sandia dieta Udako joera da. Pisua galtzen eta gorputzeko toxinak garbitzen laguntzen du.
"Sandiak pisua galtzen al du?", "nola egin sandiaren dieta?" Galderen erantzunak galdetzen ari bazara, jarraitu artikulua irakurtzen.
Sandia pisua galtzen al du?
sandiaren onurak Horien artean daude odol-presioa jaistea, intsulinarekiko erresistentzia murriztea, minbizia prebenitzea, hantura murriztea.
Gainera, sandia kaloria gutxiko fruta bat da. 100 gramo 30 kaloria ditu. Kaloria gutxiko elikagaiak jateak pisua galtzen du.
Gainera, sandiak %91 ura dauka; Ur eduki handia duten fruta eta barazkiek asetasun sentsazioa areagotzen dute. Arrazoi horiengatik sandia eta dieta hitzak batera erabiltzen dira eta pisu galera sandiarekin prozesua laburtu egiten da.
Zer moduz sandiaren dieta?
sandia dietaHainbat bertsio daude. Ezagunena detox gisa egindakoa da. Bertsio honetan, iraupena laburra da.
Sandia dietak Lehenengo fasean, sandia besterik ez dute jaten. Fase honek normalean hiru egun irauten du. Sandia egunero kontsumitzen da. Ondoren, dieta normala itzultzen da.
Beste bertsio bat bada 7 eguneko sandia dietada Honetan, iraupena apur bat luzeagoa da eta dieta-zerrendak makronutrienteak biltzen ditu, hala nola, gantzak, proteinak eta karbohidratoak sandiaz gain.
Nola egiten da Sandia Dieta?
Jarraian zerrendatuko dut sandia dieta 7 egun ditu. Hiru eguneko bertsioarekin alderatuta, zerrendak banaketa orekatuagoa erakusten du nutrienteei dagokienez.
Hainbat janari eskaintzeari dagokionez shock sandia dieta Agian ezin diogu desintoxikazio dieta gisa deitu, baina ez litzateke egokia astebete baino gehiago egitea desintoxikazio dieta baten ezaugarria erakusteko.
Gainera, diabetikoek, giltzurruneko gaixoek, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek, nerabeek ez dute aplikatu behar.
Zenbat pisu galtzen da sandia dietarekin?
Pisua galtzeko faktore asko daude eta bakoitzak eman dezakeen kopurua metabolismoaren arabera aldatuko da. sandia dietaErreklamazioa astebetean 1 kilo galtzea da.
Baliteke kopuru hori ematen duena, baina kiloak ez dira gantzetatik pasatzen, uraren pisutik baizik. Astero modu osasuntsuan eman behar den kopurua erditik kilogramo 1era aldatzen da.
Sandia dieta zerrenda
1 Aste Sandia Dieta
1 EGUN
gosaria
2 baso ur urdaila hutsean
1 sandia xerra
30 g feta gazta (pospolo-kaxa baten tamainakoa)
1 xerra integraleko ogi
Bazkaria
1 sandia xerra
30 g gazta
1 xerra integraleko ogi
Merienda
1 sandia xerra
Afaria
200 g oilasko bularkia plantxan
entsalada
1 xerra integraleko ogi
gauean
1 sandia xerra
1 xerra integraleko ogi
2 EGUN
gosaria
2 baso ur urdaila hutsean
1 sandia xerra
1 kopa te
1 arrautza
1 xerra integraleko ogi
Bazkaria
1 sandia xerra
200 g berenjena entsalada
200 g jogurt argi
1 xerra integraleko ogi
Merienda
1 sandia xerra
Afaria
200 g txuleta plantxan
entsalada
1 xerra integraleko ogi
gauean
1 sandia xerra
30 g gazta
3 EGUN
gosaria
2 baso ur urdaila hutsean
1 kopa te
1 xerra integraleko ogi
Bazkaria
200 gr. arraina
entsalada
1 xerra integraleko ogi
Merienda
1 sandia xerra
Afaria
200 gr. jogurt argia
kalabazin egosia
entsalada
gauean
1 sandia xerra
30 gr. gazta
4 EGUN
gosaria
2 baso ur urdaila hutsean
1 sandia xerra
1 xerra integraleko ogi
Bazkaria
Gantz gabeko perretxiko saltea
entsalada
1 xerra integraleko ogi
Merienda
1 sandia xerra
200 g jogurt argi
Afaria
200 gramo behi giharrarekin egindako albondigak
entsalada
gauean
1 sandia xerra
30 gr. gazta
5 EGUN
gosaria
2 baso ur urdaila hutsean
1 sandia xerra
30 gr. gazta
Bazkaria
Kalabazin hash labean
1 xerra integraleko ogi
entsalada
Merienda
1 sandia xerra
Afaria
200 gr. haragi kuboa
Labeko kazola barazki mistoekin
entsalada
gauean
1 xerra integraleko ogi
1 sandia xerra
6 EGUN
gosaria
2 baso ur urdaila hutsean
1 sandia xerra
2 arrautza zuringo eta 30 g gaztarekin egindako tortilla
Animalien ikerketetan, sandia-kontsumoa hantura murriztearekin eta ahalmen antioxidatzaile hobetuarekin lotu da.
