Ura duten elikagaiek erraz galtzen al dute pisua? Galdera honen erantzuna artikulua irakurtzean aurkituko duzu.
Badakigu gure gorputzaren hiru laurden urez osatuta dagoela. Horregatik oso garrantzitsua da gure gorputza hidratatuta mantentzeko nahikoa ur edatea. Edateko ura metabolismoa erregulatzen, konpontzen eta babesten duelako.
Zoritxarrez, hain beharrezkoa den arren, jendearen zati garrantzitsu batek ura edatea atzeratzen edo ahaztu egiten du. Ez badugu ur nahikoa edaten, nola lortuko du gure gorputzak behar duen ura?
Izan ere, gure gorputzak behar duen ura ez dugu lortzen ura edanda besterik gabe. Nola elkartuko gara orduan? Noski, ura duten elikagaiak. Fruta eta barazki batzuk edateko ura bezain eraginkorrak dira gorputzaren ur beharrak asetzeko.
Ezin ditugu gure eguneroko ur behar guztiak ase ura edaten. Eguneroko likido-beharraren %20 elikagai solidoetatik ematen da, batez ere fruta eta barazkietatik.
Ur eduki handia duten elikagaiak kontsumitzearen onurarik handiena kaloria gutxiago ematen duela eta asetasuna ematen duela da. Hemen ur asko dagoduten elikagaiak…
Ura duten elikagaiak
Sandia
Ur edukia: % 92
Sandia Oso osasungarria da eta ur gehien duen elikagaietako bat. Kopako anoa batek ur edalontzi erdi bat baino gehiago dauka. Mantenugai garrantzitsuak ere ematen ditu, hala nola zuntza, C bitamina, A bitamina eta magnesioa. Gainera, kaloria gutxikoa da. Ur-eduki handia dela eta, sandiak kaloria-dentsitate oso baxua du. Kaloria dentsitate gutxiko elikagaiek pisua galtzen laguntzen dute, asetasuna emanez.
Gainera, sandia likopenoa bezalako antioxidatzaile indartsuetan aberatsa da. Konposatu honek bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa eragiten duen kalte oxidatiboa murrizteko gaitasuna du.
Strawberry
Ur edukia: % 91
zure marrubia ur edukia handia da, bere pisuaren %91 inguru uretatik dator. Marrubiak aldizka jateak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, Alzheimerra eta hainbat minbizi mota eragiten dituen hantura murrizten du.
meloi
Ur edukia: % 90
Meloia oso fruta elikagarria eta oso onuragarria da. Gutxi gorabehera %90 urez osatuta dago. Errazio batek ur edalontzi erdi bat baino gehiago ematen du. Meloi kopa batek 2 gramo zuntz ere baditu. Urak eta zuntzak elkarrekin lan egiten dute gosea murrizteko.
Gainera, kantaldia A bitaminan aberatsa da. Infekzioetatik babesten duen sistema immunologikoa indartzen du.
Peach
Ur edukia: % 89
PeachBere pisuaren %90 inguru ura da. Bitamina eta mineral garrantzitsuak ere ematen ditu, hala nola A bitamina, C bitamina, B bitaminak eta potasioa.
Melokotoi bat bere azalarekin jateak gaixotasunen aurkako antioxidatzaileak eskaintzen ditu azido klorogenikoa bezalakoak. Mertxika fruitu oparoa da, ur eta zuntz edukiarekin eta kaloria gutxi du.
Orange
Ur edukia: % 88
Orange Izugarri osasuntsua da. Laranja batek ia baso erdi ur, zuntz eta hainbat mantenugai ditu. Mantenugai hauek C bitamina eta potasioa dira, immunitatea areagotzen dutenak eta bihotzaren osasuna sustatzen dutenak.
Laranjak flavonoideak ere ematen dituzte, hantura murriztuz zelulen kaltea saihesten dutenak. Gaixotasunen aurkako antioxidatzaileetan aberatsa da. Laranjan dauden urak eta zuntzak gosea kontrolpean mantentzen laguntzen dute, asetasun sentsazioa emanez.
Esne gaingabetua
Ur edukia: % 91
Esne gaingabetua oso elikagarria da. Gehienbat urez osatuta dago. Hala ere, bitamina eta mineral kopuru garrantzitsuak ematen ditu, hala nola A bitamina, kaltzioa, erriboflabina, B12 bitamina, fosforoa eta potasioa.
Pepinoa
Ur edukia: % 95
PepinoaUr gehien duen elikagaietako bat da. Ia osorik urez osatuta dago. K bitamina kopuru txikiak ere ematen ditu, potasioa eta magnesioa bezalako mantenugai batzuk.
Uretan aberatsak diren beste barazki batzuekin alderatuta, pepinoak dira kaloria gutxien dutenak. Kopa erdi (52 gramo) anoa batek 8 kaloria baino ez ditu.
letxuga
Ur edukia: % 96
Letxuga kopa batek kopa laurden bat ur baino gehiago ditu, baita gramo zuntz bat ere. Gainera, eguneroko folato-beharraren % 1 betetzen du. Folatoa garrantzitsua da haurdun dauden emakumeentzat, jaiotza-akatsak prebenitzen laguntzen baitu.
Gainera, letxugak K eta A bitamina ugari ditu, biak hezurrak sendotzen eta immunitatea babesten du. Gainera, letxugaren ura eta zuntzaren konbinazioak kaloria gutxikoa da. Kopako anoa batek 1 kaloria baino ez ditu.
Saldak eta zopak
Ur edukia: % 92
Saldak eta zopak urarekin egin ohi dira. Hori dela eta, gorputza hidratatzen dute. Adibidez, 1 kopa (240 gramo) oilasko salda ia osorik urarekin egina dago. Horrek eguneroko ur beharrak asetzea errazten du.
