بسیاری از مردم از کوتاه قد بودنشان شکایت دارند. بنابراین، آیا می توان کاری برای تغییر این و افزایش قد انجام داد؟ اگر این سوال را می‌پرسید، تنها نیستید. هر کس در این مورد تعجب می کند، به خصوص "آیا بعد از 18 سالگی بلندتر می شوید؟" افراد زیادی هستند که این سوال را می پرسند.
برخی می گویند با تغذیه خوب یا ورزش های خاص، رشد قد در بزرگسالی اتفاق می افتد. آیا افزایش قد بعد از 18 سالگی امکان پذیر است؟ به سوال پاسخ بدهید…
آیا بعد از 18 سالگی قدتان بلندتر می شود؟
آیا بعد از 18 سالگی قدتان بلندتر می شود؟
قبل از اینکه در مورد اینکه آیا امکان دارد در بزرگسالی قد بلندتر شوید صحبت کنم،دانستن عوامل تعیین کننده افزایش قد ضروری است.
به عنوان اولین عامل، رشد قد ژنتیکی است، اما اینکه همه چیز را به ژنتیک نسبت دهیم صحیح نیست. مطالعه دوقلوها یکی از راه‌هایی است که دانشمندان می‌توانند تعیین کنند که چه مقدار از یک کیفیت فیزیکی، مانند قد، به دلیل ژنتیک است.
به طور کلی، قد در دوقلوها همبستگی بالایی دارد. این بدان معنی است که اگر یکی از دوقلوها قد بلند باشد، احتمالاً دیگری نیز قد بلند خواهد بود.
بر اساس مطالعات انجام شده بر روی دوقلوها، تخمین زده می شود که 60 تا 80 درصد از تفاوت قد بین انسان ها به دلیل ژنتیک است. 20-40 درصد دیگر ناشی از عوامل محیطی مانند تغذیه است.
روند قد در سراسر جهان اهمیت عوامل رژیم غذایی و سبک زندگی را نشان می دهد. یک مطالعه بزرگ با شرکت 18.6 میلیون نفر نشان داد که از قرن گذشته تغییراتی در قد افراد ایجاد شده است.
این مطالعه نشان داد که در بسیاری از کشورها، میانگین قد افراد در سال 1996 نسبت به سال 1896 بیشتر است. بهبود عادات غذایی مردم این کشورها ممکن است دلیل این تغییر باشد.
برای اکثر افراد، رشد قد بعد از 18 سالگی اتفاق نمی افتد. حتی با یک رژیم غذایی سالم، بیشتر افراد در سنین 18 تا 20 سالگی قد نمی‌کشند.
دلیل توقف رشد قد این است کهاستخوان هابه خصوص صفحات رشد. صفحات رشد یا صفحات اپی فیزیال نواحی خاصی از غضروف در نزدیکی استخوان های بلند هستند.
افزایش قد در درجه اول به دلیل کشیدگی استخوان های بلند است زیرا لایه های رشد هنوز فعال یا باز هستند.
نزدیک به پایان بلوغ، تغییرات هورمونی باعث سفت یا بسته شدن صفحات رشد و توقف رشد استخوان ها می شود.
صفحات رشد در زنان حدود شانزده سالگی و در مردان بین چهارده تا نوزده سالگی بسته می شود. این "چه زمانی رشد قد متوقف می شود؟" ممکن است به سوال پاسخ دهد
اگرچه بیشتر بزرگسالان واقعاً استخوان های بلند را بلند نمی کنند، ممکن است تغییرات جزئی روزانه در قد ایجاد شود. دلیل این تغییر نتیجه فشرده شدن جزئی دیسک های ستون فقرات است.
فعالیت های روزانه بر غضروف و مایع ستون فقرات تأثیر می گذارد و با پیشرفت روز باعث کاهش جزئی قد می شود. تغییر قد در طول روز می تواند حدود 1.5 سانتی متر باشد.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ارتفاع دیسک‌های ستون فقرات ممکن است تا سنین جوانی همچنان افزایش یابد، اما تأثیر کمی بر قد کلی ندارد.
هیچ ورزش یا تکنیک کششی قد را بیش از یک سن خاص افزایش نمی دهد.
یک افسانه رایج رشد قد این است که برخی تمرینات یا تکنیک های کششی به رشد کمک می کنند.
بسیاری از مردم ادعا می کنند که فعالیت هایی مانند آویزان کردن، کوهنوردی و شنا می تواند باعث افزایش قد شود. متاسفانه، شواهد کافی از مطالعات برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.
درست است که قد در طول روز به دلیل فشرده شدن دیسک های غضروفی در ستون فقرات کمی تغییر می کند.
برخی از این فعالیت ها می توانند دیسک ها را خالی کنند و به طور موقت اندازه را افزایش دهند. با این حال، این یک تغییر واقعی در ارتفاع نیست زیرا وضعیت به سرعت با هر تفاوتی برعکس می شود.
ورزش تاثیری بر قد ندارد
بیشتر مردم،ورزشاو نگران است که بلند کردن وزنه، به ویژه، ممکن است برای رشد قد مضر باشد. بخشی از این نگرانی برای کودکان و نوجوانانی است که صفحات رشدشان بسته نشده است.
غضروف صفحات رشد ضعیف تر از استخوان بالغ است که در بزرگسالی شکل می گیرد و به احتمال زیاد به راحتی آسیب می بیند.
اکثر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات با وزنه در هر سنی ایمن و مفید است، به شرطی که به درستی نظارت شود.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که تمرین با وزنه قبل از بزرگسالی تأثیری بر رشد ندارد. در واقع، وزنه برداری می تواند باعث فشرده سازی خفیف ستون فقرات در بزرگسالان شود. با این حال، این وضعیت برگشت پذیر است و در طول فعالیت های عادی روزانه رخ می دهد.
سبک زندگی سالم قبل از 18 سالگی به افزایش قد کمک می کند
کارهایی وجود دارد که می توانید برای به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود در سال های نوجوانی انجام دهید. به طور کلی، شما باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و مطمئن شوید که کمبود ویتامین یا مواد معدنی ندارید.
در حالی که بیشتر کودکان به اندازه کافی (یا بیش از حد) غذا می خورند، کیفیت تغذیه آن به طور کلی ضعیف است. به همین دلیل، بسیاری از افراد در جامعه مدرنویتامین دیveکلسیم با کمبود مواد مغذی مهم مانند
این مواد مغذی برای رشد استخوان و سلامت کلی ضروری هستند. کلسیم موجود در غذا تولید هورمون را تغییر می دهد تا به استخوان ها کمک کند. ویتامین D همچنین یک ماده معدنی مهم است که سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد.
بهترین راه برای مبارزه با کمبود مواد مغذی و رشد بهینه استخوان، افزایش مصرف میوه و سبزیجات است. مصرف پروتئین کافی نیز برای سلامت استخوان ضروری است.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران کودکی برای رسیدن به اوج قد ضروری است، اما ممکن است بین زن و مرد تفاوت هایی وجود داشته باشد.
برخی از مطالعات نشان داده اند که عوامل محیطی مانند رژیم غذایی ممکن است نقش بیشتری در زنان نسبت به مردان ایفا کند. این ممکن است تا حدی به دلیل تفاوت در دسترسی به غذا و مراقبت های پزشکی یا به دلیل نرخ بالای پوکی استخوان در زنان باشد.
انتخاب های سبک زندگی، مانند سیگار نکشیدن، نیز برای رشد کودک در طول رشد مفید است. در حالی که عوامل سبک زندگی دوران کودکی بر قد تأثیر می گذارد، مهم است که به یاد داشته باشید که اکثریت قد نهایی یک فرد ژنتیکی است.
برای افزایش قد چه باید کرد؟
بعد از 18 سالگی، روش های افزایش طول خیلی بهتر از قبل عمل نمی کند. اگر بزرگسالی هستید که از قد خود ناراضی هستید، می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
وضعیت بدن خود را تغییر دهید: وضعیت نامناسب بر قد حتی چند اینچ تأثیر می گذارد.
کفش های پاشنه یا کفی را امتحان کنید: می توانید کفش های پاشنه بلند یا کفی بلندتر را انتخاب کنید تا چند سانتی متر بلندتر به نظر برسید.
عضله به دست آورید تا قوی تر شوید: اگر به طور کلی احساس کوتاهی می کنید، بلند کردن وزنه برای عضله سازی می تواند باعث شود احساس عضلانی بیشتری داشته باشید و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
