سارکوپنی چیست، چرا اتفاق می افتد؟ علائم و درمان

سارکوپنیکه به عنوان تحلیل عضلانی نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است که 50 درصد از بزرگسالان بالای 10 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. کیفیت زندگی را کاهش می دهد. تحلیل عضلانی مرتبط با سن برای پیشگیری یا حتی معکوس کردن این وضعیت باید به نکاتی توجه کرد که به آن نیز معروف است

علل سارکوپنیبرخی از اینها پیامد طبیعی پیری هستند، اما برخی از آنها قابل پیشگیری هستند. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم سارکوپنیمی تواند بیماری را معکوس کند و امید به زندگی و کیفیت را افزایش دهد.

سارکوپنیا چیست؟

سارکوپنی، وانحطاط عضلانی پیشروندهاین وضعیتی است که در آن آرتریت روماتوئید در افراد بالای 50 سال شایع تر می شود.

بزرگسالان بالای میانسال سالانه 3 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست می دهند. این توانایی آنها را برای انجام بسیاری از فعالیت های معمول محدود می کند.

متأسفانه، در مقایسه با افراد با قدرت عضلانی طبیعی، سارکوپنیقرار گرفتن در معرض قرار گرفتن، امید به زندگی را کوتاه می کند.

سارکوپنیاین به دلیل عدم تعادل بین سیگنال های رشد سلول های عضلانی و سیگنال های فروپاشی ایجاد می شود. فرآیندهای رشد سلولی "آنابولیسم" و فرآیندهای تجزیه سلولی "کاتابولیسم" نامیده می شوند.

برای مثال، هورمون‌های رشد با آنزیم‌های تخریب‌کننده پروتئین کار می‌کنند تا ماهیچه‌ها را در طول چرخه رشد، استرس یا آسیب، تجزیه و بهبودی پایدار نگه دارند.

این چرخه همیشه اتفاق می افتد و زمانی که همه چیز مرتب شد، عضله در طول زمان قدرت خود را حفظ می کند. اما در طول پیری، بدن در برابر سیگنال های رشد طبیعی مقاومت می کند و تعادل را به سمت کاتابولیسم و ​​از دست دادن عضلات تغییر می دهد.

علائم سارکوپنی چیست؟

سارکوپنی افراد مبتلا به این بیماری اغلب دچار ضعف می شوند و استقامت خود را از دست می دهند. این بر توانایی آنها برای انجام فعالیت های بدنی تأثیر می گذارد. کاهش فعالیت منجر به از دست دادن بیشتر توده عضلانی می شود.

علل سارکوپنی چیست؟

سارکوپنیشناخته شده ترین علت این امر کاهش فعالیت بدنی در طول روز است. با این حال، برخی از افراد با سبک زندگی فعال تشخیص سارکوپنی می توان قرار داد. زیرا ممکن است دلایل دیگری برای ایجاد این بیماری وجود داشته باشد.

به گفته محققان سارکوپنیعلل دیگر عبارتند از:

- کاهش سلول های عصبی که سیگنال هایی از مغز می فرستند تا به ماهیچه ها حرکت کنند.

- کاهش سطح هورمون

- کاهش توانایی بدن برای تبدیل پروتئین به انرژی

مصرف نکردن کالری و پروتئین کافی روزانه برای حفظ توده عضلانی

عواملی که از دست دادن عضلات را تسریع می کنند

سالخورده سارکوپنیاگرچه این شایع ترین علت آنژین است، عوامل دیگری نیز می توانند باعث عدم تعادل بین آنابولیسم عضلانی و کاتابولیسم شوند.

عدم تحرک

عدم تحرک سارکوپنیاین یکی از قوی ترین محرک های این بیماری است و منجر به از دست دادن سریعتر و ضعیف شدن عضلات می شود. استراحت در رختخواب یا عدم تحرک پس از آسیب یا بیماری باعث تحلیل سریع عضلات می شود.

دوره های کاهش فعالیت می تواند به یک دور باطل تبدیل شود. قدرت عضلانی کاهش می یابد؛ این باعث خستگی می شود و بازگشت به فعالیت عادی را دشوار می کند.

سوء تغذیه

رژیم غذایی با کالری و پروتئین ناکافی باعث کاهش وزن و کاهش توده عضلانی می شود. متأسفانه رژیم های کم کالری و کم پروتئین با افزایش سن به دلیل تغییر حس چشایی، مشکلات دندان، لثه و مشکلات بلع بیشتر رایج می شوند.

دانشمندان، سارکوپنیمصرف 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای کمک به پیشگیری از زونا توصیه می شود.

التهاب

پس از آسیب یا بیماری، التهاب به بدن سیگنال می دهد که گروه های سلولی آسیب دیده را تجزیه و بازسازی کند.

بیماری‌های مزمن یا طولانی‌مدت منجر به التهاب می‌شود که تعادل طبیعی تفکیک و بهبودی را مختل می‌کند و منجر به تحلیل رفتن عضلات می‌شود.

