Leptingorputzeko gantz-zelulek sortzen duten hormona da. Gehienbat "asetasunaren hormona" Deitzen da.
Pisua irabazteaPisua galtzeak gorputzean gantzak erretzea esan nahi du.
Elikagaien kaloriak kalkulatuz pisua galtzea eta egunean zehar gastatuko genituzkeena baino kaloria gutxiago hartzea oraindik zaharkituta ez dagoen arren, dimentsioak aldatu ditu ikerketa berriekin.
Azken ikerketek agerian utzi dute hormonek pisua galtzean eragina dutela, eta hormona horiek funtzionatzen ez badute, ezin da pisua galdu. Gure gorputzeko hormona askok parte hartzen dute prozesu honetan.
Zein hormona behar diren pisua galtzeko erregularki lan egiteko aparteko artikulu bat da. Artikulu honetan, pisua galtzeko intsulinarekin sinkronizatuta lan egiten dugu. leptina hormonaburuz hitz egingo dugu.
Pisua betirako eta errazago galdu nahi baduzu, irakurri arretaz artikulua amaiera arte. artikuluan "zer esan nahi du leptinak", "zer da leptina hormona", "leptina erresistentzia", "nola funtzionatzen du leptina hormonak" Gaiei buruz jakin behar duzuna eta hormona honek argaltze prozesua nola kudeatzen duen esango dizu.
Zer egiten du leptina hormonak?
Ez dio axola zenbat pisu galtzen duzun, leku jakin batean geratuko zara. Oztopo hori izan ohi da leptinada Pisua galtzeko prozesuan hazkunde hormonaAgian entzun ez dituzun hormonek, hala nola, adrenalina, kortisona, tiroidea, serotonina, betetzen dute.
Lehenik eta behin, aldean leptina, intsulina eta grelina Azal ditzagun zure hormonak.
Zer da leptina?
Leptin asetasuna, grelina gosearen hormona bezala ezagutzen dena. Adibide batekin hobeto ulertuko duzu: Imajinatu tarta xerra handi bat.
Amets egiten zaituen grelina hormona da eta belarrira jan behar duzula xuxurlatzen dizuna. Tarta jan ondoren "nahikoa, beteta zaude" esaten duena leptina hormonaGelditu. Zer gertatzen da intsulinarekin?
Intsulina pankreaak jariatzen duen hormona da, odol azukrea energia bihurtzen duena. Jaten duzunak intsulina hormonak funtzionatzen du, eta intsulina hormonak energia bihurtzen ditu.
Energia bihurtzen ez direnak gantz gisa gordetzen dira gero erabiltzeko.
Jan eta 2 ordura, janaria digeritzen hasten da eta momentu honetan, glukagon hormona sartzen da jokoan.
Hormona honek bermatzen du aldez aurretik gibelean gordetako ordezko azukrea odolera transferitzen dela eta bizi-funtzioak mantentzeko beharrezkoa den energia moduan erabiltzen dela.
2 orduz irauten duen glukagon hormonaren eraginaren ondoren, leptina hormona Aktibatuta. Hormona honen funtzioa gorputzeko hainbat ataletan metatutako koipea erretzea da, ezinbesteko jarduerak mantentzeko.
Laburbilduz; Intsulinak erabiltzen ez diren odol azukre zatiak gordetzen ditu, eta leptinak denda honetan metatutako koipea erretzen du. Horrela, pisu galera gertatzen da.
pisua galtzeko exekutatu leptina hormona ezinbestekoa da. Goian azaldu bezala, intsulinak 2 orduz eta glukagonak 2 orduz eragin ondoren, hormona honek jan eta 4 ordura eragiten du.
Noiz askatzen da leptina?
4 ordu horiek ezer jan gabe igarotzen bazara, oszilatzen hasten da. Bazkari baten ondoren zerbait maiz jaten baduzu, zure odol azukrea etengabe altua izango da eta gantzak dendara bidaliko dira.
Hala ere, otorduen artean 5-6 orduko tartea badago, 4 orduren buruan aktibo bihurtzen da. leptina hormona gantzak erretzeko denbora aurkituko du.
Nola funtzionatzen du leptinak?
Leptin Haren errezeptoreak gorputz osoan banatuta daude, baina hormona hori aktiboen dagoen lekua garuna da. Bazkari bat jaten duzunean, gorputz osoko gantz-zelulek hormona hau jariatzen dute.
Errezeptoreei esker, seinale hauek garunaren gosea kontrolatzen duen hipotalamora transmititzen dira.
