هنگام بیماری چه بخوریم؟ آیا می توان در هنگام بیماری ورزش کرد؟

چه بیماری باشد و چه در حال نقاهت پس از جراحی هستید، غذا و نوشیدنی که می خورید به بهبودی شما کمک می کند یا مانع از آن می شود. 

بسیاری از غذاها مانند میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم و منابع پروتئینی برای کاهش التهاب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، بهبودی و تامین سوخت مورد نیاز بدن برای بهبودی شناخته شده اند. 

Aşağıda "غذاهایی که می توان برای تسهیل بهبودی در طول بیماری خورد" ve "در هنگام بیماری ورزش کنید" اطلاعات ارائه خواهد شد.

هنگام بیماری چه بخوریم

سبزیجات سبز برگ

مانند کلم پیچ، اسفناج، آرگولا و شاتوت سبزیجات برگ سبزسرشار از مواد مغذی است که التهاب را کاهش می دهد، عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد و بهبود زخم را بهبود می بخشد. بنابراین یکی از غذاهایی است که باید در دوران نقاهت بیماری خورده شود.

سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین C، منگنز، منیزیم، فولات و پروویتامین A هستند که همگی برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری هستند.

همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنل با خواص ضد التهابی و حمایت کننده سیستم ایمنی قوی است.

تخم مرغ

بعد از جراحی، بدن به پروتئین نیاز دارد. تخم مرغاین یک منبع عالی از پروتئین قابل جذب است و حاوی مواد مغذی است که از سلامت سیستم ایمنی و بهبود زخم پشتیبانی می کند.

تخم‌مرغ کامل حاوی ویتامین‌های A و B12 و همچنین روی، آهن و سلنیوم است که همگی نقش‌های حیاتی در سیستم ایمنی دارند.

ماهی سالمون 

ماهی سالمونپروتئین، ویتامین های گروه B، سلنیوم، آهن، روی و چربی های امگا 3 را تامین می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که روغن‌های امگا 3 می‌توانند باعث بهبود زخم، افزایش پاسخ ایمنی و کاهش التهاب در صورت مصرف مکمل شوند.

یک اونس ماهی قزل آلا صید شده وحشی بیش از 85 درصد از نیاز روزانه به سلنیوم را تامین می کند، ماده معدنی که التهاب و پاسخ ایمنی را تنظیم می کند.

میوه های توت

توت ها مملو از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی هستند که می توانند به بهبود بدن کمک کنند.

به عنوان مثال، توت ها فراوان ترین پروتئین در بدن ما هستند. کلاژن مقدار زیادی ویتامین C فراهم می کند که با تحریک تولید باعث بهبود زخم می شود

همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها، رنگدانه های گیاهی است که به این میوه ها رنگ شاداب می بخشد، علاوه بر اثرات ضد التهابی، ضد ویروسی و تقویت کننده سیستم ایمنی.

آجیل و دانه ها

بادامآجیل و دانه هایی مانند گردو، فندق، تخمه آفتابگردان و دانه شاهدانه برای تغذیه بدن ما در طول فرآیند بهبودی عالی هستند. این غذاها پروتئین گیاهی، چربی های سالم و ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند که باعث بهبودی می شوند.

به عنوان مثال، آجیل و دانه ها منابع خوبی از روی، ویتامین E، منگنز و منیزیم هستند. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن ما عمل می کند و از آسیب سلولی محافظت می کند. همچنین برای سلامت سیستم ایمنی حیاتی است.

برخی تحقیقات بیان می‌کنند که سطوح سالم ویتامین E می‌تواند عملکرد سلول‌های ایمنی محافظ مانند سلول‌های کشنده طبیعی (سلول‌های NK) را بهبود بخشد که به مبارزه با عفونت و بیماری کمک می‌کند.

طیور 

آمینو اسیدهای خاص که بلوک های سازنده پروتئین هستند، نقش مهمی در بهبود زخم و عملکرد سیستم ایمنی دارند.

مرغ و هندی بسته های گلوتامین و آرژنین، دو اسید آمینه که ممکن است به بهبودی پس از بیماری کمک کنند.

گلوتامینآرژنین در حالی که محافظت سلولی را در مواقع استرس مانند بیماری و آسیب ایجاد می کند، به تولید کلاژن و بهبود زخم کمک می کند. آرژنین در مواقع استرس، آسیب و بیماری به سرعت کاهش می یابد و مصرف کافی این اسید آمینه اهمیت بیشتری پیدا می کند.

کله پاچه

گوشت کله پاچهبرخی از مغذی ترین مواد غذایی برای خوردن هستند. آنها دارای بسیاری از مواد مغذی حمایت کننده سیستم ایمنی هستند، از جمله ویتامین A، آهن، روی، ویتامین های B و مس که برای بافت همبند و تولید کلاژن ضروری هستند.

ویتامین A که برای پاسخ مناسب سلول‌های ایمنی ضروری است، به تخریب سلول‌های التهابی کمک می‌کند و برای سلامت پوست و بهبود زخم ضروری است.

علاوه بر این، کله پاچه منبع عالی پروتئین است که برای بهبودی پس از جراحی و بیماری ضروری است. 

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم به دلیل فواید سلامت چشمگیرشان شناخته شده اند. به لطف طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و محتوای آنتی اکسیدانی، از بهبود بیماری پشتیبانی می کند.

سبزیجات چلیپایی حاوی گلوکوزینولات هستند، ترکیباتی که بدن ما آنها را به ایزوتیوسیانات تبدیل می کند. بیان شده است که ایزوتیوسیانات ها با سرکوب التهاب، فعال کردن دفاع ایمنی و مرگ در سلول های آلوده، سلامت ایمنی را بهبود می بخشند.

صدف 

صدف خوراکی، صدف و میگو صدف‌ها مملو از مواد مغذی - به‌ویژه روی - هستند که می‌توانند باعث بهبودی شوند.

روی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی ضروری است. این ماده معدنی همچنین می‌تواند به بهبود سریع و بهبود زخم کمک کند و صدف‌ها را گزینه‌های عالی برای بهبودی پس از جراحی قرار دهد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین خوردن غذاهای سالم با کربوهیدرات بالا، مانند شیرینی ها، برای بهبودی از بیماری شیرین مهم است. کربوهیدرات ها نه تنها انرژی لازم برای بهبودی سلول ها را فراهم می کنند، بلکه آنزیم هایی مانند هگزوکیناز و سیترات سنتاز را نیز فراهم می کنند که به ترمیم زخم کمک می کنند.

مصرف ناکافی کربوهیدرات ممکن است بهبود زخم را مختل کرده و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

آیا می توان در هنگام بیماری ورزش کرد؟

ورزش منظماین یک راه عالی برای حفظ سلامت بدن ما است. در یک مطالعه، بیان شد که خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد، به کنترل وزن کمک می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

در حالی که شکی نیست که ورزش نقش مهمی در سلامتی دارد، وقتی مریض هستید ورزش می کنید؟ اینم جواب سوال…

ورزش کردن در هنگام بیماری

ورزش یک عادت سالم است و در شرایط عادی، حتی زمانی که هوا بد است، می‌خواهید به ورزش کردن ادامه دهید. در برخی موارد ممکن است عالی باشد اما اگر علائم خاصی را تجربه کنید مضر است.

بسیاری از کارشناسان از قانون "بیش از گردن" در مورد ادامه ورزش استفاده می کنند. بر این اساس، اگر فقط علائم بالای گردن مانند گرفتگی بینی، عطسه یا گوش درد را تجربه می کنید، احتمالاً ورزش می کنید.

از سوی دیگر، اگر علائم زیر ناحیه گردن مانند حالت تهوع، بدن درد، تب، اسهال، سرفه یا احتقان قفسه سینه را تجربه می کنید، باید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید، از ورزش استراحت کنید.

در چه شرایطی باید ورزش را ادامه داد؟

احتمالا ادامه با علائم زیر بی خطر است، اما اگر مطمئن نیستید، مشورت با پزشک مفید است.

سرمای خفیف

سرماخوردگی خفیف یک عفونت ویروسی بینی و گلو است. اگرچه علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسیاری از افراد مبتلا به سرماخوردگی گرفتگی بینی، سردرد، عطسه و سرفه های خفیف را تجربه می کنند.

در سرمای خفیف، اگر انرژی دارید، می توانید به ورزش ادامه دهید. در مواردی که احساس تنبلی می کنید، می توانید شدت ورزش را کاهش داده و مدت آن را کوتاه کنید.

در حالی که معمولاً ورزش کردن با سرماخوردگی خفیف خوب است، به یاد داشته باشید که می‌توانید میکروب‌ها را به دیگران منتقل کنید و آنها را بیمار کنید.

گوش درد

گوش درد یک درد تیز، مبهم یا سوزان است که می تواند در یک یا هر دو گوش باشد. گوش درد در کودکان معمولاً به دلیل عفونت است، اما در بزرگسالان، گوش درد به دلیل درد در ناحیه دیگری مانند گلو ایجاد می شود.

این می تواند ناشی از گوش درد، عفونت سینوسی، گلودرد، عفونت دندان یا تغییر فشار باشد. ورزش همراه با گوش درد تا زمانی که تعادل به هم نخورد و عفونت از بین برود، بی خطر تلقی می شود.

برخی از عفونت های گوش باعث از دست دادن تعادل و علائمی مانند تب می شوند که در این صورت ورزش بی خطر تلقی نمی شود. 

بینی گرفته

احتقان بینی یک وضعیت ناراحت کننده است. اگر گرفتگی بینی همراه با علائم دیگری مانند تب، سرفه یا احتقان قفسه سینه را تجربه می کنید، باید برای مدت معینی از ورزش استراحت کنید.

با این حال، اگر فقط گرفتگی بینی را تجربه می کنید، می توانید به ورزش ادامه دهید. در واقع، ورزش به باز شدن مجرای بینی کمک می کند و به شما اجازه می دهد بهتر نفس بکشید.

گلودرد خفیف

گلودرد معمولاً در اثر عفونت های ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد می شود. اگر تب، سرفه یا مشکل در بلع همراه با گلودرد دارید، باید تا زمانی که پزشک به شما بگوید که خوب هستید، ورزش را متوقف کنید.

اما اگر گلودرد خفیف ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی را تجربه می‌کنید، احتمالاً می‌توانید با خیال راحت ورزش کنید.

اگر سایر علائم مرتبط با سرماخوردگی مانند خستگی و احتقان را تجربه می کنید، شدت ورزش منظم خود را کاهش دهید.

موقعیت هایی که ورزش توصیه نمی شود

معمولاً هنگام سرماخوردگی یا گوش درد خفیف ورزش بی ضرر است، اما در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر توصیه نمی شود.

آتش

هنگامی که تب دارید، دمای بدن شما از محدوده طبیعی خود بالاتر می رود. تب می تواند به دلیل بسیاری از شرایط ایجاد شود، اما اغلب توسط یک عفونت باکتریایی یا ویروسی ایجاد می شود.

تب می تواند علائم ناخوشایندی مانند ضعف، کم آبی، دردهای عضلانی و از دست دادن اشتها ایجاد کند. ورزش کردن با تب بالا خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد و می تواند تب را بدتر کند.

علاوه بر این، تب قدرت و استقامت عضلانی را کاهش می دهد و دقت و هماهنگی را مختل می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد. به این دلایل هنگام تب نباید ورزش کنید.

ksürük

گاهی اوقات سرفه پاسخ طبیعی بدن به مواد محرک یا مایعات موجود در مجاری تنفسی است و به حفظ سلامت بدن کمک می کند. با این حال، موارد شایع‌تر سرفه می‌تواند علائم سرماخوردگی، آنفولانزا یا حتی عفونت‌های تنفسی مانند ذات‌الریه باشد.

در حالی که سرفه همراه با غلغلک دادن گلو دلیلی برای توقف بازی نیست، سرفه های مداوم تر ممکن است نشانه ای از نیاز به استراحت باشد.

هنگامی که ضربان قلب در حین ورزش بالا می رود، سرفه های مداوم می تواند تنفس عمیق را دشوار کند. در این حالت، تنگی نفس و خستگی بیشتر است.

سرفه همراه با خلط ممکن است نشان دهنده یک عفونت یا سایر شرایط پزشکی باشد که نیاز به استراحت دارد و باید توسط پزشک درمان شود.

بیماری های معده

بیماری هایی که در معده ایجاد می شوند و بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارند می توانند علائم جدی ایجاد کنند. حالت تهوع، استفراغ، اسهالتب، گرفتگی معده و کاهش اشتها از علائم شایع مرتبط با مشکلات معده هستند.

اسهال و استفراغ خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد که باعث بدتر شدن فعالیت بدنی می شود. احساس سستی در هنگام ناراحتی معده، احتمال آسیب دیدگی در یک تمرین معمولی را افزایش می دهد.

اگر معده ناراحت هستید، ورزش سبک یا انجام یوگا در خانه امن ترین گزینه ها هستند.

علائم آنفولانزا

آنفولانزا یک بیماری عفونی است که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد. تب، لرز، گلودرد، بدن درد، خستگیعلائمی مانند سردرد، سرفه و احتقان ایجاد می کند.

آنفولانزا بسته به سطح عفونت می تواند خفیف یا شدید باشد. در موارد شدید حتی می تواند باعث مرگ شود. همه کسانی که به آنفولانزا مبتلا می شوند ممکن است حتی تب نداشته باشند، اما این افراد در معرض خطر کم آبی بدن قرار دارند.

در مورد آنفولانزا، اگر به شدت ورزش کنید، آنفولانزا را طولانی کرده و بهبودی شما را به تاخیر می اندازد. این به این دلیل است که دویدن یا شرکت در فعالیت های با شدت بالا به طور موقت پاسخ ایمنی بدن را سرکوب می کند.

هنگامی که آنفولانزا دارید، بهتر است زمانی که علائم را تجربه می کنید از ورزش استراحت کنید.

چه زمانی باید ورزش را ادامه دهید؟

بعد از مریض شدن چه زمانی باید به ورزش ادامه دهیم؟

ورزش منظم می تواند در وهله اول با تقویت سیستم ایمنی خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد. با این حال، برای بدن شما مهم است که قبل از بازگشت به برنامه ورزشی خود، به طور کامل از یک بیماری بهبود یابد و حتی اگر نمی توانید برای مدت طولانی ورزش کنید، نگران آن نباشید.

برخی افراد فکر می کنند که اگر چند روز از باشگاه دور باشند، عضله و قدرت خود را از دست می دهند، اما اینطور نیست.

با کاهش علائم، فعالیت بدنی بیشتری را روز به روز شروع کنید و مراقب باشید که زیاده روی نکنید.

با یک تمرین کم شدت و کوتاه در روز اول خود در باشگاه شروع کنید و به یاد داشته باشید که در حین ورزش آب بنوشید.