arreta gabezia hiperaktibitatearen nahastea (TDAH)Arreta falta, hiperaktibitatea eta inpultsibitatea barne hartzen dituen portaera-egoera bat da.
Haurren gaitz ohikoenetako bat da, baina heldu askori ere eragiten dio.
TDAHKausa zehatza ez dago argi, baina ikerketek erakusten dute genetikak paper garrantzitsua betetzen duela. Horrez gain, beste faktore batzuk, hala nola ingurumen-toxikotasuna eta haurtzaroko nutrizio gabeziak ere eraginkorrak izan daitezke egoeraren garapenean.
TDAHUste da dopamina eta noradrenalina maila baxuek eragindakoa dela autoerregulazioaz arduratzen den garuneko eskualdean.
Funtzio horiek hondatuta daudenean, jendeak zereginak burutzeko, denbora hautemateko, arreta jartzeko eta portaera desegokiak galarazteko borroka egiten du.
Horrek, aldi berean, lan egiteko, eskola ondo egiteko eta harreman egokiak mantentzeko gaitasunari eragiten dio, eta horrek bizi-kalitatea murriztu dezake.
TDAH Ez da nahaste sendagarri gisa ikusten eta tratamendua baino sintomak murriztea du helburu. Jokabide-terapia eta botikak askotan erabiltzen dira.
Dietaren aldaketak ere sintomak kudeatzen lagunduko du.
TDAH Arrazoiak
Nazioarteko hainbat ikerketen arabera, TDAHGenetikarekin lotuta dago. Horrez gain, ingurumen-faktoreei eta dietari buruzko kezkak daude, ikertzaile askok uste baitute arriskua areagotzen duela eta kasu askotan sintomak okerrera egiten dutela.
Azukre findua, edulkoratzaile artifizialak eta elikagaien gehigarri kimikoak, mantenugaien gabeziak, kontserbatzaileak eta elikagaien alergiak TDAHaren arrazoiakd.
Haurren kausa partzial batek apatiarekin edo haurrak ikasteko prest ez dauden moduan ikastera behartzearekin du zerikusia. Haur batzuek hobeto ikasten dute ikusiz edo eginez (kinestesia) entzunez baino.
Zeintzuk dira ADHDren sintomak?
Sintomen larritasuna asko alda daiteke pertsona batetik bestera, ingurunearen, dietaren eta beste faktore batzuen arabera.
Haurrek TDAH sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakete:
– Kontzentratzeko zailtasuna eta arreta gutxitzea
- Erraz distraitzen da
– Erraz aspertzea
– Zereginak antolatzeko edo burutzeko zailtasunak
- Gauzak galtzeko joera
– desobeditzea
– Argibideak jarraitzeko zailtasuna
– jokaera ahula
- Isilik edo isilik egoteko zailtasun handia
– pazientzia
Helduak, behean ADHD sintomakHauetako bat edo gehiago erakutsi ditzake:
– Zeregin, proiektu edo elkarrizketa batean zentratzeko eta kontzentratzeko zailtasuna
– ezinegon emozional eta fisiko izugarria
– Aldarte-aldaketak maiz
– Haserrerako joera
– Pertsonekiko, egoerekiko eta ingurunearekiko tolerantzia baxua
– Harreman ezegonkorrak
– Mendekotasuna izateko arriskua areagotzea
TDAH eta Elikadura
Mantenugaiek portaeran duten eraginaren atzean dagoen zientzia nahiko berria eta eztabaidagarria da oraindik. Hala ere, denek onartzen dute elikagai batzuek jokabidean eragiten dutela.
Adibidez, kafeinak ernetasuna areagotu dezake, txokolateak umorean eragina izan dezake eta alkoholak portaera guztiz alda dezake.
Elikagaien gabeziek jokabidean ere eragina izan dezakete. Ikerketa batek ondorioztatu zuen funtsezko gantz-azidoak, bitaminak eta mineralak kontsumitzeak portaera antisozialaren murrizketa nabarmena eragin zuela plazeboarekin alderatuta.
Bitamina eta mineral osagarriek haurren portaera antisoziala ere murriztu dezakete.
