Artritisa dutenek badakite zein suntsitzailea eta zaila izan daitekeen egoera hau. Artritisa artikulazioetako mina, hantura eta zurruntasuna eragiten duen gaixotasun-klase baterako terminoa da. Adin guztietako pertsonei eragin diezaieke.
Artritis mota asko daude. Artrosia artikulazioetan garatzen den mota bat da. Beste artritis erreumatoide mota bat, zeinetan sistema immunologikoak artikulazioei erasotzen diegaixotasun autoimmune battr.
Hantura arintzeko eta artritisarekin lotutako artikulazioetako mina arintzen laguntzen duten elikagai batzuk daude.
Ikerketa batek adierazi zuen artritis erreumatoidea duten pazienteen % 24an jaten zutenak sintomen larritasunari eragiten ziola.
Artritisarentzat onak diren elikagaiak eta belarrak
Arrain koipetsua
Izokina,berdelaSardinak, sardinak eta amuarrainak bezalako arrain koipetsuak omega-3 gantz-azido ugari dituzte, eta hanturaren aurkako efektu indartsuak dituzte.
Ikerketa txiki batean, 33 parte-hartzailek astean lau aldiz jan zuten arrain gantz, arrain gihar edo haragi giharra. Zortzi asteren buruan, hanturari lotutako konposatuen mailak askoz txikiagoak ziren arrain koipetsuen taldean.
Arraina ere baiD bitamina Baliabide ona da Hainbat ikerketek aurkitu dute artritis erreumatoidea D bitamina maila baxuarekin lotu daitekeela, eta horrek sintomak sor ditzake.
Bere propietate antiinflamatorio onuragarriengatik, beharrezkoa da gutxienez bi anoa arrain koipetsua jatea astero.
baratxuri
baratxuriOsasunerako onuraz beteta dago. Zenbait probetan egindako ikerketek adierazi dute baratxuriak eta bere osagaiek minbiziaren aurkako propietateak dituztela. Hauek ere bihotzeko gaixotasunak eta dementzia izateko arriskua murrizten duten konposatuak dira.
Baratxuriak artritisaren sintomak murrizten lagun dezakeen efektu antiinflamatorioa duela ere adierazi da. Zenbait ikerketek erakutsi dute baratxuriak zelula immune batzuen funtzioa areagotu dezakeela, sistema immunologikoa suspertzen laguntzeko.
Baratxuria jatea onuragarria da artritisaren mina eta osasun orokorrarentzat.
Jengibrea
Te, zopa eta postreei zaporea emateaz gain,jengibrea Artritisaren sintomak arintzen lagun dezake.
2001eko ikerketa batek jengibre-estraktuaren ondorioak ebaluatu zituen belauneko artrosia zuten 261 pazientetan. Sei asteren buruan, parte-hartzaileen % 63k hobekuntza izan zuten belauneko mina.
Proba-hodi baten azterketa batek ere aurkitu zuen jengibreak eta bere osagaiek gorputzean hantura sustatzen duten substantzien ekoizpena galarazten zutela.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen arratoiak jengibre-estraktuarekin tratatzeak artritisean parte hartzen duen hantura espezifiko baten maila murrizten zuela.
Jengibrea forma freskoan, hautsean edo lehorrean kontsumitzeak artritisaren sintomak murrizten lagun dezake, hantura lehortuz.
brokolia
brokoliaElikagai osasuntsuenetako bat da. Hantura murrizten du. 1.005 emakumeren dietak aztertu zituen ikerketa batek aurkitu zuen brokolia bezalako barazki kruziferoen kontsumoa hantura-markatzaileen maila murriztearekin lotuta zegoela.
Brokolia artritisaren sintomak murrizten lagun dezaketen osagai garrantzitsuak ere baditu.
adibidez sulforafanoabrokolian aurkitzen den konposatu bat da. Proba-hodiaren ikerketek erakutsi dute artritis erreumatoidearen garapenean parte hartzen duten zelula-mota baten eraketa galarazten duela.
Intxaurra
IntxaurraArtikulazioetako gaixotasunekin lotutako hantura murrizten lagun dezaketen konposatuez josia dago.
13 ikerketen analisi batek erakutsi zuen intxaurrak jatea hantura-markak murriztearekin lotuta zegoela. Intxaurrak omega-3 gantz-azidoetan oso altuak dira, artritisaren sintomak murrizten dituztenak.
Baia fruituetan dauden antioxidatzaileak, bitaminak eta mineralak, marrubiak, mugurdiak, masustak eta ahabiak bezalako fruituen izen arruntak, hantura murrizteko gaitasuna dute.
38.176 emakumeri egindako ikerketa batean, hanturazko markatzaile baten odol-maila altuen presentzia % 14 txikiagoa izan zen astean gutxienez bi anoa baia jan ondoren.
Horrez gain, fruitu hauekquerzetina eta errutinan aberatsa da, zure osasunerako onura ugari ematen dituzten bi landare-konposatu. Azterketa-hodi batean, querzetinak eta errutinak artritisarekin lotutako hanturazko prozesu batzuk blokeatzen zituzten.
espinaka
espinaka Horrelako hosto berdeak mantenugaiz beteta daude, eta haien osagai batzuek artritisak eragindako hantura murrizten laguntzen dute. Antioxidatzaile asko ditu, baita hantura arintzeko eta gaixotasunei aurre egiteko landare-konposatuak ere.
Espinakak kaempferol-en oso altua da, artritis erreumatoidearekin lotutako hanturazko agenteen efektuak murrizten dituen antioxidatzailea.
2017ko azterketa-hodi batek artritisaren kartilago zelulak kaempferolarekin tratatu zituen eta hantura murrizten zuela eta artritisaren progresioa saihesten zuela ikusi zuen.
mahats
Mahatsa nutriente trinkoa da, antioxidatzaile asko eta propietate antiinflamatorioak ditu.
Ikerketa batean, 24 pertsonari 252 gramo mahats freskoren baliokidea den mahats hauts kontzentratua edo plazeboa (droga eraginkorra) eman zieten hiru astez. Mahats-hautsak modu eraginkorrean jaitsi zituen odoleko hanturazko markatzaileen maila.
Gainera, mahatsak artritisaren tratamenduan onuragarriak direla frogatu duten hainbat konposatu ditu. Adibidez,resveratrol Mahatsaren azalean aurkitzen den antioxidatzailea da.
Azterketa-hodi batean, resveratrolak artritisarekin lotutako artikulazioen loditzea ekiditeko ahalmena erakutsi zuen, artritis erreumatoidearen zelulen eraketa blokeatuz.
Mahatsak proantocianidina izeneko landare-konposatu bat ere badu, eta horrek artritisean eragin itxaropentsuak izan ditzake. Esaterako, probetako azterketa batek mahats-haziaren proantocianidinak gaixotasunari lotutako hantura murrizten zuela erakutsi zuen.
oliba olioa
Bere propietate antiinflamatorioengatik ezagunaoliba olioa Artritisaren sintometan eragin positiboa du. Ikerketa batean, saguei oliba olio birjina estra eman zitzaien sei astez. Horrek artritisaren garapena geldiarazten lagundu zuen, artikulazioen hantura murrizten, kartilagoen suntsipena eta hantura murrizten zituen.
Beste ikerketa batean, artritis erreumatoidea zuten 49 parte-hartzailek arraina edo oliba olioa kapsulak kontsumitu zituzten egunero 24 astez.
Azterketaren amaieran, hantura-markatzaile espezifiko baten mailak murriztu ziren bi taldeetan: % 38.5 oliba-olioaren taldean eta % 40-55 arrain-olioaren taldean.
Beste ikerketa batek artritis erreumatoidea duten 333 parte-hartzaileren dietak aztertu zituen eta oliba olioaren kontsumoa gaixotasuna izateko arrisku txikiagoarekin lotuta zegoela ikusi zuen.
Gerezi zukua
Zuku indartsu honek mantenugai eta osasun onura ugari eskaintzen ditu eta artritisaren sintomak murrizten laguntzen du.
Ikerketa batean, 58 parte-hartzailek gerezi zuku 237 ml-ko botila edo plazebo bat hartu zuten egunero sei astez. Plazeboarekin alderatuta, gerezi zukuak artrosiaren sintomak eta hantura murriztu zituen.
Beste ikerketa batean, hiru astez gerezi zukua edateak hanturazko markatzaileen maila murriztu zuen artrosia duten 20 emakumetan.
Aukera osasuntsu bat izateko, kontuz gerezi zukua erosi gehiegizko azukrerik gabe. Edo zeure zukua egin.
Burdock erroa hosto zabaleko belar iraunkor bat da, propietate antiinflamatorioak dituena. Burdock sustraia sustrai lehorrak, extractak eta tintura moduan eskuragarri daude. Hartu burdock erro egunean bi aldiz artritisa tratatzeko.
Ortiga
Ortiga oso eraginkorra da artritis eta gota mota guztien tratamenduan. Ortikaren propietate antiinflamatorioak, bertan dauden mantenugaiekin konbinatuta, artritisaren mina arintzen laguntzen dute eta hezur indartsuagoak sortzen laguntzen dute.
Ortiga larruazalean ezten-efektuarekin aplikatzen da, artritisaren mina saihestuz. Ortiga hostoak silizio-eduki handiko ile txikiz estalita daude. Hostoak azala ukitzen duenean, ileen punta zorrotza azalean sartzen da konposatuekin.
Konposatu hauek mina murrizten laguntzen dute neuronak estimulatuz. Ortiga hostoko teak ur atxikipena kentzen eta saihesten du giltzurrunak eta giltzurrun-guruinak elikatuz.
Sahats-azala
Sahats-azala hantura tratatzeko bereziki erabiltzen den artritis belar zaharrenetako bat da. Jendeak sahats-azala murtxikatzen zuen mina arintzeko Hipokratiko garaian.
Belauneko, aldakako eta artikulazioetako mina arin edo larria tratatzeko oso eraginkorrak diren aspirina antzeko konposatuak ditu. Sahats-azala ahoz har dezakezu tea edo osagarri moduan.
Sahats-azala gaindosi batek erupzioak eta alergiak sor ditzake, beraz, kontuan izan kontsumitzen duzun zenbatekoa.
Erregaliz Erroa
Erregaliz erroa Glicirrizina, bertan aurkitzen den konposatu batek, hantura blokeatzen eta arintzen du. Gorputzeko hantura-prozesuan parte hartzen duten erradikal askeen eta entzimen ekoizpena galarazten du. Erregalizaren erroa lehortu, hauts, tableta, kapsula, gel eta tintura moduan eskuragarri dago belar-dendetan.
Katuaren atzaparra
katu atzaparraartritisarekin lotutako hantura murrizteko erabil daitekeen beste belar erremedio harrigarri bat da. Katuaren atzaparrak artritisetarako erabiltzea inka zibilizaziotik dator. Gota sendatzen du odoleko azido uriko maila jaitsiz. Ez kontsumitu katuaren atzaparrik odola mehetzeko botikak hartzen ari bazara.
Artritisa dutenek saihestu behar dituzten elikagaiak
Ikerketek erakusten dute zenbait aldaketak, hala nola elikagai eta edari batzuk saihestea, sintomen larritasuna murrizten dutela eta haien bizi-kalitatea orokorra hobetu dezaketela hanturazko artritis eta artrosia duten pertsonengan. Eskaera Artritisa duten pertsonek saihestu behar dituzten elikagaiak eta edariak...
azukrea gehitua
Artritis erreumatoidea duten 217 pertsonei egindako ikerketa batek adierazi zuen 20 elikagaietatik, azukrearekin gozotutako gaseak eta gozokiak izan zirela ohikoena RA sintomak okerrera egiten zutela.
Gainera, soda bezalako edari azukredunek artritis izateko arriskua nabarmen handitu dezakete.
Esaterako, 20-30 urte bitarteko 1.209 helduri egindako ikerketa batean, fruktosa-edulkidun edariak astean 5 aldiz edo gehiago edaten zituztenek 3 aldiz gehiago izan zuten artritisa garatzeko aukera, fruktosa-edulki gutxi edo batere edaten zutenek baino.
Haragi prozesatu eta gorriak
Haragi gorriaren eta prozesatutako hanturak artritisaren sintomak areagotu ditzake, ikerketa batzuen arabera. Aitzitik, haragi gorria baztertzen duten landareetan oinarritutako dietak artritisaren sintomak hobetzen dituela frogatu da.
Glutena duten elikagaiak
Glutena gari, garagar eta zekalean aurkitzen den proteina talde bat da. Ikerketa batzuek glutena hantura areagotuarekin lotzen dute eta glutenik gabeko dietak artritisaren sintomak arin ditzakeela iradokitzen dute.
Gaixotasun zeliakoa duten pertsonek RA garatzeko arrisku handiagoa dute. Era berean, RA bezalako gaixotasun autoimmuneak dituztenek gaixotasun zeliakoaren prebalentzia nabarmen handiagoa dute biztanleria orokorrak baino.
Bereziki, RA duten 66 pertsonei egindako 1 urteko ikerketa batek aurkitu zuen glutenik gabeko dieta vegan batek gaixotasunaren jarduera nabarmen murriztu zuela eta hantura hobetzen zuela.
oso prozesatutako elikagaiak
Gehiegi prozesatutako produktuak, hala nola janari azkarra, zerealak eta gozogintzako produktuak, normalean, ale finduetan, azukre erantsian, kontserbatzaileetan eta hantura izan daitezkeen beste substantzia batzuetan ugariak dira, eta horrek guztiak artritisaren sintomak okerrera egin ditzake.
Ikerketek erakusten dute gehiegi prozesatutako elikagaiak jaten dituztenek RA izateko arriskua areagotu dezaketela, hantura eta obesitatea bezalako arrisku faktoreetan lagunduz.
alkohola
Hanturazko artritisa duen edonork alkohola mugatu edo saihestu beharko luke, alkoholak artritisaren sintomak okerrera egin dezake eta.
Ikerketek ere frogatu dute alkohola hartzeak gota-erasoen maiztasuna eta larritasuna areagotu dezakeela.
landare-olio batzuk
Omega 6 oliotan Omega 3 koipeetan eta gutxi duten dietak artrosiaren eta artritis erreumatoidearen sintomak okerrera egin ditzakete.
Olio hauek ezinbestekoak dira osasunerako. Baina omega 6 eta omega 3 erlazio desorekatu batek hantura areagotu dezake.
Omega 3 gantz asko duten elikagaiak murrizteak, landare-olioak adibidez, eta omega 6an aberatsak diren elikagaiak gehitzeak, hala nola arrain koipetsua, artritisaren sintomak hobetu ditzake.
Gatz handiko elikagaiak
Gatza murriztea aukera ona izan daiteke artritisa duten pertsonentzat. Gatz asko dauden elikagaien artean ganbak, berehalako zopa, pizza, zenbait gazta, haragi prozesatu eta beste hainbat produktu prozesatu daude.
Saguaren ikerketa batek aurkitu zuen gatz handiko dieta batekin elikatzen ziren saguek artritis larriagoa zutela gatz maila normala zuen dietak baino.
Gainera, 62 eguneko saguaren azterketa batek agerian utzi zuen gatz gutxiko dieta batek RAren larritasuna murrizten zuela gatz askoko dieta batekin alderatuta.
AGE-ko elikagaiak
Glikazio amaierako produktu aurreratuak (AGE) azukre eta proteinen edo gantzen arteko erreakzioen bidez sortutako molekulak dira. Berez egosi gabeko animalia-elikagaietan aurkitzen da eta sukaldaritza-metodo batzuen bidez sortzen da.
Proteina handikoak, gantz askokoak, frijituak, erreak, plantxan erreak eta erretako animalia elikagaiak AGEen dieta-iturri aberatsenetakoak dira. Besteak beste, txuleta frijitua edo plantxan, oilasko errea edo frijitua eta txistorra plantxan.
Patata frijituak, margarina eta maionesa ere aberatsak dira AGEetan.
AGEak gorputzean kopuru handian pilatzen direnean, estres oxidatiboa eta hantura gerta daitezke. Estres oxidatiboa eta AGE eraketa gaixotasunaren progresioarekin lotuta daude artritisa duten pertsonengan.
Izan ere, hanturazko artritisak dituzten pertsonek AGE maila handiagoak dituztela beren gorputzean artritisik gabekoek baino. Hezurretan eta artikulazioetan AGE deposizioak ere eragina izan dezake artrosiaren garapenean eta progresioan.
AGE handiko elikagaiak elikagai nutritibo eta osoekin ordezkatzeak, hala nola barazkiak, frutak, lekaleak eta arraina, gure gorputzeko AGE karga orokorra murriztu dezake.