Uretan aberatsak diren elikagaiak, hala nola saldak eta zopak, aldizka, pisua galtzen laguntzen du, kaloria gutxi dutelako. Ikerketa askok frogatu dute bazkari nagusia baino lehen zopa kontsumitzen dutenek kaloria gutxiago jaten dutela.
Kalabaza
Ur edukia: % 94
KalabazaOsasunerako onura ugari dituen barazki nutritiboa da. Kalabazin txikitutako edalontzi batek % 1 baino gehiago ura dauka eta 90 gramo zuntz ematen du. Horrek gosea murrizten du.
Bere ur-eduki handia dela eta, kalabazinak kaloria gutxi ditu bolumenez, 1 kaloria bakarrik kopa bakoitzeko.
Apioa
Ur edukia: % 95
ApioaGehienbat urez osatuta dago eta ura duten elikagaien artean ur kopuru handiena duen barazkietako bat da. Kopako anoa batek ur baso erdi inguru dauka. Kopuru horrek 1 kaloria besterik ez ditu ematen.
Uretan aberatsak diren beste barazki batzuek bezala, apioak pisu galera sustatzen du ur eduki handia eta kaloria gutxi direlako. Horrez gain, zuntz batzuk eta mantenugai garrantzitsu asko ditu.
K bitaminan eta potasioan aberatsa da, bihotzeko gaixotasunetatik, minbizi mota batzuetatik eta hezurrekin lotutako gaixotasunetatik babesten dutenak, hala nola osteoporosia.
jogurt arrunta
Ur edukia: % 88
Sadejogurtaur eta mantenugai kopuru handia dauka. Jogurt arruntaren edalontzi batek % 1 baino gehiago urez osatuta dago. Hezurren osasuna indartzen duten hainbat bitamina eta mineral ere eskaintzen ditu, hala nola kaltzioa, fosforoa eta potasioa.
Jogurta ere proteina iturri bikaina da. Jogurtak aldizka jateak gosea murrizten du ur eta proteina eduki handia duelako. Hori dela eta, pisu galera ematen du.
tomateak
Ur edukia: % 94
tomateakNutrienteen profil ikusgarria du. Tomate ertain batek baso erdi inguru dauka ur. Gainera, immunitatea sustatzeko A eta C bitaminaren iturri bikaina da.
Tomateek zenbat eta ur eduki handiagoa izan, orduan eta kaloria txikiagoak dituzte. 149 gramoko anoa batek 32 kaloria baino ez ditu. Gainera, tomateak gaixotasun batzuen aurka babesten duten antioxidatzaile ugari ditu, hala nola zuntz eta likopenoa.
Beaver
Ur edukia: % 92
Piperra osasunerako oso onuragarria den barazkia da. Piper baten pisuaren % 90 baino gehiago urez osatuta dago. Zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsa da, hala nola B bitaminak eta potasioa. Gainera, zenbait minbizi eta begi-gaixotasun arriskua murrizten duten karotenoide antioxidatzaileak ditu. Bere ur-eduki handia dela eta, piperminak oso kaloria gutxi ditu, 149 gramo 46 kaloria ditu.
azalorea
Ur edukia: % 92
azaloreaOso barazki elikagarria da, ur eduki handia duena. 100 gramo azalorek kopa laurden bat ur eta 3 gramo zuntz ematen dituzte. Kaloria gutxi du ur eduki handia dela eta. Ontzi batek 25 kaloria baino ez ditu.
Gainera, azalorea 15 bitamina eta mineral ezberdin baino gehiagoz osatuta dago, hala nola, elikagai askotan aurkitzen ez den kolinaz. Kolina garunaren osasuna sustatzen duen mantenugai bat da.
Aza
Ur edukia: % 92
AzaIkaragarri osasuntsua den barazki kruziferoa da. Nahiko kaloria gutxi du. Zuntz-eduki handia eta nutrizio-balioa du. Gainera, C bitamina, K bitamina, folato eta osasunerako onuragarriak diren hainbat oligomineral ugari ditu.
Adibidez, bere C bitamina edukiak hantura murrizten du eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak. Azak glukosinolatoak ere baditu, hau da, minbizi mota batzuen aurka babesten duten antioxidatzaileak dira, hala nola biriketako minbizia.
Zor
Ur edukia: % 88
ZorUr eduki handia duen elikagaietako bat da. Pomelo erdi batek ur baso erdi inguru dauka. Horregatik, fruta eraginkorra da eguneroko ur beharrak asetzeko.
Gainera, pomeloa zuntz, antioxidatzaile, hainbat bitamina eta mineral ugari ditu, hala nola A bitamina, potasioa eta folatoa. C bitamina kopuru handia dauka, eta horrek sistema immunologikoa indartzen du.
Landa gazta
Ur edukia: % 80
Gazta propietate hidratatzaileak dituen esneki nutritiboa da. Gaztaren pisuaren %80 inguru urez osatuta dago. Horrez gain, 1 kopako anoa batek 25 gramo proteina ditu. Kopuru hori eguneko proteina-beharraren %50ari dagokio. Ur eta proteina eduki altuek gosea murrizten dute.
Laburtzeko;
Ez ditugu gure gorputzaren ur-beharrak asetzen ura edateaz. Ur kantitate handia duten elikagaiek ere gorputzaren ur beharrak asetzen laguntzen dute.
Ur gehien duten elikagaien artean fruta eta barazkiak daude, hala nola, sandia, meloia, marrubiak, mertxikak, pomeloak, pepinoak, letxugak, tomateak, piperrak eta kalabazinak.
