چگونه انرژی بدن را با غذاهای انرژی زا افزایش دهیم؟

در زندگی پرشتاب امروزی، حفظ سطح انرژی ما در بالا حیاتی است. بنابراین، آیا غذاهای معجزه آسایی وجود دارد که در وسط یک روز پرمشغله، انرژی فوری فراهم کند؟ چگونه انرژی بدن را با غذاهای انرژی‌زای فوری افزایش دهیم؟ در این مقاله با عنوان، گزینه های طبیعی و مغذی را بررسی می کنیم و یاد می گیریم که چگونه می توانیم به سرعت ذخایر انرژی بدن خود را پر کنیم. چه ورزشکار باشید و چه به دنبال افزایش عملکرد خود در یک روز کاری پرمشغله هستید، راه هایی برای افزایش فوری انرژی خود با این غذاها پیدا خواهید کرد.

چه چیزی باعث کاهش انرژی می شود؟

انرژی کم وضعیتی است که هم بر عملکرد جسمی و هم عملکرد ذهنی تأثیر می گذارد و کیفیت زندگی روزمره را کاهش می دهد. ممکن است دلایل زیادی برای این عارضه وجود داشته باشد و معمولا زمانی رخ می دهد که بیش از یک عامل در کنار هم قرار گیرند. بنابراین، چه دلایلی می تواند پشت این وضعیت باشد؟ در اینجا دلایل احتمالی انرژی کم آورده شده است:

1. اختلالات الگوی خواب: خواب کافی و با کیفیت برای بازسازی و کسب انرژی بدن لازم است. شرایطی مانند اختلالات خواب، بی خوابی یا پرخوابی مستقیماً بر سطح انرژی تأثیر می گذارد.
2. عادات تغذیه ای: تغذیه نامتعادل، مصرف ناکافی مواد مغذی یا مصرف غذاهای بیش از حد فرآوری شده نمی تواند سوخت مورد نیاز بدن را تامین کند و می تواند منجر به کاهش انرژی شود.
3. شیوه زندگی کم تحرک: ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود. سبک زندگی کم تحرک اثر معکوس دارد و باعث کاهش انرژی می شود.
4. استرس و عوامل روانی: عوامل روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی نیز از عوامل مهم کاهش انرژی هستند. مشکلات سلامت روانی می تواند تأثیر منفی بر مصرف انرژی و خلق و خوی بدن داشته باشد.
5. شرایط پزشکی: شرایط پزشکی مانند کم خونی، مشکلات تیروئید، دیابت و بیماری قلبی نیز می توانند بر سطح انرژی تأثیر بگذارند.
6. داروها و درمان ها: برخی از داروها و درمان های پزشکی می توانند باعث خستگی و کاهش انرژی به عنوان عوارض جانبی شوند.
7. مصرف مایعات: عدم مصرف آب کافی می تواند بر عملکرد بدن تأثیر منفی بگذارد و باعث کاهش انرژی شود.

چگونه انرژی بدن را افزایش دهیم؟

سطح انرژی ما عامل مهمی است که به طور مستقیم بر کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد. بنابراین، چگونه می توانیم انرژی بدن خود را افزایش دهیم؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

1. رژیم غذایی متعادل: رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی باشد تا سوخت لازم برای انرژی فراهم شود. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، منابع پروتئین بدون چربی و چربی های سالم سطح انرژی را افزایش می دهند.
2. مصرف آب: 60 درصد بدن را آب تشکیل می دهد و مصرف آب کافی برای تولید انرژی حیاتی است. نوشیدن منظم آب در طول روز را فراموش نکنید.
3. ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث افزایش سطح انرژی و تحریک ترشح اندورفین می شود. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید.
4. خواب کافی: خواب فرآیند تجدید بدن است. داشتن 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب برای سطح انرژی حیاتی است.
5. کاهش استرس: روش های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تکنیک های تنفس عمیق به حفظ انرژی ذهنی و فیزیکی ما کمک می کند.
6. محدود کردن مصرف کافئین: اگرچه کافئین باعث افزایش موقت انرژی می شود، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به بی خوابی و متعاقب آن کاهش انرژی شود.
7. میان وعده های سالم: وقتی در طول روز احساس انرژی کم می کنید، وعده های غذایی کوچک را با میان وعده های سالم درست کنید. تنقلات سالم مانند آجیل، ماست یا میوه انرژی می دهد.
8. پرهیز از الکل و شکر: الکل و غذاهای پر قند باعث نوسانات قند خون و در نتیجه کاهش انرژی می شود.
9. بررسی منظم سلامت: ممکن است یک وضعیت پزشکی زمینه ای برای انرژی کم وجود داشته باشد. تشخیص زودهنگام این شرایط با بررسی های منظم سلامت امکان پذیر است.

