چگونه در مدت زمان کوتاهی چربی باسن را آب کنیم؟ موثرترین روش ها

یکی از نواحی ما که مستعد روانکاری است، لگن و باسن است. چربی های این ناحیه نسبت به سایر قسمت های بدن لجبازتر هستند و به راحتی از بین نمی روند. 

رژیم غذایی به تنهایی برای لاغری منطقه ای کافی نخواهد بود. رژیم غذایی شما تمرینات خم شدن لگن باید با پشتیبانی شود

چربی لگن را آب کنید می خواهید بدانید چه کارهای دیگری باید انجام دهید؟ پس شروع کنیم…

چه چیزی باعث چربی لگن می شود؟

سبک زندگی بی تحرک، عدم تعادل هورمونی یا استعداد ژنتیکی باعث تجمع چربی در ناحیه لگن می شود.

چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

آب شدن چربی در ناحیه لگن برای رژیم غذایی تو باید. به این ترتیب سایر چربی های اضافه بدن خود را در کنار چربی های باسن از بین خواهید برد.

سبزیجات و میوه ها را خام بخورید و دمنوش های گیاهی مانند چای سبز بنوشید. از مصرف غذاهای شیرین و شور، غذاهای سرخ شده، سس هایی مانند سس کچاپ، سس مایونز و غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده خودداری کنید.

برای آب کافی

بهترین راه برای دفع سموم و تسریع متابولیسم آب بنوشکامیون برای آب کردن چربی باسن شما می توانید تا 3 لیتر آب در روز بنوشید.

روز خود را با آب لیمو شروع کنید

آب لیمو چربی سوز خوبی است. در حالی که ویتامین C موجود در لیمو ایمنی را تقویت می کند، رادیکال های آزاد مضر را از بدن دفع می کند. متابولیسم را تسریع می کند.

آب نصف لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. اگر خیلی ترش پیدا کردید می توانید یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.

برای سرکه سیب

سرکه سیبتاثیر آن در لاغری و چربی سوزی توسط مطالعات بسیاری ثابت شده است. 

مصرف سرکه سیب برای کسانی که مشکلات اسیدی دارند مناسب نیست. برای آب کردن چربی باسن با انتخاب یکی از دو روش زیر از سرکه سیب استفاده کنید.

• یک قاشق چایخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب با دمای اتاق اضافه کنید. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و اول صبح بنوشید.
• روش دیگر این است که دو قاشق چایخوری دانه شنبلیله را در یک لیوان آب یک شب خیس کنید. صبح صاف کنید، سرکه سیب را برای نوشیدن اضافه کنید.

از نمک دریا استفاده کنید

یبوست و آیا می دانید که کند شدن هضم با عملکرد طبیعی سلول ها و اندام ها مختل می شود و باعث افزایش وزن می شود؟ برای بهبود هضم و تسریع متابولیسم، باید روده بزرگ را تمیز کنید.

پاکسازی روده می توانید از نمک دریا استفاده کنید مواد معدنی موجود در نمک دریا به عنوان یک ملین عمل می کند، روده بزرگ را پاکسازی می کند و هضم را بهبود می بخشد. محلول نمک دریا را با انتخاب یکی از این دو روش تهیه کنید.

• دو قاشق چایخوری نمک دریای تصفیه نشده را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. برای اول صبح
• روش دیگر این است که آب نصف لیمو را به آبی که در آن نمک دریا اضافه کرده اید اضافه کنید و با معده خالی بنوشید.
• برای هر روز به مدت یک هفته.

چربی های سالم مصرف کنید

همه چربی ها ناسالم نیستند. چربی های سالم به اندام های مختلف و واکنش های بیوشیمیایی کمک می کنند تا به درستی کار کنند. خواص ضد التهابی آن خطر افزایش وزن التهابی را کاهش می دهد.

کرهبادام، گردو، دانه کتان، دانههای چیا، روغن زیتون و دانه کدو تنبل منابع چربی های سالم هستند. آنها را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا پرخوری بیش از آنکه فایده داشته باشد ضرر دارد.

غذای سالم بخور

یخچال و آشپزخانه خود را با غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، گیاهان، ادویه جات ترشی جات، چربی های سالم، شیر کامل، ماست پرچرب و پروتئین بدون چربی پر کنید. غذاهای فرآوری شده مانند سالامی، سوسیس و کالباس و غذاهای منجمد در خانه خود نداشته باشید.

برای چای سبز

چای سبزآنتی اکسیدان ها به حذف سموم و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کنند. چای سبز حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، یک آنتی اکسیدان قوی است که هضم را بهبود می بخشد، سیری را فراهم می کند و به شما کمک می کند تا در تمام طول روز پرانرژی بمانید.

4-5 فنجان چای سبز در روز بنوشید.

مصرف میان وعده را کاهش دهید

همه ما عاشق میان وعده هستیم. به عنوان میان وعده، ما به غذاهای پرکالری مانند چیپس، ویفر، شکلات روی می آوریم.

در ترجیحات میان وعده خود تجدید نظر کنید. خیارهویج، آب تازه فشرده، هلو از میان وعده های کم کالری مانند همچنین از میان وعده های شبانه خودداری کنید.

استراحت خوبی داشته باشید

استراحت از فروپاشی بدن جلوگیری می کند. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، ماهیچه های شما نمی توانند در برابر فرسودگی روزانه دوام بیاورند. بیخوابی متابولیسم را کند می کند و باعث ایجاد چربی بیش از حد در قسمت پایین بدن می شود.

حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید. شام خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب میل کنید.

تمرینات ذوب لگن را انجام دهید

در اینجا چند تمرین موثر وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. در حین انجام این تمرینات، حداقل 3 ست 15 تکراری را انجام دهید، بین هر ست 30 ثانیه استراحت کرده و نفس بکشید. 

ضربه عرضی

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را در کنار خود داشته باشید. کف دست شما رو به زمین است.
• پای راست خود را به سمت چپ بالا بیاورید. در همان زمان، کف دست چپ خود را به پای راست نزدیک کنید، انگار می خواهید آن را لمس کنید.
• حالا نوبت پای چپ است. همین حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید.

پشت پا زدن

• کف دست ها را صاف روی زمین و بازوها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
• پای راست خود را بالا بیاورید و آن را به سمت عقب بکشید و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید و لگد بزنید.
• پای راست خود را پایین بیاورید. حالا نوبت پای چپ است. همین حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید..