Omega 9 gantz-azidoaOmega 6 eta omega 3 gantz-azidoekin proportzio egokian hartzen denean, gaixotasunak prebenitzen, metabolismoa bizkortzen eta kolesterol-maila osasuntsu mantentzen lagun dezake, LDL kolesterol kaltegarria jaitsiz eta HDL kolesterol-maila onuragarria igoz.
Ikerketaren arabera, omega 9, Osasun kognitiboa hobetzen lagun dezake, baina umore aldaketak ere kontrolatzen ditu.
Zer dira Omega 9 Gantz Azidoak?
Omega 9 gantz-azidoakGantz asegabeen familiakoa da, normalean landare eta animalia olioetan aurkitzen direnak.
Gantz-azido hauek azido oleiko edo gantz monoinsaturatu gisa ere ezagutzen dira eta landare-olioetan aurkitzen dira normalean, hala nola canola-olioan, cártamo-olioan, oliba-olioan, mostaza-olioan, hur-olioan eta almendra-olioan.
Hala ere, omega 3 eta omega 6 gantz-azidoek ez bezala, omega 9 gantz-azidoak gorputzak ekoiztu dezake, eta horrek esan nahi du osagarriaren beharra ez dela omega 3 ezaguna bezain garrantzitsua.
Zer egiten du Omega 9ak?
Jende gehienak uste du koipe guztiak txarrak direla beraientzat, baina hori ez da egia, koipeak beharrezkoak baitira gure gorputzak behar bezala funtziona dezan.
Gantz mota desberdinak daude, batzuk gure osasunerako txarrak dira eta beste batzuk ezinbestekoak dira funtsezko funtzioak mantentzen laguntzeko.
Oinarrizko bi gantz motak gantz saturatuak eta insaturatuak dira. Elikagaietatik lortzen dugun gantz saturatu gehiegi izatea kaltegarria da osasunarentzat.
Gantz insaturatuena osasunerako onuragarriena da, horietako bat omega 9 gantz-azidoakd.
Gantz azido monoinsaturatu gisa sailkatutako gantz insaturatu bat da. Gainera azido oleikoa eta oliba olioan aurkitzen da.
Omega 3 gantz-azidoak Gorputzeko zeluletan gantz ugarienak dira. Hori dela eta, garrantzitsua da elikagaietatik gantz-azido horren kantitate osasuntsu bat lortzea.
Omega 9 gantz-azidoak Omega 6 ez bezala, gure gorputzak neurri batean ekoitzi dezake, beraz, omega 9 ez da mantenugaiekin osatu behar.
Omega 9Neurriz kontsumitzen eta ekoizten denean, bihotzari, garunari eta osasun orokorrari mesede egiten dio. Hemen osasunagatik omega 9 gantz-azidoakonurak...
Energia ematen du, haserrea murrizten du eta aldartea hobetzen du
azido oleikoan aurkitzen da omega 9 gantz-azidoak Energia areagotzen, haserrea murrizten eta umorea hobetzen lagun dezake.
Jaten dugun gantz motak funtzio kognitiboa alda dezake, jarduera fisikoari eta umore-aldaketei buruzko ikerketen arabera.
Azterketak ondorioztatu zuen azido oleikoaren erabilera jarduera fisikoa handitzearekin, energia erabilgarritasun handiagoarekin eta are haserre gutxiagorekin lotuta zegoela.
Gorputzean kolesterol onaren ekoizpena hobe dezakeenez, omega 9 gantz-azidoakSistema kardiobaskularrentzat onuragarria dela esan daiteke.
Ikasketak, omega 9 gantz-azidoakgaixotasun kardiobaskularrak eta trazuak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela frogatu du.
Omega 9 Bihotzeko osasunari mesede egiten diolako omega 9Frogatuta dago HDL kolesterola (kolesterol ona) eta LDL kolesterola (kolesterol txarra) murrizten duela.
Honek arterietan plaka pilaketa ezabatzen lagun dezake, bihotz-erasoen eta trazuen arrazoietako bat bezala ezagutzen duguna.
Adrenoleukodistrofia garatzea eragozten du
Omega 9Adrenoleukodistrofiaren garapena galarazten duela uste da. Egoera hau mielina galeraren ezaugarria den gaixotasun genetikoa da.
Mielina garuneko zelulak estaltzen dituen gantz substantzia da, eta mielina hondatzen da gantz-azidoak haien inguruan pilatzen direnean. Konvulsioak eta hiperaktibitatea eragin ditzake.
Hizketa ulertzeko eta entzumen urritasuna duten hitzezko argibideak ere arazoak sortzen ditu.
Ugalketa osasunari eragiten dio
Garrantzitsua da gorputzean gantz-azido kopuru ona edukitzea haurdun geratu aurretik. Ezinbestekoa da haurraren garunaren, begien eta bihotzaren garapenerako.
Gizonezkoen ugaltze-organoetan odol-zirkulazio hobea ere ematen dute.
Kolesterol maila jaisten du
Osagarri egokia da gorputzean hainbat osasun arazo eragiten dituen kolesterol txarra arintzeko, hala nola, trazua eta bihotzekoa. omega 9 maila du.
kopuru nahikoa gure gorputzean. omega 9 Kolesterol maila egiaztatuko da.
Nutrizionistek diote elikagai nutritiboak kontsumitzeak, fruitu lehorrak, babarrunak eta hosto berdeak barne, osasun orokorra hobetu dezakeela kolesterol arazoei aurre egiteko.
Gorputzeko organoetako hantura kontrolatzen du
Beharrezkoa da omega 9 egunero kontsumitzea, hantura modu eraginkorrean murrizten baitu.
Hainbat ikerketek ondorioztatu dute osasungaitzak diren odol-hodiek ere egoera hori eragiten dutela. Honekin omega 9 kontsumitzeaarterien osasuna modu eraginkorrean babestu dezake.
Immunitate-sistema indartzen du
Omega 9 Bere ingesta iturri eraginkorra da immunitate-sistema indartzeko. Immunitate ahulak osasun-faktore ezberdinen aurrean zaur utz dezake gorputza, nagusien eta txikien aurrean, hala nola minbizi-zelulak, erradikal askeak eta bakterio infekziosoak.
Gainera, immunitatea hobetzeak tasa metabolikoa ere handitzen du. Ez legoke gaizki esatea gantz onek gorputzaren osasun orokorra babesten dutela, sistema immunologikoa barne.
Diabetesa prebenitzen laguntzen du
Diabetesa duten pertsonen dietak elikagai-iturri naturaletan oinarritzen diren arren, omega 9Gainera, ohiko dietan sartzen saiatu behar dute.
Omega-9 gantz-azidoa, intsulinarekiko erresistentzia beharrezko arriskua murrizteko Kasu honetan, gorputzak ez du intsulina xurgatzen, etengabe sortzen da eta, azken finean, II motako diabetesa sortzen du.
gaixotasun arriskua, omega 9 Bere laguntzarekin kontrolpean eduki dezakezu.
Gosea handitzea kontrolatzen du
gehiegi jatealarria izan daitekeen osasun arazo baten seinale izan daiteke. Honetaz gain, pisua irabazteko arrazoi ere hartzen da.
Omega 9 gantz-azidoek gosea handitzea kontrolatzeko ahalmena duten bitartean, soilik omega 9 gantz-azidoak Ez da aberastutako dieta batean fidatu behar
Garrantzitsua da osasun-profesionalarekin kontsultatzea eta benetako arazoa identifikatzea.
Pisua irabazten laguntzen du
Omega 9 gantz-azidoak Konposatu anitzekoak dira. Kirolari askok pisua irabaztea bilatzen dute denbora laburrean. omega 9 kontsumitzen du.
Omega 9 gantz-azidoaZure dietan sar dezakezu kilo batzuk irabazteko. Gainera, probatu aurretik laguntza profesionala eskuratzeak bigarren mailako efektuetatik babestu zaitu.
Omega 9 gantz gehiegi kontsumitzearen kalteak
Gehiegi omega 9 gantz-azidoakKontsumoa edo mota okerrekoa omega 9 kontsumoa osasun arazo larriak sor ditzake.
Osagarriak erabili aurretik, gogoratu gure gorputzak bere kabuz ekoitzi ditzakeela gantz-azidoak.
azido eruzikoa
Azido eruzikoa ere monoinsaturatua da. omega 9 gantz-azidoaketa Alzheimerrari aurre egiten laguntzen duela aurkitu da.
Hala ere, Espainiako sukaldaritzan ohikoa den azido horren gehiegikeriak urte luzez iraun dezaketen orbanen moduko ubeldurak eragin ditzake.
Trombozitopenia, odol-koagulazioak eragiten dituena, gaixotasunaren sintoma da. Azido hau kimioterapia jasotzen duten pertsonentzat ere txarra izan daiteke.
Azido oleikoa
Monoinsaturatua da omega 9 gantz-azidoakforma ohikoena da; Gantz-azido honen iturririk ezagunena oliba olioa da.
Emakumeengan bularreko minbizia eragitearekin lotuta egon da. Erlazio hori zientifikoki frogatu ez den arren, bularreko minbizi mota jakin batzuk izateko arrisku handia duten emakumeek zuhur jokatu behar dute.
Mead azidoa
Gehienetan ilean eta kartilagoan aurkitzen da, baita haragi merke batzuetan ere. Mead azidoa artikulazioetan hantura eragin dezakeen beste konposatu monoinsaturatu bat da. omega 9 gantz-azidoakd.
Hantura gaixotasun kroniko askoren kausa dela aurkitu da.
Kimikoki, azido hori ia azido arakidonikoa bezalakoa da, eta horrek mina eragin dezake, odol-koaguluak eragin ditzake eta immunitate-sistemako ehun osasuntsuak suntsitu ditzake, hanturak eragindako beste arazo batzuen artean, odol-presioa igotzea adibidez.
Zein elikagaik daukate Omega 9?
Omega 3 eta omega 6 gantz-azidoak bilatuagoak dira, gure gorputzak ezin dituelako bere kabuz ekoitzi eta horregatik deitzen zaie "funtsezkoak". Normalean landareetatik eta arrain-olioetatik eratorritakoak dira.
Gure gorputza bere kabuz dago omega 9 gantz-azidoak ekoiztu dezake, beraz, ez dago gehiegikeriarik egin beharrik.
azido oleikoa dena omega 9 gantz-azidoakoliba olioa, oliba, aguakatea, ekilore olioa, almendra eta almendra olioasesamo-olioan, pistatxoetan, anaardoetan, hur eta makadamian aurki daitezke.
