HemoglobiiniOn erittäin tärkeää, että kehomme toimii. Rauta, punasolut ja anemia liittyy. Mutta hemoglobiinin nostaminen vaatii enemmän kuin raudan kulutuksen lisäämistä.
Mikä on hemoglobiini?
Hemoglobiinin tuotanto Se on elintärkeää kehollemme. Rauta, kupariVitamiineilla B12, B9 (folaatti) ja C on tärkeä rooli tuotannossa. Hemoglobiinitason ylläpitäminen Tasapainoinen ruokavalio tarvitaan.
Joten miksi hemoglobiini on tärkeä?
Hemoglobiinion punasoluissa esiintyvä proteiini. Sen tärkein tehtävä on kuljettaa happea keuhkoista kaikkiin muihin soluihin.
hemoglobiinitasoMatala veren taso aiheuttaa anemiaa. Aliravitsemuksen, ravintoaineiden huonon imeytymisen, raskauden, verenhukan ja tiettyjen lääkkeiden vuoksi hemoglobiinitaso saattaa pudota.
Yleisimmät alhaisen hemoglobiinin oireetväsymyshengenahdistus, huimaus, päänsärky ja rintakipuOn. Tämä tila, jolla on vakavia seurauksia, vaikuttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Mitkä ruoka-aineet lisäävät hemoglobiinia?
Et
Punainen lihaSe on erinomainen raudan lähde. hemoglobiinitasoLihatyypit, jotka nostavat
Maksa: Suurin määrä rautaa, B12-vitamiinia ja folaattia löytyy maksasta. Muita hyviä lähteitä ovat naudanliha, kalkkuna ja kananmaksa.
Jauhe: Jauheliha (laiha) on raudan lähde.
Kananrinta: Kananrinta Se on myös hyvä raudan lähde.
merenelävät
Osteri Meren antimet, kuten kaviaari ja kaviaari, tarjoavat enemmän kuin päivittäisen raudan ja B12-vitamiinin tarpeen.
pulssi
Palkokasvit ovat erinomainen raudan lähde niille, jotka eivät syö lihaa. soijaPavut ja kikherneet sisältävät runsaasti rautaa ja folaattia.
Tärkkelys ja jyvät
Riisileseet, vehnäleseet ja kauralese Tärkkelys, kuten tärkkelys, on erinomainen raudan lähde. Ne eivät kuitenkaan sisällä C-vitamiinia, B12-vitamiinia ja folaattia.
Ruskea riisi: Se on hyvä raudan lähde. 100 grammaa ruskea riisi Se sisältää noin 0,4 milligrammaa rautaa.
Kokojyvät: Ohra, kvinoa ja täysjyvät, kuten kaurapuuro, ovat myös runsaasti rautaa.
Hedelmät
C-vitamiini, hemoglobiinitasoSe on välttämätön raudan imeytymiselle, mikä lisää appelsiini, sitruuna, guava Tällaisia hedelmiä suositellaan niiden korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi.
Kuivatut hedelmät: Kuivatut aprikoosit, rusinat ja Hurma on raudan lähde. Raudan lisäksi nämä kuivatut hedelmät sisältävät kuituja ja välttämättömiä vitamiineja.
Mansikka: Niille, joilla on alhainen hemoglobiinitaso, se tarjoaa rautaa ja lisää raudan imeytymistä kehossa.
Kuivattu luumu: Tämä hedelmä sisältää runsaasti rautaa, kuitua ja C-vitamiinia, jotka auttavat punasolujen (punasolujen) tuotantoa.
Omena:Elmaovat runsaasti rautaa (ja monia muita ravintoaineita), joten nostaa hemoglobiinitasoa Se sopii erinomaisesti.
Granaattiomena: granaattiomenaSe sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia, proteiineja, hiilihydraatteja, kuitua ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita. matala hemoglobiinitaso Sitä suositellaan ihmisille, joilla on
Aurinkokuivatut tomaatit: 100 grammaa aurinkokuivattuja tomaatteja sisältää jopa 9,1 milligrammaa rautaa.
Trabzonin kaki: Tämä hedelmä on raudan, C-vitamiinin, antioksidanttien ja monien muiden ravintoaineiden lähde.
mulperipuu: mulperipuuSe on erittäin hyödyllinen niille, joilla on alhainen hemoglobiinitaso.
Herukat: mustaherukka Lisää punasolujen määrää. Se sisältää 100-1 milligrammaa rautaa 3 grammassa.
Vesimeloni:sisältävät rautaa vesimeloniSe lisää myös raudan imeytymistä C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta.
vihannekset
Merilevä: hemoglobiinitasoSiinä on rautapitoisuutta, joka nostaa
Punajuuri: juurikaskorkean folaattipitoisuuden vuoksi hemoglobiininostaa i.
peruna:perunaSe on runsaasti rautaa ja C-vitamiinia.
Parsakaali: parsakaali Raudan lisäksi se sisältää myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia, A- ja C-vitamiinia.
Pinaatti: pinaatti, hemoglobiinitasoSe on yksi parhaista kasvatettavista vihanneksista 100 grammaa sitä sisältää jopa 4 milligrammaa rautaa.
kasvillisuus
Timjami, persilja, minttu ja kuminan siemenet tarjoavat päivittäistä raudan tarvetta yrtteinä ja mausteina.
Nokkosenlehti sisältää runsaasti rautaa, B- ja C-vitamiineja sekä monia muita vitamiineja, jotka tasoittavat tietä parantuneelle punasolujen määrälle.
muna
Bir YumurtaSe sisältää noin 6 grammaa proteiinia, 0,55 mcg B12-vitamiinia, 22 mcg folaattia ja 0,59 mg rautaa.
Kurpitsa siemenet
100 gramma kurpitsa siemenet Se sisältää noin 15 milligrammaa rautaa. Se sisältää myös välttämättömiä rasvahappoja, jotka saavat ihon hehkumaan.
Tumma suklaa
Tumma suklaahemoglobiinitasoSe nostaa verensokeria, koska jokainen 100 grammaa 80 % tummaa suklaata sisältää 17 milligrammaa rautaa.
pähkinät
mantelit, maapähkinät, kaju, pinjansiemeniä, hasselpähkinät, saksanpähkinät – kaikki nämä pähkinät ovat loistavia raudan lähteitä.