به عنوان مثال، در یک مطالعه بر روی بیماران مبتلا به التهاب طولانی مدت ناشی از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، مشخص شد که بیماران کاهش توده عضلانی داشتند.

نمونه هایی از بیماری های دیگر که باعث التهاب طولانی مدت می شوند عبارتند از بیماری التهابی روده مانند آرتریت روماتوئید، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو، لوپوس، واسکولیت، سوختگی های شدید و بیماری سل مانند عفونت های مزمن

مطالعه ای بر روی 11249 فرد مسن نشان داد که سطح پروتئین C-reactive خون، نشانگر التهاب، سارکوپنیاو متوجه شد که آن را به شدت تحریک کرده است.

استرس شدید

سارکوپنیهمچنین در سایر شرایط سلامتی که استرس را به بدن وارد می کنند، شایع تر است. به عنوان مثال، در افراد مبتلا به بیماری مزمن کبدی و تا 20 درصد از افراد مبتلا به نارسایی مزمن قلبی سارکوپنی دیده شده. در بیماری مزمن کلیوی، استرس بر بدن و کاهش فعالیت منجر به تحلیل رفتن عضلات می شود.

درمان سرطان و سرطان نیز استرس زیادی بر بدن وارد می کند. سارکوپنی ایجاد می کند.

سارکوپنی چگونه تشخیص داده می شود؟

علائم سارکوپنیدر نتیجه کاهش قدرت عضلانی ظاهر می شود. علائم اولیه سارکوپنیاحساس ضعف جسمانی و مشکل در بلند کردن اجسام آشنا.

در مطالعات سارکوپنیبرای کمک به تشخیص، تست قدرت گرفتن دست انجام می شود

کاهش قدرت می تواند به روش های دیگری نیز ظاهر شود. اینها شامل آهسته‌تر راه رفتن، راحت‌تر خسته شدن و علاقه کمتر به فعال بودن است.

کاهش وزن بدون تلاش سارکوپنیمی تواند نشانه ای از با این حال، این علائم می تواند در سایر شرایط پزشکی نیز رخ دهد. با این حال، اگر در معرض یک یا چند مورد از این موارد هستید و نمی توانید دلیل آن را توضیح دهید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

ورزش می تواند سارکوپنی را معکوس کند

سارکوپنیقوی ترین راه برای مبارزه با زونا فعال نگه داشتن عضلات است. ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی و تمرینات تعادلی می تواند از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کرده و حتی آن را معکوس کند.

حداقل دو تا چهار جلسه تمرین در هفته طول می کشد تا از این فواید بهره مند شوید. همه انواع ورزش مفید هستند، اما برخی از آنها بیشتر از سایرین سود می برند.

تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی شامل بلند کردن دمبل، کشیدن در برابر نوارهای مقاومتی یا حرکت دادن بدن در برابر گرانش است.

هنگام انجام تمرینات مقاومتی، تنش در فیبرهای عضلانی منجر به سیگنال های رشد می شود که منجر به افزایش قدرت می شود. ورزش مقاومتی همچنین اثر هورمون های محرک رشد را افزایش می دهد.

این سیگنال‌ها به رشد و ترمیم سلول‌های عضلانی با تولید پروتئین‌های جدید و فعال کردن سلول‌های بنیادی ماهیچه‌ای به نام «سلول‌های ماهواره‌ای» که عضلات موجود را تقویت می‌کنند، کمک می‌کنند.

به لطف این فرآیند، تمرینات مقاومتی مستقیم ترین راه برای افزایش توده عضلانی و جلوگیری از کاهش آن است. مطالعه ای روی 65 بزرگسال 94 تا 57 ساله نشان داد که انجام تمرینات مقاومتی سه بار در هفته به مدت 12 هفته قدرت عضلانی را افزایش می دهد.

تناسب اندام

ورزش های مداوم که ضربان قلب را افزایش می دهد، از جمله ورزش های هوازی و ورزش های استقامتی نیز سارکوپنیهمچنین می تواند کنترل کند.

درمان سارکوپنی اکثر مطالعات انجام تمرینات هوازی برای پیشگیری یا پیشگیری نیز شامل تمرینات مقاومتی و انعطاف‌پذیری به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی ترکیبی است.

یک مطالعه به بررسی اثرات ورزش هوازی بر روی 50 زن بالای 439 سال پرداخت. این مطالعه نشان داد که توده عضلانی با دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا پیاده روی پنج روز در هفته افزایش می یابد. زنان این فعالیت ها را با 15 دقیقه در روز شروع کردند و در طی 12 ماه به 45 دقیقه افزایش یافتند.

راه رفتن

راه رفتن, سارکوپنیاین می تواند از شر جلوگیری کند یا حتی آن را معکوس کند و فعالیتی است که اکثر مردم می توانند آزادانه در هر کجا انجام دهند.

مطالعه ای که روی 65 بزرگسال ژاپنی بالای 227 سال انجام شد، نشان داد که شش ماه پیاده روی باعث افزایش توده عضلانی می شود، به ویژه در افرادی که توده عضلانی پایینی دارند.