Jokabideari dagokionez, jakiek eta osagarriek portaeran eragina dutela ezagutzen baita ADHD sintomakSinesgarria dirudi eragina izan dezakeela
Hori dela eta, nutrizio ikerketa kopuru ona da TDAH izan dituen ondorioak aztertu ditu
Ikerketa askok frogatu dute TDAH duten haurrek askotan elikadura-ohitura txarrak edo desnutrizioa izaten dituztela.Horrek osagarriek sintomak hobetzen lagun dezaketela pentsarazi du.
Elikadura-ikerketek frogatu dute hainbat osagarri direla, hala nola aminoazidoak, bitaminak, mineralak eta omega 3 gantz-azidoak. ADHD sintomak izan dituen ondorioak aztertu ditu
Aminoazidoen osagarriak
Gorputzeko zelula bakoitzak aminoazidoak behar ditu funtzionatzeko. Besteak beste, aminoazidoak ere erabiltzen dira garunean neurotransmisoreak edo seinaleztapen-molekulak egiteko.
batez ere, fenilalanina, tirosina ve triptofanoa Aminoazidoak, dopamina, serotonina eta norepinefrina neurotransmisoreak egiteko erabiltzen da.
TDAH Diabetesa duten pertsonek neurotransmisore horiekin arazoak dituztela frogatu da, baita aminoazido horien odol eta gernu mailarekin ere.
Hori dela eta, entsegu gutxik aurkitu dute haurrengan aminoazidoen osagarriak ADHD sintomaknola eragiten duen aztertzen du
Tirosina eta s-adenosilmetionina osagarriek emaitza mistoak eman dituzte; ikerketa batzuek ez zuten eraginik erakutsi, eta beste batzuek, berriz, onura apala.
Bitamina eta Mineralen Osagarriak
burdin ve zinka gabeziak haur guztietan TDAH Narriadura kognitiboa sor dezake, egon edo ez egon.
Entsegu askok zink osagarrien ondorioak aztertu dituzte, eta guztiek sintomak hobetu dituztela jakinarazi dute.
Beste bi ikerketek erakutsi zuten burdin osagarriak TDAH umeengan dituen ondorioak ebaluatu ditu Hobekuntzak aurkitu zituzten, baina ikerketa gehiago behar dira oraindik.
B6, B5, B3 eta C bitaminen mega dosien ondorioak ere aztertu ziren, baina ADHD sintomakEz da hobekuntzarik jakinarazi.
Hala ere, 2014ko multivitamin eta mineral osagarri baten ikerketa batek eragin bat aurkitu zuen. Helduek 8 aste igaro ondoren osagarria hartzen dute plazebo taldearekin alderatuta. TDAH hobekuntza sinesgarria erakutsi zuen balorazio-eskaletan.
Omega 3 gantz-azidoen osagarriak
Omega 3 gantz-azidoak garunean paper garrantzitsua betetzen du. TDAH duten haurrak orokorrean TDAHrik gabeko haurrakOmega 3 gantz-azidoen maila baxuagoa dute
Gainera, zenbat eta omega 3 maila baxuagoak izan, orduan eta TDAH duten haurrak ikaskuntza eta portaera arazoak areagotzen dira.
Ikerketa askok erakusten dute omega 3 osagarriak, ADHD sintomakhobekuntza moderatuak eragiten dituela ikusi daOmega 3 gantz-azidoek agresibitatea, egonezina, inpultsibitatea eta hiperaktibitatea murrizten dituzte.
TDAH eta Desagerrarazteko Ikasketak
TDAH duten pertsonakArazoak diren elikagaiak kentzeak sintomak hobetzen lagun dezakeela ere esaten da.
Ikerketek osagai asko ezabatzearen ondorioak aztertu dituzte, besteak beste, elikagaien gehigarriak, kontserbatzaileak, edulkoratzaileak eta elikagai alergenikoak.
Salizilatoak eta Elikagaien Gehigarriak ezabatzea
1970eko hamarkadan, Feingold doktoreak bere pazienteei erantzuna ematen zien zenbait substantzia kentzen zituen dieta gomendatu zien.
Elikagai, droga eta elikagai gehigarri askotan aurkitzen den dieta salizilatoagarbitu zuten.
Dieta egiten ari zirela, Feingold-en paziente batzuek beren portaera arazoetan hobekuntza nabaritu zuten.