Likopenoa, fruta honetan ugaria den karotenoideetako bat, propietate antioxidatzaile indartsuak ditu eta estres oxidatiboa murrizten lagun dezake.
Ikerketek erakusten dute sandia jateak arginina maila ere handitu dezakeela, oxido nitrikoaren sintesian erabiltzen den funtsezko aminoazidoa.
Fruta hau C bitamina-iturri bikaina da, ezinbestekoa den mikronutrientea, gorputza osasuntsu mantentzeko eta gaixotasun kronikoak saihesteko antioxidatzaile eta immunitate sustatzaile gisa jarduten duena.
Antioxidatzaileek erradikal askeen aurka borrokatzen lagun dezakete eta zelulak kalte oxidatibotik eta estresetik babesten lagun dezakete.
Bihotzaren osasuna hobetzen du
Sandiak potasio eta magnesio ugari ditu, hipertentsio arteriala bezalako baldintzak arintzen laguntzeko erabiltzen diren bi mantenugai garrantzitsu.
Ikerketaren arabera, potasio eta magnesio kantitate egokiak kontsumitzea bihotzeko osasuna hobetzearekin lotzen da, baita bihotzeko gaixotasunengatik heriotza arriskua murrizten ere.
Ikerketek ere frogatu dute sandiaren abantailek arterien zurruntasuna arintzen lagun dezaketela, kolesterola orekatzen eta hipertentsioa duten helduengan presio sistolikoa hobetzen.
mina murrizten du
sandia zukuaBere onura potentzialez gain, fruta honek C bitamina kopuru ona du anoa bakoitzean. C bitaminak kartilagoak eta hezurrak babesten dituela, tendoiak eta lotailuak konpontzen laguntzen duela eta zauriak sendatzen azkartzen laguntzen du.
Giltzurrunetako harriak saihesten laguntzen du
Ikerketek frogatu dute fruta eta barazkietan aurkitzen den potasioak odoleko toxinak eta hondakinak kentzen laguntzen duela eta giltzurrunetako harriak saihesten dituela.
Sandiaren abantailetako bat diuretiko naturala dela da. Gernuaren ekoizpena areagotzen laguntzen du gorputzetik hondakinak eta toxinak garraiatzen giltzurrunetako harrietatik babesteko.
Gizonentzako sandiaren onura garrantzitsu bat likopenoa, fruituan aurkitzen den karotenoide nagusietako bat, ikerketa batzuetan prostatako minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela da.
Ikerketek ere erakusten dute likopenoak zelulen mintzak sendo mantentzeko zeregina betetzen duela, zelulen heriotza edo mutazioa eragin dezaketen toxinetatik babestu ahal izateko.
Azalaren osasuna babesten du
Sandia larruazaleko osasunerako onuragarria da, eskuragarri dagoen elikagai antioxidatzaile onenetako bat delako.
C bitamina bereziki garrantzitsua da larruazaleko osasunerako. Kolagenoaren ekoizpena areagotzen laguntzen du.
A bitaminak zelulen osasuna eta UV kalteak eragindako kalteen aurka babesten du.
Onuragarria begien osasunerako
beta karotenoaBegien osasuna babesteko zeregina duten mantenugai garrantzitsuak, hala nola A bitamina, C bitamina, luteina eta zeaxantina, fruta erraldoi honetan ere sartzen dira eta sandiaren onura ugarien artean daude.
Sandiaren balio nutrizionala
Gutxi gorabehera 152 gramo sandiaren nutrizio-edukia honako hau da:
