Hedelmällisyysongelmat ovat tila, joka vaikuttaa 15 prosentilla pariskunnista. On olemassa joitain luonnollisia tapoja lisätä hedelmällisyyttä ja tulla raskaaksi nopeammin.
Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat nostaa hedelmällisyyttä jopa 69 %. Pyyntö luonnollisia tapoja lisätä hedelmällisyyttä ja tulla raskaaksi nopeammin...
Tapoja lisätä hedelmällisyyttä
Syö antioksidanttisia ruokia
folaatti ve sinkki Tällaiset antioksidantit voivat lisätä hedelmällisyyttä sekä naisilla että miehillä.
Antioksidantit neutraloivat kehon vapaita radikaaleja, mikä vaikuttaa positiivisesti sekä siittiöihin että munasoluihin.
Nuorilla aikuisilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 75 gramman antioksidanttirikkaiden saksanpähkinöiden syöminen päivässä paransi siittiöiden laatua.
Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 60 koeputkihedelmöitystä paria, havaittiin, että antioksidanttilisän ottaminen oli 23 % suurempi todennäköisyys tulla raskaaksi.
Ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät ja viljat, ovat täynnä hyödyllisiä antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia, folaattia, beetakaroteenia ja luteiinia.
Nauti runsaampi aamiainen
Aamiaisen syöminen on tärkeää ja voi auttaa naisia, joilla on hedelmällisyysongelmia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen syöminen on suurin syy lapsettomuuteen. munasarjojen monirakkulaoireyhtymähavaitsi, että se voi korjata hormonaalisia vaikutuksia
Normaalipainoisilla naisilla, joilla on PCOS, suurin osa kaloreista aamiaisella alensi insuliinitasoa 8 % ja testosteronitasoja 50 %, mikä lisää suuresti hedelmättömyyttä.
Lisäksi nämä naiset ovuloivat 30 % enemmän kuin heidän naisensa, jotka söivät pienemmän aamiaisen ja suuremman illallisen, mikä viittaa lisääntyneeseen hedelmällisyyteen.
Mutta on myös syytä huomata, että aamiaisen koon kasvattaminen ilman illallisen kokoa johtaa todennäköisesti painonnousuun.
välttää transrasvoja
Terveellisten rasvojen päivittäinen nauttiminen on tärkeää hedelmällisyyden lisäämiseksi. Transrasvat liittyvät kuitenkin lisääntyneeseen hedelmättömyyden riskiin, koska ne vaikuttavat haitallisesti insuliiniherkkyyteen.
Trans-rasvat Sitä löytyy usein hydratuista kasviöljyistä ja useimmiten joissakin margariineissa, paistetuissa ruoissa, jalostetuissa tuotteissa ja leivonnaisissa.
Laaja havaintotutkimus osoitti, että ruokavalio, jossa on enemmän transrasvoja ja vähän tyydyttymättömiä rasvoja, voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.
Transrasvojen valitseminen kertatyydyttymättömien rasvojen sijaan voi lisätä hedelmättömyyden riskiä 31 %. Transrasvojen syöminen hiilihydraattien sijaan voi lisätä tätä riskiä 73%.
Vähennä hiilihydraattien kulutusta
Vähähiilihydraattista ruokavaliota suositellaan usein naisille, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa terveelliseen painonpudotukseen, alentamaan insuliinitasoja ja edistämään rasvan menetystä samalla, kun kuukautiset ovat säännöllisiä.
Laaja havaintotutkimus osoitti, että kun hiilihydraattien saanti lisääntyy, lisääntyy myös hedelmättömyyden riski. Tutkimuksessa naisilla, jotka söivät enemmän hiilihydraatteja, oli 78 % suurempi riski lapsettomuuteen kuin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavilla.
Toinen pieni tutkimus ylipainoisilla ja lihavilla naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, raportoi, että vähähiilihydraattinen ruokavalio alensi hormonien, kuten insuliinin ja testosteronin, tasoa, mikä saattaa edistää hedelmättömyyttä.
Käytä vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja
Tärkeää ei ole vain hiilihydraattien määrä, vaan myös tyyppi. Jalostetut hiilihydraatit ovat erityisen ongelmallisia ruokaryhmiä.
puhdistetut hiilihydraatit sokeripitoisiin ruokiin ja juomiin kuuluvat prosessoidut jyvät, kuten valkoinen pasta, leipä ja riisi.
Nämä hiilihydraatit imeytyvät liian nopeasti ja aiheuttavat piikkejä verensokeri- ja insuliinitasoissa. Jalostetuilla hiilihydraateilla on myös korkea glykeeminen indeksi (GI).
Laaja havaintotutkimus osoitti, että korkean GI:n ruoka liittyy lisääntyneeseen lapsettomuusriskiin.
Koska munasarjojen monirakkulatauti liittyy korkeisiin insuliinitasoihin, puhdistetut hiilihydraatit voivat pahentaa tilaa.
syö enemmän kuitua
LifSe auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä hormoneista ja pitämään verensokerin tasapainossa.
Joitakin esimerkkejä kuitupitoisista ruoista ovat: täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Tietyt kuidun tyypit voivat auttaa poistamaan ylimääräistä estrogeenia sitoutumalla suolistossa.
Ylimääräinen estrogeeni poistuu sitten elimistöstä jätetuotteena. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 10 grammaa enemmän viljakuitua päivässä liittyi 32 % pienempään hedelmättömyyden riskiin yli 44-vuotiailla naisilla.
Kuitua koskevat todisteet ovat kuitenkin hieman ristiriitaisia. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 18 44–250-vuotiasta naista, suositeltu 20–35 gramman kuitua päivässä syöminen lisäsi epänormaalin ovulaatiosyklin riskiä lähes 10 kertaa.
Vaihda proteiinin lähdettä
Joidenkin eläinproteiinien (kuten liha, kala ja munat) korvaaminen kasviproteiinilähteillä (kuten pavut, pähkinät ja siemenet) liittyy lisääntyneeseen hedelmättömyyden riskiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lihan korkeampi proteiinipitoisuus liittyi 32 % suurempaan ovulaation hedelmättömyyden riskiin.
Toisaalta kasviproteiinin lisääminen voi suojata hedelmättömyyttä vastaan. Eräs tutkimus osoitti, että kun 5 % kokonaiskaloreista tuli kasviproteiinista eläinproteiinin sijaan, hedelmättömyyden riski pieneni yli 50 %.
Siksi voit korvata osan ruokavaliosi lihaproteiinista kasvis-, papu-, linssi- ja pähkinäproteiinilla.
Voimaitoa varten
Runsas vähärasvaisten maitotuotteiden saanti voi lisätä hedelmättömyyden riskiä, kun taas runsasrasvaiset ruoat voivat vähentää sitä.
Laajassa tutkimuksessa tarkasteltiin rasvaisten maitotuotteiden kulutuksen vaikutuksia useammin kuin kerran päivässä tai harvemmin kuin kerran viikossa.
He havaitsivat, että naiset, jotka söivät yhtä tai useampaa rasvaista maitotuotetta päivässä, olivat 27 % pienempi todennäköisyys lapsettomaksi.
Voit käyttää monivitamiinivalmisteita
monivitamiini Naisilla, jotka käyttävät sitä, saattaa olla vähemmän todennäköistä ovulaation hedelmättömyyttä.
Itse asiassa, jos naiset kuluttavat 3 tai useampia monivitamiinivalmisteita viikossa, se voi vähentää ovulaation hedelmättömyyden riskiä 20%.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että monivitamiinivalmistetta käyttäneillä naisilla oli 41 % pienempi riski saada hedelmättömyyttä. Naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, folaattia sisältävä monivitamiini voi olla erityisen hyödyllinen.
Toinen tutkimus paljasti, että vihreää teetä, E-vitamiinia ja B6-vitamiinia sisältävä lisäravinne lisäsi raskauden mahdollisuuksia.
Kolmen kuukauden käytön jälkeen tällaisten lisäravinteiden käytön jälkeen 26 % naisista tuli raskaaksi, kun taas vain 10 % niistä, jotka eivät käyttäneet lisäravinteita, tuli raskaaksi.
Ole aktiivinen
harjoittelusi, lisätä hedelmällisyyttä Sillä on monia etuja terveydellemme, mukaan lukien Istuva elämäntapa lisää lapsettomuuden riskiä.