Laster, Feingold dieta esperimentuetan hiperaktibitatea diagnostikatu zitzaien haurrei zuzentzen hasi zen. Dieta %30-50 hobetu zela esan zuen.
Berrikuspenean Feingold dieta hiperaktibitaterako esku-hartze eraginkorra ez zela ondorioztatu arren, TDAH elikagaiak eta gehigarriak ezabatzeari buruzko ikerketa gehiago bultzatu zituen.
Feingold dietaren eragina baztertuz, ikertzaileek elikagaien kolore artifizialak (AFC) eta kontserbatzaileak aztertzera bideratu ziren.
Hau substantzia horiek direlako TDAH Haurren portaeran eragina duela uste da, izan ala ez
Ikerketa batek susmatutako hiperaktibitatea zuten 800 haur jarraitu zituen. Horien % 75 AFCrik gabeko dieta batean hobetu zen arren, AFCak eman ondoren berriro errepikatu ziren.
Beste ikerketa batean, 1873 haur AFC eta sodio benzoatoa Kontsumitzean hiperaktibitatea handitzen zela ikusi zuten.
Ikerketa hauek AFCek hiperaktibitatea areagotu dezaketela erakusten duten arren, askok argudiatzen dute froga ez dela nahikoa sendoa.
Azukrea eta edulkoratzaile artifizialak saihestea
Freskagarriak muturreko hiperaktibitatearekin eta odoleko azukre baxuarekin lotuta daude TDAH horietan ikusi ohi da.
Gainera, behaketa-ikerketek frogatu dute azukre-kontsumoa haur eta nerabeen artean. ADHD sintomak lotuta aurkitu da
Hala ere, berrikuspen batek ez zuen eraginik aurkitu azukrearen kontsumoaren eta portaeraren arteko erlazioa aztertzean. Aspartamo edulkoratzaile artifizialaren bi probak ez zuten eraginik erakutsi.
Teorian, azukrea hiperaktibitatea baino arreta falta eragitea da, odoleko azukrearen desorekak arreta maila murriztea eragin dezakeelako.
Ezabatzeko dieta
Ezabatzeko dieta, TDAH Diabetesa duten pertsonek elikagaien aurrean nola erantzuten duten aztertzen duen metodo bat da. Honela ezartzen da:
Kanporaketa
Ondorio kaltegarriak eragin ditzaketen alergeno gutxiko elikagaien dieta oso mugatua jarraitzen da. Sintomak hobetzen badira, hurrengo urratsa igarotzen da.
Berriro sartzea
Ondorio kaltegarriak eragiten dituztela susmatzen duten elikagaiak 3-7 egunean behin sartzen dira. Sintomak itzultzen badira, janaria "sentsibilizatzailea" dela deskribatzen da.
Tratamendua
Dieta-protokolo pertsonala egitea gomendatzen da. Saihestu elikagaiak sentsibilizatzea ahal den neurrian, sintomak gutxitzeko.
Hamabi ikerketek probatu zuten dieta hau, bakoitza 1-5 astekoa eta 21-50 umek parte hartu zuten. Ikerketetako 11tan, TDAH sintomak estatistikoki esanguratsua izan zen parte-hartzaileen %50-80an, eta bestean, haurren %24an hobekuntza bat aurkitu zen.
Dietari erantzun dioten haur gehienek elikagai bati baino gehiagori erreakzionatu diote. Erreakzio hori banan-banan aldatu zen arren, errudun ohikoenak behi-esnea eta garia ziren.
Ezezaguna da dieta hau haur guztientzat eraginkorra ez den arrazoia.
TDAHrako tratamendu naturalak
Abiarazle arriskutsuak ezabatzeaz gain, garrantzitsua da elikagai berriak sartzea dietan.
Arrain olioa (1.000 miligramo egunero)
Arrain olioaurtean EPA/DHA garrantzitsua da garunaren funtziorako eta hanturaren aurkako efektuak ditu. Osagarriak sintomak murrizteko eta ikaskuntza hobetzeko esaten da.
B-konplexua (50 miligramo egunero)
TDAH duten haurrak, batez ere B6 bitamina Baliteke B bitamina gehiago behar izatea serotonina eratzen laguntzeko.
Mineral anitzeko osagarria (zinka, magnesioa eta kaltzioa barne)
TDAH duen edonork egunean bitan 500 miligramo kaltzio, 250 miligramo magnesio eta 5 miligramo zink hartzea gomendatzen da. Guztiek dute nerbio-sistema erlaxatzeko zeregina, eta gabeziak egoeraren sintomak areagotu ditzake.
Probiotikoa (25-50 mila milioi unitate egunero)
TDAH Digestio arazoekin lotuta egon daiteke, beraz, egunero kalitatezko probiotiko bat hartzeak hesteetako osasuna mantentzen lagunduko du.
TDAH sintometarako onak diren elikagaiak
Prozesatu gabeko elikagaiak
Elikagaien gehigarrien izaera toxikoa denez, hobe da prozesatu gabeko elikagai naturalak jatea. Elikagai prozesatuetan aurkitzen diren edulkoratzaile artifizialak, kontserbatzaileak eta koloratzaileak bezalako gehigarriak ADHD gaixoak problematikoa izan daiteke
B bitaminak nerbio-sistema osasuntsu mantentzen laguntzen dute. Beharrezkoa da basa animalia produktu ekologikoak eta hosto berdeko barazki ugari jatea.
ADHD sintomakKontsumitu hegaluzea, bananak, basa izokina, belarrez elikatzen den behi-haragia eta B6 bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk osasuna hobetzeko.
Hegaztiak
Triptofanoa gorputzari proteinak sintetizatzen eta serotonina sortzen laguntzen duen aminoazido ezinbestekoa da. Serotoninak paper garrantzitsua betetzen du loan, hanturan, aldarte emozionala eta askoz gehiago.
TDAHSerotonina-mailen desorekak antzeman dira pairatzen duten pertsona askotan. serotonina, ADHD sintomakInpultsoen kontrolari eta agresibitateari buruzkoa da, horietako bi.
Izokina
IzokinaB6 bitaminan aberatsa izateaz gain, omega 3 gantz-azidoz gainezka dago. Ikerketa kliniko batek frogatu zuen omega 3 gantz-azidoen maila baxuagoek ikasteko eta portaera arazo gehiago zituela (adibidez, TDAHarekin lotutakoak) omega 3 maila normala zuten gizonek baino. Norbanakoek, haurrek barne, izokin basatia kontsumitu behar dute gutxienez astean bitan.
TDAH gaixoek saihestu behar dituzten elikagaiak
SEKER
Hau ume gehienentzat da eta TDAH Heldu batzuentzat abiarazle nagusia da Saihestu mota guztietako azukrea.
Glutenik
Ikertzaile eta guraso batzuek beren seme-alabek glutena jaten dutenean portaera okerragoa dela diote, eta horrek garian aurkitzen den proteinarekiko sentikortasuna adieraz dezake. Saihestu gariarekin egindako elikagai guztiak. Aukeratu glutenik gabeko edo are alerik gabeko alternatibak.
Behi-esnea
Bertatik eratorritako behi-esne eta esneki gehienek A1 kaseina dute, glutenarekiko antzeko erreakzioa eragin dezakeena eta, beraz, ezabatu egin behar da. Esnea jan ondoren sintoma problematikoak agertzen badira, utzi erabilera. Hala ere, ahuntz esneak ez du proteinarik eta TDAH Aukera hobea da jende askorentzat
kafeina
Ikasketa batzuk kafeinabatzuetan ADHD sintomakAzterketa hauek zure osasunean lagun dezakeela erakutsi duten arren, komeni da kafeina gutxitzea edo saihestea, azterketa hauek ez baitira baieztatu. Gainera, kafeinaren albo-ondorioak, hala nola antsietatea eta suminkortasuna ADHD sintomaklagundu dezake.
Edulkoratzaile artifizialak
Edulkoratzaile artifizialak txarrak dira osasunerako baina TDAH dutenek Bigarren mailako efektuak suntsitzaileak izan daitezke. Edulkoratzaile artifizialek aldaketa biokimikoak sortzen dituzte gorputzean, eta horietako batzuek funtzio kognitiboa eta oreka emozionala kalte ditzakete.
soja
Soja elikagaien alergeno arrunta da eta TDAHSortzen duten hormonak eten ditzake.
ADHD gaixoek sintomak murrizteko egiten dutenari buruzko iruzkinak idatzi ditzakete.