مسافتی که هر شرکت کننده طی می کرد متفاوت بود، اما آنها تشویق شدند که مجموع مسافت روزانه خود را هر ماه 10 درصد افزایش دهند.

در مطالعه دیگری که روی 60 بزرگسال بالای 879 سال انجام شد، سریعتر راه می رفتند سارکوپنی احتمال کمتری پیدا کرد.

درمان طبیعی سارکوپنیا

سارکوپنیا و تغذیه

اگر کالری، پروتئین یا برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی که از غذا دریافت می‌کنید کافی نباشد، خطر از دست دادن عضلات افزایش می‌یابد. حتی اگر به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت کنید، دوزهای بالاتر برخی از مواد مغذی مهم می تواند باعث رشد ماهیچه ها شود و مزایای ورزش را افزایش دهد.

پروتئين

دریافت پروتئین از طریق غذا سیگنال ساخت و تقویت مستقیم بافت عضلانی را می دهد. با افزایش سن، ماهیچه های آن ها در برابر این سیگنال ها انعطاف پذیرتر می شوند، بنابراین مصرف پروتئین بیشتر برای افزایش رشد عضلات ضروری است.

یک مطالعه نشان داد که رشد عضلات زمانی افزایش می یابد که 70 مرد بالای 33 سال یک وعده غذایی حاوی حداقل 35 گرم پروتئین مصرف کنند.

اسید آمینه لوسین به ویژه برای تنظیم رشد ماهیچه ها مهم است. منابع غنی لوسین شامل پروتئین آب پنیر، گوشت، ماهی و تخم مرغ و ایزوله پروتئین سویا است.

ویتامین دی

کمبود ویتامین D سارکوپنیبا آن مرتبط است، اما علت آن به طور کامل شناخته نشده است. مصرف مکمل های ویتامین D می تواند قدرت عضلانی را افزایش داده و خطر از دست دادن عضلات را کاهش دهد.

اسیدهای چرب امگا 3

مهم نیست چند ساله باشی، اسیدهای چرب امگا 3اگر آن را از طریق غذاهای دریایی یا مکمل ها مصرف کنید، رشد عضلات شما افزایش می یابد.

مطالعه ای روی 45 زن نشان داد که ترکیب روزانه 2 گرم مکمل روغن ماهی با تمرینات مقاومتی قدرت عضلانی را بیشتر از تمرینات مقاومتی بدون روغن ماهی افزایش می دهد.

بخشی از این مزیت به دلیل فواید ضد التهابی اسیدهای چرب امگا 3 است. با این حال، تحقیقات همچنین بیان می کند که امگا 3 می تواند به طور مستقیم رشد عضلات را تحریک کند.

کراتین

کراتین یک پروتئین کوچک است که به طور معمول در کبد تولید می شود. اگرچه بدن مقدار کافی از آن را تولید می کند، کراتین موجود در گوشت علاوه بر این به رشد عضلات کمک می کند. با این حال، بدون ورزش، کراتین احتمالا وجود دارد سارکوپنیرا تحت تاثیر قرار نمی دهد

تعادل هورمونی

عوامل هورمونی به طور قابل توجهی بر حجم عضلات تأثیر می گذارد. برای جلوگیری از از دست دادن عضلات متعادل کردن هورمون ها به طور طبیعی راه های زیادی وجود دارد.

تعادل هورمونی به خصوص برای خانم ها سارکوپنی تأثیر مستقیم دارد مشاهده شده است که عملکرد عضلات در دوره پس از یائسگی که تولید هورمون تخمدان کاهش می یابد، بدتر می شود. تغییرات هورمونی و تعادل در زنان مسن سارکوپنیهمچنین تصور می شود که نقش داشته باشد.

مراقب مصرف الکل باشید

نوشیدن بیش از حد الکل می تواند به مرور زمان عضلات را ضعیف کند. استفاده بیش از حد از الکل به طور جدی بر عضلات تأثیر می گذارد و باعث آسیب آن می شود. 

بیشتر نوشیدنی های الکلی نه تنها کالری خالی دارند بلکه مواد مغذی حیاتی بدن را نیز از بین می برند. الکل همچنین به التهاب کمک می کند، به خصوص زمانی که به مقدار زیاد مصرف شود. 

سیگار کشیدن را ترک کن

این بیماری با عادات سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، فعالیت بدنی کم و رژیم غذایی ناقص همراه است. علاوه بر این، خود سیگار کشیدن سارکوپنی این یکی دیگر از عادت های سبک زندگی است که مشخص شده است با آن مرتبط است

مطالعات نشان داده است که مردان و زنان سیگاری سارکوپنی احتمال عبور از آن بیشتر است. 

در نتیجه؛

یعنی از دست دادن توده عضلانی سارکوپنی، با افزایش سن بیشتر شایع می شود و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

مصرف کالری کافی و پروتئین با کیفیت بالا می تواند از دست دادن عضلات را کند کند. مکمل های امگا 3 و کراتین سارکوپنیمی تواند به مبارزه با آن کمک کند.

با این حال، ورزش کنید سارکوپنیاین موثرترین راه برای پیشگیری و معکوس است