mustia rusinoita, on yksi suosituista kuivatuista hedelmistä, joka on saanut nimensä mustanvärisestä kuorestaan. Lääkärit suosittelevat sitä erittäin moniin terveysongelmiin.
Suosituin rusinalajikemustia rusinoitaSe tarjoaa antioksidantteja, aminohappoja, hiilihydraatteja, kalsiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Mikä on Black Rusina?
mustia rusinoitaSe saadaan kuivaamalla mustia korintin siemenettömiä rypäleitä auringon alla tai kuivausrummussa. Se on tummempi, terävämpi ja makeampi kuin muut rusinalajikkeet.
Kuivattujen mustien viinirypäleiden ravintoarvo
1 kuppi annos mustien rusinoiden ravintoarvo on seuraava:
Kalorit yhteensä: 408
Hiilihydraatit yhteensä: 107 gm
Ravintokuitu: 9,8 gm
kaliumia: 1284 mg
natrium: 12 mg
Proteiinit: 5,9 gm
A-vitamiini: % 2,1
C-vitamiini: % 11
Kalsium: % 9.5
rauta: % 26
Mitkä ovat mustien rusinoiden edut?
parantaa anemiaa
mustia rusinoitaVeren rautapitoisuus nostaa veren hemoglobiinipitoisuutta. kourallinen joka päivä mustien rusinoiden syöminenauttaa tyydyttämään kehon päivittäisen raudan tarpeen.
Alentaa LDL-tasoja
Mustien rusinoiden edutYksi niistä on sen kyky alentaa LDL-kolesterolia. Siinä on antikolesteroliyhdisteitä liukoisen kuidun muodossa, joka poistaa kolesterolia kehosta ja antaa sille terveyttä. Se sisältää myös entsyymejä, jotka imevät kolesterolia ja alentavat tasoja kehossa.
Säätelee verenpainetta
Korkea verenpaineSe on yksi yleisimmistä kehon ongelmista, joka johtaa moniin vakaviin ongelmiin. Runsaan kaliumpitoisuutensa ansiosta mustia rusinoitaSyö XNUMX aamulla vähentää huomattavasti natriumia kehossa. Natrium on yksi korkean verenpaineen tärkeimmistä syistä.
Suojaa sydämen terveyttä
säännöllisesti mustien rusinoiden syöminen se on erittäin hyödyllinen. Se on ravintokuidun ja polyfenolien lähde, jotka voivat suojata sydämen terveyttä.
Lipidit terveydessä ja taudeissa Tutkimusartikkeli lehdessä mustien rusinoiden syöminenviittaa siihen, että sillä voi olla ilmeisiä hyödyllisiä vaikutuksia keholle. Sen lisäksi, että se alentaa LDL (huono) kolesterolitasoa, se voi myös auttaa säätelemään verenpainetta.
Nämä hyödylliset ominaisuudet ovat tehokkaita sydämen terveyden ylläpitämisessä.
Hallitsee diabetesta
mustia rusinoitamatalasta kohtalaiseen glykeeminen indeksi (GI) Tämä tarkoittaa, että hedelmän hiilihydraatit eivät vaikuta merkittävästi verensokeritasoihin.
Myös erilaisia tutkimuksia mustia rusinoitaSe on osoittautunut erittäin hyödylliseksi verensokeritason säätelyssä.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa prosessoitujen välipalojen sijaan rusinat Todettiin, että sen nauttiminen voi auttaa parantamaan tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten glukoositasoja.
Parantaa muistia
rotissa rusinat Iranin, Australian ja Kanadan tutkimuskeskukset suorittivat eläintutkimuksen, jossa selvitettiin kulutuksen vaikutuksia aivokudokseen.
Tulokset, mustia rusinoitaSillä on osoitettu olevan erinomaisia antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan muistia sekä kognitiota.
On syöpää ehkäisevä potentiaali
Ruoka ja toiminta Lehdessä julkaistu tutkimus rusinatSe viittaa siihen, että maine auttaa taistelemaan paksusuolen syöpäsoluja vastaan.
Tämä vaikutus rusinatmahdollista fenoliyhdisteiden läsnäolon vuoksi Lisäksi mustia rusinoitaOn myös todettu, että vehnän antioksidanttiset, anti-inflammatoriset ja antiproliferatiiviset ominaisuudet auttavat suojaamaan syöpää vastaan.
Vähentää halua syödä
mustia rusinoitaAamiaisen yhteydessä otettu kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkään, hallitsemaan himoa ja ehkäisemään ylimääräisten kalorien saantia.
mustia rusinoitaLuonnolliset hedelmäsokerit, kuten fruktoosi ja sakkaroosi, voivat pitää sinut kylläisenä pidempään. Siksi lääkärit haluavat laihtua. mustia rusinoita suosittelee syömistä
Suojaa hampaita
mustia rusinoita Se on erittäin hyödyllinen hampaille. Se sisältää kehon tarvitsemia fytokemikaaleja.
mustia rusinoitaYksi sen parhaista eduista on, että se sisältää oleanolihappoa. Se voi estää hampaiden reikiintymistä, torjua bakteereita ja hammasonteloita. Se myös estää useiden hampaiden reikiintymistä aiheuttavien bakteerien kasvua.
Lievittää ummetusta
mustia rusinoitaSe tarjoaa suuren määrän ravintokuitua, mikä lisää ulostetta ja helpottaa sen kulkeutumista. Tämä auttaa lievittämään ummetusta puhdistamalla ruoansulatuskanavan. Se voi myös auttaa vähentämään turvotusta, joka voi johtua kaasun kertymisestä.