چه غذاهایی انرژی فوری می دهند؟

زمانی که در طول روز احساس خستگی و فرسودگی می کنید، غذاهایی وجود دارند که فورا انرژی شما را افزایش می دهند. این غذاها به عنوان یک منبع سریع و موثر انرژی عمل می کنند. در اینجا غذاهایی وجود دارد که در هنگام خستگی انرژی فوری می بخشند…

1. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر، انرژی طولانی مدتی را تامین می کند و قند خون را متعادل می کند.

2. موز

با پتاسیم و قند طبیعی موزاین یک افزایش سریع انرژی است و یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران است.

3. بادام

حاوی چربی های سالم، پروتئین و منیزیم است بادامانرژی را افزایش می دهد و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.

4. سبزیجات با برگ سبز تیره

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ سطح انرژی را با آهن و ویتامین C پشتیبانی می کنند.

5. ماست

ماست مملو از پروتئین و پروبیوتیک، انرژی می دهد و از سیستم گوارشی حمایت می کند.

6. ماهی ها

سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ماهی سالمون و ماهی هایی مانند تن سلامت مغز و سطح انرژی را بهبود می بخشد.

7.تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین های گروه B، شما را در طول روز پرانرژی نگه می دارد.

8-شکلات تلخ

کاکائو یک محرک طبیعی است که باعث افزایش انرژی و شکلات تلخبه عنوان یک منبع سریع انرژی عمل می کند.

9. آووکادو

آووکادو حاوی چربی‌های سالم و ویتامین‌های B است، انرژی طولانی‌مدت را تامین می‌کند و از سلامت قلب حمایت می‌کند.

این غذاها گزینه های سالمی هستند که باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شوند و انرژی فوری و همچنین از سلامت کلی شما حمایت کنند.

نوشیدنی های انرژی زا چیست؟

نوشیدنی هایی که سطح انرژی ما را افزایش می دهند به ما در زندگی روزمره نشاط بیشتری می بخشند. انتخاب نوشیدنی های مناسب برای داشتن یک روز پر انرژی، سوخت مورد نیاز بدن ما را تامین می کند. در اینجا چند نوشیدنی وجود دارد که می تواند سطح انرژی را افزایش دهد:

1-چای سبز: چای سبز سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است و کمی انرژی را افزایش می دهد و متابولیسم را سرعت می بخشد.

2- آب: هیدراتاسیون کافی برای سطوح انرژی ما حیاتی است. مصرف منظم آب در طول روز عملکردهای بدن را بهینه می کند.

3. آب میوه های تازه فشرده: به خصوص نارنجی و گریپ فروت آب میوه های تازه از میوه هایی مانند ویتامین C و قندهای طبیعی انرژی می دهد.

4- دمنوش های گیاهی: چای های تهیه شده از گیاهانی مانند نعناع، ​​زنجبیل و جینسینگ منابع طبیعی انرژی هستند و دارای اثرات احیا کننده هستند.

5-قهوه: قهوه که به دلیل اثر محرک کافئین شناخته شده است، انرژی را سریع افزایش می دهد. با این حال، مصرف بیش از حد می تواند منجر به بی خوابی شود.

6. شیک های پروتئینی: شیک های حاوی پروتئین بالا برای ترمیم عضلات و تجدید انرژی، به خصوص بعد از ورزش ایده آل هستند.

۷- کفیر: پر از پروبیوتیک کفیراز سیستم گوارشی حمایت می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد.

8. آب آلوئه ورا: آب آلوئه ورافواید زیادی برای بدن دارد و به افزایش سطح انرژی کمک می کند.

9. چای ریشه کاسنی: چای ریشه کاسنی، که هضم را تسهیل می کند و از کبد حمایت می کند، انرژی طبیعی را تقویت می کند.

10. اسموتی: اسموتی هایی که با میوه، سبزیجات، ماست و گاهی کمی عسل تهیه می شوند هم خوشمزه هستند و هم پر انرژی.

این نوشیدنی ها گزینه های بسیار خوبی برای رفع نیازهای انرژی روزانه و احساس سرزندگی بیشتر ارائه می دهند. 

میوه های انرژی زا چیست؟

میوه ها منابع عالی انرژی هستند زیرا سرشار از قندهای طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. میوه های انرژی زا؛

• موز: موز که به دلیل محتوای بالای پتاسیم خود شناخته شده است، انرژی سریعی را افزایش می دهد و در بین ورزشکاران محبوب است.

• سیب: سرشار از فیبر و فروکتوز طبیعی است ELMAانرژی طولانی مدت را تامین می کند.

• نارنجی: پرتقال که منبع ویتامین C است، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و سطح انرژی را افزایش می دهد.

• توت فرنگی: توت فرنگی مملو از آنتی اکسیدان ها باعث شادابی و افزایش انرژی می شود.

• آناناس و انگور: این میوه ها، هم شیرین و هم انرژی زا، خاصیت طراوت بخشی به خصوص در ماه های تابستان ایجاد می کنند.

این میوه‌ها میان‌وعده‌های عالی برای تامین انرژی روزانه شما هستند و بخش‌های ضروری یک سبک زندگی سالم هستند.

سبزیجات انرژی زا چیست؟

سبزیجات، به خصوص سبزیجات سبز، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای انرژی را برای بدن فراهم می کنند. در میان سبزیجات انرژی زا؛

• اسفناج: اسفناج، سرشار از آهن، منیزیم و ویتامین C، سطح انرژی را افزایش می دهد.

• چغندر و کلم پیچ: این سبزیجات سرشار از ویتامین K، کلسیم و آنتی اکسیدان ها، بدن را تقویت کرده و انرژی می بخشد.

• کلم بروکلی: حاوی ویتامین B و فولات است کلم بروکلیاز متابولیسم انرژی پشتیبانی می کند.

• نخود و لوبیا: این سبزیجات سرشار از پروتئین و فیبر هستند که انرژی طولانی مدتی را تامین می کنند.

آجیل انرژی زا چیست؟

اگر در شلوغی روزانه به دنبال یک منبع انرژی سریع و سالم هستید، آجیل برای شما مناسب است. آجیل هایی که انرژی می دهند:

1. بادام: بادام سرشار از چربی های سالم، پروتئین و ویتامین E، انرژی طولانی مدتی را تامین می کند و از سلامت قلب حمایت می کند.

2-گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گردوبرای سلامت مغز مفید است و سطح انرژی را افزایش می دهد.

3- فندق: فندق که حاوی مقادیر زیادی پروتئین، فیبر و ویتامین E است، هم انرژی می دهد و هم شما را سیر نگه می دارد.

4. بادام هندی: سرشار از منیزیم و آهن است کجونقش مهمی در تولید انرژی دارد و خستگی را کاهش می دهد.

5. پسته

سرشار از پروتئین و فیبر پستهانرژی را افزایش می دهد و به رشد عضلات کمک می کند.

6- تخمه آفتابگردان: تخمه آفتابگردان پر از ویتامین B کمپلکس، متابولیسم را تسریع کرده و سطح انرژی را افزایش می دهد.

7-دانه کدو تنبل: سرشار از مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و روی دانه کدو تنبلباعث افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

8- دانه چیا: سرشار از امگا 3، فیبر و پروتئین است دانههای چیاانرژی طولانی مدت را تامین می کند و از سیستم گوارش پشتیبانی می کند.

می توانید این آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا با افزودن آن به سالاد، ماست یا اسموتی از فواید آن بهره مند شوید. اما از آنجایی که آجیل کالری بالایی دارد، باید به میزان مصرف آن توجه کنید.

در نتیجه؛

بالا بردن سطح انرژی به طور طبیعی یکی از پایه های یک زندگی سالم است. همانطور که در این مقاله به آن پرداختیم، برخی از غذاها با تسریع تولید انرژی بدن، نشاطی را برای ما به ارمغان می آورند که در تمام طول روز ماندگار است. با این مواد غذایی که انرژی فوری را فراهم می کنند، می توانیم کارهای روزمره خود را کارآمدتر کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشیم. به یاد داشته باشید، خوردن مواد مغذی مناسب فقط یک انفجار سریع انرژی نیست، بلکه سرمایه‌گذاری در سلامت و رفاه طولانی مدت است. امروز کدام غذاها را برای افزایش انرژی انتخاب می کنید؟

منابع: 1, 2, 3, 4