Lihavilla naisilla sekä kohtalainen että voimakas fyysinen aktiivisuus vaikutti positiivisesti hedelmällisyyteen painonpudotuksen yhteydessä.
Tärkeintä ei kuitenkaan ole liioitella. Erittäin intensiivinen harjoittelu on itse asiassa yhdistetty joidenkin naisten hedelmällisyyden laskuun. Liiallinen harjoittelu voi muuttaa kehon energiatasapainoa ja vaikuttaa haitallisesti lisääntymisjärjestelmään.
Laaja havaintotutkimus osoitti, että hedelmättömyyden riski oli 3.2 kertaa suurempi naisilla, jotka harjoittelevat intensiivisesti joka päivä, verrattuna ei-aktiivisiin naisiin.
Tässä on muutamia esimerkkejä kohtuullisesta toiminnasta:
Aerobinen toiminta
Se saa sydämen ja keuhkot toimimaan nopeammin. Reipas kävely, lenkkeily, uinti tai tanssi.
Lihasten vahvistaminen
Portaiden kiipeäminen, painoharjoittelu, jooga.
Vältä anaerobista toimintaa
Anaerobinen aktiivisuus määritellään lyhytkestoiseksi, korkean intensiteetin harjoitukseksi. Tämä sisältää sprintin ja hyppäämisen.
Korkean intensiteetin harjoittelu voi vaarantaa hedelmällisyyden.
Tunne olosi mukavaksi
Mitä korkeampi stressitasosi, sitä pienempi on mahdollisuutesi tulla raskaaksi. Tämä johtuu todennäköisesti hormonaalisista muutoksista, joita esiintyy stressaantuneena.
Stressillinen työ ja pitkät työpäivät voivat myös pidentää raskauden kestoa.
Stres, ahdistus ve masennus Vaikuttaa 30 %:iin hedelmällisyysklinikoilla käyvistä naisista. Tuen ja neuvonnan saaminen voi vähentää ahdistusta ja masennusta, mikä lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi.
vähentää kofeiinia
Kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka kuluttavat yli 500 mg kofeiinia päivässä, voivat odottaa pidempään, jopa 9,5 kuukautta, tullakseen raskaaksi.
Runsas kofeiinin saanti voi myös lisätä keskenmenon riskiä ennen raskautta.
pysyä terveessä painossa
Paino on yksi hedelmällisyyteen vaikuttavista tekijöistä. Itse asiassa joko ylipainoisuus tai ylipaino liittyy lisääntyneeseen hedelmättömyyteen. Laaja havaintotutkimus toteaa, että 12 % hedelmättömyydestä Yhdysvalloissa johtuu alipainosta ja 25 % ylipainosta.
Elimistöön varastoitunut rasvamäärä vaikuttaa kuukautisten toimintaan. Ylipainoisilla ja ylipainoisilla naisilla on pidempi kierto, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Yritä laihduttaa lisätäksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Lisää raudan saantia
Rauta Ei-heemisen raudan käyttö ravintolisistä ja kasvipohjaisista ruoista voi vähentää hedelmättömyyden riskiä.
Havaintotutkimuksessa, johon osallistui 438 naista, havaittiin, että niillä, jotka käyttivät rautalisiä, oli 40 % pienempi riski saada hedelmättömyyttä.
Ei-hemi-rauta vähentää hedelmättömyyden riskiä. On todettu, että eläinruoan hemirauta ei vaikuta hedelmällisyyteen.
Tarvitaan kuitenkin lisää todisteita sen vahvistamiseksi, voidaanko rautalisiä suositella kaikille naisille, jos rautatasot ovat normaaleja ja terveitä.
Pysy kaukana alkoholista
Alkoholin käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. On kuitenkin epäselvää, kuinka paljon alkoholi aiheuttaa tämän vaikutuksen.
Laaja havaintotutkimus totesi, että yli 8 juoman juominen viikossa johti pidemmän raskauden kestoon. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 7.393 XNUMX naista, havaittiin, että runsas alkoholinkäyttö liittyi hedelmättömyyteen.
Vältä fermentoimattomia soijatuotteita
Jotkut lähteet löytyvät soijasta fytoestrogeenitSe viittaa siihen, että setri voi vaikuttaa hormonitasoihin ja aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.