Behar bezala funtzionatzen denean, zure petrolio-izakinak aprobetxatzen ditu eta horiek murrizten laguntzen du. Baina zure seinaleak funtzionatzen ez dutenean, jaten jarraitzen duzu nahikoa jan ez duzulako sentitzen duzulako.
Hormona hau lo egiten duzun bitartean gauean askatzen da. Bere loaldian jariatzeak tiroidearen estimulazio hormonaren maila handitzen du, hau da, tiroidearen jariatzean eraginkorra dena.
Leptina gabezia eta seinaleen haustura
Hormona kritiko honen mailak hainbat modutan eten daitezke. maila baxua leptinaBaliteke horrekin jaiotzea
Zientzialarien arabera, geneetako batek ekoizpenari kalte egiten dio eta txikitatik obesitatea eragiten du. Oraingoz ohartuko zinen gertaera arraroa da.
Leptina hormona gabeziaJaten duzunari eta jaten duzun kopuruari ere eragiten dio. Zenbat eta gehiago jan, orduan eta koipe gehiago hartzen du zure gorputzak, orduan eta koipe gehiago lortzen du. leptina ekoizten duzu.
Gorputzak hormona hori gehiegi jateagatik sortzen duen bezala leptina-hartzaileak akituta dago eta jada ez ditu seinaleak ezagutzen.
Leptina erresistentzia Hormona horren maila oso altua da diabetesa duten pertsonengan, baina hartzaileek ez dute ezagutzen. Ondorioz, jaten duzun bitartean gosea sentitzen duzu eta zure metabolismoa moteldu egiten da.
Leptina hormona hausten duten gauzak
– Sabeleko koipea
– Zahartzea
– Karbohidrato gehiegi jatea
– Trans gantz kantitate handiak jatea
– Infekzioak
– hantura
– Menopausia
- nahikoa lo eza
- Gizentasuna
- Erretzeko
– Estresa
Leptina gabeziaren sintomak
- Etengabeko gosea
– depresioa
– Nerbio-anorexia
Leptina erresistentzia sintomak
- Etengabeko gosea
– Diabetesa
- Tiroidearen hormonen igoera
- Bihotzeko gaixotasunak
- Hipertentsioa
– Kolesterol altua
– Hantura areagotzea
- Gizentasuna
Leptinaren degradazioari lotutako gaixotasunak
– Diabetesa
– Gibel gantz gaixotasunak
– Behazun-maskulako harria
- Bihotzeko gaixotasunak
- Hipertentsioa
– Intsulinarekiko erresistentzia
– Orbanak azalean
– Testosterona gabezia
Zertan dago leptina?
Leptinaren zeregina Garunari beteta zaudela eta jateari utzi behar diozula seinalea da. Garunera ere seinaleak bidaltzen ditu metabolismoa funtziona dezan.
Muturrekoak leptina mailaobesitatea lotutako. Gosea handitzen den bitartean, funtzio metabolikoa gutxitzen da. Leptina eta intsulina elkarrekin lan egiten du. Intsulina odol azukrea erregulatzen duen hormona denez, elikagaien ingesta eta metabolismoa batera erregulatzen ditu.
Karbohidratoak dituen otordu bat jaten duzunean, zure odol azukrea igotzen da eta mezuak pankreara joaten dira intsulina askatzeko.
Odolean intsulina egoteak gorputza garunera seinaleak bidaltzen ditu elikagaien kontsumoa murrizteko. Leptina hormona gosea kentzeko eta intsulinak efektu konbinatua dute, garunari eragiten diote elikagaiak hartzeari dagokionez.
Leptina duten elikagaiak
Hormona hau ez da ahoz hartzen. Leptina hormona duten elikagaiak Balute, hauek ez lukete eraginik izango pisua irabazten edo galtzean, gorputzak ez baitu hormona hori hesteetatik xurgatzen.
Ehun adiposoetan sortutako hormona delako leptina duenaelikagaiak ez dago. Hala ere, badira bere maila handitu eta sentikortasuna murriztuko duten elikagaiak.
Hormona honek bere funtzioa guztiz betetzen ez badu, Leptina hormona aktibatzen duten elikagaiak Jateak garunera seinaleak bidal ditzake gosea murrizteko eta gantzak erretzeko.
Elikagai gutxiago eta eraginkorrak jateak metabolismoa eragiten du eta pisu galera eragiten du. Hormona hori ezin da elikagaietatik lortu, baina jaten duzunean orekatu ditzakezun elikagaiak daude.
– bakailao gibela
– Izokina
- Intxaurrondoa
- Arrain olioa
– Lino-olioa
- Hegaluzea
– Sardinak
– Soja
- Azalorea
- Kuiatxoa
- Espinakak
– Canola olioa
– Cannabis haziak
– Arroz basatia
Goiko zerrenda begiratzen duzunean, elikagai gehienak omega-3 gantz-azidoak Konturatuko zara daukala Omega-3 gantz-azidoak garrantzitsuak dira hormona-maila orekatua mantentzeko, baita onura ugariengatik ere, hala nola kolesterol txarra jaistea.
Leptina hausten duten elikagaiak
Karbohidrato gehiegi kontsumitzea edo zabor janaria jatea da hormona honen lanaren etsairik handiena.
azukrea eta fruktosa handiko arto almibarretan Karbohidrato eta almidoi asko dituzten elikagaiak kontsumitzea, hala nola patatak eta irina zuria, eta elikagai prozesatuekin batera.
Otorduetan zati handiak jateak eta sarriegi jateak ere sentsibilitatea gutxitzea eragiten du.
Orokorrean leptina hormonaren jariapenaHori gutxituko duten elikagaiak honela zerrenda ditzakegu:
- Irin zuria
– Opilak
– Pasta, arroza bezalako otorduak
– Gozokiak, txokolatea eta gozokiak
– Edulkoratzaile artifizialak
– Elaboratutako elikagaiak eta edariak
– Edari karbonatuak
– Palomitak, patatak
– Delicatessen produktu landuak
– Esne hautsa, esnegaina, prest egindako saltsak
Leptina degradatzen ez duten elikagaiak
Leptina hormona eragiten duten elikagaiak Jateak garunari seinaleak berriro bidaltzen laguntzen dio. Lehenik eta behin, gosaltzeko proteinak kontsumitu behar dituzu.
Horrez gain, zuntzetan eta hosto berdeko barazkietan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu behar dira. Arrainak ere hormona horren lana erregulatzen du.
Teorian, oso polita eta erraza dirudi. leptina hormona Korrika egingo dut eta pisua galduko dut. Egia esan, ez da hain erraza.
Lana esaten duzunean, hormona kritiko honek ez du funtzionatzen. Pisua galtzeko eraginkorrak diren hormonekin bat datorrela, zeinen izenak momentuz gogoratzeko zailtasunak ditugun, intsulina eta leptina erresistentziaGarapena bezalako faktore askoren araberakoa da
Jaten eta edaten duzunaren kalitateak eragiten du gehien. Noski, denbora ere bai... Orduan nola handitu leptina?
Nola funtzionatzen du leptina hormonak?
"Leptina pisua galtzeko hormonarik garrantzitsuena da.” dio Canan Karatayk. Erresistentzia garatu bada, jaten dugunari eta jaten dugunari erreparatu behar diogu hau apurtzeko eta pisua galtzeko.
– Ez jan maiz. Eman 5-6 ordu otorduen artean.
– Amaitu afaria beranduenez 6-7etan eta ez ezazu ezer jan ordutik aurrera. Hormona hau bereziki eraginkorra da gauez eta lotan zehar. Lo egin baino 3 ordu lehenago gutxienez jaten amaitu behar duzu gaueko jariapena ziurtatzeko.
– Ziurtatu 2-5 artean lo egitea. Ordu hauetan maila gorenean jariatzen baita. Ordu horien artean lo ez egiteak zure betebeharra eten egiten du eta leptinaren efektuak gutxitzen da.
– Egunean 3 otordu jan. Bazkariak saltatzeak edo goseak denbora luzez egoteak metabolismoa moteltzea eragiten du eta hormona honek ezin du funtzionatu.
– Murriztu anoak otorduetan. Zati handiek, karbohidrato asko dituztenek batez ere, zailagoa egiten dute hormona hastea.
– Jaten duzun proteina kopurua handitu. Kalitatezko proteinek gosea kontrolatzeko aukera ematen dizute eta otorduen artean 5-6 ordu egoten laguntzen dizute.
– Saihestu elikagai prozesatu eta azukrea. Zure osasuna mantentzea eta erresistentzia haustea beharrezkoa da.
– Janari ekologikoak jatea.
– Edan gutxienez 2 litro ur egunean.
– Bizitza aktiboa hobestea. Ziurtatu egunero ariketa fisikoa egitea. Adibidez; 45 minutuko ibilaldi bat bezalakoa da...
