoittelun vaikutuksia 50:lle yli 439-vuotiaalle naiselle. Tutkimuksessa havaittiin, että lihasmassa kasvaa pyöräilemällä, lenkkeilemällä tai kävelemällä viitenä päivänä viikossa. Naiset aloittivat nämä toiminnot 15 minuutilla päivässä ja lisääntyivät 12 minuuttiin 45 kuukauden aikana.

kävely

kävely, sarkopeniaSe voi estää tai jopa kääntää pahan, ja se on toimintaa, jota useimmat ihmiset voivat tehdä vapaasti missä tahansa.

Tutkimuksessa, johon osallistui 65 yli 227-vuotiasta japanilaista aikuista, havaittiin, että kuuden kuukauden kävely lisäsi lihasmassaa, erityisesti niillä, joilla on pieni lihasmassa.

Jokaisen osallistujan kävelemä matka oli erilainen, mutta heitä kannustettiin lisäämään päivittäistä kokonaismatkaansa 10 % joka kuukausi.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 60 yli 879-vuotiasta aikuista, kävelee nopeammin sarkopenia todettu vähemmän todennäköiseksi.

Sarkopenian luonnollinen hoito

Sarkopenia ja ravitsemus

Jos ruoasta saatavat kalorit, proteiini tai jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet eivät riitä, lihasten menettämisen riski kasvaa. Vaikka saisitkin riittävästi näitä ravintoaineita, joidenkin tärkeiden ravintoaineiden suuremmat annokset voivat edistää lihasten kasvua ja tehostaa liikunnan hyötyjä.

Proteiini

Ruoan kautta saatu proteiinin saanti viestii lihaskudoksen suorasta rakentamisesta ja vahvistumisesta. Iän myötä heidän lihaksensa muuttuvat vastustuskykyisemmiksi näille signaaleille, joten on välttämätöntä kuluttaa enemmän proteiinia lihaskasvun lisäämiseksi.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lihasten kasvu kiihtyi, kun 70 yli 33-vuotiasta miestä söi aterian, jossa oli vähintään 35 grammaa proteiinia.

Aminohappo leusiini on erityisen tärkeä lihaskasvun säätelylle. Rikkaisiin leusiinilähteisiin kuuluvat heraproteiini, liha, kala ja munat sekä soijaproteiini-isolaatti.

D-vitamiini

D-vitamiinin puutos sarkopenialiittyy siihen, mutta syytä ei täysin ymmärretä. D-vitamiinilisän ottaminen voi lisätä lihasvoimaa ja vähentää lihasten menettämisen riskiä.

Omega 3 rasvahapot

ei väliä kuinka vanha olet, omega 3 -rasvahapotJos käytät sitä merenelävien tai lisäravinteiden kautta, lihaskasvusi lisääntyy.

45 naisen tutkimuksessa havaittiin, että 2 gramman päivittäisen kalaöljylisän yhdistäminen vastustusharjoitteluun lisäsi lihasvoimaa enemmän kuin vastusharjoittelu ilman kalaöljyä.

Osa tästä hyödystä johtuu omega 3 -rasvahappojen anti-inflammatorisista eduista. Tutkimukset kuitenkin osoittavat myös, että omega 3 -rasvat voivat suoraan stimuloida lihasten kasvua.

kreatiini

Kreatiini on pieni proteiini, jota normaalisti tuotetaan maksassa. Vaikka elimistö tuottaa sitä riittävästi, lihasta saatu kreatiini edistää lisäksi lihasten kasvua. Kuitenkin ilman liikuntaa kreatiini on todennäköisesti sarkopeniaei vaikuta

Hormonitasapaino

Hormonaaliset tekijät vaikuttavat merkittävästi lihasmassaan. Estämään lihasten menetystä tasapainottaa hormoneja luonnollisesti On monia tapoja.

Hormonaalinen tasapaino, erityisesti naisilla sarkopenia sillä on suora vaikutus On havaittu, että lihasten suorituskyky heikkenee postmenopausaalisella kaudella, kun munasarjojen hormonituotanto vähenee. Hormonaaliset muutokset ja tasapaino iäkkäillä naisilla sarkopeniauskotaan myös olevan roolinsa.

Varo alkoholin käyttöä

Liiallinen alkoholin juonti voi heikentää lihaksia ajan myötä. Alkoholin liiallinen käyttö vaikuttaa vakavasti lihaksiin ja edistää sen vaurioitumista. 

Useimmat alkoholijuomat eivät ole vain tyhjiä kaloreita, vaan ne myös tuhoavat kriittisiä ravintoaineita kehossa. Alkoholi edistää myös tulehdusta, varsinkin kun sitä käytetään suuria määriä. 

Lopeta tupakoiminen

Se liittyy huonoihin elämäntapoihin, kuten tupakointiin, vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen ja heikentyneeseen ruokavalioon. Lisäksi itse tupakointi sarkopenia Se on toinen elämäntapa, johon on todettu liittyvän

Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet ja naiset, jotka tupakoivat sarkopenia todettiin läpäisevän todennäköisemmin. 

Tämän seurauksena;

tarkoittaa lihasmassan menetystä sarkopenia, yleistyy iän myötä ja heikentää elämänlaatua.

Riittävän kalorien ja korkealaatuisen proteiinin kulutus voi hidastaa lihasten menetystä. Omega 3 ja kreatiini lisäravinteet sarkopeniavoi auttaa torjumaan sitä.

Harjoittelua kuitenkin sarkopeniaSe on tehokkain tapa ehkäistä ja kääntää