Useat eläintutkimukset ovat yhdistäneet soijan kulutuksen huonoon siittiöiden laatuun urosrotilla ja heikentyneeseen hedelmällisyyteen naarasrotilla.
Eläintutkimuksessa havaittiin, että pienetkin määrät soijatuotteita aiheuttavat muutoksia miesten seksuaaliseen käyttäytymiseen.
Harvat tutkimukset ovat kuitenkin tutkineet soijan vaikutuksia ihmisiin, ja lisää todisteita tarvitaan.
Lisäksi nämä haittavaikutukset liittyvät yleensä vain käymättömään soijaan. Fermentoitua soijaa pidetään yleisesti turvallisena syödä.
Mehuille ja smoothieille
Mehut ja smoothiet voivat auttaa ihmisiä saamaan runsaasti ravintoaineita, joita he eivät saisi kiinteästä ruoasta.
Joskus kolme ateriaa päivässä ei tarjoa riittävää ravintoa, jota tarvitset päivittäin. Mehujen ja smoothien juominen voi auttaa terveellisessä syömisessä.
Ne ovat myös herkullisia ja sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Pysy kaukana torjunta-aineista
Hyönteisten ja rikkakasvien tappamiseen käytetyt kemikaalit voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää miesten hedelmällisyyttä ja vaikuttaa negatiivisesti naisten hedelmällisyyteen. Se estää munasarjojen toimintaa ja voi häiritä kuukautiskiertoa.
välttää tupakointia
Tupakoinnin aiheuttamat toksiinit voivat vahingoittaa naisen munia ja haitata implantaatioprosessia.
Se voi myös aiheuttaa munasarjojen ikääntymistä.
Toisin sanoen 30-vuotiaalla tupakoitsijalla voi olla 40-vuotiaan naisen munasarjat – joten hedelmällisyys laskee 30-vuotiaana.
Vesi, sitruuna ja vihreä tee
Toinen tärkeä avain hedelmällisyyden parantamiseen on nesteytyksen pysyminen.
Kohdunkaula tuottaa kohdunkaulan limaa, joka on samanlaista kuin muu lima kehossamme.
Kuivuminen voi aiheuttaa liman kuivumista kaikkialla kehossa.
Elimistön vedentarpeen tyydyttäminen lisää kohdunkaulan liman määrää ja laatua, mikä voi lisätä hedelmällisyyttä.
Puolen sitruunan lisääminen lasilliseen vettä päivittäin voi myös parantaa hedelmällisyyttä. Sitruuna sisältää C-vitamiinia ja runsaasti antioksidantteja. Tämä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
Vihreän teen juominen on myös tärkeää hedelmällisyydelle. Se voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi nopeammin.
Se sisältää runsaasti antioksidantteja, ja äskettäin tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee on tärkeä naisten hedelmällisyyden lisäämiseksi.
Voit käyttää luonnollisia lisäravinteita
Tiettyjen luonnollisten lisäravinteiden käyttö voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Nämä lisäravinteet ovat:
maca
macaSe on peräisin Keski-Perun kasvista. Joissakin eläintutkimuksissa sen on havaittu lisäävän hedelmällisyyttä, mutta ihmisillä tehtyjen tutkimusten tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Jotkut raportoivat sperman laadun parantumisesta, kun taas toiset eivät löydä vaikutusta.
siitepöly
siitepöly Se on yhdistetty parantuneeseen immuniteettiin, hedelmällisyyteen ja yleiseen ravitsemukseen. Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että mehiläisten siitepöly liittyi siittiöiden laadun ja miesten hedelmällisyyden paranemiseen.
Propolis
Endometrioosia sairastavilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa löydettiin mehiläisiä kahdesti päivässä. kittivahaHe havaitsivat, että raskaaksi tulemisen määrä 9 kuukauden lääkkeen käytön jälkeen on 40 % suurempi.
Kuninkaallinen hyytelö
Saattaa edistää hedelmällisyyttä mesilashyytelöSe on täynnä aminohappoja, lipidejä, sokereita, vitamiineja, rautaa, rasvahappoja ja kalsiumia, ja sen on todistettu parantavan rottien lisääntymisterveyttä.
Onko sinulla hedelmällisyysongelmia? Millä keinoilla olet yrittänyt päästä eroon tästä? Voit jakaa kanssamme kokemuksiasi tästä aiheesta.