Vahvistaa luita
mustia rusinoita Auttaa suojaamaan luita. rusinat suuri määrä kalsium Se sisältää.
Kalsiumilla, luuston tärkeimmällä komponentilla, on tärkeä rooli luuston terveyden ylläpitämisessä. Tämän mineraalin puute voi aiheuttaa vakavia luusairauksia, kuten osteoporoosia.
mustia rusinoita Se voi lisätä kehomme kalsiumtasoa.
Parantaa silmien terveyttä
mustia rusinoita Se sisältää joitakin parhaista fytoravinteista, jotka tarjoavat paljon antioksidantteja. Nämä elementit silmien terveys Se on hyödyllinen silmille ja suojaa silmiä tehokkaasti.
Se parantaa hapettimien tai vapaiden radikaalien aiheuttamia silmävaurioita ja voi myös auttaa vähentämään ikääntymiseen liittyvää näönmenetystä.
Antaa energiaa
Koska monet ihmiset antavat energiaa ennen urheilua. mustia rusinoita syö mieluummin. kastunut rusinoiden syöminenvoi välittömästi nuorentaa kehoa.
Pitää munuaiset terveinä
mustia rusinoitamaine munuaiskivien muodostuminenSen tiedetään ehkäisevän Se toimii poistamalla myrkkyjä kehosta ja poistamalla niitä. Tässä prosessissa myös kivet katoavat, kun juot runsaasti vettä ja syöt vähän kolesterolia sisältäviä ruokia.
Parantaa happoongelmaa
mustia rusinoitaon luonnollinen kotihoitolääke, jota voidaan käyttää vatsan runsaan hapon tuotantoon. Tiedetään säätelevän refluksia ja rentouttavan vatsaa magnesium ve kalium sisältää. Se myös vähentää turvotusta, joka voi johtua kaasun kertymisestä.
Vähentää tartuntariskiä
mustia rusinoitasisältää polyfenolisia antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, jotka vähentävät infektioherkkyyttä. Näillä yhdisteillä on myös mikrobiominaisuuksia torjumaan infektioita aiheuttavia bakteereja tai viruksia ja siten suojaamaan kehoa vilustumiselta ja yskältä. Katekiinien tiedetään myös pitävän syöpiä loitolla.
Mustien rusinoiden edut seksuaalisuudelle
mustia rusinoitavoi aiheuttaa kiihottumista sukupuoliyhteyteen. Se sisältää aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä erektiohäiriöiden hoidossa. Aminohappoja Se auttaa myös lisäämään verenkiertoa.
siksi mustia rusinoita Se on hyödyllistä seksuaaliterveydelle. Tämän mustan luomuruoan sisältämät aminohapot voivat myös lisätä raskaaksi tulemisen mahdollisuuksia.
Mustien rusinoiden edut iholle
Kirkastaa ihoa
mustia rusinoitaSillä on luonnollisia ominaisuuksia veren puhdistamisessa. Se auttaa poistamaan myrkkyjä ja likaa elimistöstä. Tämä saastuminen aiheuttaa usein iho-ongelmia, erityisesti aknea, epäpuhtauksia, ryppyjä ja muuta.
Sillä on ikääntymistä estäviä ominaisuuksia
mustia rusinoitaSen antioksidanttipitoisuus on erinomainen tappamaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat ihoa ja lopulta aiheuttavat ikääntymistä.
Se myös suojaa ihoa auringon vaurioilta ja saasteilta, jotka kaikki aiheuttavat hienoja juonteita, ryppyjä ja sameutta kasvoille. Kourallinen joka päivä ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä mustia rusinoita ruokaa riittää.
Estää aknen
Nämä ihanat kuivatut hedelmät voivat estää toksiinien aiheuttamia märkäsoluja kehossa. C-vitamiini ladattu. Rusinat auttavat pitämään ihon virheettömänä poistamalla nämä ei-toivotut aineet.
Mustien rusinoiden edut hiuksille
Rauta auttaa verenkiertoa kehossa ja karvatupissa. Tämä varmistaa hiusten kasvutoimintojen säätelyn ja estää hiusten ohenemista.
Säilyttää hiusten luonnollisen mustan värin
C-vitamiinitasot ja rauta auttavat erilaisten kivennäisaineiden imeytymistä ja tarjoavat syväravintoa hiuksille.
Tämä ei vain ylläpidä hiusten yleistä terveyttä, vaan myös säilyttää luonnollisen hiusvärin. mustia rusinoitaSe voi myös korjata karvatupet vaurioiden estämiseksi.
Kuinka syödä mustia rusinoita?
mustia rusinoita Sitä voidaan syödä seuraavilla tavoilla:
– Kaurapuurokeksejä mustia rusinoita lisätä.
– Vihreät salaatit mustia rusinoita Lisää makea maku.
– Kourallinen muroja tai jogurttia mustia rusinoita lisätä.
– Lisää jäätelöön, kakkuun tai muihin jälkiruokiin.
– Käytännöllisin tapa on ottaa kulhollinen rusinoita ja syödä ne yksin.
Mitä haittoja mustista rusinoista on?
mustia rusinoitaVaikka se tunnetaan ravitsemuksellisista eduistaan, se voi joissakin tapauksissa aiheuttaa komplikaatioita. Äärimmäistä mustien rusinoiden syöminenJotkut sivuvaikutuksista ovat:
